早晚3分鐘瑜伽課

出版時間：2011-10 出版社：中信作者：(日)深堀真由美|譯者:劉紹晨|繪畫:SHIDA ERI 頁數(shù)：127 譯者：SHIDA ERI
Tag標(biāo)簽：無

前言

迎接你的總是怎樣的清晨？是舒適暢快？還是輕松愜意？是陰沉郁悶？還是手忙腳亂？清晨是排泄、凈化的時間。    這是一個難得的好時機(jī)，所以只要好好配合身體的節(jié)奏，就能讓你的身體神清氣爽。一整天的生活節(jié)奏都能得到很好的調(diào)節(jié)。    利用清早的些許時間，好好地給你的身體解解壓吧。    或者是早上一起床，或者是上完洗手間，或者只是在出門前的1分鐘里……，只要在可活動的范圍之內(nèi)，擺擺招式就OK了。身體一旦變得舒適暢快，你的活動能力將得到很大提高，注意力也會變得更加集中。同時，你的頭腦會變得更加清醒，判斷力也會隨之不斷增強(qiáng)。這一天你的腳步一定會變得輕快無比，也能過得很輕松、很愉快！良好的身體變化能帶給你許多快樂和幸福。    到了晚上，你肯定想好好地解解一天的疲乏。    夜晚是細(xì)胞得到修復(fù)，恢復(fù)活力的時間。也是骨骼生長和制造血液的時間。    我們每天都應(yīng)該與自己辛苦了一天的身體好好面對面。    花上3分鐘時間，溫柔地凝視TA。        為了在次日的清晨，邂逅更出色的自己……。    請試著在日常生活中，用一顆平常心與瑜伽并肩戰(zhàn)斗。    衷心祝愿：    大家都能交上好運，遇到許多快樂美好的事情……。深堀真由美

內(nèi)容概要

　　一本特別適合懶人的瑜伽書，
　　不用花時間，也不用去健身房！
　　只要做簡單的幾個動作，
　　就能趕走疲勞，保持神氣清爽的一天！
　　　　
　　瑜伽與鍛煉的不同之處就在這里！
　　運動僅僅是對身體會產(chǎn)生影響而已。
　　但瑜伽則會對“心靈、身體和神經(jīng)”都產(chǎn)生積極作用！
　　練習(xí)瑜伽之后，你將會擁有非常柔韌、靈活的心態(tài)，遇到任何事情，都會抱有樂觀的想法，以積極向上的態(tài)度去應(yīng)對。
　　
　　想變得更加漂亮！想變得更加苗條！想活得更加健康！
　　在練習(xí)本書的瑜伽課之后，你的各種“愿望”都會夢想成真哦！
　　運用瑜伽的“放松”法，只需要5分鐘，便能讓身心充分放松，其效果不遜于幾個小時的睡眠。

作者簡介

　　深堀真由美 編著
　　“深堀瑜伽學(xué)校”的主辦人。師從于日本瑜伽第一人藤本憲幸氏。曾親赴瑜伽的發(fā)源地——印度學(xué)習(xí)，并獲得由印度瑜伽協(xié)會頒布的教練資格證。她的瑜伽研究特別注重瑜伽的基本法則，將“呼”與“吸”認(rèn)真貫徹于每一個瑜伽體式當(dāng)中，使鍛煉者達(dá)到從內(nèi)到外，凈化身心的效果。
　　主要著作有：《初級瑜伽課》《瘦身瑜伽》（以上兩本書由主婦之友出版社出版），《深堀真由美讓你受的更輕松！1分鐘椅子瑜伽 DVD
lesson》（寶島出版社），《深堀真由美的放松瑜伽 1星期計劃》《1日5式瘦身&美體塑形瑜伽
handbook》（以上兩本書由大和書房出版社出版）等。另外，《瑜伽初體驗：優(yōu)美身形的30套簡易姿勢》《魅力BOOK：美麗瑜伽時間》已在大陸出版。
“深堀瑜伽學(xué)校”
　　http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/
　　SHIDA ERI 插圖
　　曾從事過設(shè)計展廳的工作，之后進(jìn)入SETSU MODE
SEMINAR學(xué)習(xí)。畢業(yè)之后，成為自由插圖畫家。1999年，在Pater獎作品展中獲得Pater獎。此后，她的創(chuàng)作舞臺不斷擴(kuò)大，并開始為書籍、雜志和廣告等繪制插畫。

