超越挫折心理學(xué)

前言

任何人的成功都需要付出代價(jià)，沒有人能給生活貼上永久順利的標(biāo)簽，但是不同的人面對挫折的態(tài)度卻各不相同。有的人一遇到挫折就容易產(chǎn)生“天塌了”的感覺，而有的人卻會(huì)因?yàn)橛龅教魬?zhàn)而興奮。正如巴爾扎克所說：“挫折和不幸，是天才的晉身之階，信徒的洗禮之水，能人的無價(jià)之寶，弱者的無底深淵?！?   在面對挫折時(shí)，不同人的心理機(jī)制也截然相反：有的人是應(yīng)付機(jī)制，他會(huì)用種種消極的心理防御機(jī)制逃避挫折；而有的人是應(yīng)戰(zhàn)機(jī)制，挫折會(huì)激發(fā)他調(diào)動(dòng)自己的種種資源和能量，最終化解并超越挫折?？梢姡粋€(gè)遭受挫折卻依舊能含笑的人，要比一個(gè)遭受挫折就立即崩潰的人獲益更多。如果一個(gè)人超越挫折的能力很低，那么他的事業(yè)就會(huì)被扼制。相反，如果能夠超越挫折，那么他就會(huì)擁有更多的機(jī)會(huì)，事業(yè)也會(huì)如魚得水，平步青云。    隨著社會(huì)競爭的日益激烈，學(xué)業(yè)、能力、個(gè)人情感、理想、自身?xiàng)l件等方面都讓人感受到了強(qiáng)烈的壓力，這些壓力對我們的學(xué)習(xí)和生活已經(jīng)造成了深刻的影響。如何坦然應(yīng)對挫折，能否健康、積極地面對生活壓力，已經(jīng)成為每一個(gè)人亟待解決的重要問題。為什么有人總能扭轉(zhuǎn)逆境，贏得美好結(jié)局，而有人陷入低谷時(shí)，只會(huì)哀嘆和抱怨，始終走不出黑暗的泥沼？其實(shí)生命中的每一次挫折，都蘊(yùn)藏著與之等價(jià)的利益和機(jī)會(huì)。人人都有超越挫折的潛能，成功與否的關(guān)鍵只在于面對挫折的不同態(tài)度。    本書包括“積極心態(tài)的力量”、“不生氣的活法”、“按下自我傷害的暫停鍵”、“告別焦慮的心靈處方”、“從抑郁的泥沼中走出來”等5個(gè)篇章。書中采用大量生動(dòng)的事例，結(jié)合簡明而實(shí)用的理論，從挫折產(chǎn)生的原因、挫折對人的影響人手，總結(jié)出了數(shù)十條應(yīng)對挫折的法則，講述了人們應(yīng)該如何在面對挫折和人生危機(jī)時(shí)調(diào)整心境，在人生逆境中尋找到內(nèi)心的快樂和平靜，釋放以往的負(fù)面經(jīng)歷，聽從內(nèi)心的聲音，論述了超越挫折、扭轉(zhuǎn)人生的方法，幫助讀者獲得人生的智慧和戰(zhàn)勝困難的動(dòng)力。    此刻的你，也許正遭受人生最沉重的災(zāi)難：升學(xué)的失敗、戀愛的不幸、病殘的襲擊等；也許正經(jīng)歷著情感上的打擊：自尊心受損、自信心喪失、失望苦悶……但是，逆境并非絕境，人雖非盡是坦途在前，但也絕不可因一點(diǎn)小障礙而放棄走路。要知道，障礙過后，對于經(jīng)歷坎坷的腳來說，路會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變得平坦起來。每一次挫折都是一份成長的禮物，只要學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)的方法，我們每個(gè)人都不難超越挫折，向成功邁進(jìn)。

書籍目錄

