美體瘦身瑜伽大全

內(nèi)容概要

　
本書精選具有美體瘦身功效的瑜加體式，按照特效養(yǎng)顏、全方位瘦身、減壓瘦身、多效調(diào)理瘦身、產(chǎn)后瘦身進(jìn)行分類，方便讀者根據(jù)自身狀況與需要學(xué)習(xí)美體瘦身瑜伽，塑造完美體形。
精美直觀的步驟圖與簡練實用步驟文字相配合標(biāo)注出的動作要點，可以方便讀者在最短時間內(nèi)掌握瑜伽體式的精髓，選擇性強，實用性強。
 “美麗講堂”可為讀者解除在美體瘦身瑜伽練習(xí)過程中的疑惑，幫助讀者更快更好地實現(xiàn)美麗夢想。

作者簡介

　　林小平：資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體位、呼吸法、翼想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜佃導(dǎo)師的高度認(rèn)可贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata
Yoga、Astan9e Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力子傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業(yè)界好評。

書籍目錄

PART 1 美顏瘦身瑜伽全知道
　很多人不了解的美顏瘦身瑜伽
　瑜伽練習(xí)必知
　提高效果關(guān)鍵詞
　瑜伽的呼吸與冥想
　美麗講堂：美顏瘦身瑜伽商品情報站
PART 2熱身&放松——安全練習(xí)，拒絕運動傷害
　[熱身瑜伽]
　　簡單拜曰式
　[放松瑜伽]
　　嬰兒式放松
　　府臥式放松
　　挺尸式放松
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式放松
　　美麗講堂：瑜伽常見問題解惑
PART 3 特效養(yǎng)顏瑜伽——最受歡迎的“肌膚全面護(hù)理術(shù)”
　[嫩膚美白、祛除色斑]
　　英雄坐+月亮呼吸法
　　牛面式
　　兔子式
　　貓式變式
　　獅子式
　　駐顏冥想
　[性感雙唇]
　　三角式扭轉(zhuǎn)
　　幻椅式
　[深情“電眼”]
　　下犬式
　　Manu兔子變化式
　　頭倒立第一步
　[消除]
　　雙角式
　　犁式
　　站立前屈式
　　鱷魚式放松
　　肩倒立式
　[告別雙下巴]
　　蝗蟲式
　[純天天俏鼻]
　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　美麗講堂：養(yǎng)顏物語
PART 4 全方位瘦身瑜伽——勻稱變瘦，矯正問題身形
　[年輕10的美頸法]
　　英雄坐＋胸部練習(xí)
　　駱駝式
　　貓式變式二
　[?？税莅萑?蝴蝶袖]
　　戰(zhàn)士一式變式
　　坐立腰部扭轉(zhuǎn)式
　　后仰支架式
　　單臂支撐式
　　斜板式
　　坐山式
　　單臂支撐扭轉(zhuǎn)式
　[矯正駝背]
　　全炮彈滾動式
　　貓式變式三
　　眼鏡蛇式
　　站立腰部扭轉(zhuǎn)式
　　駱駝式變式
　[擊敗水桶腰]
　　半炮彈式變式
　　臥扭轉(zhuǎn)放松式
　　圣哲瑪里琪式
　　戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式
　　手抓腳趾平衡式
　　門閂式
　　美入魚式
　　風(fēng)吹樹式
　　半月平衡式
　[大粗腿變瘦]
　　分腿伸展式
　　加強三角式
　　拜地式
　　鴛鴦式變式
　　加強側(cè)伸展式
