養(yǎng)生就是手邊事

內容概要

我們知道，細節(jié)決定健康。養(yǎng)生其實就是“零存”細節(jié)，“整取”健康，這就是一本教你如何“零存”細節(jié)的書。它把養(yǎng)生細分化，細分到纖毫畢現(xiàn)，從而把養(yǎng)生變得無比簡單，讓人們在簡短的瑣碎時間之中，抬抬手、動動腳，就把養(yǎng)生大事輕松完成了。總之，本書只想告訴您一點：要獲得健康，不過是舉手之勞，就看您是否愿意堅持為之。

作者簡介

周蓉靖，養(yǎng)生專家，著有《導致家教失敗的68個漏洞》、《掌控情緒調節(jié)心情的不生病活法》、《陽光思維陽光心態(tài)陽光性格》等作品，帶給廣大讀者保持身、心兩方面健康的方法。

書籍目錄

第一章  我們身體里有著怎樣的秘密　1.人類生存的根本是元氣  　2.天地間有三寶，人有精、氣、神  　3.“同氣相求”是保養(yǎng)身體的精髓   　4.身體里有著不可思議的自愈能力  　5.懂得內求才能呵護生命  　第二章  了解身體反射區(qū)，健康變成舉手之勞　1.沒事拍拍手也能變健康  　2.指下有乾坤，找對地方是關鍵  　3.認識手部重要穴位，可治療全身疾病  　4.“鳴天鼓”是上千年的養(yǎng)生良方  　5.頭部按摩，懂穴位、會手法最重要  　6.耳為宗脈之所聚，按摩它很重要  　7.水潤潤的雙眼，靠揉捏耳垂練成  　8.你忽視的腳底是人體最大的福田  　9.揉好腳就能解決身體的小問題  　10.腳上藏著能夠增強免疫力的秘密  　第三章  讀懂你的身體特質，健康才能對號入座　1.體質的酸堿變化帶來身體的變化  　2.先天體質決定我們最應該做什么  　3.血型會告訴你吃什么最健康  　4.過分“冷血”會讓身體毛病百出  　5.疑難雜癥的根源就是身體太累了  　6.聽“生物鐘”的話就是明智之選   　7.腳臭可能說明你的脾出了小問題  　第四章  從經絡下手，大小疾患定點清除　1.沒事按摩脾經，能防突發(fā)大病  　2.脆弱的肺經，更需要加倍呵護  　3.揉肝經能直接消解生活的壓力  　4.揉膽經可消憂解慮，排濕減肥  　5.看不見的心經其實最生死攸關  　6.心包經是長在體內的靈丹妙藥  　7.不想老，就多敲打胃經、大腸經  　8.呵護小腸經等于呵護全身健康  　9.膀胱經是人體最大的排毒通道  　10.三焦經是人體最神秘的大經絡  　11.要想身體好，就得養(yǎng)護好腎經  　第五章  動手找大穴，身體自然得安康　1.要想健康，足三里是必須熟悉的穴位   　2.印堂發(fā)亮，不只福相還保健康  　3.多按揉迎香、睛明，美麗又健康  　4.生氣不可避免，得找“消氣穴”  　5.足三里和血海，能保肝補血虛  　6.寒致百病，勤按太溪最生暖  　7.閑來捏脊背，包你百病都不得  　8.減肥最有神效的是天樞、中脘  　9.多刺激會陰穴，性冷淡跟你說再見   　第六章  一雙妙手，能幫你趕走疾病　1.頭痛不能忍，找對穴位來止痛  　2.口臭讓人苦不堪言，臟腑管著它  　3.暖一暖督脈，感冒很快就好了  　4.血壓升高，就動手找找降壓穴  　5.情緒不好，自己給自己舒舒心  　6.胃痛挺復雜，但解決它并不難  　7.緩解落枕的苦惱，按摩手法多   　8.肩周炎挺常見，揉一揉也能治  　9.失眠很煩人，動動手就可改觀  　第七章  養(yǎng)生就是“零存”細節(jié)、“整取”健康　1.十指梳頭，明目又健腦  　2.上千年的丹田養(yǎng)護方：唾液漱口   　3.站樁法是最簡單有效的養(yǎng)生之法  　4.要想容顏長駐，練叩首法就行   　5.想洗個舒服澡，水溫按摩很重要   　6.大便通暢，身體才通順  　7.消除“將軍肚”的速效法  　8.學會睡一個獨一無二的“子午覺”  　第八章  手腳并用，健康自然來　1.大多慢性病能用“推腹法”治療  　2.手搓繩可以養(yǎng)護身體的五臟六腑  　3.堅持觸捏腳底板，能巧治中風  　4.推推肚子就能快速制止“打嗝”   　5.臨睡熱水泡腳，勝過瞎吃大補藥   　6.揉筋是最容易被忽視的養(yǎng)生妙法  　7.神奇的雙腳活動法  　第九章  辦公室里的簡便快捷養(yǎng)生法　1.感到疲憊，就交叉掄打肩部和腰部  　2.多做一做擴胸運動：三擴一舒展  　3.長時間憋尿會造成人體的血壓猛升  　4.久坐必然會傷了筋骨，還會影響肝  　5.站在窗前遠眺，趕走白領眼部疲勞  　6.每天活動一分鐘，脊椎保健好輕松  　7.用簡單提肛法可消除說不出的尿頻煩惱  　第十章  時刻自我監(jiān)測，有病可以早知道　1.要盡量熟悉自己的健康狀況  　2.自檢一下，你是“三高”嗎  　3.心腦血管疾病的十大信號  　4.腦卒中的5個“報警癥狀”  　5.女性要多多關注乳房健康  　6.前列腺炎的簡單自檢   　7.抑郁癥傾向的自我檢測  　8.惱人的職場倦怠癥自檢  　9.你患有疲勞綜合征嗎

