自由跑酷

出版時間：2010-5 出版社：北京體育大學出版社作者：高科頁數(shù)：111
Tag標簽：無

內(nèi)容概要

如果你看過不久前上映的國內(nèi)電影《十月圍城》，一定記得甄子丹在戲中那段精彩的“街頭穿越”；如果你也看過好萊塢電影《007之皇家賭場》，也一定不會忘記開場的那段瘋狂追逐；如果你還看過呂克·貝松導演的法國電影《暴力街區(qū)》，你一定會對那一段令人稱奇的樓頂飛躍記憶猶新。這些電影中體現(xiàn)出來的動作元素其實都源自一項極限運動，那就是“跑酷”(Parkour)。中央電視臺2010年春節(jié)聯(lián)歡晚會上的《追夢》，更是將跑酷正式加入到舞臺演出之中。    不要覺得跑酷離你很遠，其實它已經(jīng)悄然來到你身邊。北京跑酷公社創(chuàng)始成員親自教授自由跑酷，只要你對生活充滿激情，那么“飛檐走壁”不是夢想！來吧，跟隨國內(nèi)頂尖團隊，一起學習跑酷！

作者簡介

高科，北京跑酷公社創(chuàng)始人之一、團隊負責人。是目前國內(nèi)少有的、綜合素質(zhì)全面的職業(yè)跑酷人。精通跑酷技術(shù)，一直堅持以運動人體科學和跑酷自然訓練法則為基礎(chǔ)來指導跑酷訓練。同時，致力于跑酷運動及跑酷安全訓練理念的推廣。

書籍目錄

跟我一起學跑酷Part 1 跑酷概況  一、跑酷的歷史  二、什么是跑酷  三、跑酷的現(xiàn)狀  四、跑酷和自由奔跑的區(qū)別  五、跑酷和你Part 2 跑酷基礎(chǔ)訓練  一、跑酷之前你要知道的一切  二、熱身，準備成為一個真正的跑酷訓練者  三、身體素質(zhì)訓練，成為跑酷高手的必經(jīng)之路  四、整理訓練，必須掌握的超級恢復(fù)性訓練  五、心理素質(zhì)訓練，讓你成為一個真正的高手Part 3 跑酷——見招拆招  一、基本受身  二、落地受身  三、基本落地  四、反扒落地  五、貓爬  六、倒立  七、定點跳  八、助跑定點跳  九、卡尺跳  十、蹬壁反彈  十一、懶人跳  十二、猴跳  十三、反身跳  十四、前后手  十五、側(cè)躍  十六、金剛  十七、屁蹲  十八、鉆桿  十九、長金剛  二十、雙金剛  二十一、貓掛  二十二、助跑貓掛  二十三、180貓掛  二十四、爬墻  二十五、金剛定點  二十六、金剛貓掛  二十七、轉(zhuǎn)欄桿  二十八、轉(zhuǎn)墻  二十九、團身前空翻  三十、團身后空翻  三十一、團身側(cè)空翻

