《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生法 大全集

內(nèi)容概要

中醫(yī)哲學主張人的生活習慣要符合自然規(guī)律，故將十二地支作為每日節(jié)律，用來說明人體經(jīng)絡(luò)在晝夜間陰陽消長、盛衰更替的情況，即每天的十二個時辰與人體十二經(jīng)脈相對應(yīng)，環(huán)環(huán)相扣，十分有序。并依據(jù)此將良好的生活方式與規(guī)律的作息時間結(jié)合，制定了十二時辰養(yǎng)生法。
十二時辰養(yǎng)生法是中醫(yī)養(yǎng)生學中的重要方法，充分體現(xiàn)了中醫(yī)養(yǎng)生注重天、地、人合一的觀念，用古老中醫(yī)智慧解密了人體健康與自然界的神奇聯(lián)系，揭示了藏在時間里的健康密碼。早在兩千多年前的中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》就奠定了其理論基礎(chǔ)，書中詳細記載有關(guān)于天人相應(yīng)、經(jīng)脈氣血流注、針刺須候氣逢時等學說，將陰陽五行原理、天干地支規(guī)律、十二臟腑特征融會在一起。
由李濟生編著的《<黃帝內(nèi)經(jīng)>十二時辰養(yǎng)生法大全集》詳細解讀中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的十二時辰養(yǎng)生法，向讀者傳授天地人全方位時辰養(yǎng)生要訣。《<黃帝內(nèi)經(jīng)>十二時辰養(yǎng)生法大全集》還匯集了古往今來中醫(yī)名家的養(yǎng)生精華、歷代中醫(yī)養(yǎng)生名著中的養(yǎng)生妙方，幫助讀者全面而深入地理解中醫(yī)養(yǎng)生智慧，并從日常生活著手，掌握十二時辰、十二經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)護方法。
其中，有很多簡單實用的方法，有可以做著吃的，有按摩穴位的，還有健身操，書中告訴我們從早到晚，一天十二時辰中，什么時候應(yīng)該做什么，怎么做對身體最有益，可以防治什么疾病，全家老小都用得上。書中語言通俗易懂，無論有無中醫(yī)基礎(chǔ)均能一學就會，每個人都可以根據(jù)十二時辰來調(diào)整臟腑平衡、陰陽平衡，以激發(fā)人體自我修復潛能，從而達到強身健體、擺脫亞健康的目的。

書籍目錄

第一篇　順時養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二辰養(yǎng)生真諦
第一章　順應(yīng)天時以養(yǎng)生，天人合一是正道——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生總論
　人法天地而生，養(yǎng)生就要順應(yīng)天時、地利與人和
　“天人合一”與“天人相分”的辯證養(yǎng)生哲學
　天氣變化，與我們的健康息息相關(guān)
　氣候變化，身體也會做出反應(yīng)
　時空運轉(zhuǎn)，四季變換——《黃帝內(nèi)經(jīng)》四時陰陽調(diào)和法則
　一天就是小四季，每日養(yǎng)陽看時辰
　讓你終生受益的二十四節(jié)氣養(yǎng)生要訣
第二章　借天地之力，養(yǎng)五臟六腑——《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生原理
　五臟六腑人之本，生老病死皆攸關(guān)
　五臟六腑相表里，全靠經(jīng)絡(luò)來聯(lián)系
　天地有定時，養(yǎng)生有定法——細說十二時辰養(yǎng)生法的由來
　經(jīng)脈時辰相對應(yīng)，順時養(yǎng)生由此行
　五臟配五時，養(yǎng)生各有時——臟腑與時辰的配屬關(guān)系
　十二時辰養(yǎng)生學的現(xiàn)代證明——“生物鐘”
　時辰季節(jié)也相通，保養(yǎng)臟腑有神功
第三章　氣血周流有定時，補瀉開合有定法——《黃帝內(nèi)經(jīng)》子午流注養(yǎng)生
　追本溯源，解開子午流注養(yǎng)生的奧秘
　子午流注的三大作用：養(yǎng)生防病、指導用藥、針灸取穴
　掐指推算子午流注“納子法”簡便開穴
　運用“靈龜八法”與“飛騰八法”簡便開穴
　十二時辰與十二經(jīng)絡(luò)及臟腑的對應(yīng)關(guān)系
第二篇　子時一陽生，養(yǎng)好膽氣是對身體最好的進補
第一章　膽經(jīng)當令在子時，清心安眠養(yǎng)陽氣
　子時膽經(jīng)當值，睡覺最有助于養(yǎng)護陽氣
　老年人半夜失眠，實際上是體內(nèi)陽氣不夠用了
　撓頭不是撓癢癢，而是在刺激膽經(jīng)做決斷
　坐骨神經(jīng)痛，疏通膽經(jīng)才是治本之策
　敲膽經(jīng)、揉穴位，讓偏頭痛不再成為你的困擾
　眼角“小突起”，可能是膽經(jīng)排毒排到這里了
第二章　膽為中正之官，膽氣充足，才有超強決斷力
　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“膽識論”和養(yǎng)膽說
