養(yǎng)生就靠好習(xí)慣

前言

　　曹老先生很知足。他說自己和同輩人，都趕上了太平安樂的盛世，享受著平靜祥和的晚年。這是大幸！　　老爺子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬萬壽節(jié)，普天同慶?？滴醯厶匾庥H手將一篇《萬壽無疆賦》寫到圍屏上進獻。泱泱華夏，一片升平。老爺子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御極五十年舉行慶典，他頒詔天下，上了年歲的全部有賞，還“舉行千叟宴，宴親王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人。”可見那個時代不光是太平盛世，自皇帝而下，都彌漫著尊老、敬老的和諧社會氛圍。　　關(guān)于老爺子的享年，還有一種說法，老爺子的表從外甥金安清，也就是偶園的主人六幸翁，在給《老老恒言》寫的序里說，老爺子是活到九十多歲的。那更說明老爺子確實長壽之人。由此看來，生活在康雍乾三代的老爺子的知足是有充分理由的。當然，對于曹老先生的幸福，這只是一方面。有官不做。老爺子是個懂得享受人生的老頭　　曹老先生出身書香門第，小時候就好學(xué)，而且成績還很不錯。所以走科舉之路踏上仕途，應(yīng)是算是個正道。但曹老先生是個看重生活質(zhì)量的人，對于做官這種普通人艷羨的活法，始終保持著警惕。他好學(xué)卻不是為了科舉，只是因為喜歡。他18歲入府學(xué)，36歲由地方官舉薦為“孝廉方正”，但他“自問不敢當此，以病辭”。

內(nèi)容概要

這是一本很好用的書，沒有難懂的醫(yī)學(xué)知識，都是些可操作性很強的養(yǎng)生感悟．這是極精之書?！　∏宕B(yǎng)生家曹庭棟經(jīng)典著作首次解讀，全新面世，著名養(yǎng)生專家陶濤精心鉆石，傾情奉獻?！　?shù)百本古籍養(yǎng)生智慧融于一冊，一本不該被忽略的養(yǎng)生奇書！

作者簡介

陶濤，人體健康研究者，健康雜志專欄作家。出身中醫(yī)世家，自幼遍讀醫(yī)學(xué)經(jīng)典，尤其鐘愛養(yǎng)生典籍。出版作品有：《誰偷走了你的營養(yǎng)》《誰說健康無捷徑》《營養(yǎng)決定健康》《從飲食談健康——血型與飲食密碼》等暢銷養(yǎng)生保健類圖書。