章節(jié)摘錄

　　1.任何體育運動都有一個通用的成功方法，那就是按正確的方法進行訓練。跑酷也需要堅持正確的訓練方法。如果你沒這樣做，你可能會崴腳、韌帶撕裂、骨折，更嚴重的是喪失信心，止步不前，最后放棄跑酷?！　?.訓練時，穿寬松的褲子和抓地力強的慢跑鞋，可以讓你發(fā)揮得更穩(wěn)定。　　3.你可以單獨訓練，不過最好找同伴訓練，這樣你會進步的更快。　　4.訓練之前不要吃太飽，盡量少吃面食?！　?.每天要至少花40～60分鐘進行體能訓練。體能訓練之前一定要做10～15分鐘的熱身；訓練結(jié)束后一定要做拉伸，緩解肌肉的酸痛，幫助恢復(fù)。體能訓練不要超過1個小時，否則練習跑酷動作時會增加受傷的機率?！　?.腰腹是控制和平衡身體的重要部位，要加強練習。　　7.肩部的控制和力量是做好跑酷動作的關(guān)鍵，倒立是迅速增長肩部力量的方法?！　?.如果你想飛，第一個要學習的跑酷動作就是落地?！　?.安全第一，所有動作都必須從安全的地方開始練習，從平地開始練習。　　10.一次完成不了的動作先分步完成；分步完成不了的動作找輔助性訓練。　　11.你要堅持訓練，一個動作完成之后要不斷重復(fù)訓練直至達到熟練程度。要認真體會自己身體和每個動作細微的變化，一個小小的進步就是你下一次訓練的動力?！　?2.動作不熟練之前不要做危險的嘗試，避免受傷?！　?3.學會基本動作之后，練習不同動作的起跳方式及步伐，練習連續(xù)性地越過障礙。因為，真正遇到緊急情況時，你沒有時間調(diào)整腳步，只能靠平常的積累?！　?4.到難度更高的地方練習基本動作，提高心理素質(zhì)。每突破一次自我，那種成就感都會維持很長一段時間，讓你得以更加堅定地堅持下去?！　≌堊袷匾陨戏▌t，看起來不太管用，但是可以讓你一直健康地練習跑酷，關(guān)鍵時刻甚至可以救你的命！

編輯推薦

　　我們叫北京跑酷公社。我們是北京最早練習跑酷、很少受傷、沒有團隊紛爭、沒有半途而廢，并且致力于跑酷推廣，以跑酷教學為使命的團隊。我們在北京見證了跑酷在中國走過的每一步，每一個轉(zhuǎn)折，每一次變化，也和跑酷一起走過了3年。我們更理解城市需要什么，城市中的人需要什么。我們走得低調(diào)但是穩(wěn)健，有著比其他團隊更多的執(zhí)著和堅韌。我們更愿意學習和推廣跑酷，探求跑酷背后的本質(zhì)。

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評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(71)
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用戶評論 (總計86條)

難得中國第一本跑酷教學書問世，一定要支持啦！很多人練了多年，自己很厲害，但是卻不懂得如何教新人正確安全循序漸進的練習跑酷，使得很多新人望而卻步，覺得這運動太危險，簡直是玩命。如果每個團隊的隊長都能做到為隊員的安全考慮，認真思考教學方法，一定能使跑酷運動在我國普及，就像街舞一樣。
作者是一個3年的跑酷愛好者！也是職業(yè)的健身教練！他愿意分享他的訓練經(jīng)驗，看到這本書多多少少都會有收獲尤其是初學者動作的重點都有標注幫助就更大了?。。∪绻粋€人練學習里面的熱身動作對以防受傷也還是很好的

