拖延心理學(xué)2

前言

拖延顛覆者    戰(zhàn)勝拖延，是我終生的事業(yè)--不論是以研究者的身份，還是以一名拖延者的身份。    科學(xué)研究往往與“自我研究”相結(jié)合，這并非偶然?？茖W(xué)家們常常對(duì)他們研究的對(duì)象有切身的體會(huì)--那就是他們自己所面臨的問(wèn)題。對(duì)于拖延者們陷入的困境，我感同身受，多年來(lái)我自己也飽受其苦。    如今，我的工作已經(jīng)在國(guó)際上得到了廣泛認(rèn)同，我指導(dǎo)的團(tuán)隊(duì)獲得了商學(xué)院競(jìng)賽的全國(guó)冠軍，辦公室的墻上也掛滿了各項(xiàng)教學(xué)和研究獎(jiǎng)。不過(guò)，在生活中的大部分時(shí)間，我的內(nèi)心都會(huì)覺察到隱隱的無(wú)力感，這種感覺與沮喪相伴而生，因?yàn)槲覠o(wú)法堅(jiān)持提升自己。我遇到過(guò)一些人，他們天生就具備能輕松搞定事情的本領(lǐng)，他們讓我相形見絀、心灰意冷，讓我對(duì)他們充滿了羨慕嫉妒恨。    幸運(yùn)的是，我因受到吸引而從事這份事業(yè)，而它的宗旨恰恰就是鑒定那些能帶來(lái)改變的關(guān)鍵的東西。隨后，我能在自己的生活當(dāng)中，系統(tǒng)地將這些東西一一付諸實(shí)踐。    我的博士專業(yè)是組織心理學(xué)，研究的是人們的職場(chǎng)行為和心理。應(yīng)用在職場(chǎng)當(dāng)中的心理學(xué)，聚焦于如何提升人們的職場(chǎng)表現(xiàn)、適應(yīng)力，以及動(dòng)機(jī)及其不足的問(wèn)題，這些都是很有重要的。然而，這門學(xué)科當(dāng)中的許多技巧方法都不被人熟知，被深埋于晦澀難懂的學(xué)術(shù)刊物中。    在我研究的拖延領(lǐng)域也是如此。我在研究的過(guò)程中，偶然發(fā)現(xiàn)了元分析（meta-analysis），并把它應(yīng)用到了我的研究當(dāng)中。元分析是通過(guò)數(shù)學(xué)方法，從數(shù)以千計(jì)的研究結(jié)果中提煉，以發(fā)掘其中的核心共識(shí)，并揭示了隱藏在結(jié)果背后的真相。    如今，關(guān)于拖延的研究已有很多，但就像是用諸多樂(lè)器極不協(xié)調(diào)地演奏著一支曲子，聽起來(lái)卻亂七八糟的。本書要做的是，把這片噪聲轉(zhuǎn)化成樂(lè)曲。    閱讀這本書時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，幾十年來(lái)我們一直都誤診了拖延，把它歸因到那些與拖延不是那么有關(guān)系的特征上去了。拖延的真正原因，有一部分是遺傳性的，可以追溯到大腦的根本結(jié)構(gòu)，這也是為什么拖延會(huì)遍及每種文化并貫穿人類歷史的原因。此外，拖延也與環(huán)境有關(guān)--環(huán)境或許不該為拖延現(xiàn)象的存在而負(fù)責(zé)，卻要為拖延的強(qiáng)度負(fù)責(zé)，因?yàn)楝F(xiàn)代生活已經(jīng)使“拖延癥”上升到了一種“大規(guī)模流行病”的程度。    然后，你猜怎么著？所有這些發(fā)現(xiàn)，歸于我提出的一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)公式，也就是書中講到的拖延方程式。    在我從那些促成拖延的動(dòng)力中提煉出了根本的要素后，也可以想出戰(zhàn)勝拖延的對(duì)策，以打敗我們推遲事情的內(nèi)在天性。    什么？太難了？當(dāng)然有難度。要不然我也不會(huì)花費(fèi)這么多時(shí)間來(lái)寫一本書了。我希望你在閱讀這本書時(shí)花費(fèi)的時(shí)間能給你帶來(lái)回報(bào)，也能讓你掌握一種新的思考方式，以面對(duì)“如何利用（或是如何浪費(fèi)）你的時(shí)間”這個(gè)難題。