書籍目錄

寫在前面
序章 瑜伽幫你靜心養(yǎng)身
“一箭三雕”瑜伽功的全部 什么是瑜伽？
練瑜伽時的心態(tài) 1 快樂瑜伽，量力而行
練瑜伽時的心態(tài) 2 瑜伽必備小知識
你現(xiàn)在的身體狀況如何？
小專欄 練習(xí)瑜伽，把“真正的美麗”弄到手
第1章 首先要練好瑜伽的基本功
牢記坐姿！ 6種基本坐姿
呼吸的力量竟能如此神奇！ 用呼吸法調(diào)控你的身心
穩(wěn)扎穩(wěn)打熱身操 練習(xí)之前先放松身體
體式練習(xí)之后的身體護(hù)理 做些放松的體式輕松輕松
小專欄 偶爾也讓大腦空白一次，什么都不要想
第2章 早上練瑜伽：美體塑形，清爽暢快！
大清早，練瑜伽，好處多多！ 清晨瑜伽課—— 一天都有好心情
消除面部浮腫 三角伸展式
消除臉頰浮腫 風(fēng)吹芒草式
清除皮膚色斑 飛鳥收翼式
緊實上臂肌肉 飛鳥振翅式
消除脊背、肩部、手臂浮腫 貓伸展式
消除足部浮腫 側(cè)臥抬腿式
治療便秘 犬式變體
消除肩部酸痛 擴(kuò)胸式
治療畏寒癥 合跖起身式
治療腸胃不適 伸展式變體
解除疲勞、宿醉 弓步扭脊式
治療低血壓 前屈伸展式變體
身體活力十足
爽心靜氣
讓你神清氣爽 大回旋式
提高集中力 風(fēng)吹樹式
干勁十足 動力式變體
小專欄 休息日的早晨盡情享受“好心情”
第3章 晚上練瑜伽：減壓解乏，輕松舒暢！
豐胸美體 鴿式
豐胸美體 豐胸式變體
纖細(xì)腰身 船式
纖細(xì)腰身 扭脊式
提臀修身 蝗蟲式
提臀修身 蹲式
緊實上臂肌肉 尺蠖式
緊實上臂肌肉 牛面式
緊實背部肌肉 弓式
緊實背部肌肉 駱駝式
美腿纖足 大船式
美腿纖足 鷺鷥式
塑造臉部優(yōu)美線條 肩倒立式變體
修身美體 拱橋式
治療畏寒癥 云雀式
治療便秘 橋式
消除肩部酸痛 調(diào)氣式
消除腰部疼痛 鱷魚式
治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào) 稻穗式
治療失眠 簡易魚式
治療花粉癥、鼻炎、哮喘 高跟鞋式
提高免疫力 猴王式變體
舒緩急躁情緒 天線式
解除壓力 金字塔式變體
增強(qiáng)毅力、持久力 眼鏡蛇式變體
使你精神集中、不為外物所動 英雄式
讓你心情放松、不再悶悶不樂 犁式
解除身心緊張、放飛你的心情 圓木式

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

媒體關(guān)注與評論

我好喜歡這本書哦，里面的動作真的很簡單，只要3步就可以完成，而且效果非常明顯，我真的變美了！——時尚編輯 小可我是個經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，這本書對我來說依然非常實用喲，動作太經(jīng)典了，而且每一個都有作用，我跟朋友們介紹了下，確實效果不錯呢！——美容達(dá)人 方方

編輯推薦

★世界上最容易跟著做的瑜伽書，早上1分鐘清清爽爽，晚上3分鐘舒舒服服★只要做瑜伽最基本的體式，就可以超強(qiáng)治愈晚上睡不著，早上沒精神皮膚暗淡、渾身沒勁、全身浮腫哦！

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(87)
勉強(qiáng)可看(633)
一般般(108)
內(nèi)容豐富(4483)
強(qiáng)力推薦(367)

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用戶評論 (總計134條)

