瑜伽

前言

瑜伽（Yoga）源于古印度，意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”，它所倡導(dǎo)的“身心合一”之生命哲理，以及有效促進身體、精神與心智健康的特質(zhì)，在一定程度上契合了現(xiàn)代人體育價值觀的取向和整體健康之需求。瑜伽憑其獨特的魅力，近年來已風(fēng)靡全球，成為各年齡段的社會人士及高校學(xué)子喜愛的一項既傳統(tǒng)而又不乏新興時尚的健身方式。但是，瑜伽作為一項新興的運動項目，進駐高校教學(xué)園地尚處在摸索階段，為了使瑜伽在高校能科學(xué)、規(guī)范、健康有序地推進，編者結(jié)合高校體育課程教學(xué)改革的目標要求，編寫了這本瑜伽教程。全書共分為瑜伽基礎(chǔ)理論知識與瑜伽運動實踐兩部分?；A(chǔ)理論部分包括：瑜伽的概述部分介紹了瑜伽的起源與發(fā)展、概念特點、分類及其價值；瑜伽課程教學(xué)部分涉及瑜伽課程教學(xué)目標、內(nèi)容與要求、教學(xué)方法及教學(xué)評價四個方面，為瑜伽課程教學(xué)提供使用或參考價值；瑜伽與科學(xué)練習(xí)部分，著重介紹了瑜伽科學(xué)練習(xí)的原則和要求，以指導(dǎo)瑜伽習(xí)練者科學(xué)、安全地進行瑜伽練習(xí)，以預(yù)防“瑜伽病”的發(fā)生；瑜伽飲食與營養(yǎng)部分介紹了現(xiàn)代人可以借鑒的瑜伽良好的飲食理念、飲食習(xí)慣和營養(yǎng)食譜，旨在使瑜伽習(xí)練者在修習(xí)瑜伽的同時，F(xiàn)J以合理膳食，以養(yǎng)成健康的生活方式。

內(nèi)容概要

內(nèi)容上，力求突出知識性、科普性和實用性；形式上，循序漸進地配用了500余幅動作圖解，具有直觀、簡潔、明了的效果；文字上，精練規(guī)范且通俗易懂。

書籍目錄

前言上篇　瑜伽基礎(chǔ)理論知識篇　第一章　瑜伽概述　　第一節(jié)　瑜伽的起源和發(fā)展　　  一、瑜伽的起源　　  二、瑜伽的發(fā)展　　第二節(jié)　瑜伽的概念及其特點　　  一、瑜伽的概念　　  二、瑜伽的特點　　第三節(jié)　瑜伽的分類  　  一、按傳統(tǒng)瑜伽分類　    二、按現(xiàn)代社會派生的瑜伽支流分類    　三、按瑜伽的功能分類    　四、按瑜伽的練習(xí)主體分類    　五、按瑜伽練習(xí)階段和動作難度分類    　六、按瑜伽的練習(xí)形式分類　　第四節(jié)　瑜伽的作用    　一、活化脊柱，緩解病痛　    二、健身減肥，塑體養(yǎng)顏  　  三、安神減壓，提高專注力    　四、修心養(yǎng)性，厚德載物　第二章　瑜伽課程教學(xué)　　第一節(jié)　瑜伽課程教學(xué)目標  　  一、掌握與運用瑜伽的基本知識、技術(shù)和方法，發(fā)展技能　    二、全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)    　三、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，完善形體    　四、加強學(xué)生審美教育    　五、培養(yǎng)學(xué)生能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)    　六、修心養(yǎng)性，培養(yǎng)良好的生活態(tài)度    　七、培養(yǎng)學(xué)生健康的生活方式　  第二節(jié)　瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)要求  　  一、理論課內(nèi)容與教學(xué)要求    　二、實踐課內(nèi)容與教學(xué)要求　　第三節(jié)　瑜伽課程教學(xué)方法    　一、瑜伽課程教學(xué)方法的作用    　二、瑜伽課程常用的教學(xué)方法　第四節(jié)　瑜伽課程教學(xué)評價　  一、對教師的教學(xué)評價    二、對學(xué)生瑜伽課程的學(xué)習(xí)評價　第三章　瑜伽與科學(xué)練習(xí)　　第一節(jié)　瑜伽科學(xué)練習(xí)的原則    　一、循序漸進原則    　二、全面發(fā)展原則    　三、個別對待原則    　四、健身的FIT原則    　五、安全性原則　　第二節(jié)　科學(xué)練習(xí)瑜伽的要求　    一、樹立瑜伽正確認知  　  二、練習(xí)瑜伽需保持樂觀、平和的心態(tài)    　三、瑜伽練習(xí)的場所   　 四、瑜伽練習(xí)的時間    　五、瑜伽練習(xí)的服裝和用具    　六、呼吸    　七、進食時間    　八、飲食    　九、沐浴    　十、音樂　……下篇　瑜伽運動實踐篇參考文獻

章節(jié)摘錄

插圖：（二）瑜伽運動損傷的處理1.急性閉合性軟組織損傷的處理運動中急性閉合性軟組織損傷常指挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。根據(jù)病情發(fā)展過程，此類損傷可分為早期中期和后期，應(yīng)分別給予不同處理。（1）早期。指傷后24～48小時內(nèi)，損傷局部出現(xiàn)紅、腫、熱、痛及功能障礙等征象。其處理原則主要是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛及減輕炎癥，傷后立即采用RICE法進行處理：R（rest，休息）、I（ice，冷敷）、C（compression，繃帶加壓包扎）、E（elevation，抬高傷肢）。具體方法是受傷后盡早進行冷敷，輕傷一般15-30分鐘，嚴重者1小時左右，冷敷結(jié)束后用繃帶加壓包扎并抬高傷肢休息，以后每隔斷1-3小時再次冰敷20分鐘左右。24小時后打開繃帶，觀察傷部查看情況，重新評價，以便進一步處理。如急性癥狀沒有緩解或消除，可外敷新傷藥，或內(nèi)服甾體化合物（如水楊酸，芬必得），以緩解炎癥和止痛；或口服三七片、云南白藥、跌打丸。（2）中期。指損傷48小時后到急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理原則主要是改善傷部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進腫脹吸收，防止粘連形成。可采用熱敷、按摩、針灸、封閉、外敷或洗藥等療法。并盡早開始適度活動，促進功能的盡快康復(fù)。

編輯推薦

《瑜伽》由安徽師范大學(xué)出版社出版。

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