第一篇  積極心態(tài)的力量    第一章  以積極的心態(tài)來迎接挫折無論身在何處，每天都追尋積極情緒樂觀的心態(tài)給惡性循環(huán)剎車不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動(dòng)在不如意中保持陽光心態(tài)用足夠的度量接受不可克服的挑戰(zhàn)用移情的辦法把傷害降低到最小以適度開放的心態(tài)考慮問題凡是打不倒我們的，必會(huì)讓我們更強(qiáng)壯快樂是成功的關(guān)鍵壞事有時(shí)候并不是全盤皆壞無論何時(shí)，都要用積極的力量引導(dǎo)自己保持自信，誰都能爆發(fā)出驚人力量任何時(shí)候都不要讓自己喪失希望動(dòng)力能產(chǎn)生積極的心態(tài)    第二章  眾多的負(fù)面信息不斷給我們帶來麻煩不要讓負(fù)面的聲音為事情下定論消極心態(tài)會(huì)排斥美好事物正是“糟透了”的定義方式影響了我們消除“不可能主義”降低“我受不了了主義”的影響將抵觸感消弭于無形負(fù)面情緒會(huì)抹殺找回健康的希望世界接受的是我們對自己的評價(jià)將煩躁情緒消除在萌芽狀態(tài)煩惱會(huì)擾亂我們內(nèi)心的安寧徹底查殺身體內(nèi)的冷漠病毒浮躁會(huì)使人們失去準(zhǔn)確定位    第三章  淡化挫折，調(diào)節(jié)自身的能量走過去前面就是一片天平衡心靈的秤桿¨放松自我，適度緊張積極的暗示讓生命屹立不倒用積極的心態(tài)創(chuàng)造光明思維用積極的自我形象來消除心中的陰影自我激勵(lì)——戰(zhàn)勝挫折最強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)力控制情緒，避免不必要的失誤找一個(gè)成功的形象激勵(lì)自己保持一顆單純的心，才會(huì)更快樂隨時(shí)清空自己的壞情緒用自我解嘲來滿足心理的平衡    第四章  改變了思維，就改變了與世界互動(dòng)的模式改變了思維，就改變了與世界互動(dòng)的方式把負(fù)變正其實(shí)并不太難順其自然是應(yīng)對挫折的最高準(zhǔn)則學(xué)會(huì)歸零思考，不做回憶的奴隸簡單的生命會(huì)更美好學(xué)會(huì)逆向思考，掌握以反求正的生存智慧學(xué)會(huì)從目標(biāo)思考學(xué)會(huì)多角度思考學(xué)會(huì)正面思考，就會(huì)有幸福的人生    第五章    生活充滿挫折，但戰(zhàn)勝挫折的契機(jī)也無處不在每次挫折都孕育著成功的種子每個(gè)問題中都隱藏著一個(gè)機(jī)會(huì)在逆境中找到目標(biāo)上千次的錯(cuò)誤積淀最后的成功逆境到了極點(diǎn)就會(huì)向順境轉(zhuǎn)化創(chuàng)傷帶來徹底改變?nèi)松臋C(jī)遇樂觀者掌握了找到轉(zhuǎn)機(jī)的關(guān)鍵危機(jī)也能帶來機(jī)會(huì)唯有痛苦才能帶來真正的教益打碎的鏡子中也藏著機(jī)會(huì)苦難是對生命的體驗(yàn)痛苦是有助于我們心靈成長的養(yǎng)分    第二篇  不生氣的活法    第一章  生氣只會(huì)讓事情變得更糟糕經(jīng)常發(fā)怒很可能把自己搞垮用憤怒困擾心靈，是一種嚴(yán)重的自戕發(fā)怒只能讓事情變得越來越糟多點(diǎn)雅量面對嘲笑工作中的折磨使我們不斷超越自我憤怒暴露的正是你的軟弱因生氣而沖動(dòng)，只會(huì)讓自己后悔不已不拿不相干的人當(dāng)出氣筒不要讓小事情牽著鼻子走制怒是化解不必要麻煩的良方    第二章  