體育

前言

為更好地落實中共中央、國務(wù)院《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》以及教育部《關(guān)于全面提高高等職業(yè)教育教學(xué)質(zhì)量的若干意見》（教育[2006]16號）的指示精神，加強高職高專院校體育教材建設(shè)，我們編寫了《體育》這本教材，力求滿足不同性別、不同體質(zhì)以及將來從事不同職業(yè)的學(xué)生的需求，體現(xiàn)高職高專院校辦學(xué)特征，突出學(xué)生的個性發(fā)展和能力培養(yǎng)，成為學(xué)生在校學(xué)習(xí)體育和終身體育鍛煉的指導(dǎo)性用書。本教材的理論篇力求“以人為本”、簡明通俗；實踐篇力求易學(xué)易練，實用性、趣味性強；拓展篇突出時代性、職業(yè)性，涵蓋面廣。主要特點如下。1.思想性強。本教材突出“健康第一”思想，本著“以人為本”理念，圍繞體育與健康的關(guān)系、營養(yǎng)、醫(yī)療保健等進行闡述，使學(xué)生充分認(rèn)識到體育鍛煉的益處和重要性。2.實用性強。針對高職高專院校職業(yè)崗位對身體素質(zhì)的賣際需求，對學(xué)生不同職業(yè)體能訓(xùn)練進行詳細(xì)介紹。同時也強化職場的“工學(xué)結(jié)合”，教會學(xué)生因地制宜，就地取材，利用身邊的設(shè)施進行健身活動。3.結(jié)構(gòu)合理。內(nèi)容豐富、全面、恰當(dāng)，符合學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律，便于學(xué)生課外自主練習(xí)。4.版式新穎。本教材版式活潑，圖文并茂，通俗易懂。本教材由孫雄華教授擔(dān)任主編，編寫成員主要來自全國各地高職高專和本科院校教學(xué)一線長期從事體育教學(xué)工作的教師，為本教材如期完成注入了心血。書稿編寫過程中得到了參編院校的大力支持；曾白琳審閱了全稿，并提出了寶貴意見，在此一并致以衷心感謝。

內(nèi)容概要

本書突出學(xué)校教育“健康第一”的指導(dǎo)思想，適應(yīng)職業(yè)教育轉(zhuǎn)型時期改革的需要，融生理與心理健康教育于一體，著力培養(yǎng)學(xué)生體育與健康意識，增進其身心全面發(fā)展，使之養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。     全書分上、中、下三篇，即理論篇、實踐篇、拓展篇，主要介紹了體育教學(xué)中占有極高比重的田徑運動、球類運動、武術(shù)運動、形體運動、游泳運動、休閑運動、跆拳道。本書圖文并茂，針對性強，目標(biāo)明確，具有觀念開拓創(chuàng)新、內(nèi)容豐富多彩、方法簡便易學(xué)、實用性強的特征。書稿以圖片形式表現(xiàn)動作套路，采用全彩印刷，圖片精美，效果直觀。     本書既適用于高職高專院校、成人高校、民辦高校及本科院校舉辦的二級學(xué)院公共體育課的教學(xué)，也可供五年制高職、中職和中專教學(xué)使用，又可作為體育愛好者的自學(xué)指導(dǎo)用書。