　　半蓮花單腿背部前屈式
　　雙腿背部前屈式
　　腳后跟行走式
　　山式
　　全炮彈式
　　站立前屈伸展式
　　哈努曼變化式
　　鴨行式
　[扁臀、垂臀孌翹臀]
　　橋式
　　單腿橋式
　　直腿橋式
　　蝗蟲式變式
　　降落傘式
　　虎式
　　四角板凳平衡二式
　　戰(zhàn)士四式
　　下犬Manu變化式
　　鴿子變式
　[矯正身體歪斜]
　　站立雙角式變式
　　站立平衡式
　　站立伸展式
　　樹式
　[豐滿胸部]
　　三角伸展式
　　胸部練習(xí)式
　　站立腰部后彎式
　　娃式
　　美麗講堂：“三圍”完美曲線標(biāo)準(zhǔn)
PART 5 減壓瑜伽——做通，隋緒的“瘦身工作”
　[釋放壓力)
　　蹲立放松式
　　腰部滾動式
　　雙腿背部伸展式
　　倒箭式
　　戰(zhàn)士三式
　　站立山式
　[消除失眠]
　　青蛙式仰臥放松
　　束角式
　　放氣功
　　背部滾動式放松1
　　背部滾動式放松2
　[好心情瑜伽]
　　鴿子式伸展后仰
　　蝴蝶式
　　鷲式
　　眼鏡蛇變式
　　金字塔式
　　美麗講堂：睡前需要這樣的好習(xí)慣
PART 6 多效調(diào)理瑜伽——調(diào)理身體，瘦得健康
　[腰腹排毒)
　　鏟斗式
　　三角式
　　戰(zhàn)士式腰部扭轉(zhuǎn)
　　俯臥船式
　[柔韌脊柱1
　　新月式
　　仰臥船式變式
　　英雄坐前屈變式
　　蛇式變式
　　推墻式
　　騎馬式
　　背后合十
　[調(diào)理內(nèi)分泌]
　　蛇擊式
　　船式
　[抗擊亞健康]
　　側(cè)掌式
　　鷲式變式
　　樹Manu變化式
　　嬰兒Manu變化式
　　下蹲式
　　美麗講堂：頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛
PART 7 產(chǎn)后瘦身瑜伽——科學(xué)產(chǎn)后瘦身
　[產(chǎn)后24小時
　　預(yù)防產(chǎn)后血栓，促進(jìn)血液循環(huán)]
　　手腕靈活
　　腳腕靈活
　　腰部及髖部靈活
　[產(chǎn)后第4天 第6周
　　預(yù)防腹直肌及性器官下垂]
　　收斂骨盆運動
　[產(chǎn)后第4大—第6周，靈活髖部]
　　上抬分腿式
　[產(chǎn)后第4天—第6周，
　　增強腹壁及子宮肌肉的恢復(fù)]
　　貓式
　[產(chǎn)后細(xì)臂]
　　鳥王式
　　后仰支架式
　　拉弓式
　[產(chǎn)后美背]
　　上犬式
　[產(chǎn)后收腹]
　　輪式
　　起重機(jī)式
　[產(chǎn)后瘦腰]

編輯推薦

“修尺寸而觀大千”，現(xiàn)代社會的人們，被林立的高樓遮蔽了視野，被喧囂的聲音封閉了聆聽，我們無法苛求外界隨我們的意志而改變，但是，我們尚能尋一方靜室，探求內(nèi)心的寧靜。鳥語、花香、藍(lán)天、白云，在我們心中漾成一幅畫卷。    瑜伽，就是探求內(nèi)心寧靜的途徑，如何讓這條泥濘小路變成車馬坦途，林小平老師已經(jīng)做出了很多，并且一直在努力著。我經(jīng)常與她在一起交流瑜伽的心得，很敬佩她對瑜伽的感悟和理解，也很敬佩她—絲不茍的工作態(tài)度。    《美體瘦身瑜伽大全》由林小平、雙福等編著，凝結(jié)了對之前瑜伽書籍的體悟和學(xué)員朋友的心聲，體現(xiàn)了更深的瑜伽境界。    “給別人比他們自己期許的更多，并且用心去做”，林小平老師在孜孜追求，愿她在瑜伽的道路上走得更遠(yuǎn)！Namaste。

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