　從“肝膽相照”的角度看中醫(yī)養(yǎng)生
　小習慣，大健康，中年護膽從好習慣做起
　修心養(yǎng)性，膽氣自然通暢無阻
第三章　夜半無人問，清心壽自來——子時養(yǎng)生小秘訣
　誘人的夜宵會給身體來大危害
　熬夜過子時危害多，做好防護工作
　子時失眠，建議大家做一做“催眠操”
　警惕！心臟病發(fā)作常在子時
第四章　健康如陽，永不“提心吊膽”——常見膽系病中醫(yī)自愈妙法
　不花錢也能調(diào)理膽結(jié)石——膽結(jié)石患者自我調(diào)理法
　驅(qū)除膽道蛔蟲，讓人不再鉆心痛
　右上腹隱隱作痛，可能是膽囊炎作祟
　低脂肪飲食，帶你走出胰腺炎的包圍
第五章　膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對位置功效妙——足少陽膽經(jīng)大藥房
　日月——輕松解決慢性膽囊炎特效穴
　瞳子髎——祛除魚尾紋，就從按摩它開始
　風池——治頭痛、降血壓全找它
　肩井——肩上一口井，護佑你一生
　足臨泣——消除亞健康癥狀，讓你意想不到
　丘墟——釋放心理壓力的通脈大穴
第三篇　丑時春入戶，肝血推陳出新，身體才能勃發(fā)生機
第一章　丑時肝經(jīng)旺，養(yǎng)好肝血，白天就不易犯困
　丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
　疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾
　久視傷肝血，關(guān)掉電視打開健康
　丑時春人戶，養(yǎng)好肝血春不困
第二章　“將軍”出征不匆忙，養(yǎng)肝護肝在平常
　“夜雨剪春韭”，春天別忘了養(yǎng)肝美食——韭菜
　怒傷肝，有了火氣一定要發(fā)泄出來
　熬夜傷肝，別讓“夜貓子”偷了你的健康
　拒絕“電腦綜合征”，養(yǎng)肝護目很重要
　要想肝臟好，切勿縱欲及疲勞過度
第三章　目為肝之竅，心明眼亮首先要肝氣旺盛
　電腦更易傷肝血，現(xiàn)代人保護眼睛要重點防范
　隨時都能心明眼亮——眼疲勞的自我防治法
　愛護眼睛，常吃舒肝明目食物
　每天喝點花草茶，清肝又明目
　飯后靜坐養(yǎng)肝，戶外運動護眼
　近視眼孩子吃糖多會促使近視加重
第四章　女人以肝為本，遠離婦科病，一定要養(yǎng)好肝
　女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠離婦科病
　每天一頭大蒜，可養(yǎng)肝、防婦科病
　有婦科病，千萬別喝豆?jié){、牛奶、骨頭湯
　痛經(jīng)及經(jīng)前期綜合征，利用肝經(jīng)來調(diào)節(jié)
　乳腺疾病，按揉太沖穴來緩解
　不孕癥與肝氣郁結(jié)關(guān)系密切
　得了婦科病，利用肝經(jīng)進行輔助治療
第五章　肝氣郁結(jié)何方解，扶陽散郁通健康——常見肝系病中醫(yī)自愈妙法
　消除脂肪肝，就從穴位下手
　飲酒過量，小心酒精肝找上門
　給你的肝增加點柔軟度——肝硬化的自愈調(diào)理法
　慢性乙肝，中藥“犀澤湯”是良方
第六章　肝經(jīng)之上生靈藥，調(diào)養(yǎng)情志不可少——足厥陰肝經(jīng)大藥房
　章　門——治療黃疸肝炎的“退黃穴”
　太沖——消氣瀉火，讓自己有個好脾氣
　大敦——不抱怨不生氣的養(yǎng)肝穴
　期門——健脾疏肝，消除胸肋脹痛的順氣穴
　行間——消除肝臟郁結(jié)的去火穴
第四篇　寅時日夜交替，嬌生慣養(yǎng)的肺開始進行氣血大分配
第一章　寅時氣機肅降，肺經(jīng)養(yǎng)護重點在于“收”
　寅時肺經(jīng)當令，開始對全身氣血進行大分配
　老人寅時睡不著，多是氣血不足，大口咽津補氣血
　“早睡早起，精神百倍”的說法，老年人需要辨證理解
　每天按摩肺經(jīng)，補足肺氣體自安
第二章　肺主氣，司呼吸，養(yǎng)肺就是養(yǎng)清氣
　天氣通于肺，肺與我們的生命息息相關(guān)
　寅時猛然驚醒，可能是肺部出了問題
　寒氣最易襲肺，寅時一定要注意保暖
　腹式呼吸，簡單有效的養(yǎng)肺強身大法
　什么樣的運動最有利于健肺
第三章　寅時失眠，該給身體補補氣血了
　陰轉(zhuǎn)陽時，肺經(jīng)開始分配全身氣血
　氣血不足寅時醒，“赤龍攪?！眮硌a充
　老人不要早起，靜靜躺著讓陽氣慢慢生發(fā)起來
　潤肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章　肺主皮毛，肺氣充足了，皮膚才會雪白粉嫩
　肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
　清肺潤燥，延緩皮膚衰老、保持皮膚彈性的秘法
　為夏天的皮膚保駕護航——痱子的家庭調(diào)治法
　長時間用電腦，這幾招讓你防治計算機皮膚
第五章　一呼一吸都要保持通暢——常見肺系病中醫(yī)自愈妙法
　一吸一呼蛤蟆功，多年哮喘去無蹤
?、蛞鹧追智寮毙月?，再對癥施治——咽炎的家庭調(diào)理法
　痰多，嗓子發(fā)癢、發(fā)干的家庭基礎(chǔ)調(diào)理法
　慢阻肺患者的康復之路
