練瑜伽就這么簡單

前言

不僅僅是減肥，我們可以變得更美。有沒有這樣的發(fā)現(xiàn)？當(dāng)“減肥”這個概念一直存在于我們腦海里的時候，你會比平時更容易產(chǎn)生饑餓感；當(dāng)你一直在提醒自己不能吃牛排，不能吃炸雞時，卻往往會對它們產(chǎn)生更強(qiáng)烈的渴望。很多事情都是越急于強(qiáng)迫自己去做到，越事與愿違。我們今天要講的瑜伽亦是如此。很多學(xué)員往往一接觸瑜伽就會急切地問我“瑜伽到底能不能減肥？我得用多長時間才可以看到效果？”事實上，瑜伽首先是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少妙悟，就取決于我們自身。任何運動帶給我們的新奇感都是暫時的，持之以恒，才能有好的效果與感受。某位學(xué)生，她在公司做文員，因為久坐，頸椎僵硬，腹部臀部脂肪堆積，還有嚴(yán)重的便秘。第一次課后，次日清晨她興奮地打電話告訴我。

內(nèi)容概要

瑜伽以其源于自然的體位練習(xí)，特殊的呼吸法，能讓身心進(jìn)入一種平衡狀態(tài)，這是其他運動所無法企及的。雖然每個人修習(xí)的目的不同，有的為求內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的只是為了流行，不管出于何種動機(jī)和目的，只要認(rèn)真地習(xí)練并堅持就會得到自己想要的甚至先前沒有想到的好處。比如，肢體的柔軟，膚色的光潔，心靈的寧靜，身姿的挺撥……所以只要我們愛上瑜伽并堅持下去，變得光彩爍目、明艷動人并不是夢，你我都能做得到！

作者簡介

海寧，北京某瑜伽國際會館高級教練。喜歡音樂，舞蹈。教授瑜伽七年，體位熟練柔韌，教學(xué)經(jīng)驗豐富。多次參與流行雜志健身專欄的動作展示與指導(dǎo)，被天涯、騰訊等網(wǎng)絡(luò)社區(qū)網(wǎng)民稱為最具氣質(zhì)的美女瑜伽教練。以瘦身瑜伽、產(chǎn)后瑜伽、親子瑜伽最為擅長。

書籍目錄

第一章  『宅女』美人計  從萬能的暖身式開始  腹式呼吸  頭部運動  腰部運動  膝部運動  臀部動作  腳部運動  攤尸式第二章  拒做小土豆  休閑時光的瑜伽練習(xí)  后視式  駱駝式  滑翔式  海狗式  蓮花式  回眸式  側(cè)提腿式  變身牛頭式  韋史奴式  鷺鷥式  幾個以拜日式  起的連貫姿勢第三章  OFFICE下午『茶』第四章  主婦不絕望第五章  辣媽煉成法第六章  減齡從『心』開始第七章  愈練愈美麗

章節(jié)摘錄

插圖：關(guān)于減肥，常有朋友糾結(jié)“運動和節(jié)食哪個效果好？”而其實是如果能一直堅持運動和健康飲食的話，你會永遠(yuǎn)都與“減肥”這個話題扯不上關(guān)系。我們都知道冬瓜、青瓜類的蔬菜好吃且熱量低，不會發(fā)胖。只是這類菜卻很容易餓，倒是丑丑的土豆飽腹感比較強(qiáng)。如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。當(dāng)然健康食品還要健康吃才行，油炸類的雖然口感好，但是為了我們的小蠻腰還是遠(yuǎn)離為妙。我們知道土豆的蛋白質(zhì)含量比大豆還高，是最接近動物蛋白的植物蛋白。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預(yù)防腦血管破裂。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C均為蘋果的10倍，維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。從營養(yǎng)角度看，它的營養(yǎng)價值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。土豆還利于減肥，所產(chǎn)生的熱量較低，并且只含有0.1％的脂肪。但是，我們只要愛吃就可以，千萬不要窩在沙發(fā)上做“土豆”。

編輯推薦

《練瑜伽就這么簡單:三十歲小美女的瑜伽塑身心經(jīng)》由山東美術(shù)出版社出版。

圖書封面

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