我也練習一年多了對作者分享他的經(jīng)驗表示感謝！?。?！

現(xiàn)在的跑酷隊伍大多不成熟，各個團隊的跑酷隊長看下這本書說的重點也利于傳授講解給你們的隊員。

也感謝當當作者一發(fā)布上架就有貨速度不遜于書店我很滿意。

已經(jīng)按照書上訓練兩天了感覺挺好的
書有點皺，但紙質(zhì)不錯，估計是運輸過程壓皺的吧。略略翻了下，挺詳細的講解，只要認真堅持學習，也能一起跑酷的。
好詳細的書,把跑酷的動作都解說示范的清楚
我現(xiàn)在是在湛江做跑酷教練...買了書教他們輕松多了~嘻嘻
很好的跑酷教學，不僅介紹了跑酷知識、技術(shù)、風格，連光盤也很贊！
跑酷基礎(chǔ)
新書剛上架，就可以訂購!方便快捷，書的質(zhì)量上乘！對于喜歡跑酷的人來說絕對物超所值！快遞人員熱情，服務(wù)周到！希望下次繼續(xù)保持良好的服務(wù)熱情！謝了！
一本關(guān)于跑酷非常好的指導書。
這是第三版，價格和第一版一樣。跑酷好幫手
我愛好跑酷，非常喜歡這本書
看過一些跑酷視頻之后，又變得熱血沸騰了，很久沒有的斗志，又都回來了，想挑戰(zhàn)一下自己，跑起來！
書本對這項運動的介紹時比較全面和充分的,對動作的解釋也比較詳盡,使本不錯的教科書!
書是不錯，不過，買來的第一天，孩子出去玩，腳就歪了，現(xiàn)在還不能走，所以買書的孩子一定要注意安全。
對初學者的幫助很大,值得一看,還有VCD,值!
書不錯，就是沒講每個動作什么循序漸進的練根本一開始就不敢那么玩，這個改進下會更好，還有視屏在弄詳細點就不錯了。
包裝就覺得怪怪的，不過沒什么，不看重包裝嘛?。?！書的內(nèi)容還不錯?。?/li>
技術(shù)要領(lǐng)都有講到，很不錯吧
是一本不錯的基礎(chǔ)書
看過才知道人和人的差異實在是太大了
相當不錯，值得學習
有不錯的講解，對初學者有很大幫助
內(nèi)容不錯，就是書的封面太硬，翻二下就悼了?
書不錯，送貨速度快，前天晚上訂，今朝就收到了
這樣的書不多不錯
非常好的一本書，質(zhì)量內(nèi)容都很好。郵遞也特別快。
剛?cè)胧?，包裝很不錯，紙質(zhì)也很好，內(nèi)容也很豐富，贊！
還不錯
保存的也蠻好
服務(wù)周到，送貨快，東西不錯
挺好，很喜歡！
好極了，能買到真的很高興
昨晚下的單，今天上午9點多鐘就送來了，速度真是太快了。書新，紙張質(zhì)量不錯，光盤很清楚，講的很詳細，推薦。
印刷質(zhì)量不錯，圖文并茂，內(nèi)容簡單易學，適合初級練習者
不錯，就不是很詳細
不能做到專業(yè)水平
真的挺好，發(fā)貨很快，果斷好評
講得到位
給堂弟買的，他沒發(fā)表任何意見，應(yīng)該一般般吧，書的質(zhì)量就挺好的
很棒走路都不好好走了
好久了才評價，書是正版，送貨速度也快。謝謝！
正版，好書，不過內(nèi)容視乎有點少~~~
沒看哪
以前在電影上看到跑酷，感覺很震撼。但一直都沒看到有專業(yè)的書出來。這本書寫的非常專業(yè)，不僅在于它對動作的詳細解說，更重要的是它教授你如何規(guī)避傷害，這對喜愛這項運動的人來說是非常寶貴的經(jīng)驗。可以少走很多彎路。配上VCD一起看，很棒！呵呵，都有練習跑酷的沖動了~~
這本書看呢，就花了15分鐘，全彩頁，分跑酷的歷史，熱身和基礎(chǔ)訓練，基本動作三個部分，基本動作在附贈光碟都有演示，光碟里的視頻和上回在電視上看到的是一樣的。還是蠻正規(guī)的。