第六章　調(diào)治呼吸找肺經(jīng)，補足清氣一身輕松——手太陰肺經(jīng)大藥房
　少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
　列缺——通上徹下，調(diào)理呼吸通道
　太淵——補肺的最佳選擇
　魚際——哮喘發(fā)作了，揉揉魚際穴
　中府——調(diào)補中氣的要穴
　尺澤——腹痛發(fā)熱的首選穴
第五篇　卯時太陽升，排便通腸是對大腸經(jīng)最好的呵護
第一章　卯時養(yǎng)生，只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢
　卯時大腸經(jīng)當令，正常的排便是健康的保障
　肺和大腸的保護神——手陽明大腸經(jīng)
　大腸經(jīng)是人體血液的清道夫
　每天敲打大腸經(jīng)，抗衰防老身體好
　大腸經(jīng)四大美容養(yǎng)顏穴，排毒潤膚最有效
第二章　卯時把大腸照顧好，糟粕毒素才能順利導出體外
　大腸為傳導之官，腸道健康才能順利排出糟粕
　科學斷食，對腸道毒素進行一次“大掃除”
　只有吃得好，才能拉得好——從飯桌上尋找暢便的秘密
　每天練練暢便瑜伽，讓我們的腸道更加健康
　雙歧桿菌是人體內(nèi)的腸道排毒高手
第三章　黎明保健要小心，方法不對最傷身——卯時養(yǎng)生宜忌
　清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
　“黎明同房，癱倒一床”，千萬要遠離五更色
　勸君莫飲卯時酒，否則閻王不催命難留
　起床第一杯水，喝得科學才有益健康
　清晨練練叩齒功，虛火再不致牙疼
　晨練并非好習慣，傍晚鍛煉才明智
第四章　便秘與腹瀉，大腸給你的健康提醒——卯時百病防治秘要
　清宿便，排腸毒，兩招就夠
　老年人便秘自我治療，須從六點切入
　為女性白領(lǐng)解決便秘的“難言之隱”
　食療加冷敷，讓痔瘡不再成為你的煩惱
　對付闌尾炎，有時只需緩解一下情緒
　患了大腸癌，家庭康復護理須從飲食著手
　千萬別讓小兒腹瀉成為孩子的殺手
第五章　大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶——手陽明大腸經(jīng)大藥房
　迎香——通竅治鼻炎，氣暢心不煩
　手三里——通經(jīng)活絡(luò)、消除疼痛的首選穴
　曲池——調(diào)節(jié)血壓的神奇穴位
　陽溪——手肩綜合征的克星
　合谷——調(diào)養(yǎng)肺陰虛的最佳穴位
第六篇　辰時胃經(jīng)旺，一份完美早餐是滋養(yǎng)胃氣的關(guān)鍵
第一章　上下齊抓共管，辰時保養(yǎng)胃經(jīng)最關(guān)鍵　
　辰時胃經(jīng)當令，該給身體補充點養(yǎng)分了
　為什么說胃經(jīng)當令時怎么吃都不會胖
　“血變于胃”，胃經(jīng)是身體真正多氣多血的勇士
　想美容，不想面色憔悴，就要時時拍打胃經(jīng)
　保養(yǎng)胃經(jīng)，抗擊衰老，就找五行神腧穴
第二章　胃為倉廩之官，辰時養(yǎng)好胃，給身體一個固若金湯的“倉庫”
　胃為倉廩之官，是人體能量的發(fā)源地
　食補養(yǎng)胃，讓你不再受老胃病的折磨
　都市白領(lǐng)，保養(yǎng)腸胃當遵循這些原則
　老年人脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
　滿懷感恩地對待我們的養(yǎng)胃大師——小米
　脾胃不和時，可以喝一喝“補中益氣湯”
　腸胃經(jīng)常出問題，給你推薦一款“豬肚湯”
第三章　早餐營養(yǎng)又均衡，每天送給身體的第一份大禮
　青少年不吃早餐，危害遠甚于成年人
　早餐吃得不科學，可能會加快身體衰老
　給自己安排一頓完美的減肥早餐
　早上起來沒有胃口，小方法就能搞定
第四章　一天之計在于晨——關(guān)注辰時養(yǎng)生細節(jié)，開啟完美一天
　早上洗臉，熱水不如冷水
　洗臉后做做臉部按摩，讓自己變得更美麗
　早練五行梳頭養(yǎng)生功，讓你永遠年輕
　早晨走路上班，健康又時尚
第五章　脾胃一失常，生命就失靈——常見胃系病中醫(yī)自愈妙法
　11種健康美食，將胃潰瘍徹底吃掉
　胃脹也是病，吃對食物是關(guān)鍵
　攻克老胃痛，不妨試試內(nèi)關(guān)、至陽、靈臺三大穴
　患了慢性胃炎，就該這么養(yǎng)
　胃癌的家庭預防與康復護理建議
　給大家推薦兩種專治胃痛的食療方
　有病早知道——腸胃疾病自測法
第六章　胃經(jīng)多氣多血，身體“饑餓”就找它——足陽明胃經(jīng)大藥房
　天樞穴——通便秘、止腹瀉都找它
　足三里——人體第一長壽穴
　頰車穴——治療面部疾病效果好
　豐隆——化痰消食兼減肥的大穴
第七篇　巳時如蛇，疏松脾士會讓食物更好地分解
第一章　巳時養(yǎng)脾經(jīng)，在黃金時間關(guān)愛人體的坤土
　巳時脾經(jīng)當令，是消化食物的關(guān)鍵時刻
　經(jīng)常流口水，其實是脾經(jīng)發(fā)出的求救信號
　孩子嘔吐多為脾胃不和，推脾經(jīng)是解決之道
　孩子便秘找脾經(jīng)，虛補實清辨分明
　拍打肝經(jīng)、脾經(jīng)，最安全的減肥方法
　“小動作，大健康”，從運動中養(yǎng)護脾經(jīng)
