圖解完全解壓手冊

前言

我曾經(jīng)是一名花樣游泳運動員，并曾在奧運會上獲得過獎牌。我想當我用這樣的頭銜來描述自己的過去時，人們可能最容易明白吧，但是這與現(xiàn)在的我卻相去甚遠，在作報告和去企業(yè)做培訓的時候，前來參加的人大多會對此感到很驚訝。我的專業(yè)是“退役運動員”或者稱為“職業(yè)過渡”運動心理學的一個分支。那些運動員，特別是奧運會選手和職業(yè)運動員等從曾經(jīng)奮斗的職業(yè)賽場上引退以后，在面對新的人生道路時，會產(chǎn)生各種壓力，我的研究工作就是要讓他們認知、接受并能克服這些壓力。在今后的人生中也要懷揣生存價值的信念去生活，為此就要進行心理上的鍛煉，單獨進行并將其日程化。構(gòu)成這種將精神鍛煉日程化的重要元素之一就是本書介紹的“壓力應對技術(shù)”?！皯獙夹g(shù)”這個詞，就是所謂的“應對技巧”，在心理學領(lǐng)域是眾所周知的。壓力管理教育是1980年在美國最先提出的，時在學校和企業(yè)的培訓中頻頻導入這一教育。為了能夠管理壓力，就要學習應對技術(shù)。由此來減輕壓力，其最終目標就是讓每個人都能“在日常生活中充分發(fā)揮本來的能力”。這種應對技術(shù)，是從小學生到成年人這一極其廣泛的人群都可能學會的。但是究竟什么才是應對壓力的技術(shù)呢？對此眾說紛紜，因此現(xiàn)在也沒有弄清楚。這種技術(shù)在治療方面當然是很有效的，此外，在一般人的“壓力預防”方面也很有效果。

內(nèi)容概要

　　《圖解完全解壓手冊》從認識壓力開始，先分析自己的壓力狀態(tài)，以自我對話的方式面對壓力，接著以具體有效的解決之道，將壓力徹底釋放排除。書中每篇簡明易懂的短文皆輔以精確的圖解與表格，幫助讀者了解壓力的類型、產(chǎn)生的緣由與進程，并提出針對性強的解決策略，最終使壓力從負面的情緒問題轉(zhuǎn)為正向的奮斗動力。

作者簡介

作者：(日本)田中 (日本)奈良雅弘 譯者：李穎秋田中，1967年生于日本東京。1988年漢城奧運會水上芭蕾銅牌得主。1995年在美國加州圣瑪莉大學研究所健康體育創(chuàng)造學系碩士班畢業(yè)，主修運動心理學。1999年與2000年陸續(xù)在美國圣地亞哥心理研究所學習認知行為療法與行為強化及運動員退休課程。目前擔任日本大學醫(yī)學部講師，日本運動心理學會認定的運動心理訓練指導員助理。在MJCONTESSE公司負責指導職業(yè)運動選手，也常在各地演講并為企業(yè)做員工在職培訓。奈良雅弘，1959年生于日本山梨縣。東京大學文學部畢業(yè)后，進入產(chǎn)能大學經(jīng)營開發(fā)研究所擔任研究員。根據(jù)自己創(chuàng)建的理論系統(tǒng)設計教育課程，提供給日本各大企業(yè)以及人才教育公司使用。目前任Radix公司總經(jīng)理、星和商務支持人力研究院院長，以及Will Seed公司顧問。

書籍目錄

譯者序前言如何更有效地使用本第1章 何謂壓力1 壓力究竟是什么2 會導致壓力的刺激3 每個人的壓力都不同4 容易感受到壓力的人5 偏頗的認知會造成壓力宮子的評論考欄對于壓力的邏輯性理解——從我的個人經(jīng)驗中得到的第2章 應對壓力的基礎(chǔ)知識1 為了不輸給壓力的戰(zhàn)斗2 壓力應對方法大公開3 對于刺激的壓力應對4 對于評價的壓力應對5 對于反應的壓力應對6 尋求社會支援7 如何使用應對手法8 一般性壓力應對的方法宮子的評論專欄我本人的應對實例——從日常的壓力中體驗到的第3章 了解自己自我意識1 自我認識是調(diào)適壓力的原點2 了解壓力的類型3 A類型心浮氣躁型4 B類型戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢型5 C類型暴躁易怒型6 D類型自責愧疚型7 E類型身心俱疲型8 F類型 自怨自艾型9 G類型 郁郁寡歡型宮子的評論考欄高爾夫“女王”宮里藍屬于“身心俱疲型”第4章 自我對話轉(zhuǎn)變思維1 自我對話的內(nèi)容就是心中的意念2 負面的自我對話3 確認自我對話的傾向4 改變自我對話的原則5 自我對話的轉(zhuǎn)換練習6 其他的轉(zhuǎn)換練習宮子的評論考欄運動員的自我對話很高明第5章 提高解決問題的能力1 去除原因才能解決問題2 解決問題的基本步驟3 明確問題所在4 將原因列出清單5 鎖定原因6 思考具體對策并執(zhí)行宮子的評論考欄如果把“應有的我”和“現(xiàn)在的我”混在一起第6章 針對不同壓力類型 的應對方法1 最佳壓力應對手法2 A類型 心浮氣躁型3 B類型 戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢型4 C類型 暴躁易怒型5 D類型 自責愧疚型6 E類型 身心俱疲型7 F類型 自怨自艾型8 G類型 郁郁寡歡型宮子的評論考欄在企業(yè)培訓中各種壓力類型的應對第7章 使用自我肯定的方式來消除壓力源1 從全面動員著手應對壓力2 自我肯定的傾聽技術(shù)3 溝通類型 的自我診斷4 用DESC法來說服對方5 掌握DESC法宮子的評論考欄如果你不是認真的就不能使用自我肯定的傾聽技術(shù)第8章 可以立即使用的簡單解壓術(shù)1 如何使用應對手法2 制作壓力記事表3 將目標替換的技法4 擁有屬于自己的主題曲5 橡皮筋解壓法6 深呼吸解壓法7 學習自律訓練法8 減法解壓法池乃鏘式的自我對話宮子的評論考欄我從運動員時代就開始實踐的五種應對壓力的方法后記