章節(jié)摘錄

　　第一章 我們身體里有著怎樣的秘密　　1.人類生存的根本是元氣　　心臟為什么會跳動？血液為什么會流動？這些看似簡單的問題，其實都暗藏著一個重要的中醫(yī)觀念--就是 "氣"。此中的"氣"，就是中醫(yī)所說的"元氣，先天之氣"，是一種不可見的特殊的物質形式，如同已被人類認識和肯定的經絡。中醫(yī)理論認為，氣為血帥，血為氣母，氣無血不存，血無氣不行，二者相互依存，形成了心臟的跳動和血液的流動?！　　妒酚洝け怡o傳》中講述了一個故事，說神醫(yī)扁鵲周游列國，有一次路過一個叫虢國的小國。路人紛紛傳說虢國太子在早上雞鳴時分，突然莫名死了，因為距當時還不到半天時間，尸體還沒有收殮。然而扁鵲知道太子并沒有死，他請求為太子診治。扁鵲在太子的頭、胸、手、腳等處扎了幾針，然后太子就"活轉"過來了。一時之間，舉國轟動，人們紛紛傳說扁鵲能將死人醫(yī)活?？墒潜怡o卻說道："并非我能起死回生，其實是他自己救了自己，因為他自身尚有元氣，有著自我恢復的能力，我所做的只是扶了他一把而已。"　　我們常常聽說，這個人是元氣不足?要補元氣?？删烤故裁词窃獨猓俊　≡獨馐侵嗅t(yī)的一個概念，流傳了兩千多年，用現(xiàn)代的西醫(yī)語言來描述元氣就是：每個人的生命力是不同的，這個生命力是人體的各臟器功能的綜合指標。元氣產生于生命形成的同時，來源于父母的遺傳，存在于人體的腎臟。元氣為人體健康的先天之本，是生命的原動力，元氣充裕則身體健康，元氣不足或受損則生病，元氣耗盡則生命終結。在人類的生命過程中，元氣從出生開始，一直到最后離開這個世界，是一個不斷被消耗的過程?？梢哉f，正是我們身體里的元氣維持了生命的全過程?！　≈嗅t(yī)學中講元氣，就是"真氣者，所受于天，與谷氣并而充身者也"，就是說你受于"天"。簡單理解就是，當每個人生下來以后，我們的身體里就有爸爸媽媽的先天之氣，被稱為"元氣"。除了這種與生俱來的，同時還有后天的呼吸之氣和水谷之氣，通過這些來維持每個人的整個生命過程。人是天地的產物，老子講"道生一，一生二，二生三，三生萬物"。"一"，是陰和陽的有機結合，它是一個陰和陽的統(tǒng)一體。在陰氣和陽氣的不斷運動和變化的過程中，逐漸產生了"二"，形成了清陽為天、濁陰為地的陰陽兩極。如果只有陰和陽，沒有"三"，是不會有萬物的。那么，老子所謂的"三"又是什么呢？地氣上為云，天氣下為雨，地氣的上升與天氣的下降，構成了一種"運氣"的狀態(tài)，這種運動著的氣的狀態(tài)，是地球上一切生物產生的根本原因?！　」湃酥v氣聚則生，氣散則亡。用中國文化的觀點來說：構建整個自然界的一切物體，構成自然界萬事萬物的最小物質就叫做氣。因此，中醫(yī)學始終是建立在人和自然和諧的前提下，如果離開了人和自然的和諧，就沒法談中醫(yī)學的養(yǎng)生。關于元氣，也正是基于這樣的觀念產生的。