第二章　脾為后天之本，運轉(zhuǎn)正常了，才能為身體提供不竭動力
　脾為“諫議之官”，主管統(tǒng)血和肌肉
　思慮過多不僅會心痛，脾也會“痛”
　脾胃病的根子在“吃”上，解決之道靠食療
　脾喜燥惡濕，長夏養(yǎng)脾當注意防濕
　口為脾之竅，脾胃有問題先從嘴上露出來
第三章　巳時養(yǎng)生小習慣，改變你一生的健康狀態(tài)
　老年人巳時進行戶外鍛煉才有利于養(yǎng)生
　巳時賴床不起，小心你的免疫力降低
　12招辦公室小動作，讓你巳時精神抖擻
第四章　脾不健運，中氣不足，五臟受損——巳時百病防治秘要
　天一亮就拉肚子，補養(yǎng)脾腎才是最關(guān)鍵的
　治療糖尿病，首要任務(wù)其實是健脾
　男人腳臭不是懶，根源其實是脾濕
　脾臟養(yǎng)好了，體重自然而然就下去了
第五章　突出重點，疏導全面，調(diào)動人體能量線——足太陰脾經(jīng)大藥房
　血海——不吃藥的補血良方
　三陰交——更年期綜合征的調(diào)理大藥
　陰陵泉——可以徹底解決黑頭難題的大穴
　太白——運動后肌肉酸痛，太白穴解憂愁
第八篇　午時陰長陽消，短暫休息讓心經(jīng)氣血充足、暢行無阻
第一章　午時養(yǎng)心經(jīng)，就如同養(yǎng)護自己的生命
　午時心經(jīng)當令，養(yǎng)護攸關(guān)生死
　午時安心養(yǎng)神，心經(jīng)四大主穴功不可沒
　國醫(yī)大師鄧鐵濤的午時養(yǎng)生法——散步采陽
　正午太陽毒，做好防曬工作，保證心經(jīng)不受傷
第二章　心為“君主之官”，君安才能體健
　心為五臟之首，養(yǎng)心就是養(yǎng)生命
　貌由心生，女人養(yǎng)心容顏更美
　別讓暴飲暴食傷害你的心臟
　喜傷心，猝死往往由于樂極生悲
　心喜紅、耐苦——五色五味與飲食養(yǎng)心
　心臟有問題，面部露馬腳
　補養(yǎng)心臟，透明食物是最好的選擇
　百體從安在養(yǎng)心——國醫(yī)大師的養(yǎng)心安神術(shù)
第三章　午餐吃飽又吃好，可以讓自己多活十年
　午飯吃飽又吃好，多活十年不是夢
　“飯前先喝湯，勝過良藥方”最適用于午餐
　中午熱飯，小心微波爐損你的健康
　上班族務(wù)必謹記——工作午餐的“八大注意”
第四章　子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究
　午時陰長陽消，午睡一刻值千金
　午睡有講究，細節(jié)很重要——科學睡午覺的五個細節(jié)
　有氧打坐十分鐘，勝過午睡半小時——王綿之的午休養(yǎng)生法
　幾個小動作趕跑午間“瞌睡蟲”
　午間睡眠打鼾，你可要小心了
第五章　心氣不虛，百病難侵——常見心血管病中醫(yī)自愈妙法
　中醫(yī)也有“強心劑”——冠心病的按摩調(diào)理法
　人體自有速效救心丸——膻中、太淵配合治早搏
　左腳腳心有大藥，迅速緩解心絞痛
　別拿心慌不當病——心悸的中醫(yī)調(diào)理法
　人體自有降壓藥——高血壓的中醫(yī)調(diào)理法
　別以為富貴病治不好——高血脂的中醫(yī)調(diào)理法
第六章　兩“少”一極泉，守好神門是重點——手少陰心經(jīng)大藥房
　極泉——解決暴飲暴食引起的不適
　神門——補心氣、養(yǎng)氣血第一大穴
　少沖——醒腦提神就找它
　少?！委熅W(wǎng)球肘、高爾夫肘的絕妙處方
第九篇　未時并非“未事”，要充分調(diào)動小腸泌別清濁的功能
第一章　未時養(yǎng)護小腸經(jīng)，讓腸道氣血暢通
　未時小腸經(jīng)當令，養(yǎng)好小腸心也安
　下午兩三點臉紅心跳病在心，就到小腸經(jīng)上找解藥
　坐得肩背酸痛，敲小腸經(jīng)最解乏
第二章　小腸為受盛之官，泌別清濁能力強，全身氣血才興旺
　未時不是“未事”，小腸不是小事
　小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要
　簡單的揉腹小動作就可以保養(yǎng)小腸
第三章　未時導引養(yǎng)生功，清腦醒神勝仙藥
　未時收心火，常練八段錦之“搖頭擺尾去心火”
　補心氣、寧心神，未時離不開“呼”字功與“呵”字功
　國醫(yī)大師賀普仁獨創(chuàng)的“經(jīng)絡(luò)導引養(yǎng)生功”
　呼吸到臍，壽與天齊——未時做呼吸養(yǎng)生功
第四章　小腸有病，腹脹腹痛——未時百病防治秘要
　腸易激綜合征，飲食調(diào)理五步走
　遠離傷寒桿菌，別被“腸傷寒”傷到
　疝氣，讓老年人頭痛不已的常見病
　患了十二指腸潰瘍，你應(yīng)該這樣做
第五章　防病唯求心淡然，神清可讓體自安——手太陽小腸經(jīng)大藥房
　少澤——清熱利咽，通乳開竅的人體大穴
　天宗——舒筋活絡(luò)，有效緩解肩背疼痛
　后溪——通治頸肩腰椎病的奇效大穴
　前谷——五官的健康保證穴
　腕骨——治療糖尿病要穴
　養(yǎng)老——老年人保健要穴
　聽宮——耳聾耳鳴，當找“多聞”來幫忙
第十篇　申時多喝水，讓膀胱經(jīng)保持持久的青春活力
第一章　申時強壯膀胱經(jīng)，讓我們的身體固若金湯
　運行人體寶貴體液的水官——足太陽膀胱經(jīng)
　下午三四點犯困，多是膀胱經(jīng)陽氣衰弱，氣血不足
