養(yǎng)生之道話睡眠

前言

吃、喝、拉：撒、睡是人體的基本生理需求，但是你知道嗎？睡眠比吃喝還重要。通過(guò)睡眠，可以消除疲勞、積蓄精力、修復(fù)損傷，可以使疲憊不堪的身體頓時(shí)精力充沛，神清氣爽。在人的一生中，約1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，它是生命不可缺少的補(bǔ)給站。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。睡眠的作用主要有以下幾方面：1.恢復(fù)體力——在睡眠期間，胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì)以養(yǎng)精蓄銳。同時(shí)由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。2.補(bǔ)充腦力——在睡眠狀態(tài)下，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存。因此，睡眠有保護(hù)大腦、提高腦力、加強(qiáng)記憶、調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛、思維敏捷、辦事效率高。

內(nèi)容概要

本書(shū)圍繞睡眠在人體中的重要作用這個(gè)理論，從男性、女性和老年人三大方面，全面通俗地介紹了睡眠在人的不同性別、不同的年齡階段對(duì)人體產(chǎn)生不同的影響，如睡眠與女性的美麗，睡眠與各種老年疾病，睡眠怎樣利于治病，如何依照生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律睡眠等。書(shū)中系統(tǒng)闡述了睡眠對(duì)人體的益處，詳細(xì)分析了失眠的危害、原因、心態(tài)、類型、調(diào)治并重點(diǎn)論述了克服不良睡眠習(xí)慣的妙招，提出了睡眠健康的多方面建議，使讀者真正領(lǐng)會(huì)和實(shí)踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達(dá)到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。

書(shū)籍目錄

第一章　睡眠：生命的重要“事業(yè)”　一、睡眠，健康的選擇　二、充足的睡眠，我們每天的活力之源　三、良好的睡眠，理想的“減壓器”　四、健康的睡眠=提高免疫力　五、要想皮膚好，睡眠不能少　六、優(yōu)質(zhì)的睡眠，人體器官最佳排毒秘方    1．21：00～23：00人體淋巴（免疫系統(tǒng)）排毒    2．23：00～凌晨3：00腎、肝排毒    3．凌晨3：00～5：00膽、肺排毒    4．夜晚至凌晨4：O0骨髓造血    5．凌晨5：00—7：00大腸排毒    6．早上7：00～9：00小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)　七、養(yǎng)生，從睡眠開(kāi)始  　1．睡前調(diào)理法    2．入睡方法    　（1）姿勢(shì)　    （2）環(huán)境  　  （3）時(shí)間      ?。?）方位　    （5）衣被臥具    3．醒后保養(yǎng)　八、睡眠是金，擁有睡眠就擁有健康長(zhǎng)壽第二章　失眠：失眠不可怕，我們有辦法　一、與你糾纏不清的睡眠障礙因素    1．環(huán)境原因  　  （1）光線    　（2）溫度和濕度　    （3）噪聲　　2．生理原因  　  （1）時(shí)差      ?。?）輪班    3．心理因素　    （1）孤獨(dú)  　  （2）抑郁    　（3）躁狂癥　　4．精神疾病　    （1）神經(jīng)衰弱　……第三章　睡療：幾種常見(jiàn)疾病的失眠調(diào)治第四章　睡方：不覓仙方覓睡方第五章　睡眠：男人精力充沛的原始推動(dòng)力第六章　睡眠：女人的天然滋補(bǔ)品第七章　睡眠：老年人延年益壽的重要保證附錄主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，工作緊張，人在沉重負(fù)荷下常常會(huì)覺(jué)得精神緊張疲憊，長(zhǎng)久持續(xù)下去會(huì)影響人體內(nèi)各系統(tǒng)的有效運(yùn)行，如果不及時(shí)調(diào)整就會(huì)慢慢出現(xiàn)一些病變。時(shí)下興起的一些瑜伽術(shù)、睡眠減壓法等就是為了減壓，幫助人體恢復(fù)健康舒適狀態(tài)。特別是睡眠減壓法，由于其操作簡(jiǎn)易、方便可行，受到人們的青睞。在勞累之余適時(shí)地睡上一覺(jué)就可以換取好心情和好精神，是我們大多數(shù)人的感受。壓力一般表現(xiàn)包括沮喪、失眠、緊張、憂慮、工作失誤、注意力不集中、冷漠以及其他諸如此類的現(xiàn)象。如果一些不必要的壓力沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)目刂?，我們的健康以及思維方式都將會(huì)受到損害，因此，如何緩解壓力是一件相當(dāng)重要的事情。每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇等，使我們血壓升高和心率加快，造成身體感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們是可以預(yù)防的，只要多睡覺(jué)即可。研究證明，充足的休息能使身體內(nèi)分泌減少37％。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50％的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。良好的睡眠是絕好的調(diào)適壓力的良藥，它可以恢復(fù)體能，恢復(fù)精神，消除疲勞，消除感情沖突。如果我們面臨心理壓力，要設(shè)法忘記壓力源，驅(qū)逐壓力，睡眠便是大多數(shù)人能自然而然地應(yīng)用的良方。在睡眠狀態(tài)中，身體處于靜態(tài)，心跳緩慢，血壓偏低，呼吸平穩(wěn)。這時(shí)，交感神經(jīng)受到抑制，而副交感神經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮作用，身體細(xì)胞組織和器官處于自我修復(fù)、恢復(fù)之中。睡眠期間是人體功能的最重要的休養(yǎng)和恢復(fù)階段。

編輯推薦

《養(yǎng)生之道話睡眠》：優(yōu)質(zhì)的睡眠是最好的養(yǎng)生方式，科學(xué)的睡眠是健康長(zhǎng)壽的基石。關(guān)注睡眠建康、提高睡眠質(zhì)量。睡出健康，睡掉疾病，睡眠是最好的藥。睡眠——生命的重要“事業(yè)”；失眠——失眠不可怕，我們有辦法；睡療——幾種常見(jiàn)疾病的失眠調(diào)治；睡方——不覓仙方覓睡方。

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    養(yǎng)生之道話睡眠 PDF格式下載

---