書籍目錄

上篇　理論篇 　第一章　體育與健康 　　第一節(jié)　健康概述 　　　一、現(xiàn)代健康觀 　　　二、影響健康的因素 　　　三、亞健康 　　　四、健康的生活方式 　　第二節(jié)　體重控制與合理飲食 　　　一、減肥常識 　　　二、均衡營養(yǎng)，對抗肥胖 　　　三、減肥方法 　　第三節(jié)　體育概述 　　　一、體育的產(chǎn)生與發(fā)展 　　　二、體育的主要功能 　　第四節(jié)　體育運動對健康的影響 　　　一、適量運動對健康的影響 　　　二、運動缺乏對健康的影響 　　　三、過度運動對健康的影響 　　　四、過度疲勞是健康的隱形殺手 　　　五、加強鍛煉，珍愛生命 　第二章　體育鍛煉的科學(xué)規(guī)律 　　第一節(jié)　體育鍛煉的基本原理與基本原則 　　　一、體育鍛煉的益處 　　　二、體育鍛煉的基本原理 　　　三、體育鍛煉的基本原則 　　第二節(jié)　體育鍛煉的基本內(nèi)容與方法 　　　一、體育鍛煉的基本內(nèi)容 　　　二、體育鍛煉內(nèi)容的選擇 　　　三、體育鍛煉的方法 　　第三節(jié)　體育鍛煉的注意事項 　　　一、持之以恒地進行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的習(xí)慣 　　　二、了解自己的體質(zhì)、健康狀況和鍛煉動機 　　　三、體育鍛煉的個人衛(wèi)生 　　第四節(jié)　運動處方 　　　一、運動處方的概念 　　　二、運動處方的種類與制定程序 　　　三、運動處方的內(nèi)容及格式 　　　四、運動處方的組成 　　　五、運動處方的制定 　　第五節(jié)　運動負(fù)荷的自我監(jiān)測 　　　一、檢測運動負(fù)荷的簡便方法 　　　二、適宜運動脈率的判斷及其測定 　　　三、運動后心臟恢復(fù)率的測定 　　　四、怎樣判斷運動負(fù)荷大小 　　第六節(jié)　常見運動疾病與傳染病的預(yù)防 　　　一、常見運動疾病的處理與預(yù)防 　　　二、傳染病的防治 中篇　實踐篇 　第三章　職業(yè)實用體育 　　第一節(jié)　職業(yè)性體育 　　　一、職業(yè)性體育的內(nèi)涵 　　　二、職業(yè)性體育的概念、目的與任務(wù) 　　第二節(jié)　針對職業(yè)特點的實用性身體練習(xí) 　　　一、站立型崗位鍛煉方法 　　　?。ㄒ唬臉I(yè)人員身體職業(yè)特征 　　　?。ǘ┬袠I(yè)要求 　　　　（三）身體練習(xí) 　　……　第四章　田徑運動 　第五章　球類運動 　第六章　武術(shù)運動 　第七章　形體運動 　第八章　游泳運動 下篇　拓展篇 　第九章　休閑運動 　第十章　跆拳道 參考文獻

章節(jié)摘錄

插圖：上篇 理論篇第一章 體育與健康第一節(jié) 健康概述有言道：金子可以“千金散盡還復(fù)來”，而健康卻是“一江春水向東流”。在人類歷史長河中，健康從古至今都是人們最為關(guān)注的重要問題。一個人從出生、生長發(fā)育、成年到衰弱的七十年（平均期望壽命）時光里，生命的軌跡逐漸由興到衰、由強到弱，這是人類不可抗拒的自然規(guī)律。這其中，健康狀況的好壞影響人的一生。一、現(xiàn)代健康觀1.健康的概念世界衛(wèi)生組織（WH）提出：健康的概念，不僅僅是指沒有疾病，而且還包括了良好的心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。通俗地講，一個人的健康，應(yīng)是擁有寬闊的胸懷，養(yǎng)成一種活潑、熱情、開朗、合群的性格；健康應(yīng)是有規(guī)律的生活和合理的飲食習(xí)慣，并選擇最適合自己身體的鍛煉方法；健康應(yīng)是有調(diào)節(jié)身心不向任何壓力低頭的意志以及正確對待疾病的態(tài)度等。2.健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）“五快三良好”檢查標(biāo)準(zhǔn)WHO就人體健康問題提出了幾項既易記憶、又易理解的新標(biāo)準(zhǔn)，這幾項標(biāo)準(zhǔn)包含了人體生理健康標(biāo)志和心理精神健康標(biāo)志，即“五快三良好”標(biāo)準(zhǔn)。①“五快”指生理健康。一是吃得快：指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明內(nèi)臟功能正常。二是便得快：指上衛(wèi)生間時能很快排通大小便，表明腸胃功能良好。三是睡得快：指上床即能熟睡、深睡，醒來時精神飽滿、頭腦清晰，表明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟不受任何病理信息的干擾。四是說得快：指語言表達(dá)準(zhǔn)確、清晰流利，表明思維清楚而敏捷、反應(yīng)良好，心肝功能正常。五是走得快：指行動自如，且轉(zhuǎn)動敏捷，因為人的疾病和衰弱往往從下肢開始。②“三良好”指心理健康。一是良好的個性：指性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀，不為煩惱、痛苦、傷感所左右。二是良好的處事能力：指沉浮自如，客觀觀察問題，具有自我控制能力而能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，常有知足感。三是良好的人際關(guān)系：指待人寬和，不過分計較小事，能助人為樂、與人為善。

編輯推薦

《體育》：高職高?！笆晃濉币?guī)劃教材，農(nóng)林牧漁系列。

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