　按摩膀胱經(jīng)，對特稟體質(zhì)者防過敏有奇效
　欲排體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻
第二章　細心澆灌膀胱，讓身體的排毒通道暢通無阻
　膀胱為州都之官，要加強養(yǎng)護
　小便排出全靠膀胱氣化的功勞¨
　申時多喝水促進尿液排泄，讓膀胱順暢無阻
第三章　申時養(yǎng)生小動作，緩解疲勞，激發(fā)生命潛能
　早晨運動不科學，申時才是運動、學習最好時間
　申時做運動，只要微微出汗就好
　申時眼睛疲勞，不妨試一試“掌心灸天柱”
　每天下午三四點，喝點下午茶有益身心
第四章　膀胱不暢，內(nèi)毒不宣——常見膀胱病中醫(yī)自愈妙法
　膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通
　“臟為陰，腑為陽”，國醫(yī)大師郭子光妙方辨治尿結(jié)石
　調(diào)理陰陽、固護本元，趕走糖尿病
　老年人尿失禁，用艾灸法加功能鍛煉可根除
第五章　背部兩根擎天柱，膝后一口健康井——足太陽膀胱經(jīng)大藥房
　睛明——防治眼病的第一大穴
　攢竹——止嗝功效不容小視
　玉枕——防治謝頂離不開它
　大杼——治療骨關(guān)節(jié)病的身體大藥
　風門——防治哮喘的獨門秘籍
　承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速緩解
　至陰——矯正胎位，從至陰穴著手
　申脈——既驅(qū)寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇　酉時日落至，讓我們的腎從容貯藏臟腑精華
第一章　酉時腎經(jīng)旺，調(diào)養(yǎng)休息，貯藏臟腑精華
　酉時腎經(jīng)當令，保住腎精至關(guān)重要
　利用好腎經(jīng)，激發(fā)身體的無限潛能
　骨質(zhì)增生，敲一敲腎經(jīng)就能緩解
　酉時練練逍遙步，讓老年人腎氣充足
　腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
第二章　酉時養(yǎng)腎壯陽，激活先天之本，疾病衰老不懼
　將腎虛置之門外，讓幸福常駐身邊
　下班前一杯水，排石洗腎清膀胱
　古代養(yǎng)生家秘而不傳的男性強腎秘法——“兜腎囊”
　腎陽虛的人，在酉時補腎陽最有效
　女性也會腎虛，補對了才能永葆青春
　酉時吃枸杞，男人最好的補腎食品
第三章　酉時吃好晚餐，是對腎臟最好的呵護
　晚餐最好在下午六點半之前吃完
　晚餐吃少，利于健康
　晚上吃蝦皮易患尿結(jié)石
　晚餐禁忌：不宜過飽和飲酒過量
第四章　補足真元，百病漸消——常見腎系病中醫(yī)自愈妙法
　“搖山晃海，內(nèi)提谷道”，不怕腰疼、陽痿、早泄
　護腎就是護健康——尿頻的復方調(diào)理法
　陽痿莫煩惱，手足按摩讓你重整雄風
第五章　腎經(jīng)是寶藏，腳下有金礦——足少陰腎經(jīng)大藥房
　涌泉——使身體健康、延年益壽“長壽穴”
　太溪——滋陰益腎，壯陽強腰
　照?！棠I清熱，調(diào)治失眠
　俞府——調(diào)動腎經(jīng)氣血的大穴
　然谷——讓我們保持好胃口的奇效穴
　水泉——按揉水泉是治痛經(jīng)最簡潔、有效的方法
第十二篇　戌時日暮臨，心包經(jīng)快樂才能更好地護心強身
第一章　戌時關(guān)愛心包經(jīng)，打開人生快樂閥門
　代心行事同時又代心受邪的心包經(jīng)
　要想心臟好，每天戌時揉揉心包經(jīng)
　振臂握拳，就可以讓自己心神穩(wěn)定
第二章　戌時綠色娛樂，安神養(yǎng)腦，讓身心放輕松
　戌時補土，既補養(yǎng)脾胃又呵護胃氣
　戌時輕松拍手，給自己帶來健康
　老年人戌時多鍛煉，防止腿衰老
　飯后半小時活動活動腰，身體強健有保證
第三章　臣使之官藏良藥，養(yǎng)心護身有妙法——戌時百病防治秘要
　戌時揉揉耳朵，可以百病不生
　戌時背部撞墻法，讓體內(nèi)的陽氣不斷生起
　練習腹式呼吸，延年益壽不再是夢想
　戌時養(yǎng)心要訣——“戌時搓手，心臟無憂”
第四章　心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾——手厥陰心包經(jīng)大藥房
　內(nèi)關(guān)——治療和預防心臟病的發(fā)生
　大陵——癲癇發(fā)作時的緊急救治穴
　郄門——急性心臟疾病按壓郄門
　中沖——既保護心臟又消除麥粒腫
　勞宮——清心熱和瀉肝火的降火穴
第十三篇　亥時人定，隨夭地歸于寧靜，養(yǎng)陰育陽三焦通
第一章　亥時大軍匯集三焦經(jīng)，身體開始全面休整
　亥時三焦經(jīng)當令，人睡是最好的補養(yǎng)方式
　保衛(wèi)頭腦安全的手少陽三焦經(jīng)
　減少魚尾紋的秘方——敲揉三焦經(jīng)
　氣機失調(diào)，讓三焦經(jīng)來幫你
第二章　行氣行水看三焦，養(yǎng)好“決瀆”百病消
　三焦為“決瀆之官”，管理水道和主氣
　調(diào)理三焦氣機，就用雙手托天的方法
第三章　亥時陰陽交和，正是性愛黃金時刻
　亥時l生愛是身體最快樂的表達
　從《黃帝內(nèi)經(jīng)》“七損八益”理論解讀房事養(yǎng)生
