四週練出一身肌

內(nèi)容概要

　　男人，絕對(duì)沒有你練不到的肌肉！　　《四週練出一身?。?19種絕對(duì)有效的練肌方法》教導(dǎo)讀者最完整的訓(xùn)練動(dòng)作，讓入門者和進(jìn)階重訓(xùn)好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！　　內(nèi)容包括　?。郎献畎舻?星期飲食及重訓(xùn)計(jì)畫：30天甩掉10磅脂肪　?。?00多種核心肌訓(xùn)練動(dòng)作！練出你肖想很久的六塊?。　　。飞献羁斓男姆斡?xùn)練—媽??！只要4分鐘就搞定！　?。?0星期內(nèi)變成跑步冠軍　?。?4種方式增加你的手臂厚度　?。?星期內(nèi)讓臥推成績進(jìn)步50磅　?。?星期內(nèi)伏地挺身次數(shù)上翻三倍　?。怪碧S增加10到25公分　　．10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓(xùn)計(jì)畫　　這些方法，能在短期間內(nèi)見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點(diǎn)。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實(shí)用的營養(yǎng)建議，可以搭配運(yùn)動(dòng)：　?。?種你沒吃過的健康食物　?。?種你可以吃的肥滋滋美食　　．25種保持身材緊實(shí)的超棒零食　?。?種意想不到的滋補(bǔ)肌肉食物　?。蚱?大營養(yǎng)迷思　　◎本書三大特點(diǎn)　　【成果】，迅速的成果　　想要瘦肚子？可參考「世界最佳4週飲食和訓(xùn)練計(jì)畫」，一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會(huì)消掉一吋腹部脂肪。38腰牛仔褲？一個(gè)月之後你就要穿36腰了?？的说铱舜髮W(xué)科學(xué)研究數(shù)據(jù)指出，人每個(gè)月可以減下10磅的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓(xùn)練計(jì)畫所根據(jù)的原則，都建立在科學(xué)的基礎(chǔ)之上?？脱u化練身？本書有「婚禮大作戰(zhàn)重訓(xùn)計(jì)畫」。夏天快到了，請(qǐng)看「海灘等著你重訓(xùn)計(jì)畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓(xùn)計(jì)畫」。愛去健身房的人再也不用擔(dān)心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓(xùn)計(jì)畫」讓你何時(shí)何地都能燃燒脂肪、練出肌肉?！　　竞唵巍浚倜σ材芫毢谩　⊙芯空甙l(fā)現(xiàn)，人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓(xùn)練計(jì)畫，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓(xùn)練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定不曾想見。本書每個(gè)訓(xùn)練都可以在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓(xùn)練，每一天只需花15分鐘就能完成，一週做3次。堪薩斯大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)這些短時(shí)間的動(dòng)作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時(shí)45分鐘之間，燃燒更多的脂肪?！　　緦?shí)證】，名人用過都叫好的技巧　　肌力與體能訓(xùn)練師喬．杜威爾（Joe Dowdell）在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓(xùn)計(jì)畫」。他曾擔(dān)任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓(xùn)練師。比爾．哈特曼（Bill Hartman）設(shè)計(jì)的「終極甩肥重訓(xùn)計(jì)畫」會(huì)幫你甩開最後一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓(xùn)練師，也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓(xùn)練師麥可．波以爾（Mike Boyle）專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)了「激賞運(yùn)動(dòng)重訓(xùn)計(jì)畫」。他是健身教練，訓(xùn)練過多位NBA、NFL和NHL的運(yùn)動(dòng)員。Mike的重訓(xùn)計(jì)畫不只幫助你移動(dòng)更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實(shí)、肌肉分明的體態(tài)?！概P推最大重訓(xùn)計(jì)畫」中，世界級(jí)舉重選手Dave Tate會(huì)告訴你如何在短短8週，提高50磅的肌肉負(fù)重力，依照此策略，曾替他創(chuàng)下個(gè)人最佳成績：610磅?！　∧腥诉@種動(dòng)物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評(píng)量自己：工作表現(xiàn)、床上表現(xiàn)。任何一方面表現(xiàn)失常，整個(gè)人就會(huì)退縮、消沈。　　每個(gè)男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場(chǎng)球賽我還能打！我還沒退賽！　　但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現(xiàn)，都和『健康』直接相關(guān)?！　　端倪L練出一身肌：619種絕對(duì)有效的練肌方法》針對(duì)健康問題直接下手，藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的乾淨(jìng)飲食法，快速達(dá)到精瘦強(qiáng)壯的境界。

