厲害人們的真正減肥法

內(nèi)容概要

只吃香蕉、黑豆就能減肥嗎？只要少吃多運動就一定能成功減肥嗎？不，不改變生活習慣，不糾正那些會長肉的惡習，你就不能擺脫減肥-反彈的怪圈。想脫離亞健康、恢復(fù)健康生活的人的必讀書。想成功減肥、追求苗條身材的人的最后一本經(jīng)典減肥書。
本書的作者是擁有72萬會員、韓國最大減肥網(wǎng)站的創(chuàng)始人，10年間指導(dǎo)百萬人減肥成功。作者通過本書向更多的人公開減肥秘方和減肥成功的人們的訣竅。本書高度概括了減肥的知識，用最淺顯易懂的方式解釋了肥胖的原因和解決方法，并從全新的視角介紹了飲食療法、運動療法、矯正姿勢等減肥方法。這些“真實減肥法”是經(jīng)過科學證明并以無數(shù)生動的減肥實例為基礎(chǔ)的。被讀者譽為韓國第一本“最實用、最貼近生活的減肥書”。如果你希望自己比現(xiàn)在更苗條、更美麗、更健康，一定要跟著本書做。
整形可以讓你美麗3倍，減肥能讓你美麗20倍！從減肥開始改變?nèi)松桑?/pre>


作者簡介
作者/吳殷錫
將關(guān)于減肥、健身的問題痛痛快快、統(tǒng)統(tǒng)解決的減肥顧問吳殷錫，被人們簡稱為“顧問吳”。顧問吳于1999年開設(shè)了“成功減肥/與肥胖的戰(zhàn)爭”網(wǎng)站，目前已經(jīng)有72萬名會員，成為名副其實的韓國第一大減肥健身網(wǎng)。
顧問吳倡導(dǎo)正確、有效的經(jīng)典減肥法，運營網(wǎng)站十多年，接觸了各類想減肥的人，替他們分擔煩惱，得到了直接、間接的經(jīng)驗，現(xiàn)在攻讀相關(guān)學科的學位，同時堅持撰寫自己多年的所見所聞?！秴柡θ藗兊恼嬲郎p肥法》是十多年來被上百萬人驗證的顧問吳減肥秘籍的終極版。告別反復(fù)的減肥，告別反彈的煩惱，一生健康苗條的方法就在這本書里。
監(jiān)修/樸勇宇
韓國最知名的減肥專家。畢業(yè)于首爾大學醫(yī)學院，在高麗大學醫(yī)學院獲得醫(yī)學博士學位，目前擔任成均館大學醫(yī)學院客座教授以及樸勇宇RESETCLINIC代表。被KBS、MBC、SBS等電視臺公選為減肥領(lǐng)域的權(quán)威。
金炳完
畢業(yè)于延世大學生物化學系，運動生理學博士，目前是大田大學保健運動學院社會體育系教授，并擔任韓國運動協(xié)會特別研究員、大田大學保健運動學院副院長、韓國運動協(xié)會大田分會長、韓國大學拳擊聯(lián)盟會長等職務(wù)。
模特
空閑運動 李南伊教練：韓國普拉提協(xié)會首席講師
循環(huán)運動 羅貴林教練：韓國著名藝人健身教練
日常家庭鍛煉 李子英教練：大邱J舞蹈中心院長，爵士舞、hip-hop、歌劇專家
瑜伽運動 池賢真教練：三星Leeum美術(shù)館瑜伽講師


