健康全書

內(nèi)容概要

本書集結(jié)了作者在“歡迎來到奧地利”電視節(jié)目中播出的所有關(guān)于健康的醫(yī)學(xué)忠告。并匯集了有關(guān)健康的方方面面的重要信息。     我們在年輕時就該為將來作好準(zhǔn)備，并積極努力的保持健康，以使我們能延年益壽；更加有滋有味地享受生活。了解并施行健康的生活方式將會大大有益于廣大讀者的活力與健康，使人們在日常生活中感覺良好、精力充沛，更加自信。     閱讀本書我們可以知道：健康的飲食、運(yùn)動、放松療法、疾病預(yù)防等諸多方面的最基本的有用知識；并提醒人們?nèi)绾畏e極改善自己的健康狀況，加深對健康的理解；明確告訴你生病時的注意事項，為你萬不得已需要到醫(yī)院治療之前做好充分的準(zhǔn)備。     成為健康人。

作者簡介

西格弗里德·梅林博士生于1954年；曾在維也納、倫敦和紐約接受嚴(yán)格的本科專業(yè)醫(yī)生教育。他是眾多科學(xué)著作和科普讀物的作者，國際諸多醫(yī)學(xué)業(yè)協(xié)會的成員，從1995年起在奧地利ORF電視臺策劃并主講了“歡迎來到奧地利”節(jié)目中每周的醫(yī)學(xué)門診欄目。 
    本書集結(jié)了他在該節(jié)目中

書籍目錄

前言第一章 健康生活  健康的概念 身體健康與精神健康 如何使您的免疫系統(tǒng)保持活力 保護(hù)免疫系統(tǒng)的必需物質(zhì) 增強(qiáng)人體抵抗力的家用處方 精神的力量 精力充沛地面對日常生活 什么是“健康”的飲食？ 維生素，礦物質(zhì)，次級植物素（或果酸） 保持良好的腦力 健康的睡眠 為什么我們的許多人睡眠嚴(yán)重不足 你會做夢嗎？ 環(huán)境致?。?多發(fā)性化學(xué)藥劑過敏癥（MCS） 氣候如何影響人體 健康地旅行 培養(yǎng)兒童和青少年的健康生活方式 晚年生活保健第二章 保持健康 信息靈通的病人 自我診療的局限 定期的健康檢查  正確接種疫苗 找醫(yī)生看病 急救 家庭藥箱 治療日常病痛的有效家用處方 “現(xiàn)代醫(yī)學(xué)”和“替代醫(yī)學(xué)” 心理療法，呼吸療法和放松技巧第三章 成為健康人 現(xiàn)代疼痛控制學(xué) 疼痛 呼吸道疾病 過敏反應(yīng) 皮膚和毛發(fā)……

