100種最養(yǎng)女人的食物掌中查

內(nèi)容概要

《掌中查享生活：100種最養(yǎng)女人的食物掌中查》從女性的視角出發(fā)，根據(jù)女性的體質(zhì)特點和食材功能，介紹了食物對女性的重要性，以及女人在不同時期的飲食要訣，并詳細介紹了適合女性食用的100種食物，及其選購方法和功效，并根據(jù)這100種食物的功效，將其分為三類：一類是有利于女性美容塑身的食物，一類是女性健康護養(yǎng)不可不吃的食物，以及能幫助遠離女性疾病的食物。為女性通過食療養(yǎng)生提供很好的依據(jù)。

作者簡介

何麗，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員，中央文明辦和衛(wèi)生部全國“相約健康社區(qū)行”特聘專家，衛(wèi)生部健康管理師職業(yè)技能鑒定專家工作委員會委員

書籍目錄

女人天然的保養(yǎng)品——食物 食療養(yǎng)生 食療養(yǎng)生的重要性 有的放矢，根據(jù)體質(zhì)選擇合適的食物 四季養(yǎng)生綱要 春季養(yǎng)生綱要 夏季養(yǎng)生綱要 秋季養(yǎng)生綱要 冬季養(yǎng)生綱要 飲食與激素 激素對女性的重要性 體內(nèi)激素缺乏易出現(xiàn)的癥狀 通過食補健五臟，提高女性激素的分泌量 必需營養(yǎng)元素 女人不可不知的七種必備營養(yǎng)元素 女人不可缺少的五種微量元素 健康飲食習(xí)慣 養(yǎng)成按時吃早餐的習(xí)慣 餐前喝杯水 養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習(xí)慣 飯后不要立即吃水果 適時、適量地吃甜食 少吃腌制食品 飲食粗精搭配 遠離路邊攤 少吃干果 女人在不同時期的飲食要訣 青春期 青春期里的飲食禁忌 選對食物組合，度過燦爛青春期 成年期 成年期里的飲食禁忌 選對食物組合，度過優(yōu)雅成年期 孕育期 孕育期里的飲食禁忌 選對食物組合，度過幸福孕育期 魅力熟女期 魅力熟女期里的飲食禁忌 選對食物組合，度過魅力女人期 更年期 更年期里的飲食禁忌 選對食物組合，度過不安更年期 老年期 老年期里的飲食禁忌 選對食物組合，度過淡泊老年期 美容塑身不可不吃的食物 排毒養(yǎng)顏 黃瓜 綠豆 苦瓜 甘薯 潤膚防曬 芒果 哈密瓜 松子 美白祛斑 薏米 燕麥 西紅柿 冬瓜 銀耳 櫻桃 檸檬 護發(fā)亮發(fā) 黑芝麻 椰子 護眼明眸 胡蘿卜 香菜 開心果 羊肉 豐胸美胸 青木瓜 橙子 美體減肥 生菜 空心菜 辣椒 菠蘿 西瓜 草莓 女人護養(yǎng)不可不吃的食物 補腦健腦 核桃 花生 杏仁 金針菇 雞蛋 防輻射 海帶 綠茶 補血益氣 桃 蓮藕 鵪鶉蛋 牛肉 豬肉 魷魚 緩解疲勞 韭菜 小白菜 腰果 葡萄 安神助眠 蘋果 荔枝 紅棗 牛奶 快樂孕育 小米 黑米 葵花子 香蕉 獼猴桃 柚子 柑橘 幸福哺育 紅豆 桂圓 雞肉 鯽魚 鯉魚 延緩衰老 玉米 香菇 茄子 山藥 鴨肉 遠離女性疾病不可不吃的食物 緩解經(jīng)期不適 糯米 山楂 絲瓜 紅糖 蜂蜜 生姜 蝦 改善便秘 糙米 豇豆 菠菜 土豆 油菜 梨 李子 緩解更年期癥狀 小麥 茼蒿 芹菜 豆腐 百合 蓮子 預(yù)防骨質(zhì)疏松 黃豆 黑豆 栗子 南瓜 預(yù)防女性癌癥 菜花 白蘿卜 竹筍 大白菜 蘆筍 西葫蘆 預(yù)防女性炎癥 大蒜 蝦皮 豌豆 洋蔥 

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    養(yǎng)成按時吃早餐的習(xí)慣 研究證明，一天最重要的飲食在于早餐，早餐吃得好的女性比那些經(jīng)常不吃早餐的女性精力更充沛，身材更苗條、體質(zhì)更健康。因為早餐可以促進體內(nèi)的新陳代謝，能量消耗更快。 起床及睡前喝杯水 清晨一杯養(yǎng)顏水，睡前一杯健康水。多喝白開水，對女性十分有益。 水嫩的肌膚需要水的滋潤，餐前喝一小杯水還可以讓女性有效補充水分，同時還可以幫助想要減肥的女性控制食欲，起到瘦身的效果，另外，女性養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，可促進體內(nèi)廢物代謝，促進排便。 早餐時喝杯水有助于美容瘦身。 兼成細嚼慢咽的進食習(xí)慣 食物在口腔中經(jīng)過細細地咀嚼，不僅能夠促進食物內(nèi)營養(yǎng)的吸收，同時有利于消化。另外，在多次反復(fù)咀嚼食物時還能牽動面部肌肉，促進頭部血液循環(huán)，有健腦、益智的作用。相反，進食速度過快，食物不能得到充分咀嚼，一方面不利于食物營養(yǎng)的吸收、加重腸胃負擔(dān)，另一方面因為不易獲得飽腹感，容易導(dǎo)致進食過多而發(fā)生肥胖。 飽食后不要再吃水果 很多女性喜歡飯后馬上吃水果，如果已經(jīng)吃得七、八分飽了，不建議馬上進食水果，過多的能量容易儲存，導(dǎo)致超重和肥胖的發(fā)生。建議飯前吃少量或飯后一、兩個小時后再吃水果。

編輯推薦

《100種最養(yǎng)女人的食物掌中查》編輯推薦：飲食不僅關(guān)系到人體健康，對容貌也有一定的影響。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，飲食不當(dāng)或身體缺乏某種營養(yǎng)元素，都能在容貌上有所反映。因此，想要保持美麗的容顏，不能僅靠昂貴的化妝品，還需要從內(nèi)調(diào)理人體機能?！?00種最養(yǎng)女人的食物掌中查》就從飲食調(diào)理出發(fā)，選取100種最養(yǎng)女人的食物，告訴你女人在不同時期的飲食要訣，教你如何從飲食上內(nèi)調(diào)，將美麗吃出來。

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