不焦慮

前言

焦慮是一種復(fù)雜的心理，是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。焦慮對每一個(gè)人來說都是不可避免的，每當(dāng)人們覺察到某種潛在威脅時(shí)，它就已“啟動(dòng)”，提醒人們未雨綢繆，及早防范。    然而，在今天這個(gè)物質(zhì)生活和精神生活都超前豐富的時(shí)代，卻有越來越多的人訴說自己感到焦慮，感到郁悶，感到生活簡直沒法過下去。他們?yōu)橘I房焦慮、為買車焦慮、為找工作焦慮、為換工作焦慮、為處理和上司的關(guān)系焦慮、為處理和同事的關(guān)系焦慮……生在這個(gè)浮躁、快節(jié)奏的社會(huì)，我們每個(gè)人似乎都已逃不掉“焦慮”這個(gè)夢魘。    其實(shí)，焦慮從一出生起就伴隨著我們，新生嬰兒的第一聲哭聲，就是個(gè)體向這個(gè)世界首次表達(dá)他的焦慮。這種焦慮，按照弗洛伊德《精神分析導(dǎo)論》里的說法，是源于個(gè)體從母體中被剝離而產(chǎn)生出的恐懼感。隨后就是升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、生活壓力、退休壓力，這是一個(gè)人一生中重要的4個(gè)階段所面臨的4種壓力，有壓力的情況下就很容易產(chǎn)生焦慮情緒。    有關(guān)數(shù)據(jù)表明，長時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴、體重下降、不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等，常常伴有心悸、氣喘、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)。如果一個(gè)人長期陷于焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)沖擊，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)。久而久之，便會(huì)導(dǎo)致精神恍惚，患上焦慮癥(也稱焦慮性神經(jīng)癥)，甚至可能患上各種疾病。    特別是在社會(huì)物質(zhì)文明飛速發(fā)展的今天，生活的節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈，壓力越來越大，人們的焦慮感也越來越強(qiáng)。在一個(gè)各方都表示“鴨梨(壓力)很大”的社會(huì)，焦慮成為感染整個(gè)社會(huì)人群的不良情緒，成為我們身心健康的一大殺手。    我們應(yīng)該如何從根本上避免焦慮，克服焦慮，過上快樂幸福的生活？為了系統(tǒng)回答這些問題，我編寫了這本書。本書分為“你為什么焦慮”，“焦慮調(diào)節(jié)術(shù)”，“回歸你的生活”三大部分，引導(dǎo)有焦慮情緒的人正確認(rèn)知焦慮，由此處理好自己與內(nèi)心、自己與別人、自己與工作、自己與生活的關(guān)系，從而消除焦慮情緒，緩解壓力，回歸幸?？鞓返纳?。    當(dāng)然．由于本書內(nèi)容繁雜豐富，所涉心理學(xué)方面的知識(shí)眾多，加之編者水平有限，書中難免會(huì)有疏漏之處，敬請廣大讀者予以諒解并不吝指教。

內(nèi)容概要

《不焦慮(給浮躁的心靈洗個(gè)澡)》由虛云子編著，這是一個(gè)全民焦慮的年代，我們享受著富足的物質(zhì)生活，幸福感卻越來越低。身陷其中的你我，應(yīng)該如何面對？
《不焦慮(給浮躁的心靈洗個(gè)澡)》將帶你沖破焦慮的枷鎖，放松心情，重新?lián)肀睿?/pre>