想一想，當我們還在媽媽肚子里的時候只有身體的那根臍帶是跟媽媽通著的，"哇哇"一哭落地以后，我們自身的氣，就和天地之間構成了一種特有的相關性?！　≈嗅t(yī)中素有"正氣存內，邪不可干"的古訓，說的也是這個道理。元氣是任何疾病得以根除的根本，清代名醫(yī)徐靈胎在《醫(yī)學源流論》中就說"診病決死生者，不視病之輕重，而視元氣之存亡，則百不失一矣"，意思是說，診病過程中，決定患者生死的不是患病的輕重，而是患者自身元氣的存亡。元氣足，病重也能康復；元氣弱，小病也能要了人的性命?！　Ω都膊〉恼嬲率浚皇轻t(yī)生，不是藥物，不是現(xiàn)代化的醫(yī)療設備，而是你自身既有的元氣！醫(yī)生的職責就是點燃患者的元氣，使之返回正常的狀態(tài)，元氣恢復了，它就能排兵布陣，揮戈舞戟，將疾病一網(wǎng)打盡，于是，人體就能康復如初。追本溯源，生病是因為元氣損傷所致，所以康復的根本就在于使元氣恢復正常。　　在中醫(yī)中，恢復元氣有多種方法，有食療、按摩、針灸、藥療等，方法萬千該如何抉擇呢？我們應該優(yōu)先使用食療的方法，而不是像很多人那樣盲目吃補藥，為什么呢？"神農嘗百草，日遇七十毒"，這十分形象地說明了"藥皆三分毒"，吃進一味藥就給身體帶進一分毒，所以我們應該"多食慎藥"，盡量從飲食中攝入一些能量。可吃也不能盲目，而是要有選擇地吃。例如，羊肉要是和西瓜同時吃，那就傷元氣。同樣地，吃雞肉就不要吃芹菜，吃了鵝?呢，就別吃雞肉……要想養(yǎng)我們的元氣，像這樣的細節(jié)一定不可以忽視。　　抗衰補氣小貼士　　含兒茶素的綠茶，能抗氧化；　　番茄有茄紅素，有助減少心血管病變；　　蘋果富含維生素Ｃ和果膠，可降低血中膽固醇和血糖；　　含大量維生素Ｅ的杏仁，有益心臟；　　藍莓含花青素，能掃除自由基；　　芥菜有維生素Ａ和維生素Ｃ，有助男女荷爾蒙正常代謝；　　深海魚能減少血管阻塞；　　番薯是天然女性荷爾蒙來源；　　小麥胚芽含維生素E；　　大豆能預防骨質疏松?！　　　?.天地間有三寶，人有精、氣、神　　中國人講究天人合一。在天，有三寶：日、月、星。在地，有三寶：水、火、風。于是結合大自然最神圣的產物--人類，中醫(yī)學把"精、氣、神"視為人生"三寶"，認為它們是人體能獲得健康長壽至為寶貴的基本物質。在《紅樓夢》里，賈母給寶玉選擇妻子時，黛玉和寶釵都是不差上下的，但就是在健康程度上，明顯薛寶釵更勝一籌。黛玉的氣血不暢，憂思傷脾，氣郁傷肺，這些都在她的容顏上留下了不健康的痕?，所以賈母說，恐怕她也是一個不會長壽的人?？梢?，通過看一個人的外在特征，可以看出體內的精、氣、神是不是充足。一個人如果神采飛揚、氣宇軒昂，那多半就說明這個人精氣足，身體也會相當?shù)慕】??！　∈裁词?精、氣、神"？　　其實它離我們的生活特別近。通常我們與人初次相逢，就會通過觀察一個人的相貌對這人的性情啊，人生閱歷啊，或者是人品啊略作推測。