章節(jié)摘錄

插圖：我開始涉及心理學這門學問的契機是因為自己有煩惱。也就是像“前言”中提到的那樣，現(xiàn)在我將這一情況再詳細地說明一下。當我還是花樣游泳運動員的時候，曾經(jīng)獲得過奧運會的獎牌，我本想之后的人生應該是一片燦爛，但與其這樣說，不如說在奧運會之后，我就沒有好好考慮以后的人生是怎樣的。我從6歲就開始游泳，10歲開始很認真地專心于花樣游泳這項運動，21歲的時候迎來了1988年漢城奧林匹克運動會，并獲得了獎牌，我之前的人生大概就是這樣的。名正言順地得到“奧運會銅牌”的時候，真是最最幸福的一瞬。那是一種挑戰(zhàn)自己極限的“成就感”、是夢想成真的“幸福感”、是讓那些一直在我周圍給予我照顧的人高興的“貢獻感”、是“勝利”地“站在頂峰”的感覺……我完全沉浸在屬于自己的喜悅之中，加上媒體的大力吹捧，街頭巷尾甚至在電車上不斷有人讓我簽名，在這讓我成為“名人”的幾年中，我以為這種狀態(tài)會一直持續(xù)下去。真是丟臉事情，自己竟然得意揚揚地誤認為自己已經(jīng)是“偉人”了。然后就迎來了巴塞羅那奧運會，從漢城奧運會之后就退役的我當然成為過去式。人們即使再看見我也不會回頭了，這時，我就在想：“我如果不是運動員的話到底是誰呢？”于是感到了后背有些發(fā)涼。我竟然不明白自己作為一個人到底是誰，這真是一種難以用語言表達出來的寂寞感、空虛感和失落感。

后記

相信您在讀完本書后已經(jīng)了解到，壓力應對是涉及許多領(lǐng)域的復合型技術(shù)。其基礎(chǔ)是心理學，某種程度上也算是邏輯學，還是交際講座那樣的知識，有時又像是體操講座。它就是這樣不可思議的一個小世界。但是，在某種意義上說這也是理所應當?shù)?。為什么呢？壓力對于人類來說是在經(jīng)歷了很長歷史時期以后仍然無法克服的，像難題中的難題一樣存在。在銀河系的某一個角落中的某一個小行星上出現(xiàn)的生物，不知道不幸福還是不幸，他們擁有“感情”已經(jīng)100萬年了（大概是這樣）。在這期間，人類和壓力作斗爭，獲得了知識，并將其總結(jié)成一種“技能”，無論它擁有怎樣廣闊的范圍也是意料之中的事情。和田中先生的會面是在兩年以前了。他和當年做花樣游泳選手時絲毫沒有變化，還是那樣身體挺拔、全身凜然的樣子，這是我們第一次見面的時候他留給我的很深刻的印象。而聽說壓力應對這一概念也是在那不久之后的事情。從“宮子的評論專欄”中您可能已經(jīng)知道了，在奧運會銅牌獲得者光華耀眼的背后，田中先生的人生里也充滿了和壓力之間進行的不懈斗爭。雖然聽過“和花樣游泳的聯(lián)系究竟什么時候才能結(jié)束呀，恐怕是昏迷的時候”，我深切地明白了如果不做到這一步，就是無法超越不安的人生的。

編輯推薦

《圖解完全解壓手冊》：你今天累嗎？是身體累還是精神累？或者是身心俱疲？當生活中的各種狀況無法掌控，壓力開始找上門來，如影隨形，健康會受到嚴重危害。醫(yī)學證實，日積月累的壓力已成為現(xiàn)代人健康的第一殺手，憂郁癥、慢性病、致命病……隨之而來！解除壓力是對抗疾病的前提！《圖解完全解壓手冊》教您在被“壓扁”之前，找到解除壓力的對策，開創(chuàng)零壓力指數(shù)的美好人生。

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