往好處想，終結(jié)無休止的抱怨抱怨只是推卸責(zé)任抱怨往往來自心理暗示悅納生活中的不公平不給負(fù)面想法留有任何的余地用不著抱怨，第二名同樣幸福隨時(shí)都有選擇快樂的權(quán)利認(rèn)真地過好那些難過的日子抱怨和指責(zé)是家庭悲劇之源走進(jìn)不抱怨的世界，成為“陽光使者”接受已發(fā)生的事，是克服不幸的第一步經(jīng)得起責(zé)罵，不斷修正自己的工作停止抱怨，拿出解決方案    第三章  不寬恕只能讓憤怒持續(xù)下去停止報(bào)復(fù)，就可避免更多悲劇的發(fā)生不寬恕的人只能活在不幸中持續(xù)不斷的自我折磨全因?yàn)椴粚捤±斫饷胺刚吣苋倘?，就是與痛苦拉開了距離給愛一個(gè)容器，婚姻才會(huì)安全誰都不完美，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)包容缺點(diǎn)豁達(dá)是心靈的解藥0知足者能享天人之福能容人者容天下豁達(dá)可以贏得人心給別人鋪個(gè)臺階，留條后路    第四章  尋找解決問題的新方法發(fā)怒不是處理困難的唯一選擇停止生氣，用“給予”代替“怒氣”諒解才是痛苦的止損點(diǎn)在生氣之前，不妨先了解一下真相    第五章  扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致憤怒的錯(cuò)誤思維人往往會(huì)低估自己應(yīng)對不幸的能力放棄你的苛刻要求接受自己的失誤，但不要全盤否定自己憤怒時(shí)不要做任何決定不要將痛苦和壓抑毫無理性地釋放憤怒往往是因?yàn)樗季w控制了行為    第六章    讓你心平氣和的六種技巧生氣就說出來，不間接表達(dá)正視所有的情緒把工作當(dāng)成信仰感恩是最好的減壓方式花一些時(shí)間去和大自然親近利用有意識的動(dòng)作舒緩自己的情緒    第三篇  按下“自我傷害”的暫停鍵    第一章  悲傷會(huì)蒙蔽我們的心痛苦需要宣泄不讓失意不斷擴(kuò)散心向著陽光，就不會(huì)感到悲傷認(rèn)同無法擺脫的痛苦，才有活下去的勇氣與其向世界“浪皺眉”，不如向生活“放開眼”失戀是尋找幸福的新機(jī)會(huì)擁有樂觀心態(tài)的九種方法    第二章  絕處逢生，無須把自己逼上絕路沒有絕望，堵死路的是我們自己離婚不是人生的絕路失業(yè)或許是獲得更大成功的關(guān)鍵一次錯(cuò)過，不代表永遠(yuǎn)出局直面孤獨(dú)，從悲痛欲絕的世界中走出來在痛苦里不能自拔，只會(huì)與快樂無緣讓自己時(shí)刻充滿勇氣找一點(diǎn)精神寄托，撫平傷痛我們有足夠的能量去應(yīng)付困難    第三章  別讓嫉妒和猜疑干擾了你平靜的生活你在拿別人的優(yōu)點(diǎn)折磨自己嗎嫉妒的背后是缺乏自我價(jià)值的認(rèn)同尖酸刻薄只會(huì)讓更多的人排斥你多疑只會(huì)讓人活在不信任的痛苦里    第四章    “自我傷害”是該停下來了報(bào)復(fù)是對別人的打擊，也是對自己的摧殘承認(rèn)自己優(yōu)秀的事實(shí)放下包袱更能看到曙光從現(xiàn)在起，不再對自己進(jìn)行否定輕如塵埃，也不必妄自菲薄看到劣勢，但別抓住不放杜絕自閉，沐浴群體陽光試著接納他人消極的自我暗示為疾病打開了門狹隘是對心靈和身體的雙重約束要解除“自我設(shè)限”，關(guān)鍵在自己    第五章  不要用內(nèi)疚和后悔懲罰自己不要拿過去犯下的錯(cuò)誤處罰自己用積極的行動(dòng)消除負(fù)罪感別讓內(nèi)疚感成為別人的把柄錯(cuò)誤往往是成功的開始減少后悔，好馬也吃“回頭草”    