做自己的健身教練

前言

幾千年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底指出：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉?！痹趭W林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)希臘，在愛琴海的山崖上鐫刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？跑步吧！你想變得聰明嗎？跑步吧！你想變得美麗嗎？跑步吧！中國的古人也在長期的生產(chǎn)生活中認(rèn)識到了健身的重要性?？鬃泳褪瞧渲械囊粏T，他作為中國歷史上最有名的教育家，在教學(xué)的過程中，除教射、御外，還鼓勵(lì)學(xué)生郊游和游水。他個(gè)人也很熱愛體育運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有釣魚、打獵和登山的習(xí)慣。所以，孔子身體強(qiáng)健，得以周游列國。現(xiàn)代人的生活觀念悄然變化著，“吃得飽，穿得暖”已不再是追求的目標(biāo)，身心健康成了人們生活的主旋律，于是，越來越多的人加人了健身的行列。不可否認(rèn)，在人人崇尚健康、人人參與健身的時(shí)代，總會(huì)有一些對健身感到茫然的人。他們不知道應(yīng)該選擇什么樣的健身方式和什么時(shí)間去健身，不知道什么是健身前后的禁忌等，于是越來越多的人在健身方面走上了錯(cuò)誤之路。如早晨聞雞起舞、周末猛勁鍛煉、空腹運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后立即飲水、亂吃營養(yǎng)藥等，結(jié)果健身沒多大成效，身體卻越來越虛弱，有的人甚至患上了各種各樣的疾病。還有一些健身觀念和主張，可能已被大多數(shù)人認(rèn)可，但卻是錯(cuò)誤的，如健身器材越高級越好、睡前運(yùn)動(dòng)易失眠、運(yùn)動(dòng)出汗治感冒、糖尿病患者不能鍛煉等。

內(nèi)容概要

本書從健身常識、健身習(xí)慣、健身方法、減肥健身及營養(yǎng)健身等五個(gè)方面入手?？偨Y(jié)了120個(gè)健身方面易犯的錯(cuò)誤。在這120個(gè)小節(jié)里。分別用四個(gè)板塊闡述了錯(cuò)誤的起因、發(fā)生及其解決辦法：    引以為戒——根據(jù)他人的經(jīng)歷來闡明因健身錯(cuò)誤而造成的不良后果。    走出誤區(qū)——點(diǎn)出錯(cuò)誤發(fā)生的原因，并告訴您應(yīng)該如何規(guī)避、如何正確健身。    健身指南——結(jié)合上述兩方面，簡明扼要地給出有關(guān)健身方面的建議。    專家點(diǎn)睛——以“畫龍點(diǎn)睛”的方式回顧要點(diǎn)，以便加深印象，避免再次犯錯(cuò)誤。

作者簡介

紀(jì)太軍，出生于中醫(yī)世家，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。現(xiàn)任中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院國家重點(diǎn)脾胃病研究室主治醫(yī)師，國家第三屆全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)繼承人。是國家“十一五”及衛(wèi)生部多項(xiàng)科研課題的主要參與者，參與編寫醫(yī)學(xué)著作多部，并參與編寫了《北京市中醫(yī)消化病治療規(guī)范》