總體來說，這本書是用來練的，不是用來讀的，還是要跟著書來練習才好
了解一下跑酷運動
是一些跑酷基本動作的教學，還有視頻，挺不錯的，算是基礎(chǔ)教程
有光盤,從簡單開始教授,易學易懂,較為實用的一本跑酷鍛煉的書
不錯，喜歡跑酷的同學可以看看。對體能提高和自身協(xié)調(diào)能力很有幫助。
不錯，是一本跑酷入門的好書~
書很薄，但很實用，對跑酷練習很有幫助，光碟也很有用
很不錯，很適合出學者學習，觀摩，讓自己的基本功變的更家扎實，才能讓自己在以后的運動當中，不必受不必要的傷害
很好的書，有動作分解和圖片示范，適合學習。
喜歡，不過有的動作難度有點大
內(nèi)容有些單薄。。。。進入正題后只有幾個簡單的動作介紹。。。。不過前面熱身練習之類的還不錯。有真人配圖，這點蠻好~
作者一步一步提供安全有效的學習方法，
愛上了這本神奇的書籍。
買來送人的，他很喜歡，書很全面，快遞也很給力。贊
準備及平時鍛煉有要求，很基礎(chǔ)，也可以強身健體，年輕也可以學習運用
對于基礎(chǔ)的學習還是很不錯的，加了許多輔助練習這樣很好。
都是牛人呀。只能看看，估計學是學不會了。
光盤看起來不錯
內(nèi)容很好，質(zhì)量太差，翻了翻就快掉了一半頁……
內(nèi)容詳細，通俗易懂。就是是光盤壞的不能播放。特糾結(jié)
沒想象的那么好，但是還是可以看看的
就是有些地方還是不怎么適合初學者。當然也許是我還不能夠稱之為初學者。
而且還有些地方說得我有些不明白。特別是在準備活動的地方。
= =光盤里面也沒有說。不過我還是變強了不少。
速度挺快的！放學后兒子就迫不及待地看起來，早早完成作業(yè)，又在電腦上放光盤，就是像素有些低，全屏看不太清。書的質(zhì)量不錯（紙張）
凈瞎寫，一點用都沒有
不錯的書還贈送光碟很好
最近兒子迷上了跑酷，每天都要看看跑酷視頻，還到樓下練習，很怕他盲目練習受傷，畢竟這也屬于極限運動，有了跑酷這本書，圖文并貌，而且還有一些安全方面的說明，比如跑酷前的準備運動等等，對他幫助很大，男孩子嘛，喜歡運動是很好的事情，但是安全非常重要。
書的內(nèi)容很簡單,而且我收到的書,皮已經(jīng)脫落了.
在當當網(wǎng)買了這么多次書，第一次撞到這沒質(zhì)量保證的書！拿到書時，人就是“開心”兩個字形容，翻了一會書頁，那一頁頁的書可以拿出來單獨看了，爛了7，8頁。除此，內(nèi)容挺給力
看這個要有專門學習空地才行！但大多數(shù)都看不懂在說什么拿來就掉了幾頁了
剛到貨.翻了一會就看到中間的膠水了.翻的過程中被我撕開的都有了..內(nèi)容還是非常好的.就是裝訂差了
內(nèi)容有些簡略，光碟畫質(zhì)比太好，還有書的后空翻教程圖片是錯誤的。
出于愛好！了解一下！
內(nèi)容挺不錯的但裝訂爛.易掉頁
作為入門讀物，還不錯！
還算是比較詳細的資料！
書的內(nèi)容太少，講解還啰嗦，還是看看碟吧~~
適用于初學者!
此書還沒看?。。?！
只能說是一種宣傳冊，離教科書的級別還差得很遠，不過跑酷書就這一本，也只能買它了
內(nèi)容太少，沒有想象的好
光盤壞了買了有什么用日電腦死機
頁面松脫
不錯，物美價廉，好
　　去年6月一直在關(guān)注著本書籍，終于在市面發(fā)行的前一天在國家圖書館輕輕松松的租借到這本書籍，一直到現(xiàn)在2月份了，一直在續(xù)借，這幾個月里每天都在堅持鍛煉，到現(xiàn)在的感覺是，全身輕巧了許多，立定跳比以前高出不少的成績，尤其是在翻越障礙物的時候，以前手腕總會擱一下，現(xiàn)在不會了，這都是因為有圖書的作者一步一步提供安全有效的學習方法
　　一直堅持前三部走，受身還沒嘗試，基礎(chǔ)的訓練已經(jīng)讓愛上了這本神奇的書籍。
　　愛跑酷的初學者（我這樣的）/ 力推！

自由跑酷

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