這種所謂的"望相"就是最大眾的一種"望神"，這種情況下，我們看重的并非是一個人的相貌如何，而是這個人外表上所表現(xiàn)出的"內在"怎么樣。那么，帶動這種內?的又是什么呢？這就是"精、氣、神"。一個人身體越是健康，就會越發(fā)顯得有神，在日常生活中，我們都最容易看出"神" 的狀態(tài)，因為它在很大程度上表現(xiàn)在面部，尤其是眼睛，所以在很多形容人的時候，會用"神采奕奕"這樣的動人詞語?！　〗】敌≡u判　　人體的各臟器功能都有一個健康指標，它包括：　　最佳的健康指標--健康指標的上線；　　最低程度的健康指標--健康指標的下線；　　閾值--就是健康上線和健康下線中間的值，閾值越大，代表人的調節(jié)能力越強。　　一般來說，健康值的上線越高，往往代表人的健康越強，人的生命力越強；如果健康下線程度偏低，并且低過下線的值，人體就進入了亞健康狀態(tài)?！　∫粋€嬰兒握拳的力量能夠負擔他自身的體重，也就是說，假如你把一根手指放進嬰兒的手中，他就會本能地緊緊握住，這個力量能夠將嬰兒拎起來。想一想，是不是很神奇。其實，這個現(xiàn)象一點也不奇怪?！独献印分姓f，嬰兒是非常柔弱的，但是他握著的拳頭卻是異常堅固的。《黃帝內經》就說明了，嬰兒剛剛降生，根本沒有損耗來自天然的真氣，也就是元精、元氣和元神。所以，嬰兒的肝氣很旺，腎?充足，他們的拳頭就會很有力。也正因為這種"精之至也"，嬰兒的小生殖器也會常常勃起，那也就是腎精非常充足的表現(xiàn)?！　∪梭w的"三寶"，是一個有機的整體，是互相依存、互相制約的，當這三者處在協(xié)調狀態(tài)時，則人體就精充、氣足、神全，這樣的人能健康長壽。精、氣充足的人，往往就能夠生神，就好像是水與植物的關系，只有水分充足，植物才會枝繁葉茂、欣欣向榮。神，是精的產物，沒有精，則神成了無本之木、無源之水，必將枯竭凋萎，神是依靠精的滋養(yǎng)而旺盛起來的。但神反過來又會主宰人體的氣，使氣的運動自如，升降出入正常，不致亂成一團，這就是中醫(yī)所說的"氣機協(xié)調"。　　精，是人體生命活動的基本的原始物質，每個人體內，不論男女，都有這種物質。《黃帝內經·素問·金匱真言論》指出："夫精者，身之本也。"這種基本物質是先天帶來的，是父母結合之后，遺傳給子女的基本物質。精在人體內是維護人的生命的高級物質，即精液。精有陰精、陽精、元精之分。人吃食物，入胃后，經消化、吸收營養(yǎng)，先化成胃津。胃津送入心的左下耳房（心分四房：左上、下耳房和右上、下耳房）化成紅血，紅血入任脈化成陰精，陰精入睪丸宮化成陽精，陽精內有精蟲。人之五臟?各有其精，故有五臟之精華皆聚于二目之說。

編輯推薦

　　1、最實用、最簡單易行的手邊書。　　2、一書在手，養(yǎng)生不求人?！　?、養(yǎng)生，每時每刻都可以；健康，舉手投足便可獲得。

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