情緒運(yùn)用與壓力調(diào)節(jié)

前言

本書(shū)是我多年從事中學(xué)生心理健康教育的課堂教學(xué)總結(jié)。作為一名中學(xué)心理教師，我始終認(rèn)為，這個(gè)角色賦予我的最崇高使命就是讓我的學(xué)生擁有“快樂(lè)的能力”，這是比傳授給他們知識(shí)更重要的事。這種“快樂(lè)的能力”不單單是體會(huì)愉悅心情的能力，更多的是一種對(duì)情緒的運(yùn)用能力。提到情緒，很多人的第一反應(yīng)是如何控制情緒，而在我的課堂中，我傳達(dá)給學(xué)生更多的則是如何運(yùn)用情緒。在這一點(diǎn)上，我是有過(guò)充分考慮的。首先，“情緒智力商數(shù)”（情商）的提出者——美國(guó)著名心理學(xué)家丹尼爾。戈?duì)柭鼘⑶樯潭x為一種發(fā)掘情緒潛能、運(yùn)用情感能力影響生活各個(gè)層面和人生未來(lái)的關(guān)鍵的品質(zhì)因素，同時(shí)，他認(rèn)為這種對(duì)一個(gè)人的成功起著80％決定作用的情商包括認(rèn)識(shí)自身情緒的能力、管理和控制情緒的能力、理解他人情緒的能力、人際交往和溝通的能力以及自我激勵(lì)的能力五大方面的能力。因此說(shuō)，如何控制情緒僅僅是情緒運(yùn)用能力的一個(gè)方面。

內(nèi)容概要

在我的課堂上，沒(méi)有傳統(tǒng)意義上的“教”，更多的是通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)、小組討論、案例教學(xué)、心理劇、研究性學(xué)習(xí)、同伴教育、心理測(cè)驗(yàn)、漫畫(huà)和FLASH欣賞等形式與同學(xué)們進(jìn)行互動(dòng)、討論、感悟與分享，讓他們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中了解自己、認(rèn)識(shí)他人、換位思考、反思自我，最終提高自己運(yùn)用情緒的能力?！　∷?，全書(shū)在整體結(jié)構(gòu)和每章的設(shè)計(jì)上也體現(xiàn)了上面的思想，這些也只是我近幾年的嘗試。第一章至第五章是從總體上講如何運(yùn)用情緒，而第六章至第九章是從青春期情感、焦慮、壓力和志愿選擇四個(gè)中學(xué)生最容易產(chǎn)生情緒困惑的具體問(wèn)題出發(fā)，講如何運(yùn)用情緒?！　×硗?，在每章中都是由一個(gè)故事或案例引出的問(wèn)題開(kāi)始，通過(guò)“心理體驗(yàn)”中的活動(dòng)和分享讓每位同學(xué)在真切的體驗(yàn)中，學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的情緒，這個(gè)版塊是整章的主體。之后的“心靈升華”和“心靈感悟”是對(duì)整章的總結(jié)和鞏固。最后，在“知識(shí)鏈接”里，選摘了一些心理學(xué)中的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)和理論以幫助大家更好地了解心理學(xué)、更好地認(rèn)識(shí)和運(yùn)用情緒。

書(shū)籍目錄

第一單元　認(rèn)識(shí)情緒，悅納自我　第二單元　情商，揚(yáng)起成功風(fēng)帆　第三單元　做情緒的主人——建立溫馨的親子關(guān)系　第四單元　年華，輕舞飛揚(yáng)——青春期情感同伴教育第五單元　感恩，因?yàn)橛心阃小〉诹鶈卧〗箲]，剎車還是油門(mén)　第七單元　快樂(lè)人生第八單元　心理壓力與你第九單元　壓力，成功的催化劑第十單元　我的未來(lái)不是夢(mèng)——職業(yè)生涯規(guī)劃教學(xué)提綱　附錄

章節(jié)摘錄

插圖：人們常常把情緒和情感作為等同的概念，其實(shí)它們之間還是有一些細(xì)微差別的：1.情緒通常與人對(duì)食物、睡眠等生理需要相聯(lián)系，而情感與人對(duì)道德、求知等社會(huì)需要相聯(lián)系。生理需要的滿足與否會(huì)導(dǎo)致人的情緒的變化，如果不是在減肥或其他特殊情況下，大吃一頓美食應(yīng)該比饑腸轆轆讓你的情緒體驗(yàn)愉快得多，這是因?yàn)槟銓?duì)食物的需要得到了滿足。社會(huì)需要的滿足與否使人產(chǎn)生情感，如愛(ài)國(guó)感、道德感等。2.情緒具有較大的情境性和暫時(shí)性，而情感具有較大的穩(wěn)定性和深刻性。情緒往往隨情境或一時(shí)需要的出現(xiàn)而發(fā)生并隨著情境的變遷和需要的滿足而減弱或消失，而情感一般是一個(gè)人一貫的認(rèn)知和態(tài)度。比如，母親會(huì)因孩子不聽(tīng)話而生氣，但這種“怒”的情緒不會(huì)持續(xù)太久，母親也不會(huì)因此而不愛(ài)孩子，母愛(ài)是一種情感，在短期內(nèi)不會(huì)發(fā)生很大的變化。3.情緒具有較多的外顯性和沖動(dòng)性，而情感則較為內(nèi)隱和深沉。當(dāng)人處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，經(jīng)常會(huì)有明顯的外部表現(xiàn)，如手舞足蹈、垂頭喪氣等。相比之下，情感則顯得較為深沉，經(jīng)常以內(nèi)隱的方式存在或以微妙的方式流露出來(lái)。

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