　性”福出了問題，不妨試試這些錦囊妙計
　性愛前后，必須戒除冷飲、酒、咖啡三大飲料
第四章　亥時入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽
　睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養(yǎng)陰
　五禽放松操，讓你亥時迅速進入夢鄉(xiāng)
　睡眠的方位與姿勢決定睡眠質(zhì)量
　睡前冥想助你快速入眠
　給自己選一張完美的床，睡覺才會更香
第五章　三焦不通，百病由生——亥時百病防治秘要
　亥時按摩和泡腳，積極防治糖尿病
　睡前先給身體“松松綁”，讓三焦更通暢
　睡前泡泡腳，勝過吃補藥
　躲開了“睡眠八忌”，你就會有一個好身體
第六章　三焦經(jīng)顯效，氣順百病消——手少陽三焦經(jīng)大藥房
　中渚——治療耳嗚頭暈?zāi)垦?br />　支溝——腸燥型便秘的潤滑劑
　翳風——防治感冒和面癱的關(guān)鍵穴
　肩髎——治療肩周炎有奇效

章節(jié)摘錄

　  第一章 順應(yīng)天時以養(yǎng)生，天人合一是正道——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生總論 人法天地而生，養(yǎng)生就是順應(yīng)天時、地利與人和 人類的生理和病理變化不僅有其自身的規(guī)律性，而且與天地自然的變化規(guī)律息息相通。因此，順應(yīng)人體生理和天地變化來養(yǎng)生治病，應(yīng)是養(yǎng)生與康復的基本原則?！? 中國傳統(tǒng)文化認為，人類的生命過程是遵循著一定的自然規(guī)律而發(fā)生發(fā)展的，大自然是人類活動的場所，自然界存在著人類賴以生存的必要條件，自然界的變化直接或間接地影響著人體，使之發(fā)生相應(yīng)的生理和病理變化。換句話說，人與自然具有相通、相應(yīng)的關(guān)系，不論四時氣候，晝夜晨昏，還是日月運行，地理環(huán)境，各種變化都會對人體產(chǎn)生影響。因此，中國文化中所說的“天人合一”應(yīng)用到養(yǎng)生領(lǐng)域也是有一定道理的?！? 中醫(yī)養(yǎng)生學認為，一天之內(nèi)隨晝夜陰陽消長進退，人的新陳代謝也發(fā)生相應(yīng)的改變?！? 《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•順氣一日分為四時》說：“以一日分為四時，朝則為春、日中為夏、日人為秋、夜半為冬。”雖然晝夜寒溫變化的幅度并不像四季那樣明顯，但對人體仍有一定的影響。所以《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•生氣通天論》說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”說明人體陽氣白天多趨向于表，夜晚多趨向于里。由于人體陽氣有晝夜的周期變化，所以對人體病理變化亦有直接影響?！? 正如《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•順氣一日分為四時》說：“夫百病者，多以旦慧、晝安、夕加、夜甚……朝則人氣始生，病氣衰，故旦慧；日中人氣長，長則勝邪，故安；夕則人氣始衰，邪氣始生，故加；夜半人氣入臟，邪氣獨居于身，故甚也。” 事實上，人體的生物節(jié)律不僅受太陽的影響，而且還受月亮盈虧的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)•素問•八正神明論》說：“月始生，則血氣始精，衛(wèi)氣始行；月郭滿，則血氣實，肌肉堅；月郭空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣去，形獨居。”這說明人體生理的氣血盛衰與月亮盈虧直接相關(guān)，故《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•八正神明論》又指出“月生無瀉，月滿無補，月郭空無治”的原則。這是因為人體的大部分是由液體組成，月球吸引力就像引起海洋潮汐那樣對人體中的體液發(fā)生作用，這就叫做生物潮。它隨著月相的盈虧，對人體產(chǎn)生不同影響。滿月時，人頭部氣血最充實，內(nèi)分泌最旺盛，容易激動?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，婦女的月經(jīng)周期變化、體溫、激素、（禁止）狀態(tài)、免疫功能和心理狀態(tài)等都以一月為周期。正如《婦人良方》中指出的：“經(jīng)血盈虧，應(yīng)時而下，常以三旬一見，以象月則盈虧也。”嬰兒的出生也受月相影響，月圓出生率最高，新月前后最低。月相變化為何對人體產(chǎn)生影響呢？美國精神病學家利伯解釋為：人體的每個細胞就像微型的太陽系，具有微弱的電磁場，月亮產(chǎn)生的強大的電磁力能影響人的荷爾蒙、體液和興奮神經(jīng)的電解質(zhì)的復雜平衡，這就引起了人的情緒和生理相應(yīng)變化?！? 以上所說只是“天時”對人體的影響，事實上“天人合一”還包括“地利”與“人和”。