作者簡介

亞當(dāng)?坎伯（AdamCampbell) 美國國家雜誌獎(jiǎng)得主，Men’sHealth雜誌健身經(jīng)理。他獲有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士學(xué)位，是美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)(NSCA)認(rèn)證的肌力與體能訓(xùn)練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節(jié)目講述健身與練肌之道。

書籍目錄

第一章：重訓(xùn)的智慧第二章：所有重訓(xùn)的問題……正解在這裡第三章：全球最棒的4週飲食和重訓(xùn)計(jì)畫第四章：胸肌第五章：背肌第六章：肩膀第七章：手臂第八章：股四頭肌和小腿肌第九章：臀肌和大腿後側(cè)肌第十章：核心肌第十一章：全身訓(xùn)練第十二章：暖身運(yùn)動(dòng)第十三章：應(yīng)有盡有的最佳重訓(xùn)計(jì)畫第十四章：最佳心肺訓(xùn)練第十五章：營養(yǎng)秘密大追擊

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　【審訂者】王順正，中正大學(xué)運(yùn)動(dòng)競技學(xué)系主任　　【推薦人】紀(jì)政(希望基金會(huì)董事長、中華民國健美協(xié)會(huì)名譽(yù)理事長)、徐臺(tái)閣(臺(tái)北市立體育學(xué)院 體育與健康學(xué)系教授)、劉政煒(中華民國健身協(xié)會(huì)理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協(xié)會(huì)教育總監(jiān))

編輯推薦

　　*超過100種的核心運(yùn)動(dòng)！你絕對(duì)不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌　　*74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運(yùn)動(dòng)：用前所未有的速度打造你的手臂線條 　　*64種胸部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提供數(shù)十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動(dòng)作　　*103種背部運(yùn)動(dòng)，讓你雕塑V型上身　　*40種肩膀運(yùn)動(dòng)，讓你穿坦克背心更有型　　*99種四頭肌和小腿肌肉運(yùn)動(dòng)，幫助你跳得更高、跑得更快　　*62種臀肌以及摑繩肌運(yùn)動(dòng)，打造更有力、宛如運(yùn)動(dòng)員般的體態(tài)　　*64種讓手臂更健壯的方法　　*8週內(nèi)增加仰臥挺舉50磅重量　　*6週內(nèi)讓你引體向上進(jìn)步3倍　　*全球最棒的4週節(jié)食運(yùn)動(dòng)計(jì)畫　　另外bonus　　*讓你多燃燒40%脂肪的秘密　　*你應(yīng)該避免的18種錯(cuò)誤肌肉訓(xùn)練　　*如何最有效地伸展身體每吋肌肉　　*何時(shí)都能進(jìn)行的最速心肺訓(xùn)練(只要4分鐘)　　*你不曾做過的最佳運(yùn)動(dòng)　　*你漏掉的8種優(yōu)質(zhì)健康食物　　*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物　　*讓你身型顯瘦的25種超級(jí)零食　　*5大營養(yǎng)迷思　　*關(guān)於飽和脂肪的真相　　*提升訓(xùn)練效率的最佳食物　　*20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽　  ◎聯(lián)合推薦　  希望基金會(huì)董事長、中華民國健美協(xié)會(huì)名譽(yù)理事長／紀(jì)政　  臺(tái)北市立體育學(xué)院 體育與健康學(xué)系教授／徐臺(tái)閣　  中華民國健身協(xié)會(huì)理事長／劉政煒　  美國有氧體適能協(xié)會(huì)教育總監(jiān)／陳壹豪

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