章節(jié)摘錄

書摘把健身當(dāng)作預(yù)防疾病的措施    其間眾多的科學(xué)研究都證明，為保持良好的身體狀態(tài)而進(jìn)行的健身訓(xùn)練可以改善人體健康并延長人的壽命。原因很多：    ●  針對性的耐力訓(xùn)練可以強(qiáng)健人的心肌，并使人體安靜狀態(tài)下的脈搏減慢。由此機(jī)體的氧氣需求由于心臟收縮次數(shù)的變少而得到滿足，心臟也相應(yīng)地得到保護(hù)。    ●耐力訓(xùn)練可以改善不正常的血脂值。由此可降低動脈硬化的風(fēng)險，而且今后患外周動脈的梗阻性疾病和心肌梗塞的風(fēng)險也降低了。    ●耐力訓(xùn)練可以降低血糖含量。    ●  耐力訓(xùn)練可以降低血壓，而且特別對溫和型高血壓有助益。    ●  耐力運(yùn)動可減少人體緊張性激素的釋放，心跳頻率由此降低，而且使兩次心跳之間的間歇期延長。    ●  耐力訓(xùn)練減輕壓力，改善睡眠，并提高人的專注能力。    ●  血液的流動性得到改善，由此氧氣能夠得到更好的輸送。    心肌需要的氧氣量較少，心肌梗塞的危險就會降低。    入門者如何進(jìn)行健身訓(xùn)練    良好的身體狀態(tài)是無法進(jìn)行“事后彌補(bǔ)”的，那些為了盡可能迅速地補(bǔ)救過去所犯下的過失，匆匆忙忙，沒有任何準(zhǔn)備就開始跑步的人，他的生活狀態(tài)變得很危險。首先健身訓(xùn)練之前需要做一個健康檢查，包括心電圖和肺功能檢查。這之后應(yīng)根據(jù)個人情況量身定做一份訓(xùn)練計劃，而且只能逐步地提高運(yùn)動成績。    但即使是每一項單獨的耐力訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)地來完成：首先5至10分鐘的熱身階段，它使人體循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝慢慢地運(yùn)動開來。然后先前計算得出的適合心率應(yīng)當(dāng)保持20分鐘左右的時間。接下來您的運(yùn)動速度應(yīng)當(dāng)逐漸地緩慢下來。    其間，如果您累得喘不過氣來，也不要突然地停住，而至少要繼續(xù)運(yùn)動下去，或用胳膊做畫圈運(yùn)動。這會給予心臟機(jī)會，使它逐漸調(diào)整到較低的心跳頻率上。    什么是“健康”飲食?    令人迷惑的飲食建議    確切地說，什么是“健康的飲食”呢?對于這一問題，如今可不乏人們的建議和好主意。不過凡是那些在健康手冊，健康雜志或是廣播和電視節(jié)目中去了解他最好應(yīng)該吃些什么的人，往往會變得難以抉擇：來自不同渠道的對飲食的建議區(qū)別很大，而且還常常相互矛盾。過去，人們受到推薦的是明顯偏重素食的飲食結(jié)構(gòu)，不過人們逐漸又了解到有相當(dāng)一部分人吃不了生的素食品和谷物，他們會對此產(chǎn)生過敏反應(yīng)。之后媒體又大肆宣傳“愛斯基摩特殊食譜”，而這種食譜中蔬菜和膳食纖維實際上不起任何作用。有些“營養(yǎng)權(quán)威”認(rèn)為，在很大程度上未經(jīng)任何處理的谷物粒子特別具有推薦價值，不過對于有些采用Mayr-食譜的人來說，大量地吃這樣的谷物粒子會損害他們的腸道。    當(dāng)人們頻繁地受到警告，不要過量飲酒，它會給肝臟或血壓帶來不利影響的同時，一段時間以來又再三地發(fā)布可靠的科學(xué)研究成果，它們指出適量地喝葡萄酒或啤酒有降低膽固醇及保護(hù)心臟的作用。還有人能對此更精通一些嗎?    素食者生活得更健康    然而在下面這個問題上人們的看法普遍趨向一致，即現(xiàn)代文明社會中的飲食習(xí)慣已經(jīng)發(fā)展得很不利于健康：過多的肉食和香腸食品，過多的脂肪，過少的膳食纖維，而膳食纖維都存在于谷物或蔬菜中。因此在奧地利由飲食習(xí)慣引起的新陳代謝疾病，例如“糖尿病”，體內(nèi)膽固醇值過高，或者所謂的新陳代謝綜合征，以及多種風(fēng)險因素同時存在的組合形式也相應(yīng)地流行起來。P10-11

媒體關(guān)注與評論

書評健康生活的最佳忠告、健康的生活方式、永葆健康的原則、成為健康人的方法、身體健康與精神健康、健康的飲食、健康的用藥、健康的旅行，孩子、成人和老人都需要的一本健康生活寶典。

編輯推薦

健康生活的最佳忠告，健康的生活方式，永葆健康的原則，成為健康人的方法，身體健康與精神健康，健康的飲食，健康的用藥，健康的旅行，孩子、成人和老人都需要的一本健康生活寶典！本書集結(jié)了作者在“歡迎來到奧地利”電視節(jié)目中播出的所有關(guān)于健康的醫(yī)學(xué)忠告。并匯集了有關(guān)健康的方方面面的重要信息。

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