內(nèi)容概要

　　《拖延心理學(xué)2：用拖延方程式戰(zhàn)勝與生俱來(lái)的行為頑癥》是心理學(xué)家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學(xué)研究者之一——皮爾斯·斯蒂爾的著作，已成為眾多知名高校和知名企業(yè)的培訓(xùn)用書。
這是一本最新、最全的拖延心理學(xué)研究著作。作者皮爾斯從801項(xiàng)研究中，總結(jié)出了影響拖延的三個(gè)因素——期望、價(jià)值、時(shí)間，并總結(jié)出了著名的拖延方程式：（期望×價(jià)值感）÷（沖動(dòng)×推遲）。也就是說(shuō)，只要相信自己能完成，認(rèn)為完成這個(gè)任務(wù)的好處很有價(jià)值，而且能克制自己分心，有時(shí)間緊迫感，就能使做事動(dòng)機(jī)劇增，戰(zhàn)勝拖延。
　　這是一本最新、最全、最好用的戰(zhàn)拖手冊(cè)。無(wú)論你的拖延癥多么嚴(yán)重，只要你能透徹地理解拖延方程式的含義，就能戰(zhàn)勝拖延。

作者簡(jiǎn)介

　　皮爾斯·斯蒂爾
　　1，心理學(xué)家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學(xué)研究者之一。
　　2，在加拿大卡爾加里大學(xué)任人力資源與組織動(dòng)力學(xué)副教授。在商學(xué)院從事人力資源與工業(yè)關(guān)系研究，在心理學(xué)院從事工業(yè)與組織心理學(xué)研究。
　　3，斯蒂爾教授的研究成果登載于《今日心理》（Psychology Today）《新科學(xué)家》（New
Scientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《紐約客》（The New Yorker）上。

書籍目錄

第一部分 拖延的代價(jià)
 第1章　拖還是不拖
 第2章　拖延的類型
　第3章　拖延是如生俱來(lái)的嗎
 第4章　誰(shuí)該為拖延負(fù)責(zé)
　第5章 個(gè)人的損失
　第6章　社會(huì)的損失
第二部分 戰(zhàn)勝拖延
 第7章　調(diào)整“期望”法
 第8章　重新設(shè)定“價(jià)值”法
 第9章　馴服“沖動(dòng)”法
 第10章　人生因不拖延而精彩
后記　戰(zhàn)拖總動(dòng)員