第四篇  告別焦慮的心靈處方    第一章  焦慮“搞砸”了我們的生活焦慮會(huì)給人帶來難以忍受的不適感遵循你的心，去做自己想做的事兒焦躁不安完全是心靈的空虛所致做好今天最重要博愛：春風(fēng)化雨減焦慮“鈍感力”：面對挫折不過度敏感了解社交焦慮癥克服社交焦慮癥的規(guī)則手冊克服廣泛性焦慮癥的規(guī)則手冊    第二章  正確地看待事物積極的痛苦是人生必須承受的接受合理的冒險(xiǎn)現(xiàn)實(shí)主義比悲觀主義要好你是問題的解決者不要盯著不屬于自己的東西不放得失看得輕一點(diǎn)，名利看得淡一點(diǎn)用平常心生活，不過分苛求得失順天而行，不為名利所困    第三章  不要總是強(qiáng)迫自己人生的幸福路，就是不走極端確立自己的評判標(biāo)準(zhǔn)避免監(jiān)督自己的想法不強(qiáng)迫自己做不想做的事不求最好，但求“最滿意”健康根本無須懷疑讓“強(qiáng)迫癥”不再強(qiáng)迫你克服強(qiáng)迫癥的規(guī)則手冊    第四章  正確的為人處世之道在社交場合盡量展現(xiàn)你的笑容不自信的表現(xiàn)會(huì)給人極差的印象喪失自我是痛苦的根源把別人當(dāng)成標(biāo)準(zhǔn)，只會(huì)失去自我學(xué)會(huì)分享，才能在需要時(shí)得到出頭，出頭，不要出過頭人際交往之道要摒棄勢利越是飽滿的谷穗垂得越低    第五章  撫平過去的傷痛，保證美好的未來不再為過去的失敗糾結(jié)“那些不能看開的不如遺忘不為往事悔恨，不為未來擔(dān)憂不要拒絕失敗宿命只是弱者安慰自己的借口打破慣性思維，不做經(jīng)驗(yàn)的奴隸把心重新放到起點(diǎn)上不要抓住錯(cuò)誤不放懷舊情緒適可而止太陽每天都是新的    第五篇  從抑郁的泥沼中走出來    第一章  從否認(rèn)中覺醒，擺脫“認(rèn)同”上癮癥別因追求肯定而使自己受挫勇敢地去做你害怕的事人活在自己心里而不是他人眼里我們不可能讓所有的人滿意面對批評，不管對錯(cuò)先考量一番修復(fù)心靈上那道細(xì)微的害羞傷疤沒有人生來就是失敗者任何時(shí)候，都不要急于否定自己自卑在于認(rèn)為自己不配得到幸福把自卑還給上帝任何時(shí)候都不要忘了自我贊美別人的否定不會(huì)降低你的價(jià)值    第二章  正確評估自己，停止自我折磨把精力放在自己的優(yōu)勢上評估自己所擁有的能力正確看待自己不要把給自己貼上“失敗者”的標(biāo)簽過高估計(jì)自己只會(huì)讓自己失去自知總有一張可以拿得出手的牌發(fā)揮長處，但不被長處蒙住雙眼別讓“身份”扼殺你的未來取悅世界前先取悅自己    第三章  沒有人能阻止你追求夢想和快樂困難并不能阻礙你獲得快樂激情能克服前進(jìn)道路上的困難再試一次就能跨過失敗的沼澤地實(shí)現(xiàn)夢想不容易從內(nèi)心找到樂觀大成功來自高層次的需要    第四章  我們需要“愛”，但不依賴“愛”過分依賴愛情，也是一種病態(tài)當(dāng)愛已成往事，不要在旋渦中掙扎愛你，但可以沒有你依賴自我，擺脫被動(dòng)的命運(yùn)學(xué)會(huì)遺忘，才會(huì)真正解脫只要心在，就能戰(zhàn)勝可怕的“愛無力”

章節(jié)摘錄