今天收到書，第一時間翻了翻，里面的內(nèi)容非常簡單，跟去瑜伽館練習(xí)的時候老師教的內(nèi)容是一樣的！非常棒！今天晚上開始，早晚用3分鐘的時間，讓自己更加健康!
自己曾去過瑜伽館鍛煉。經(jīng)過一段時間覺得練瑜伽很好，也想就在家里自己能練。拿到這本書覺得什么都比較細(xì)致化了，跟著書上的動作來學(xué)習(xí)覺得比在瑜伽館更細(xì)致，知道每個動作該怎么去做才到位。學(xué)瑜伽就這么簡單PS：快遞想當(dāng)給力上午訂購下午就下班前就收到。
書里的體式有很多都是瑜伽課上有學(xué)過的，而且配圖和文字都看著很舒服，看后可以加深對一些動作的印象及了解這個動作對身體有何具體功效。
瑜伽因為沒有啥接觸，一直只以為是拉伸啥的運動，結(jié)果第一天拿到書是了一節(jié)，哇！運動量很大么！贊這本書的原因是寫的很清楚，圖片很配合，能讓我第一時間學(xué)會，其次簡單，花時間少，但是效果很贊！
懶人練瑜伽的好方法，照著練了幾天，沒見瘦但是身體好像柔軟了一些，堅持。
超實用的一本書！現(xiàn)在每天都在堅持做瑜伽，身體都感覺輕盈了。強(qiáng)推?。?/li>
很喜歡的一本書，每天都在練瑜伽了，哈哈
寫的瑜伽內(nèi)容很適合初學(xué)者
每天練瑜伽身體的確要好很多
這本書教了很多瑜伽的姿勢，挺簡單的，練練還不錯。
書的內(nèi)容很好，很新的和很可愛的，新的瑜伽動作都有，而且可以自己來結(jié)合搭配。
以漫畫的形式演示瑜伽動作，簡單實用
圖片很好看很Q版，也容易理解，正在練習(xí)瑜伽中~
瑜伽動作規(guī)范，彩圖觀看讓人賞心悅目
練練瑜伽鍛煉下身體！
簡單的瑜伽
對于剛剛接觸瑜伽的人比較有用，而且里面全是手繪講解，不會枯燥
瑜伽，從呼吸開始
畫風(fēng)超級可愛，動作也簡單易學(xué)。每天做幾分鐘就能鍛煉身體~是本我能每天都堅持看的書
早上三分鐘，動動胳膊動動腿，有益身心健康……
對于我來說3分鐘正合適，有圖，慢慢學(xué)習(xí)。
里面的動作都挺簡單的適合懶人做！
早晚和女兒兩人在床上學(xué)習(xí)練這個，練得東倒西歪的，一會哈哈大笑，一會哇哇大叫，開心又好玩。堅持下去，希望能達(dá)到書里提到的“竟有如此神奇功效”。
這本書差不多看完了，也按書上寫的做了幾個動作，只是看起來簡單，做起來不易啊。要堅持下去就更難了。
不用花太多時間在家就可進(jìn)行，方便實用。
是本好書插圖也很可愛很適合放在床頭每日早晚練下
可愛阿，可以隨時帶在身上看和用！里面的小插圖，易懂易做，平時可以時時練習(xí)。太喜歡了！~希望其他人也會喜歡！~
在書店里偶然看到這本書，很喜歡，感覺很實用，但是只打九折，后來在當(dāng)當(dāng)上找到了這本書，立馬買下來了。非常喜歡，很實用的一些動作，隨時可以做，而且針對哪些問題也寫了，很好！
比較簡單的就把身體給鍛煉了，不錯！
適合懶人，特別是我，每天練練，輕松愉快
很簡單的小動作很容易做
書很精致很可愛，圖片全是畫出來的。不過里面一些動作講解不是很清楚，不太弄得明白，配合網(wǎng)上找些視頻來學(xué)習(xí)更好
這本書在辦公室也可以用，比較好，可以健身，也可以起到減肥的作用，比較好，經(jīng)常做辦公室的人我建議可以看看
每天跟著都做
早晨，晚上練一練還真的不錯。不過堅持比較重要
每天只用一點時間，效果不錯
每天早晚必看，非常實用，簡單易懂。
一直有試著練習(xí)，也不是是心理作用還是真的有用，反正這段時間，覺得神清氣爽。
這本書非常簡單實用，一看就懂。尤其適合我這種長期坐辦公室，與電腦為伍，絕對缺乏運動，亞健康的人群。很好。
很喜歡，適合懶人用的
積極練習(xí)~！
簡單易做，很不錯。
書挺好的，很可愛，就是不是真人示范的話，有些動作有點弄不清楚
如果可以堅持，是本好書！并且對每個姿勢的作用都有詳解~