書籍目錄
Prologue 就算減肥成功，還是有95%的人會在5年內(nèi)反彈。現(xiàn)在就徹底告別反彈的“惡魔循環(huán)”！2
▲“真正減肥”活用說明書 10
Step 1 [減肥動機] 改變?nèi)松捏@人體驗
減肥改變你的人生 14
▲72萬人親身驗證的100%成功減肥秘訣 16
不挨餓也能瘦 17
63kg的胖順變成了43kg 20
一年半不參加聚會的老師 22
減肥的開始——愛自己 24
停止減肥的瞬間，減掉的肉就找回來了 26
連孩子都生了，沒有理由不減肥 28
瘦到朋友們都不認識了 30
減肥后的自信100% 32
以前穿不上的衣服都能穿了 34
減肥沒有一點壞處 36
有氧運動和肌肉運動同時進行，才能有好身材 38
窄腿牛仔褲，你也可以穿上 40
下半身肥胖，靠跳繩解決 42
通過力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝量 44
看我的眼神都不一樣了 46
以無氧運動再塑完美身材 48
超短裙、最小號的衣服都可以穿了 50
因為懷孕長的20kg全都減掉了 52
給擁有減肥夢想的人大大的刺激 54
不改變習慣，體重就一定會繼續(xù)增加 57
電梯，禁止！自動扶梯，禁止！出租車，禁止！ 60
現(xiàn)在喜歡外出了 62
害羞內(nèi)向的我變得活潑了 64
10kg就可以改變?nèi)松?67
從喝咖啡上癮到運動上癮！ 70
Step 2 ［決心］減肥，你準備好了嗎？
1年前我的樣子 1年后我的樣子 74
找出原因，我胖的原因 76
5%的成功者都是“記錄”的人 80
將目標可視化, 3個月減掉12kg！ 83
達到減重目標所帶來的好處 87
告訴身邊的人，獲得幫助 89
Before Diet，回顧過去的24小時 91
Step 3 ［學習］這就是減肥的真諦
1.減肥的原理 96
想胖是遺傳因子的欲望 96
調(diào)整體重的原理 96
減什么 97
怎么減 98
我1天需要多少熱量 100
減到什么時候，減多少 101
2.減肥的飲食療法 103
應(yīng)該吃什么 103
應(yīng)該怎么吃 106
3.減肥的運動方法 115
運動的原理 115
運動實踐 117
▲如果不開心，干脆不要減肥 122
Step 4 ［實踐］真正適合我的減肥運動
1.不同目的的減肥法 126
擺脫肥胖的減肥方法 127
身材超級棒！打造S形完美身材的減肥法 132
2.選擇適合我的運動項目 134
空閑運動（3-minute workout）讓你一大早就神清氣爽的起床拉伸運動
全身循環(huán)懶腰 137┃翻身 138┃嬰兒的伸展姿勢 139┃滾球 140┃青蛙拉伸運動 141┃小貓拉伸運動 142┃卷起
143
空閑運動（3-minute workout）上下班路上自然而然輕松變瘦的空閑運動
臀部用力 145┃大腿向內(nèi)側(cè)夾緊 146┃抬起腳后跟 147
空閑運動（3-minute workout）在辦公室（學校）偷偷做的緊繃繃運動
頸部拉伸運動 149┃肩部拉伸運動 150┃肋下拉伸運動 151┃扭身體 152┃背部拉伸運動 153┃抬高一條腿 154┃屈膝抬高
155┃利用桌子進行腹肌運動 156┃雙手抬起桌子 157┃握住椅子抬起臀部 158┃握住椅子下沉 159┃向側(cè)面抬腿
160┃向后抬腿 161┃保持T字姿勢 162┃上下弓步 163┃彎曲 164┃全蹲 165
空閑運動（3-minute workout）一邊看電視，一邊在沙發(fā)上做效果100%運動
夾緊靠墊抬起臀部 167┃沙發(fā)腹肌運動 168┃趴著向后蹬腿 170┃仰臥抬腿 171┃側(cè)臥抬腿 172┃沙發(fā)俯臥撐
173
空閑運動（3-minute workout）晚上入睡前在床上做緩解疲勞的拉伸運動
骨盆拉伸運動 175┃人魚公主拉伸運動 176┃大腿后側(cè)拉伸運動 177┃把腿抬到頭上 178┃天鵝姿勢 179┃胸部拉伸運動
180┃一邊呼吸一邊甜蜜入睡 181
30分鐘循環(huán)運動（Circuit Training）針對時間不夠用的人的高效運動
1 熱身運動——原地跳 183┃2 強化胸部的肌肉運動——屈臂 184┃3 有氧運動——原地跑步 185┃4
二頭肌和下半身肌肉運動——蹲起 186┃5 有氧運動——抬高腿 187┃6 腹部肌肉運動——抬起上半身 188┃7
強化下半身的有氧運動——并步 189┃8 下半身和肩膀肌肉運動——全蹲 190┃9 有氧運動——張開雙臂跳躍 191┃10
強化身體后側(cè)的肌肉運動——背部肌肉運動 192
Circuit Training 3分鐘循環(huán)運動項目 194
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）熱身拉伸運動
溫柔地放松全身 197┃放松肩膀 198┃放松全身肌肉 199┃并步加左右揮拳 200┃大腿后側(cè)、骨盆、肋下拉伸運動
201┃大腿內(nèi)側(cè)拉伸運動 202┃大腿前側(cè)、臀部拉伸運動 203
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）肌肉循環(huán)運動
腹肌運動 204┃下腹部運動 205┃扭動下腹肌、側(cè)腹肌 206┃提臀 207┃俯臥撐 208┃小貓姿勢 209┃“L”字俯臥撐
210┃趴著做腹背運動 211┃趴著提臀 212┃平衡 213┃向后俯臥撐 214┃雙腿并攏蹲起 215┃把握平衡向前踢腿
216┃向前一步屈膝 217
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）有氧運動
開放的舞步 218┃柔道步伐 219┃側(cè)面弓步 220┃向后踢腿 221┃放松 222
日常家庭鍛煉（Daily home body shape workout）整理運動
肩膀拉伸運動 223┃肋下拉伸運動 224┃背部、胸部拉伸運動 225
Surya Namaskar 拜日式瑜伽 226
Step 5 ［保持］比減肥更重要的是After Diet
不會失敗的成功減肥模式 234
發(fā)胖的原因和設(shè)置點（set point）理論 234
再次強調(diào)體重減輕的基本原理 235
減少脂肪的減肥 vs 減少肌肉的減肥 236
不同部位的減肥方法 236
After Diet，成功減肥要改變習慣 237