何謂地利？簡單說就是順應(yīng)地理的變化。順天應(yīng)地。比如北方人口味重，四川人喜歡吃辣，南方人飲食味淡，各地有各地的地方特色，我們應(yīng)該順應(yīng)這種地方特色去生活，而不能逆之違之。這幾年北方年輕人的腸胃突然比以前差了很多，許多年輕人得了腸胃病。為什么呢？這和遍布北方的四川菜館有關(guān)。川菜講究麻辣鮮香，味道好極了。不要說年輕人，老年人都是很喜歡吃的。但人們在享受美食的同時，忘記了節(jié)制。川菜是四川的地方特色，而四川地區(qū)地勢低洼，濕氣重，那里的人身體濕氣大，需要辛辣的食物來排濕毒。但土生土長的北方人，本來就是燥多濕少。吃太多的辛辣食物，必然會上火，長痘痘。時間久了，腸胃就吃壞了。所以吃東西不要只圖味道美，要注意和自己的生活環(huán)境相結(jié)合。　  天時地利，還需人和。如何人和？在于心。你會保養(yǎng)，懂養(yǎng)生，但整日和人鉤心斗角，明爭暗斗，那前面說得再好，做得再好也是白搭。總之，心要靜，氣才能勻，氣勻神才能聚，神聚精才能充盈，精充人就能長壽?！? 養(yǎng)生錦囊 北方有句老話說“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞大夫開藥方”。為什么冬天要吃蘿卜？是因為北方以面食為主，而面屬熱，需要蘿卜來解其熱毒，還能順氣開胃?？墒请S著生活水平的提高，不再是冬天只吃蘿卜白菜加土豆了，我們想吃什么就吃什么。然而，我們現(xiàn)代人的身體素質(zhì)，和以前那些只吃蘿卜白菜的人相比，更強壯嗎？沒有。反而是越來越差。我們有沒有想過為什么？其實就是因為沒有順應(yīng)人的地利去生活。所謂 “地利”就是順應(yīng)地理。你是北方人，就有了北方人特有的體質(zhì)，就要順應(yīng)北方人的生活方式。如果偏偏學南方人整天吃海鮮，那么疾病就離你不遠了。南方人不要按北方的生活習慣，北方人也不要學南方，各守其本，保持自己本土的生活習慣，是最好的養(yǎng)生?！? “天人合一”與“天人相分”的辯證養(yǎng)生哲學 中醫(yī)養(yǎng)生學的“天人相應(yīng)”觀體現(xiàn)了以人為中心的環(huán)境觀念和生態(tài)觀念的思想。它一方面強調(diào)適應(yīng)自然，另一方面則強調(diào)天人相分，突出人的主觀能動作用?！? 天地、四時、萬物對人的生命活動都要產(chǎn)生影響，使人體產(chǎn)生生理或病理的反應(yīng)?！? 在這個自然界的大系統(tǒng)中要想求得自身平衡，首先是順應(yīng)自然規(guī)律，利用各種條件為自身服務(wù)。順應(yīng)自然包括兩方面的內(nèi)容。一是遵循自然界正常的變化規(guī)律，二是慎防異常自然變化的影響?！? 順應(yīng)四時氣候變化規(guī)律，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。故《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞 •本神》指出：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是僻邪不至，長生久視。”《呂氏春秋•盡數(shù)》亦指出：“天生陰陽寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利，以便生，故精神安乎形，而壽長焉。”這就是說，順應(yīng)自然規(guī)律并非被動的適應(yīng)，而是采取積極主動的態(tài)度，首先要掌握自然變化的規(guī)律，以期防御外邪的侵襲。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學的“天人相應(yīng)”觀體現(xiàn)了以人為中心的環(huán)境觀念和生態(tài)觀念的思想。它一方面強調(diào)適應(yīng)自然，另一方面則強調(diào)天人相分，突出人的主觀能動作用?！? 古代哲學家老子在《道德經(jīng)》中說：“故道大，天大，地大，人亦大?！? 域中有四大，而人居其一焉。”荀子更進一步指出：“水火有氣而無生，草木有生而無知，禽獸有知而無義，人有生有知亦且有義，故最為天下貴也。”（《荀子•王制》）“有義”，指思想行為符合一定的標準。這是人類所特有的，所以人“最為天下貴”?！饵S帝內(nèi)經(jīng) •素問•寶命全形論》亦說“天復地載，萬物悉備，莫貴于人”，《黃帝內(nèi)經(jīng)•靈樞•玉版》則指出 “人者，天地之鎮(zhèn)也”。萬物之中，只有人類最為寶貴，只有人類能夠征服自然。它把《白虎通》所說的“天之為言鎮(zhèn)也，居之理下，為人鎮(zhèn)也”的觀點做了明確的修正，突出了人的主觀能動作用。正是這種思想文化環(huán)境為養(yǎng)生實踐提供了認識方法和思想基礎(chǔ)。　  例如道教經(jīng)典《太平經(jīng)》反復論及重命養(yǎng)身、樂生惡死的主張，指出“人居天地之間，人人得壹生，不得重生也”，所以要珍惜生命。“人最善者，莫若常欲樂生 ”，為此又提出了“自愛自好”的養(yǎng)生說，“人欲去兇而遠害，得長壽者，本當保知自愛自好自親，以此自養(yǎng)，乃可無兇害也”。