陳式太極拳36式套路分解教學(xué)

前言

陳式太極拳是我國(guó)武術(shù)太極拳各種流派中最古老的拳種之一.在國(guó)內(nèi)外享有盛譽(yù)。其內(nèi)容和風(fēng)格各具特色。每一動(dòng)作都是以纏絲勁法和松活彈抖的發(fā)力運(yùn)動(dòng)為核心的由內(nèi)及外的圓弧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作往返纏繞，圓轉(zhuǎn)曲折.剛?cè)?、快慢，開合、蓄發(fā)等節(jié)奏變化尤為顯著，因而，套路動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜.不易掌握，教學(xué)難點(diǎn)也很多。為了繼承和發(fā)揚(yáng)陳式風(fēng)格的太極拳，把它普及到群眾中去，我的恩師闞桂香教授和田秀臣老師共同在傳統(tǒng)拳架技術(shù)精華的基礎(chǔ)上.根據(jù)由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，融會(huì)“陳式太極拳大架第一路”的主要技術(shù)內(nèi)容和動(dòng)作結(jié)構(gòu)，創(chuàng)編了“陳式太極拳36式”。在此基礎(chǔ)上，通過各種形式的教學(xué)實(shí)踐，特別是在安徽省及北京市舉辦的“陳式簡(jiǎn)化太極拳訓(xùn)練班，，的教學(xué)試點(diǎn)，在領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)員們的熱情協(xié)助下，總結(jié)出這套陳式太極拳36式。既豐富了太極拳鍛煉的內(nèi)容，又便于初學(xué)者練習(xí)。本人在1986年，有幸跟著闞桂香老師學(xué)習(xí)陳式太極拳36式和陳式36式太極劍（當(dāng)時(shí)，闞老師先后在安徽合肥舉辦了兩次陳式太極拳36式的學(xué)習(xí)班）。我先后于1989年在西安市舉行的全國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)比賽上、1991年在南昌市舉行的全國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)比賽中，得到了闞老師的精心指點(diǎn)和輔導(dǎo)。1996年6月，我出國(guó)留學(xué)，在留學(xué)期間先后在俄羅斯、英國(guó)、意大利等同教學(xué).傳播闞老師的陳式太極拳和陳式太極劍36式。1998年，在回國(guó)參加海外教練員段位培訓(xùn)班時(shí)，又再次得到闞老師的單獨(dú)指點(diǎn)，讓我受益匪淺。2001年3月.我留學(xué)畢業(yè)回國(guó)，參加了在海南省三亞市舉行的由國(guó)家武術(shù)管理中心舉辦的首屆世界太極拳健康大會(huì)，又喜遇闞桂香老師，并參加了闞桂香老師的專家講座和學(xué)習(xí)，參加了陳式太極拳36式的比賽，并獲得一等獎(jiǎng)。

內(nèi)容概要

陳式太極拳是我國(guó)武術(shù)太極拳各種流派中最古老的拳種之一，在國(guó)內(nèi)外享有盛譽(yù)。其內(nèi)容和風(fēng)格各具特色。第一動(dòng)作都是以纏絲勁法和松活彈抖的發(fā)力運(yùn)動(dòng)為核心的由內(nèi)及外的圓弧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作往返纏繞，圓轉(zhuǎn)曲折，剛?cè)?、快慢，開合、蓄發(fā)等節(jié)奏變化尤為顯著，因而，套路動(dòng)作技術(shù)比較復(fù)雜，不易掌握，教學(xué)難點(diǎn)也很多。     本書總結(jié)陳式太極拳36式，既豐富了太極拳鍛煉的內(nèi)容，又便于初學(xué)者練習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