書籍目錄

安寢：好睡眠是好身體之本  1.睡前清心才有好睡眠  2.快速入睡好方法　3.臥姿以舒服為準　4.飯后不能立刻入睡　5.睡眠保暖的學(xué)問　6.熄燈而寢的好習(xí)慣　7.好睡眠需要凍首暖腹　8.好睡眠需要輕裝上陣　◆好習(xí)慣小結(jié)：睡眠的八個好習(xí)慣晨興：起床后的養(yǎng)生活動　1.起床不怕慢悠悠　2.科學(xué)漱口利養(yǎng)生　3.早上戶外運動要看天　4.空腹食粥是長壽的秘訣　5.早上曬太陽身體好　6.夏天早上更悠閑　◆好習(xí)慣小結(jié)：晨起的養(yǎng)生秘訣盥洗：洗臉洗澡也養(yǎng)生，　1.洗頭發(fā)也有學(xué)問　2.正確洗臉可養(yǎng)顏　3.洗浴方法有講究　4.飽餓之時不應(yīng)洗澡　5.洗浴后要注意防風(fēng)　6.香芬浴有助老人養(yǎng)生　◆好習(xí)慣小結(jié)：沐浴與養(yǎng)生飲食：脾胃調(diào)和百病除　1.四季飲食要有區(qū)別　2.老人飲食應(yīng)偏淡　3.調(diào)理脾胃有方法　4.飲食冷熱需注意　5.吃動物肝臟有講究　6.長夏時節(jié)的養(yǎng)生　7.老人“吃飯”的學(xué)問　8.老人食物應(yīng)熟爛有度　9.老人飲食切忌“雜”　10.飯后勿忘漱口　11.煮粥的技巧　12.飲茶能養(yǎng)生嗎　13.酒杯中的養(yǎng)生哲學(xué)　14.吸煙是一種毒癮　15.“小菜”的養(yǎng)生之理　16.煎炒烹炸，蒸最好　◆好習(xí)慣小結(jié)：調(diào)理脾胃飲食談散步：走出健康來　1.散步可舒筋活絡(luò)　2.散步也需做準備　3.散步時間選擇有講究　4.散步也要講方法　5.散步需量力而行　◆好習(xí)慣小結(jié)：走走更健康晝臥：午后一覺賽神仙　1.午后不可立即入眠　2.冬天也可以午睡　3.夏天午睡講究多　4.閉目養(yǎng)神好處多　5.午睡不要過長　◆好習(xí)慣小結(jié)：午睡保護身體夜坐：四舍養(yǎng)生法　1.安睡的秘訣　2.夜坐需用“隱燈”　3.睡前聊天要注意　4.老人月夜納涼注意著涼　5.睡前散步好入眠　◆好習(xí)慣小結(jié)：晚上坐坐也養(yǎng)生燕居：閑居在家要養(yǎng)心　1.養(yǎng)靜是養(yǎng)生關(guān)鍵　2.飲食滋養(yǎng)精氣　3.家中起居多養(yǎng)神　4.養(yǎng)生心養(yǎng)最重要　5.遇事不要發(fā)怒　6.著衣養(yǎng)生防疾病　7.順應(yīng)陰陽最好　◆好習(xí)慣小結(jié)：靜下來，更健康省心：老人要學(xué)會舍得　1.情緒與健康的秘密　2.老人養(yǎng)生不可多思　3.學(xué)會寬容他人　4.看淡得失　5.衣不必錦。食不必玉　6.要懂得放手　7.老人養(yǎng)生忌急躁　8.知足常樂　9.得心頭之“名”　◆好習(xí)慣小結(jié)：心理養(yǎng)生法則見客：接待客人的養(yǎng)生之道　1.老人待客不必拘于禮　2.見客衣帽宜適體　3.待客應(yīng)避免疲勞　◆好習(xí)慣小結(jié)：老人待客心意為重出門：老人出門需講究　1.不宜出行的天氣　2.茶果暖衣隨身帶　3.行程交通計劃好　4.鞋襪要舒服合腳　5.椅帽不離身　6.步伐應(yīng)緩慢　7.在外住宿東西要帶全　◆好習(xí)慣小結(jié)：老人出門的七條箴言防疾：預(yù)防疾病從小事做起　1.常閉目養(yǎng)神　2.老人養(yǎng)生切忌“久”　3.夏季扇涼勿扇背　4.防瘟疫要防風(fēng)　5.飽食后不能急行　6.養(yǎng)生需順正逆邪　7.四季防疾小妙法　8.老人疾病調(diào)理為主　9.用藥需平和　10.仔細記錄疾病癥狀　11.不必盡信醫(yī)書　12.起居飲食治未病　13.定心是治病最好的藥方　14.長生不可盡信藥　◆好習(xí)慣小結(jié)：養(yǎng)生先于治病消遣與讀書：文化休閑健身叉養(yǎng)性　1.老人消遣有講究　2.鍛煉的學(xué)問　3.光亮適度養(yǎng)陰陽之氣　4.書房也應(yīng)注意防風(fēng)　5.書房清潔要注意　6.書房窗戶有講究　7.書房前應(yīng)寬廣　8.書幾：書桌也講養(yǎng)生經(jīng)　9.坐榻：書房椅子須講究　◆好習(xí)慣小結(jié)：書房家具的養(yǎng)生秘密衣物：穿衣戴帽要知道　1.杖：老人拄杖學(xué)問多　2.衣：穿衣應(yīng)適意　3.帽：老人戴帽有講究　4.帶：腰帶養(yǎng)生新解　5.襪：襪子要怎么穿才養(yǎng)生　6.鞋：穿鞋養(yǎng)生的技巧　◆好習(xí)慣小結(jié)：穿衣戴帽話養(yǎng)生雜器：小器具，大養(yǎng)生　1.眼鏡　2.按摩之具　3.癢癢撓　4.痰盂　5.暖手爐　6.飲食小雜器　7.拂塵　◆好習(xí)慣小結(jié)：小器具的養(yǎng)生智慧臥房：臥室里的養(yǎng)生密碼　1.臥房：臥房養(yǎng)生經(jīng)　2.床：床與養(yǎng)生　3.帳：蚊帳與安眠的秘訣　4.枕：選好枕頭益養(yǎng)生　5.席：坐談養(yǎng)生席　6.被：被子里的養(yǎng)生　7.褥：墊褥上的養(yǎng)生　　◆好習(xí)慣小結(jié)：臥房養(yǎng)生八項注意便器：大小便那些事兒　1.方便有器　2.老人小便取通利　3.通調(diào)方便之道　4.便樣與疾病　5.養(yǎng)生唯貴自然　好習(xí)慣小結(jié)：養(yǎng)生需順其自然附錄　粥譜說