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   你這個(gè)“拖拉機(jī)”既然你已經(jīng)明確了拖延是什么，那么，請(qǐng)你判定，你犯過(guò)拖延的毛病嗎？在拖延的排行榜上，你排哪個(gè)位置呢？你只是那種普通的磨磨蹭蹭，還是已將“明天再說(shuō)”這幾個(gè)字深深地刻到了你的脊背上？有一些有趣的辦法能測(cè)量你的拖延傾向有多重。首先，我們來(lái)看看你的筆跡。如果你寫的字看上去無(wú)精打采、字形散亂，那么你本人的生活很可能也是類似的懶散和雜亂。或者呢，我們來(lái)看看你的星相，確切地說(shuō)，應(yīng)該是你的行星位置。占星家們說(shuō)，當(dāng)水星逆行，或者水星與木星對(duì)沖時(shí)，你的拖延也會(huì)加劇。要不，試試塔羅牌？“寶劍二”通常意味著你正在進(jìn)退兩難中糾結(jié)拖延，猶豫不決……題外話完畢，我個(gè)人還是更信科學(xué)這一套，來(lái)講講拖延吧！你可以訪問(wèn)我的網(wǎng)站。在這個(gè)網(wǎng)站上，我為你準(zhǔn)備了一份全面的測(cè)試量表，這份量表是我根據(jù)上萬(wàn)名被試的情況編制的。你可以看一下，跟全世界的人相比，你的非理性推遲水平的嚴(yán)重程度。不過(guò)，如果時(shí)間很緊，或者你不想再拖了，那么你可以試試下面的迷你版。看看下面的拖延測(cè)試，圈出你對(duì)每道題的回答，然后把分?jǐn)?shù)相加得出總分，就完成了。計(jì)分方式“我不會(huì)或極少這樣”計(jì)1分；“我很少這樣”計(jì)2分；“我有時(shí)這樣”計(jì)3分；“我時(shí)常這樣”計(jì)4分；“我就是或總是這樣”計(jì)5分。說(shuō)明 第2題、第5題、第8題為反式計(jì)分，即由“我就是或總是這樣”至“我不會(huì)或極少這樣”的分?jǐn)?shù)為1-5分。將以下9道題的分?jǐn)?shù)相加，即為拖延測(cè)試的總分?jǐn)?shù)。測(cè)試1. 我將任務(wù)推遲到了不合理的程度。2. 不管什么事情，只要我覺得需要做，就會(huì)立即去做。3. 我經(jīng)常為沒有早些著手而后悔。4. 我在生活中的某些方面經(jīng)常拖延，盡管明知道不應(yīng)該這么做。5. 如果有我應(yīng)該做的事情，我就會(huì)先做完它，再去做那些次要的。6. 我拖得太久，這令我的健康和效率都受到了不必要的影響。7. 總是到了最后，我才發(fā)現(xiàn)我其實(shí)可以把時(shí)間用在更好的地方。8. 我很妥善地安排我的時(shí)間。9. 在本該做某件事的時(shí)候，我卻會(huì)去做別的事情。拖延測(cè)試結(jié)果分析得分 得分在人群中的位置 對(duì)你的評(píng)價(jià)19分及以下 最低的10% “要緊的事先做”是你的座右銘20-23分 最低的10%-25%24-31分 中間（50%）位置 平均水平的拖延者32-36分 最高的10%-25%37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口頭禪你得了多少分？你是出了名的總把事情推到最后一分鐘的家伙，還是只是推遲體育鍛煉和上稅，就像幾乎所有人都會(huì)做的那樣？