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁：插圖：Step 1 減肥動機改變?nèi)松捏@人體驗減肥改變你的人生肥胖是一個社會文化指標。同處于這個時代,韓國的肥胖標準和美國的肥胖標準也有所不同。就算不比較BMI（Body Mass Index,體重指數(shù)）,單從韓國的小肥妹到了美國,卻常常被認為很苗條這一點,也可略見一斑。我們從出生開始聽聲音、對準焦點、區(qū)分顏色、慢慢聽瞳爸爸媽媽的話,再到接受各種各樣的教育,在我們成長的過程中,逐漸形成了關(guān)于美的標準。比如高鼻梁才是美人,個子高才瀟灑,臉小才顯得身材更窈窕……我們習慣了看電視里明星們苗條的身材。不論愿意不愿意,我們都生活在這樣一個胖即不美的罪惡時代。但是肥胖不是罪惡,看看準備生孩子的孕婦們吧,她們豐滿的身體,在懂得十月懷胎的神奇的丈夫眼里,是多么可愛、多么美麗的身材??！不過大眾審美卻盲目要求肥胖的人減肥,這卻是不可避免的事實。肥胖是健康與否的風向標,肥胖的人比不胖的人患病幾率更高,肥胖會縮短人的壽命,與各種“生活方式病”也密切相關(guān),這是眾所周知的事實。想要擺脫肥胖的更現(xiàn)實的理由是什么？“我減肥的理由”論壇的？員們這樣回答:“為了自己！”為了自己而減肥的會員的留言達到了1015頁。你為什么減肥？為了穿漂亮的衣服,為了自信地走上街頭,為了討男朋友的歡心,為了找回自信……不論理由是什么,你一定是下決心減肥的人。



媒體關(guān)注與評論
本書作者通過經(jīng)營減肥網(wǎng)站，積累了豐富的成功減肥經(jīng)驗，并在本書中呈現(xiàn)出來。尤其是可以根據(jù)自己的實際情況選擇的減肥運動，是只有在這本書上才可以看到的內(nèi)容，體現(xiàn)了作者的良苦用心。我個人認為“知道多少就能減多少”，這本減肥書完美地詮釋了我的觀點，我倍感榮幸。希望各位讀者能夠借助這本書，健康減肥！　　——RESETCLINIC代表 樸勇宇我曾經(jīng)和作者一起在韓國的各個地方進行以運動和減肥為主題的演講，看到這本書，當時為大家測量脂肪的一幕幕又浮現(xiàn)眼前。在網(wǎng)絡(luò)及生活中，作者通過直接或間接的方式接觸了大量減肥成功或失敗的人，積累了豐富的經(jīng)驗，他的書可以說是非常珍貴的資料，承載了作者總結(jié)的保持健康和苗條的知識，向讀者公開了在與減肥的斗爭中獲得勝利的訣竅?！　　筇锎髮W社會體育系教授 金炳完


編輯推薦
《厲害人們的真正減肥法》：亞洲銷量第一的減肥暢銷書，轟動韓國、日本的經(jīng)典減肥法！韓國NO.1減肥網(wǎng)站“成功減肥／與肥胖的戰(zhàn)爭”72萬名會員100％成功減肥！減肥秘籍終極大公開：只要改變習慣。就能立即變瘦不反彈！附書超值贈送，只要跟著做就能減肥的家庭健身完整版DVD只要記錄就能變瘦的30天減肥日記本。即學即用“厲害人們的真正減肥法”韓國第一本“最實用，最貼近生活的減肥書”肥胖戰(zhàn)爭勝利秘訣大會開Step1:四動機:改變?nèi)松捏@人體驗傾聽因為減肥成功而改變?nèi)松壽E的人們的故事。Step2決心:減肥，你準備好了嗎？開始減肥之前，樹立明確的目標，下定決心。Step3:學習:這就是減肥的真諦  減肥的原理、飲食方法、運動方法……學習有效減肥的方法。Step4實踐:適合我的減肥運動利用空閑運動、循環(huán)運動、日常家庭鍛煉、瑜伽等適合我的運動減肥。Step5保持:比減肥更重要的After Diet熟悉成功的減肥模式，保持苗條健康又不反彈的身材。寫給在減肥中屢戰(zhàn)屢敗的你，10年間72萬名會員爭相分享的Diet Top Secret!想“瘦"你也可以輕松做到。





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