章節(jié)摘錄

　　睡眠少是老年人的大問題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說，人體是陰陽調(diào)和的結(jié)果，而衛(wèi)氣是維持陰陽平衡的重要手段。通常夜晚來臨時，衛(wèi)氣入陰，體表溫度降低，人開始進入了睡眠狀態(tài)。但如果衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽，則陰氣變虛，神不易守靜，不易入眠?！　默F(xiàn)代觀點來看，衛(wèi)氣是指人體的免疫功能。老年人身體素質(zhì)下降，各器官功能衰退，免疫系統(tǒng)功能亦開始下降，如此，神思易動，不易靜，因此，不易入眠。睡眠是恢復(fù)體力。使各系統(tǒng)得到休息的最好方法，如果睡眠不好，則會給健康帶來很多負面影響，如加速器官老化、使身體長期處于疲勞等?！　∮晒胖两?老人們尋求各種治療少眠的方法.而醫(yī)書上也有些藥方，但卻很少聽到有良好效用的方法?！渡圩印氛f：人在醒著的時候，神采棲息于眼睛，睡眠時，神采則棲息于心。又說，神采統(tǒng)領(lǐng)于心，大多數(shù)應(yīng)以清心為切要。然而，心是最難把握的，一定要先平居靜養(yǎng)，入寢時，也要放下一切心思、顧慮，避免胡思亂想。才可以安然入睡。經(jīng)常聽老人說失眠，多年來，這似乎已經(jīng)成為一種常識，使得大家都忽略了老人的需求。事實上，老人失眠并不是正常的，可能預(yù)示著某種疾病，如：　　◆腦部器質(zhì)性疾病大腦是身體協(xié)調(diào)的總司令，但隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，血液中的雜質(zhì)無法盡快排出體外，血液黏稠，運動舒緩，則導(dǎo)致大腦血流減少，引起腦代謝失調(diào)。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠狀況。　　◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴隨有高血壓、冠心病等心血管類疾病.同時也會增加風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、全身瘙癢等疾病的患病概率，這些疾病，都會影響睡眠質(zhì)量，加重老人的失眠癥狀?！　　敉饨绛h(huán)境的改變對老人來說，外界環(huán)境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環(huán)境包括，退休后生活重點的改變、經(jīng)濟收入的減少、身體的衰退，甚至是退休后一時的失落。都會導(dǎo)致老人產(chǎn)生焦慮不安、抑郁等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時間延長了，但睡眠卻不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結(jié)果?！髨猿诌m宜的鍛煉鍛煉是提高身體抗病能力的最好方式。通過鍛煉可以減輕疾病對睡眠的影響。　　◇要注意心理調(diào)整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋養(yǎng)的花，不是沒有煩惱、郁悶，只是要學(xué)會調(diào)節(jié)自己。老人要提醒自己，拋卻白目的煩惱，即使不能完全拋棄，也可以在睡前保持一顆平靜的心，以便于盡快進入睡眠?！　‘斎?，還有很多老人夜晚睡眠不佳是因為總是為兒孫之事操心.家庭的變故，孫輩的成長和學(xué)習(xí)，都掛在心上，不肯放下。其實，兒孫自有兒孫福，老人的這份心雖然可以理解，但實屬多余。不如把自己的身體調(diào)養(yǎng)好，情緒調(diào)整好，每目健健康康就是對兒孫最大的支持?！　赌先A經(jīng)》日：其寐也魂交；養(yǎng)生家日：先睡心，后睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，反觀丹田之類，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思于杳渺無朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路?！　　赌先A經(jīng)》中記載說：睡眠之時是魂魄相交之時，其中“魂”為神.“魄”為氣，只有神氣相交，第二天才能精神飽滿，如果睡不好，人就會出現(xiàn)疲憊以及精神萎靡的情況。有些養(yǎng)生家還說，睡眠應(yīng)該先讓心入睡，然后再讓眼睛入睡。

媒體關(guān)注與評論

　　三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，并不要關(guān)于宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養(yǎng)性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕板精印，當作六十壽禮，倒是極合適的。　　——周作人

編輯推薦

　　衣食住行皆可養(yǎng)生，行走坐臥均得健康。　　集三千年中華養(yǎng)生之精華，融衣食住行健康法寶的奇書?！　　独侠虾阊浴罚褐茏魅俗顬橥瞥绲酿B(yǎng)生寶典　　新一代養(yǎng)生百科全書，送給父母最溫情的禮物！　　三年前我寫過一篇小文，很慨嘆中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，并不要關(guān)于宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養(yǎng)性情的一類著作。此事談何容易，慨嘆一時無從取消，但是想起《老老恒言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕板精印，當作六十壽禮，倒是極合適的?！　　茏魅?/pre>





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