后記

戰(zhàn)拖總動(dòng)員    拖延的美妙之處就在于它的普遍性，循著它的氣息，能夠到達(dá)一片廣闊的科研領(lǐng)域。如果你效仿我的路徑，那么你將從心理學(xué)起步(大部分的研究都是在這個(gè)領(lǐng)域中完成的)，但很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入了經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域，而經(jīng)濟(jì)學(xué)正成為這一主題的主導(dǎo)力量。    你可以在應(yīng)用性話題(如退休或債務(wù)“拖延”)中漫步，也許還可以一窺其法律影響，例如前面提到過(guò)的破產(chǎn)法。從經(jīng)濟(jì)學(xué)出發(fā)，你會(huì)很自然地一路逛到神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域，并對(duì)拖延的神經(jīng)生物學(xué)原理產(chǎn)生興趣，這一圈繞道讓你有機(jī)會(huì)了解進(jìn)化論這個(gè)所有生物學(xué)研究的基礎(chǔ)。你會(huì)明白，拖延是一個(gè)常見且不變的人類特性，而且是整個(gè)動(dòng)物王國(guó)的所有物種共有的特性。    然后，別再想我們一開始從哪兒來(lái)的，你可能要反轉(zhuǎn)一下視角，看看我們應(yīng)該到哪兒去。我們將步入社會(huì)議題，特別是環(huán)境惡化等長(zhǎng)期問(wèn)題。如果你開始疑惑為什么政府采取的措施乏善可陳，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，政府和其他組織也有他們自己的拖延問(wèn)題。    拖延已被多種語(yǔ)言描述。如此豐富的資源讓我們不僅能從不同的領(lǐng)域互相引進(jìn)成果(例如從經(jīng)濟(jì)學(xué)到心理學(xué))，還能構(gòu)建一種人類行為的共同語(yǔ)言——社會(huì)科學(xué)的通用語(yǔ)。這是一個(gè)重大的成果。正如克里斯托弗·格林(Christopher Green)在心理學(xué)頂級(jí)期刊中所寫的，“它(整合)無(wú)疑將被看做該領(lǐng)域歷史上最偉大的科學(xué)勝利”，將把心理學(xué)從“半吊子科學(xué)”的隊(duì)伍之中拯救出來(lái)。如果你能將心理學(xué)與經(jīng)濟(jì)學(xué)、社會(huì)學(xué)和生物學(xué)整合起來(lái)，就更棒了。這也是我創(chuàng)建拖延方程式的原本意圖——幫助整合社會(huì)科學(xué)。    不幸的是，拖延的普遍性讓它成為一個(gè)明顯的靶子。擁有一個(gè)每個(gè)學(xué)科都可以采用和自行發(fā)展的統(tǒng)一基礎(chǔ)模型，對(duì)我們這個(gè)熟悉的敵人來(lái)說(shuō)可能是非常危險(xiǎn)的。整合令所有學(xué)科都取得了指數(shù)級(jí)的發(fā)展。這一共識(shí)已經(jīng)讓物理學(xué)取得了源源不斷的全新進(jìn)展，從我正用來(lái)寫作這本書的筆記本電腦，到輸送電力的核能。通過(guò)研究共通的現(xiàn)實(shí)模型，物理學(xué)能跨越專業(yè)和研究熱點(diǎn)來(lái)共享和傳播知識(shí)。這種協(xié)同作用也能大大豐富社會(huì)科學(xué)。麻省大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)榮譽(yù)退休教授赫伯特·金蒂斯(Herbert Gintis)，長(zhǎng)期以來(lái)支持學(xué)科整合，他總結(jié)道：“每一個(gè)學(xué)科對(duì)知識(shí)貢獻(xiàn)的真正力量只有在被其他學(xué)科的貢獻(xiàn)證明并深化時(shí)才會(huì)顯現(xiàn)。”    瞧，所有的一切都聯(lián)系起來(lái)了——所有的一切，因?yàn)槲覀兌荚谘芯客瑯拥臇|西：人的決策和行為。由于一個(gè)領(lǐng)域能啟發(fā)另一個(gè)領(lǐng)域，因此我們與拖延的斗爭(zhēng)也必然會(huì)引發(fā)在其他問(wèn)題上的深入了解，例如，減少肥胖、建立更好的退休儲(chǔ)蓄計(jì)劃，還有更多更多。    一旦學(xué)科整合成為現(xiàn)實(shí)，我們就將走上真正掌握我們頭腦的道路。