劉淑慧，女，畢業(yè)于俄羅斯圣彼得堡國(guó)家體育大學(xué)，教育學(xué)博士。7歲習(xí)武，先后在安徽省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校、上海體育學(xué)院、俄羅斯圣彼得堡國(guó)家體育大學(xué)學(xué)習(xí)，師從于高級(jí)教練徐淑貞及王培錕、邱丕相、曾美英、趙光圣教授，還曾拜中國(guó)少林寺大師釋德虔為師。得到過北京體育大學(xué)闞桂香、門惠豐教授和陳式太極拳傳人陳正雷大師以及太極拳冠軍王二平的親自指導(dǎo)。曾連續(xù)10年（1976～1986年）獲得安徽省武術(shù)比賽全能冠軍。曾獲上海市九運(yùn)會(huì)太極拳冠軍和上海市52公斤級(jí)女子散打冠軍。1982年獲全國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)比賽優(yōu)勝獎(jiǎng)。1997年獲國(guó)際少林武術(shù)節(jié)槍術(shù)冠軍。1998年參加在俄羅斯.圣彼得堡舉行的國(guó)際搏擊大賽，共獲九項(xiàng)（長(zhǎng)拳、太極拳24式、翻子拳、雙刀、槍術(shù)、金剛大刀、三人對(duì)拳、單刀進(jìn)雙槍、陳式太極拳）金牌.被國(guó)際搏擊聯(lián)合會(huì)授予“九段”稱號(hào)。2001年3月參加在三亞舉行的由國(guó)家武術(shù)管理中心舉辦的首屆國(guó)際太極拳健康大會(huì)，獲陳式太極拳36式一等獎(jiǎng)。2001年12月參加在珠海舉辦的國(guó)際太極拳交流大會(huì)，榮獲太極拳42式競(jìng)賽套路、陳式太極拳競(jìng)賽套路、陳式太極劍36式3枚金牌；所帶的太極拳代表隊(duì)共獲獎(jiǎng)杯3座（集體項(xiàng)目太極拳42式一等獎(jiǎng)，太極拳24式二等獎(jiǎng).太極劍32式二等獎(jiǎng)）、獎(jiǎng)牌23枚。2002年12月帶隊(duì)參加深圳市傳統(tǒng)武術(shù)比賽.所帶的代表隊(duì)獲青年組10個(gè)一等獎(jiǎng)，2個(gè)特等獎(jiǎng)。2003年2月參加香港首屆國(guó)際武術(shù)節(jié)比賽，共獲六項(xiàng)（槍術(shù)、陳式太極拳競(jìng)賽套路、太極器械、雙器械、對(duì)練、集體太極拳）金牌。2003年8月帶領(lǐng)深圳職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生代表隊(duì)參加廣東省第六屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)武術(shù)比賽，共獲金牌6枚（男子太極拳42式、棍術(shù)、長(zhǎng)拳；女子劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)）、銀牌5枚、銅牌5枚。

書籍目錄

一、陳式太極拳36式套路的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)二、陳式太極拳36式套路的三個(gè)階段三、分解教學(xué)陳式太極拳36式套路的三個(gè)階段四、陳式太極拳36式套路的基本方法五、陳式太極拳36式套路分解教學(xué)附錄 本書圖例參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

插圖：腰是身體和下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵.對(duì)全身動(dòng)作的變化.對(duì)調(diào)整重心的穩(wěn)定，以及對(duì)動(dòng)作上的發(fā)力，腰都起著主要的作用。太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)，是通過腰脊來帶動(dòng)的，腰力運(yùn)用得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力、提高發(fā)力速度，從用力順序來講，做上肢動(dòng)作時(shí)，力要起于腰，行于肩，通于臂，達(dá)于手：做下肢動(dòng)作時(shí)，立足以跟腰催動(dòng)胯，行于膝，達(dá)于腳，以腰為軸，帶動(dòng)全身九大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。俗語(yǔ)說：“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，周身九節(jié)勁.節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”太極拳的虛實(shí)變換，關(guān)鍵在于腰側(cè)肌的收縮。左腰側(cè)肌收縮時(shí)，左腰側(cè)肌和左腿為實(shí)，右腰側(cè)肌和右腿為虛。反之亦同。以身帶臂，在動(dòng)作中體現(xiàn)的是：腰胯領(lǐng)先，帶動(dòng)兩臂做極為纏綿曲折的進(jìn)退、屈伸等各種圓弧運(yùn)動(dòng)。如在起勢(shì)動(dòng)作中，身體向左前和右后來回?cái)[動(dòng)，帶動(dòng)兩臂，兩手做由小到大的圓弧運(yùn)動(dòng)。然后在接做“金剛搗碓”動(dòng)作時(shí)，左腳向左前方擦出后，腰胯領(lǐng)先，使身體向前移動(dòng)，帶動(dòng)兩臂弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，向前做右虛步撩掌。然后完成“金剛搗碓”動(dòng)作。寥寥幾動(dòng)，處處都體現(xiàn)出腰為主宰的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。3.對(duì)稱協(xié)調(diào).圓滿靈活在演練陳式太極拳的全部過程中.都要具有“意欲向上.必先寓下；意欲向左，必先向右；前去動(dòng)作，必有后撐；對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直”的動(dòng)作意向。這樣，就可使身體不偏不倚，身形端正安舒、開中有合、合中有開。動(dòng)作氣勢(shì)飽滿，周身體現(xiàn)出似展未展、欲發(fā)未發(fā)的一種內(nèi)涵力。

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