第一章    以積極的心態(tài)來迎接挫折    無論身在何處，每天都追尋積極情緒    困難是錯(cuò)綜復(fù)雜的，如何運(yùn)用積極的心態(tài)應(yīng)對困難就顯得尤為重要。不論身在何處，面對多大的挑戰(zhàn)和困難，當(dāng)我們在準(zhǔn)備迎戰(zhàn)時(shí)，都應(yīng)積極向上，這是迎接困難的首要態(tài)度。    綜合分析人生遇到的挫折與困難，不外乎這三種情況：第一，個(gè)人問題，如經(jīng)濟(jì)問題、健康問題等；第二，家庭問題，如婚姻；第三，事業(yè)工作問題。    當(dāng)我們在意圖解決上述遇到的問題時(shí)，應(yīng)首先努力的做好以下3件事情：    用愚己的精神告訴自己“這沒什么大不了”。    詢問長輩的意見，尋找正確解決問題的方法。    善于思考，以圖找到根本的原因。    或許泛泛而談，讓很多人不能理解積極心態(tài)的重要性，那么和大家分享一個(gè)積極心態(tài)者的故事，你可以深刻地了解到積極心態(tài)如何幫助人們走出困境，如何運(yùn)用積極的心態(tài)解決難題從而取得最后的勝利。    華德從小家境貧寒。在小學(xué)的時(shí)候就靠賣報(bào)紙和擦皮鞋來貼補(bǔ)家用，稍長一些他成為阿拉斯加一艘貨船的船員。高中畢業(yè)以后他離開家庭，成為流動(dòng)工人。他熱愛賭博，和一群“生活的邊緣人”——逃犯、走私犯、盜竊犯等混在一起。華德在賭博的生活中時(shí)而贏得大把鈔票，時(shí)而輸?shù)梅治牟皇?，最后終因走私麻藥物品而被逮捕判刑。這一年華德34歲。    然而，如此糟糕的華德卻因?yàn)閽仐壛讼麡O的心態(tài)，開始每天積極地面對生活，從此改變了自己的一生。內(nèi)心深處的某個(gè)聲音一直在告訴他：你不能再這樣下去了，改變自己的行為吧，成為這所監(jiān)獄中最好的囚犯。積極的心態(tài)使得華德重新掌握了自己的命運(yùn)。    他開始在獄中尋找可以使自己過得更快樂的方法。他發(fā)現(xiàn)書中有他想要的答案。他孜孜不倦地在書中尋找快樂，直至他73歲去世，都沒離開這些書本朋友。    在獄中積極的生活使得華德受益良多。良好的服刑態(tài)度，友善的為人讓周圍的人對其改變了看法。在懂得電學(xué)的囚犯的幫助下，華德掌握了電學(xué)相關(guān)的知識；得當(dāng)?shù)呐e止言談讓他在獄中獲得了一份不錯(cuò)的工作，他成了監(jiān)獄電力廠的主管；在獄中對布朗比基羅公司經(jīng)理比基羅親切的態(tài)度，為自己出獄謀得了安身立命的地方。華德在出獄以后得到了比基羅的幫助，積極生活的他兩個(gè)月內(nèi)成了工頭，一年后成為了主管，最后成為了副會(huì)長和總經(jīng)理。    華德在積極心態(tài)的幫助下獲得了自己人生的幸福。試想如果他沒有入獄，繼續(xù)和邊緣的人鬼混在一起，繼續(xù)用消極的態(tài)度面對生活，也許就不會(huì)有他最終的輝煌。    這個(gè)故事除了告訴大家學(xué)會(huì)用積極的心態(tài)面對生活，改變?nèi)松?，更重要的是人不能用消極心態(tài)的去生活。悲觀消極的情緒是具有傳染性的，你善待生活，生活也會(huì)善待你。華德在獄中學(xué)會(huì)了用積極的心態(tài)去解決問題，最終生活善待了他，讓他成為了一個(gè)有益社會(huì)的成功人士。    樂觀的心態(tài)給惡性循環(huán)剎車    作家焦桐說：“生命不宜有太多的陰影、太多的壓抑，最好能常常邀請陽光進(jìn)來，偶爾也釋放真性情?！币粋€(gè)陽光的人，總是能夠在生活中自由自在地?fù)]灑，勇于選擇和承擔(dān)生活的責(zé)任，不受塵世的約束卻又深情細(xì)致；在任性與認(rèn)真之間，不管是守著邊緣或主流的位置，他都能在漂泊移動(dòng)的生活中體悟人生。    