想想吧，在世界上的一些地方，人們拖延的最主要的兩條途徑是電視和電腦，也就是說(shuō)，25％清醒著的時(shí)間都搭進(jìn)去了。在成癮問(wèn)題上尋求幫助的人坦率地承認(rèn)，他們過(guò)度放縱自己享受誘惑。由于看電視跟肥胖人群的增長(zhǎng)和家庭解體相關(guān)，已經(jīng)有大量的財(cái)力和精力被投入在減少電視消費(fèi)上。這些辦法都不太見效，看電視的時(shí)間和成癮率每年都在增長(zhǎng)。如果采用一個(gè)更加整合的觀點(diǎn)，運(yùn)用本書中的一些原則，我們就能改變這種狀況。我們只需要在我們自己的技術(shù)發(fā)展上運(yùn)用自控的原則。    每當(dāng)電視看得太多時(shí)，我總是怪我的數(shù)字電視錄像機(jī)(DVR)。它讓我太容易找到喜歡的節(jié)目，而且在任何我想看的時(shí)候就能看到。不過(guò)，它們同時(shí)也是解決方案的一部分，因?yàn)樗鼈円彩沁\(yùn)用自控方法的完美平臺(tái)。當(dāng)我們能夠收到我們行為的準(zhǔn)確反饋時(shí)，自控力就會(huì)有所改善，這種反饋可以作為一種提示因素，幫助我們?cè)O(shè)定目標(biāo)(參見“設(shè)置有效目標(biāo)”和“讓專注帶來(lái)高效”)。DVR上安裝的插件也可以作為一種明顯的數(shù)字顯示器，顯示出我們?cè)诮裉旎蜻@一周已經(jīng)看了多少電視。當(dāng)你看電視的小時(shí)數(shù)明顯上升時(shí)，你關(guān)掉電視的渴望也在增長(zhǎng)。DVR甚至還可以追蹤你的長(zhǎng)期觀看行為，統(tǒng)計(jì)你看電視的時(shí)間和內(nèi)容。    DVR還能提供“預(yù)先承諾”。有可以幫助家長(zhǎng)限制他們小孩的觀看習(xí)慣的設(shè)備，但是幾乎沒有給家長(zhǎng)自己用的設(shè)備。DVR中可以植入一系列“預(yù)先承諾”工具。最簡(jiǎn)單的可能只是一些有推遲功能的裝置。例如，在收看之前必須費(fèi)勁地輸入一長(zhǎng)串密碼，或是能鎖上幾分鐘，抑或是需要數(shù)次確認(rèn)，讓你有機(jī)會(huì)改變主意。隨著推遲時(shí)間延長(zhǎng)，你已經(jīng)不太可能沖動(dòng)行事，應(yīng)該能更加理性地控制你的觀看時(shí)間了。如果這還不夠，你還可以暫時(shí)把機(jī)器鎖上，也可以只是規(guī)定每天觀看的集數(shù)或總時(shí)長(zhǎng)。最重要的是，不論我們作為觀眾想要激活的是哪種功能，這一選擇(即意圖)最終都是我們自己做出的。    對(duì)網(wǎng)絡(luò)拖延來(lái)說(shuō)，市場(chǎng)上也已經(jīng)有了類似的解決方案。注意力控制程序，例如Rescue Time，能夠讓你看到你在一天里都做了什么，而且是免費(fèi)的。作為一個(gè)附加功能，Rescue Time還能幫助設(shè)定目標(biāo)，并且能設(shè)置對(duì)照組，從而激活成功螺旋。從網(wǎng)絡(luò)上看到其他人正在發(fā)奮工作是一種激勵(lì)，至少也能激發(fā)一點(diǎn)兒你的競(jìng)爭(zhēng)精神。而且，RescueTime還能讓你在選定的時(shí)段主動(dòng)屏蔽掉網(wǎng)絡(luò)，這就是一種減少分心的“預(yù)先承諾”策略。如果結(jié)合使用一款精密且很難破壞的保姆程序(如Chronager，不過(guò)它是自行管理的)，那么真的很難想象還有什么自我控制平臺(tái)能更有效了?，F(xiàn)在，各種方法都已齊備，我們只需要把它們結(jié)合起來(lái)就可以了。    這些理性管理你的電視和電腦使用行為的工具都很容易建立和執(zhí)行。雖然它們還不是很成熟，但已經(jīng)開始趨向整合。當(dāng)這些工具最終發(fā)展成熟時(shí)，幾乎每個(gè)人都是潛在客戶，但主要還是針對(duì)占人口25％的慢性拖延者。這些工具會(huì)給全社會(huì)帶來(lái)效益，而且對(duì)國(guó)家GDP有明顯的影響。如果它們能減少一半的拖延，就將在世界范圍內(nèi)每年增加總額達(dá)數(shù)萬(wàn)億的額外產(chǎn)值。隨著整合的進(jìn)一步發(fā)展，更多的應(yīng)對(duì)我們薄弱意志力的這類工具將變得很普遍，并成為社會(huì)結(jié)構(gòu)的一部分。諷刺的是，關(guān)于這一切，我們多少還得感謝拖延呢！不理智的自我挫敗的拖延也有對(duì)的時(shí)候，即通過(guò)努力打好整合的基礎(chǔ)，拖延可能會(huì)自己擊敗自己。