只有通過自我養(yǎng)護和鍛煉。才能得到長壽。應(yīng)該承認，這是一種積極的養(yǎng)生觀念。它與那種將生死壽夭歸結(jié)為“天命”的觀點比較起來，充滿了可貴_的奮斗精神，為中國養(yǎng)生學的發(fā)生、發(fā)展提供了良好的基礎(chǔ)。　  道家很多經(jīng)典著作中，都提出修身養(yǎng)性、延年益壽為第一要旨的思想?！? 正是在這一思想基礎(chǔ)上，提出了中國古代養(yǎng)生史上一個響亮的口號——“我命在我不在天”（《抱樸子》）。強調(diào)生命之存亡、年壽之長短，不是決定于天命，而是取決于自身。這一口號包含著一種積極主動的人生態(tài)度，在養(yǎng)生史上產(chǎn)生過巨大的影響和深遠的意義。后世的養(yǎng)生家在這種充分發(fā)揮人的主觀能動性，以主動進取的精神去探索和追求人類的健康長壽，爭取把握自身生命自由的思想影響下，促使他們多方采擷、創(chuàng)造了許多養(yǎng)生方術(shù)，如食養(yǎng)、服氣、外丹、內(nèi)丹、房中術(shù)等。盡管有時走人歧途，但為探索延年益壽積累了一定經(jīng)驗。以人為核心的生態(tài)觀念，有一個鮮明的思想特征。即，事實上，人不僅可以認識自然，更可以利用、改造、保護自然，建立起更加有利于健康長壽的自然環(huán)境，造福于人類?！? 養(yǎng)生錦囊 很多時候，對人們健康造成威脅的不是疾病，而是人們對疾病的恐懼?！? 普通人不具備豐富的醫(yī)學知識，一旦身體不適，就會產(chǎn)生莫名的恐懼?！? 有些人會茶飯不思，面色晦暗，更有甚者會心血不足，影響睡眠。疾病既然是我們自己無力解決的問題，那么也別去憂慮恐懼它。因為憂慮恐懼什么作用也沒有，只能白白搭上我們的氣血，讓我們更加虛弱，更加六神無主。有時身體的疾病對我們只是一點點的損害，而心理上的巨大壓力對我們的摧殘不知要嚴重多少倍。　  當代心理免疫學研究也表明，人在罹患疾病之時需要“心理抗爭”。只有對戰(zhàn)勝疾病有信心的人，才能有效地調(diào)動機體內(nèi)部的免疫力量，進而可促進早日康復。　  而人的精神一旦崩潰，即使是不起眼的感冒發(fā)燒，也能置人于死地?！? 天氣變化，與我們的健康息息相關(guān) 天氣條件是組成人類生活環(huán)境的要素，人生活在大氣中，無時不受天氣變化的影響。　  天氣要素對人體的影響是通過皮膚、呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)等來實現(xiàn)的?！? 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這樣一段記載：“復則寒雨暴至，乃零，冰雹，霜雪，殺物，陰厥且格陽，反上行，頭腦戶痛，延及國頂，發(fā)熱，上應(yīng)辰星，丹谷不成，民病目瘡，甚則心痛。歲水不及，濕乃大行，長氣反用，其化乃速，暑雨數(shù)至，上應(yīng)鎮(zhèn)星。民病腹?jié)M身重，德泄，寒瘍流水。”意思是說，各種惡劣的天氣會給人的身體造成巨大傷害。這就告訴我們，人生活在自然環(huán)境中，我們的身體時時刻刻都要受到天氣變化的影響，因此，人要保持健康就要注意遵循天氣的變化來調(diào)整自己的起居飲食，達到養(yǎng)生、保健的目的?！? ……

編輯推薦

　  年有十二月，日有十二時。人體是一個講究和諧與平衡的系統(tǒng)，順應(yīng)它的規(guī)律，就能養(yǎng)好身體。如果偏離了它，身體就會生病。掌握了人體自身的秘密，運用人體經(jīng)絡(luò)循行的規(guī)律，選對養(yǎng)生治病的最佳時間，也就掌握了健康和長壽的秘密。 由李濟生編著的《十二時辰養(yǎng)生法（大全集）》從日常生活中入手，深入淺出地講解了十二時辰養(yǎng)生法的理論基礎(chǔ)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，厲代中醫(yī)養(yǎng)生精華等。說到底，本書所講的十二時辰養(yǎng)生法，并不是故弄玄虛之術(shù)，而是非常貼近生活、貼近大眾的養(yǎng)生之道，如我們常說的“睡子午覺”等都是“十二時辰養(yǎng)生法”一的內(nèi)容。經(jīng)絡(luò)上的穴位很多，對于設(shè)有中醫(yī)基礎(chǔ)的普通讀者來說，養(yǎng)好經(jīng)絡(luò)并不一定要你熟記各個穴位，只要順應(yīng)它的本性，有規(guī)律地作息就好了。比如，子時、丑時，分別是膽經(jīng)、肝經(jīng)當令，此時夜深人靜，你應(yīng)該好好睡覺，這便是養(yǎng)護膽經(jīng)肝經(jīng)最好的方法；辰時，胃經(jīng)當令，此時陽光普照，正是進食早餐的時刻，你應(yīng)該及時進食早餐，便可養(yǎng)護胃經(jīng)。亥時，三焦經(jīng)當令，三焦通百脈，此時，人應(yīng)入睡，以使百脈休養(yǎng)生息。人體是一個講究和諧與平衡的系統(tǒng)，只要順應(yīng)其規(guī)律，就能養(yǎng)好身體，健康長壽。

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