書籍目錄

第一章 28個(gè)健身常識的錯(cuò)誤  體育鍛煉能強(qiáng)身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好  清晨空氣較清新，健身鍛煉好處多多  年輕時(shí)身體健康，堅(jiān)持鍛煉沒有必要  心情不爽情緒壞，劇烈運(yùn)動(dòng)后便無事  肌肉要有些酸痛，才算真正運(yùn)動(dòng)到位  感冒發(fā)燒不要緊，運(yùn)動(dòng)出汗便可痊愈  平時(shí)不多做運(yùn)動(dòng)，身體不適才會(huì)動(dòng)動(dòng)  鋅是生命的火花，經(jīng)常補(bǔ)鋅很有必要  運(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，睡前最好不要鍛煉  運(yùn)動(dòng)就是在健身，全憑著自己興趣來  肥胖的人身體差，苗條才是美麗健康  夏練三伏有道理，高溫下鍛煉更健身  冬練三九是真理，低溫下鍛煉效果好  平時(shí)顧不上鍛煉，周末多運(yùn)動(dòng)可彌補(bǔ)  最佳時(shí)機(jī)是早上，暮練就不如晨練好  沒有病便是健康，身體強(qiáng)健不用鍛煉  一分價(jià)錢一分貨，健身器越高級越好  運(yùn)動(dòng)可引發(fā)哮喘，哮喘病患者不能鍛煉  少年骨骼不完善，舉重訓(xùn)練阻礙長高  舉重會(huì)沉淀脂肪，愛美的女士應(yīng)遠(yuǎn)離  運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓升，高血壓患者忌鍛煉  健身就要多運(yùn)動(dòng)，任一運(yùn)動(dòng)都能健身  運(yùn)動(dòng)就可以健身，不用選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目  體力勞動(dòng)即鍛煉，不必參加體育運(yùn)動(dòng)  愛美之心人皆有，運(yùn)動(dòng)服裝好看就行  運(yùn)動(dòng)環(huán)境無所謂，只要方便鍛煉就行  糖尿病是富貴病，只能吃藥不能運(yùn)動(dòng)  冬季干燥人人知，鼻腔出血沒有關(guān)系第二章 22個(gè)健身習(xí)慣的錯(cuò)誤  只要不劇烈運(yùn)動(dòng)，熱身準(zhǔn)備可省略掉  霧天環(huán)境下鍛煉，一樣利于身體健康  倒退行走好處多，老少皆宜簡單易行  大汗淋漓才停止，出汗才算運(yùn)動(dòng)有效  運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐，可以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)  游泳清涼又健身，忽視了方法不要緊  運(yùn)動(dòng)后馬上飲酒，解除疲勞恢復(fù)精力  運(yùn)動(dòng)后大量喝水，既解渴又補(bǔ)充水分  運(yùn)動(dòng)出汗即；中涼，身體舒服防止中暑  喝飲料代替喝水，爽口解渴一舉兩得  主動(dòng)鍛煉準(zhǔn)沒錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)方式多多益善  偏愛某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自始至終堅(jiān)持不變  運(yùn)動(dòng)時(shí)用護(hù)腰帶，美觀又防腰部扭傷  腹中無物去運(yùn)動(dòng)，空腹鍛煉無礙健康  運(yùn)動(dòng)后飲用冷飲，降溫解渴何樂不為  生病了堅(jiān)持鍛煉，可以盡快恢復(fù)健康  運(yùn)動(dòng)后蹲坐休息，可迅速解除疲勞感  游泳非劇烈運(yùn)動(dòng)，下水前何須做熱身  冬泳前后飲些酒，抗寒保暖好處多多      ……第三章 16個(gè)健身方法的錯(cuò)誤第四章 24個(gè)減肥健身的錯(cuò)誤第五章 30個(gè)營養(yǎng)健身的錯(cuò)誤

章節(jié)摘錄

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常系統(tǒng)的工程，任何部位的肌肉都不能“就地取材，從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須由血液運(yùn)來儲(chǔ)存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心率在最高心率的55％以上（最高心率為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥的目的。因?yàn)椋雠P起坐雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。那么仰臥起坐還要不要做？答案是肯定的，但一周兩次，每次兩組就足夠了。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90。左右，腳部平放在地上。平地上一定要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。進(jìn)行仰臥起坐時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。當(dāng)身體升起離地10－20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

編輯推薦

《做自己的健身教練(最新版)》：如今越來越多的人在健身，但很多人在健身中都會(huì)犯一些錯(cuò)誤?！蹲鲎约旱慕∩斫叹?最新版)》告訴了您健身的正確觀念和科學(xué)方法，是健身者必備的“健身寶典”。愿您在《做自己的健身教練(最新版)》的指引下，走出誤區(qū)，走向健康，走向成功！健身是為了健康，走出誤區(qū)最關(guān)鍵！從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)正確的健身方法！錯(cuò)誤：感冒發(fā)燒不要緊運(yùn)動(dòng)出汗便可痊愈錯(cuò)誤：夏練三伏有道理高溫下鍛煉更健身錯(cuò)誤：最佳時(shí)機(jī)是早上暮練就不如晨練好錯(cuò)誤：大汗淋漓才停止出汗才算運(yùn)動(dòng)有效錯(cuò)誤：游泳非劇烈運(yùn)動(dòng)下水前何須做準(zhǔn)備錯(cuò)誤：腹部贅肉損形象輕松束腰可顯苗條錯(cuò)誤：爬樓梯簡單易行沒有技巧人人可行錯(cuò)誤：為求苗條的身材經(jīng)常服用減肥藥物錯(cuò)誤：粗糧淡飯沒營養(yǎng)食不厭精是好習(xí)慣錯(cuò)誤：少吃主食多吃菜既可減肥又可健身

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    做自己的健身教練 PDF格式下載

---