書籍目錄
上篇 你為什么會(huì)焦慮
　第一章 你是怎樣對待生活的，你就擁有什么樣的生活
 焦慮像揮之不去的空氣，蔓延至社會(huì)各個(gè)角落
 無盡的欲念是我們痛苦的根源
 面對大量的選擇時(shí)，人往往會(huì)不知所措
 以己度人，讓我們常常陷入焦慮的情緒中
 喜歡斤斤計(jì)較的人，一生都活在焦灼苦澀中
 對失敗依依不舍，只會(huì)使自己陷入更糟糕的境地
　第二章 改變的唯一困難在于，我們不知道如何改變
 嘗試走出思維定式，牽制你的繩子并不存在
 試著接受不同，世界會(huì)向你展示它的豐富
 從生活中找出誘發(fā)社交焦慮癥的因素
 最大的問題不是失敗，而是拒絕改變
 改變過去的模式，你的焦慮感會(huì)輕一些
　第三章 一個(gè)人的行為與能力無關(guān)，跟他當(dāng)時(shí)的狀態(tài)有關(guān)
 你有什么樣的態(tài)度，就會(huì)有什么樣的結(jié)果
 你可能把自己擺在了錯(cuò)誤的位置上
 負(fù)面情緒也是會(huì)傳染的
 不良的情緒，是自己最大的敵人
 快節(jié)奏的生活也是產(chǎn)生焦慮的一大因素
　第四章 知道自己所追求的是成功的事業(yè)還是半山別墅
 “禁果”未必都是甜的
 一定要看清腳下的路
 何必為虛無縹緲的東西焦慮
 從“塞翁失馬”中體會(huì)“不幸中的萬幸”
 優(yōu)柔寡斷也會(huì)讓你陷入焦慮之中
 一只腳不能同時(shí)踏入兩條河流
　第五章 很多時(shí)候，焦慮是我們自己造成的
 焦慮不容忽視，它是幸福的殺手
 將快樂建立在無法掌握的事物上，痛苦就會(huì)光顧
 不要為無意義的羞恥感而焦慮
 凡事都要有一個(gè)限度，適可而止
 不要糾結(jié)于未完成的事情
 我們不應(yīng)該自找苦吃
　第六章 威脅遠(yuǎn)比攻擊本身更讓人難受
 不要讓自信成為焦慮情緒的來源
 焦慮是因?yàn)椴欢裱澳⒐蕉伞?br /> 逃避并不能緩解你的焦慮情緒
 不要澆灌內(nèi)心害怕的種子
 事情往往沒有我們想象的可怕
中篇 焦慮調(diào)節(jié)術(shù)
　第七章 不要試圖去把握命運(yùn)，那樣會(huì)失去成為強(qiáng)者的可能
 不能改變環(huán)境，就努力改變自己
 投桃報(bào)李，學(xué)會(huì)感恩
 善待自己就是善待生活
 知足才能常樂，不要失去對幸福的敏感
 用積極的心態(tài)面對生活，讓你短暫的人生更加快樂
 不要和環(huán)境較勁，學(xué)會(huì)順其自然
 要懂得經(jīng)營自己的長處
 把握“情緒定律”，掌控自己的情緒
　第八章 選擇你所追求的，追求你所選擇的
 朝著既定的方向前進(jìn)，讓心不再搖擺
 把巨大的快樂和行動(dòng)聯(lián)系起來
 積極的暗示，可以讓你擺脫不良情緒
 遠(yuǎn)大的目標(biāo)會(huì)讓你精神抖擻
 讓自己以快樂的心境去做事
 準(zhǔn)確定位自己，用特長求發(fā)展
 活在當(dāng)下，幸福要靠自己去發(fā)現(xiàn)
 適合自己的，就是最好的
 只有想要，才能夠得到
　第九章 命運(yùn)關(guān)閉了一扇門的同時(shí)，必定會(huì)為你開一扇窗
 上帝總會(huì)給我們打開一扇窗
 學(xué)會(huì)忘卻，不要為打翻的牛奶哭泣
 有時(shí)候放棄是一種明智的選擇
 走出失戀的陰影用不了33天
 彈性地面對生活中的難題
 不要“一條道跑到黑”
 借鑒要比自己摸索前進(jìn)快得多
 適度自我安慰會(huì)使自己快樂
　第十章 面對瘋狂的都市森林，讓心靈裝下恬靜的綠洲
 、讓心靈靜下來就能感受到生活的快樂
 如果你是健康的，那么你就是幸福的
 打消疑慮會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的感覺
 走出自責(zé)的陰霾，不再忍受痛苦的煎熬
 境由心造，良好的心態(tài)很重要
 擁有睿智眼光，不盲目崇拜權(quán)威
 給自己找到快樂的理由
 淡然面對生活，就會(huì)減少煩惱
 平淡的生活可以讓我們擺脫煩惱，
　第十一章 信念造就英雄，目標(biāo)成就個(gè)人
 人生需要信念做支撐
 面對挫折，有信心才能成功
 面對壓力，要采取積極的態(tài)度
 用一個(gè)明確的目標(biāo)指引成功的人生
 保持一顆渴望成功的心，才能取得成功
 給自己壓力才能夠取得成功
 積極暗示，成為理想中的自己
　第十二章 失望代表永遠(yuǎn)得不到，而挫折說明問題還有解決的辦法
 我們應(yīng)該勇于接受生活中的磨難
 心懷坦蕩地面對挫折
 不要心存僥幸，從失敗中汲取教訓(xùn)
 莫讓一次失敗套走你所有的財(cái)富
 抖掉身上的泥沙，當(dāng)做自己的墊腳石
下篇 回歸你的生活
　第十三章 改善自己能力的最好辦法，是改變自己的身心狀態(tài)
 生活應(yīng)該回歸生活本身
 良好的心態(tài)，才能成就美好的生活
 受苦的人也能消除痛苦
 心平氣和才能活得開心
 沒有無法逾越的障礙
 學(xué)會(huì)接受生活中的不公平
　第十四章 “騎士精神”比“紳士風(fēng)度”更能帶給你豐富的感受
 我們不能等待天上掉餡餅
 脫掉脆弱的外套，讓生活重新開始
 命運(yùn)掌握在自己的手里，不要怨天尤人
 偏見的認(rèn)知源于思維定式
 正確審視自己才能活得踏實(shí)
 辯證地對待成功帶來的光環(huán)
　第十五章 從來沒有付諸行動(dòng)，是因?yàn)槿狈π膭?dòng)的目標(biāo)
 只有目標(biāo)還不夠，要付諸行動(dòng)
 心有多大，舞臺(tái)就有多大
 懷著熱情走進(jìn)“快樂的城堡”
 信守承諾就是對自己真正的負(fù)責(zé)
 用積極的目標(biāo)來填充懶惰
 以退為進(jìn)是一種智慧
　第十六章 要從根本上改變行動(dòng)，就要先改變情緒狀態(tài)
 情緒激動(dòng)時(shí)，不要輕易行動(dòng)
 擺脫投射效應(yīng)，莫要以己度人
 將友善待人化為行動(dòng)
 寬恕也是一種愛
 適當(dāng)放松，能讓你有意想不到的收獲
 壓力能給我們帶來很多好處
　第十七章 自我價(jià)值的認(rèn)同，有時(shí)比吃飯更重要
 自我認(rèn)同是實(shí)現(xiàn)自我的前提
 正視自己，克服“短板”
 正確的自我認(rèn)知是克服焦慮的最佳途徑
 解決難題很多時(shí)候靠的是頓悟
 在艱難的情況下活出自己的價(jià)值
　第十八章 給心情放假，讓心靈去旅行
 放飛心情，讓心靈去旅行
 讓自己休息一下，你會(huì)走得更遠(yuǎn)
 簡單體現(xiàn)出的是一種大智慧
 工作勞累時(shí)，不妨給自己放一個(gè)假
 盡可能擺脫平日纏身的事務(wù)
 活出真實(shí)的自己，克服“毛毛蟲效應(yīng)”
 心靈的“垃圾”要定期清理