很簡單，很實用，可以讓你按照里面的方法每天練習(xí)，還有作者對于心靈的看法，不會有幾十個分類讓你無從開始，很喜歡，很實用
正在學(xué)習(xí)中，講解的很詳細(xì)，適合初學(xué)者，簡單易學(xué)。
這本書比較容易讓初學(xué)者看懂,書籍比較精美,內(nèi)容比較實在,很好,值得初學(xué)者購買.
雖然都是手繪圖形，但是內(nèi)容簡單易懂，動作要點明確，對我這樣的初學(xué)者來說，感覺很實用。
挺簡單的動作，每天抽空都可以練練。圖片挺精致的。
很不錯，認(rèn)真學(xué)習(xí)中呢
書不厚印刷也很好，方便閱讀與練習(xí)
包裝很好，發(fā)貨也快，書不是很厚，但是全是彩面的，還沒練習(xí)，很期待
買來送給朋友的，非常喜歡，同事看到后覺得很不錯也購買了一本，幫忙做了推銷當(dāng)當(dāng)是不是要獎勵一下呢，嘿嘿。。。
很值得推薦的一本書。。內(nèi)容豐富可愛。。看著心情就很好。。。。比較簡單。適合初學(xué)者。。。非常非常值得買。。很值。。。。
里面多數(shù)至少對我來說都有點難度會吃點苦頭呢不過感覺這本書挺好用功效方面很明確的標(biāo)明可以根據(jù)自己需要進(jìn)行練習(xí)呀很不錯的
簡單易學(xué)，適合初學(xué)者。但不是真人演示。
書很好，里面是圖畫和文字的，只不過沒有想象中的厚，質(zhì)量很好
沒時間練呢
一定要抽時間練
這本書我很喜歡，我覺得比較適合沒有什么基礎(chǔ)的人，以及平時比較忙碌的人，里面的排版和書頁，材質(zhì)都很好，看了心情就很好
沒事做做鍛煉，修身養(yǎng)性
不錯，有助于鍛煉。
很好!也希望自己能堅持鍛煉
就喜歡手繪的書，看著就舒服。
書很可愛啊，挺不錯的哦
有用不再書，在堅持
書不錯，發(fā)貨很塊！
書很好
里面都是圖片
很生動學(xué)到很多
書不錯，非常滿意
書很好看，內(nèi)容很豐富，賣家也很好
本書圖文并茂可愛簡單不錯
很好，很適合賴人用
很適合較懶的人用
這本書比較可愛，里面也沒有大面積的文字，很多是圖片講解，適合初學(xué)者。
簡單異姓。
簡潔··簡單··方便··
圖文并茂，簡單易學(xué)，只是我還沒太學(xué)
還不錯，簡單易操作
圖畫非常可愛，簡單易學(xué)，很實用
很簡單易懂，很喜歡，很不錯
簡單適用推薦
對于初學(xué)的人來說很不錯的一本書
內(nèi)容很適合初學(xué)者、
不錯,很適合初學(xué)者,圖書講解詳細(xì),只是自已能不能堅持
畫面很可愛，看圖易懂，適合我這樣的初學(xué)者，要堅持啊
第一次在這消費感覺很不錯哦
我很喜歡這本書，非常實用
這本書寫的很詳細(xì)，好，值得初學(xué)者看。
還沒有開始用，但是快遞速度還可以，看著包裝也行。
質(zhì)量好是正品
書本不錯，只怕自己沒有這個恒心呀
這個系列都很喜歡
剛開始很有新鮮感。到后面沒有堅持下來。
很喜歡，很實用~
喜歡～～
寫得很詳細(xì)啊應(yīng)該蠻好學(xué)的
我算是入門級水平吧，這里面的動作我都會。所以做起來沒有太大難度，但是如果是初學(xué)者的話，我敢說，照著這上面的畫，肯定做不正確！
挺可愛的，放在枕頭下，有時間就做一點，認(rèn)真做完之后，挺累的，睡得快，早上做完，人更有精神。瑜伽是個不錯的運動！
我試了一招，覺得有效果，只做了幾分鐘吶，就有效果了...謝謝作者，給我們一本這樣簡單有效的瑜伽書。
這本書讓我覺得做瑜伽是一件很簡單的事情。
有用，對懶人和忙人很有用的瑜伽書，有實際指導(dǎo)意義，比同時買的《初會瑜伽》，更具有實用和指導(dǎo)價值，兩者同類，建議只用看這一本就行了。
把神秘而復(fù)雜的瑜伽變得容易了，簡單實用。贊！
很好的學(xué)習(xí)瑜伽書簡單易看

早晚3分鐘瑜伽課

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