媒體關(guān)注與評(píng)論

心理學(xué)家斯蒂爾通過(guò)多年的研究．總結(jié)出不拖延的方程式．它能幫助你擺脫狼狽不堪的生活，從going to變成ing。    ——張怡筠  著名心理學(xué)家、情商研究專家    拖延方程式提出者精心寫就的大眾讀物，語(yǔ)言風(fēng)趣，相信這本書一定能惠及國(guó)內(nèi)眾多的“戰(zhàn)拖者”。    ——姬十三果殼網(wǎng)CEO    請(qǐng)你讀完本書，在微博上告訴大家，你愿意讓拖延癥永遠(yuǎn)打敗自己?jiǎn)?還是讓拖延方程式戰(zhàn)勝自己?    ——陽(yáng)志平  安人公司創(chuàng)始人    從《拖延心理學(xué)》的讀者到《拖延心理學(xué)2》的譯者之一，我想說(shuō)這本書承載了我們的期盼、驕傲與榮耀。    ——高地清風(fēng)“戰(zhàn)拖會(huì)”創(chuàng)始人，會(huì)長(zhǎng)

編輯推薦

《拖延心理學(xué)2》編輯推薦：知名拖延心理學(xué)研究者皮爾斯?斯蒂爾是心理學(xué)家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學(xué)研究者之一。國(guó)內(nèi)最大拖延癥互助社區(qū)“戰(zhàn)拖會(huì)”?！锻涎有睦韺W(xué)2》主譯陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我們都是拖延癥”小組的成員，小組管理員“高地清風(fēng)”（豆瓣昵稱）也參與了《拖延心理學(xué)2》的翻譯。著名心理學(xué)家、情商研究專家張怡筠、果殼網(wǎng)CEO姬十三、安人公司創(chuàng)始人陽(yáng)志平、拖延癥互助組織“戰(zhàn)拖會(huì)”創(chuàng)始人、會(huì)長(zhǎng)高地清風(fēng)、《三聯(lián)生活周刊》資深記者貝小戎、知名財(cái)經(jīng)書評(píng)人黃一琨、《Vista看天下》執(zhí)行發(fā)行人李紅平聯(lián)袂推薦。 國(guó)內(nèi)多家媒體重磅推薦。新浪文化?讀書、搜狐文化、網(wǎng)易讀書、騰訊讀書、鳳凰網(wǎng)?讀書、《新京報(bào)》、《心理月刊》、《三聯(lián)生活周刊》、《商業(yè)價(jià)值》、《全球商業(yè)經(jīng)典》重磅推薦。 國(guó)外名人名媒體推薦。包括《內(nèi)驅(qū)力》作者丹尼爾?平克、《怪誕心理學(xué)》作者丹?艾瑞里在內(nèi)的眾多知名作家，以及包括《科克斯書評(píng)》、《出版人周刊》在內(nèi)的眾多媒體，鼎力推薦。  《拖延心理學(xué)2》是全球知名高校和知名企業(yè)的培訓(xùn)用書，戰(zhàn)勝拖延必備。

名人推薦

心理學(xué)家斯蒂爾通過(guò)多年的研究，總結(jié)出不拖延的方程式。它能幫助你擺脫狼狽不堪的生活，從going to變成ing。 ——張怡筠 著名心理學(xué)家、情商研究專家 拖延方程式提出者精心寫就的大眾讀物，語(yǔ)言風(fēng)趣，相信這本書一定能惠及國(guó)內(nèi)眾多的“戰(zhàn)拖者”。 ——姬十三 果殼網(wǎng)CEO 請(qǐng)你讀完本書，在微博上告訴大家，你愿意讓拖延癥永遠(yuǎn)打敗自己?jiǎn)?？還是讓拖延方程式戰(zhàn)勝自己？ ——陽(yáng)志平 安人公司創(chuàng)始人 從《拖延心理學(xué)》的讀者到《拖延心理學(xué)2》的譯者之一，我想說(shuō)：這本書承載了我們的期盼、驕傲與榮耀。 ——高地清風(fēng)“戰(zhàn)拖會(huì)”創(chuàng)始人、會(huì)長(zhǎng)

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