真正的智者，總是會(huì)站在有光的地方。太陽很亮的時(shí)候，生命就在陽光下奔跑。當(dāng)太陽落下，還會(huì)有那一輪高掛的明月。當(dāng)月亮落下了，還有滿天閃爍的星星，如果星星也落下了，那就為自己點(diǎn)一盞心燈吧。無論何時(shí)，只要樂觀的心態(tài)還在，我們就能給生活中的惡性循環(huán)剎車。    紫霄的父母重男輕女，對女兒非常刻薄。母親甚至?xí)λf：‘‘我看見你就來氣，你給我滾，又有河又有老鼠藥又有繩子，有志氣你就去死?！?3歲的小姑娘沒有哭，在她幼小的心靈里，萌生了強(qiáng)烈的愿望——她一定要活下去，并且還要活出一個(gè)人樣來！    被母親趕出家門，好心的奶奶用兩條萬字糕和一把眼淚，把她送到一片凈土——尼姑庵。紫霄滿懷感激地送別奶奶后，心里波翻浪涌，難道我的生命就只能耗在這沒有生氣的尼姑庵嗎？在尼姑庵，法名“靜月”的紫霄得了胃病，但她從不叫痛，甚至在她不愿去化緣而被老尼姑懲罰時(shí)，她也不皺眉不哭。叛逆的個(gè)性正在潛滋暗長。在一個(gè)淅淅瀝瀝的清晨，她揣上奶奶用雞蛋換來的干糧和賣棺材得來的路費(fèi)，踏上了西去的列車。幾天后，她到了新疆，見到了久違的表哥和姑媽。在新疆，她重返課堂，度過了幸福的半年時(shí)光。在姑媽的建議下，她回安徽老家辦戶口遷移手續(xù)?；氐嚼霞?，她發(fā)現(xiàn)再也回不了新疆了，父母要她頂替父親去廠里上班。    她拿起了電焊槍，那年她才15歲。她沒有向命運(yùn)低頭，因?yàn)樗男闹羞€有夢。紫霄業(yè)余苦讀，通過了《寫作》、《現(xiàn)代漢語》和《文學(xué)概論》自學(xué)考試。第二年參加高考，她考取了安徽省中醫(yī)學(xué)院。但是因?yàn)榧彝サ木壒剩緹o法實(shí)現(xiàn)大學(xué)夢。她并沒有氣餒，開始默默地用筆書寫自己的苦難。    1988年底，紫霄的第一篇習(xí)作被《巢湖報(bào)》采用了，她看到了生命的一線曙光，她決定要用繆斯的筆來拯救自己。多少個(gè)不眠之夜，她用稚拙的筆飽蘸濃情，抒寫自己的苦難與不幸，傾訴自己的頑強(qiáng)與奮爭。多篇作品飛了出去，耕耘換來了收獲，那些心血凝聚的稿件多數(shù)被采用，還獲了各種獎(jiǎng)項(xiàng)。1989年，她抱著自己的作品叩開了安徽省作協(xié)的門，成了其中的一員。    文學(xué)是神圣的，寫作是清貧的。紫霄勇敢地放棄了從父母手里接過的“鐵飯碗”，開始了艱難的求學(xué)路。她到了北京，在魯迅文學(xué)院進(jìn)修。迫于生計(jì)，生性靦腆的她當(dāng)起了報(bào)童。    P2－4

編輯推薦

身處逆境的人，磕磕絆絆。最終卻走向了成功。一片坦途的人，往往卻迷失了前進(jìn)的方向，終生與成功無緣。走出黑暗的關(guān)鍵，不在于是否擁有火把，而在于行走的人的態(tài)度、信念與思維方式。認(rèn)識自我，改變心態(tài)，每個(gè)人都可以成功超越挫折，從而改變自己的人生。    王志敏編著的《超越挫折心理學(xué)》——一部教你應(yīng)對挫折，內(nèi)容豐富全面、方法系統(tǒng)實(shí)用的大型圖書，本書總結(jié)了數(shù)十條應(yīng)對挫折的法則，講述了人們應(yīng)該如何在面對挫折和人生危機(jī)時(shí)調(diào)整心境，從而超越挫折，向成功邁進(jìn)。

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