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁：   在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人喜歡斤斤計(jì)較，他們常常認(rèn)為鄰居、朋友、同事、親戚等欺負(fù)了自己，對自己不公正、不仁義，于是心懷怨恨，處處和對方較勁。 俗話說：“退一步海闊天空?！蹦軐捤e人是一件好事，如果能將別人的錯(cuò)誤忘得一干二凈，那就更好！但是，生活中有很多人，他們哪怕受到了一點(diǎn)傷害，也要伺機(jī)報(bào)復(fù)。他們的心中充滿怨恨和牢騷，將自己弄得身心疲憊，痛不欲生。與其這樣，不如學(xué)會(huì)忘記，忘記別人的過錯(cuò)。如果說銘記別人的恩澤是一種感恩的話，那么，忘記別人的過錯(cuò)，就是一種智慧、一種美德和一種修養(yǎng)了。因?yàn)樵谕泟e人對自己的傷害的同時(shí)，也會(huì)減輕自己的痛苦。 一個(gè)人和他的一個(gè)朋友結(jié)伴外出旅行。在經(jīng)過一個(gè)山谷時(shí)，這個(gè)人一不留神滑倒了，并向懸崖滾去。他的朋友冒著墜下山崖的危險(xiǎn)，沖過去拉住了他。這個(gè)人得救后，在石頭上刻寫下了這件事情：某年某月某日，在經(jīng)過某個(gè)山谷時(shí)，朋友某某奮不顧身，救我一命。他的朋友問： “有必要這樣做嗎？”他說： “當(dāng)然了！”刻完后，他們又繼續(xù)踏上了旅程。 不久，他們兩個(gè)人來到大海邊。在這里，因?yàn)橐患虑椋麄儬幍貌豢砷_交，這個(gè)人的朋友在氣急了的情況下打了他一個(gè)耳光。這個(gè)人捂著發(fā)燒的臉說： “我一定要記下這件事情！”說完，他找來一根棍子，在退潮后的沙灘上寫下：某年某月某日，在某某沙灘上，朋友某某打了我一記耳光。朋友不解地問他： “你為什么不刻在石頭上呢？”這個(gè)人笑了，說： “我告訴石頭的，都是我唯恐忘了的事情，我要讓石頭替我記住；而我告訴沙灘的，那是我唯恐忘不了的事情，我要讓沙灘替我忘記了?！?/pre>




編輯推薦
　　焦慮的時(shí)代，拿什么拯救你不安的心靈？　　全球：綜合全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每四人中就會(huì)有一人在一生中某個(gè)階段患上某類型的焦慮癥?！　W洲：歐洲人口有12%會(huì)在一生中的特定階段患上長達(dá)12個(gè)月的焦慮癥?！　≈袊涸谶^去的12年間，我國抑郁癥患病率從1.66%激增到4.8%，焦慮障礙從3.52%激增到6.1%?！　∶绹?.9%的人口患上社交焦慮癥，5.1%患上恐慌癥，3.1%患有廣泛性焦慮癥。





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