心理測試日記

內(nèi)容概要

《心理測試日記》是心理學(xué)家和精神科醫(yī)生合作研究的共同成果，針對心情沉重、抑郁、不安、焦躁、寂寞……等心理疾病，首先通過心理測試和問答對自己進(jìn)行徹底的調(diào)查，找到其原因，并進(jìn)行徹底的解決。書中附帶可以填寫的行動(dòng)日記，讓你輕松記錄自己的心情變化，從此變得自信開朗起來！

作者簡介

澀谷昌三，日本目白大學(xué)人類社會學(xué)院教授，精通非語言交流和人類空間行動(dòng)學(xué)，對心理學(xué)有著獨(dú)特、深入的研究。主要著作有《受歡迎的性格共同點(diǎn)》、《圖解雜學(xué)與深層心理學(xué)》、《希望牢記并能使用的心理學(xué)》、《摻雜著謊言的心理學(xué)》等。福西勇夫，日本南青山古式大街臨床醫(yī)院院長，美國郝伯特大學(xué)醫(yī)學(xué)部馬薩諸塞綜合醫(yī)院的客座教授，醫(yī)學(xué)博士，專業(yè)為精神醫(yī)學(xué)。精通臨床醫(yī)學(xué)，研究經(jīng)驗(yàn)豐富，同時(shí)擅長于藥物療法、精神療法等。著有《明白統(tǒng)合失調(diào)癥的書》、《心靈的鑰匙》等。

書籍目錄

采目心理字冢的奇詰了解“真實(shí)的自我”心情便會開朗起來日本目白大學(xué)人類社會學(xué)院教授來自精神科醫(yī)生的寄語為了健全的身心日本南青山古式大街臨床醫(yī)院院長了解自己的內(nèi)心，使心情開朗的四個(gè)步驟本書的使用方法PART1 你心中的“好像”是否使你的內(nèi)心感到苦悶1 你睡覺的姿勢是什么樣子的呢？睡覺姿勢中所表現(xiàn)出來的行動(dòng)、思考傾向2 在不是很著急的情況下，你是否爬過自動(dòng)扶梯呢？切記要給自己的生活留有足夠的休閑空間3 拍照時(shí)，你喜歡左側(cè)還是右側(cè)？從你選擇的角度來看你的性格4 有很多傳聞的新任經(jīng)理到底是怎樣的一個(gè)人？不要被偏頗的傳聞所迷惑，一定要全面地看待人或者事情5 你是否喜歡努力和堅(jiān)持？請馬上放弁”目已是矢敗的人”這種想法6 失敗是誰之過？沒有必要過分自責(zé)7 如果有不祥預(yù)感時(shí)，你會怎么辦？心態(tài)消極的人容易產(chǎn)生壓力8 你是不是不管怎樣都想拿第一？每個(gè)人都有自卑感9 你覺得自己“不得不做”的事情是什么？絕對的信念也有剝奪靈活思考的時(shí)候10 你會選擇哪一間房屋？不要一個(gè)人去承擔(dān)11 把你放在這種場合下，你會說什么話去應(yīng)付呢？12 和一元硬幣大小相同的圓是哪一個(gè)一定要在協(xié)調(diào)和自我主張之間找一個(gè)平衡點(diǎn)13 你是怎么處理突發(fā)事件的？慢性精神緊張會消磨你的干勁14 這三種類型的人中，你感覺最難應(yīng)付的是哪一種？第一部分 的關(guān)鍵點(diǎn)了解自己，就更容易消解壓力希望大家理解思維方式、行動(dòng)方式和壓力之間的密切關(guān)系不妨嘗試一下深呼吸！·首先確認(rèn)一下自己的呼吸·深呼吸·基本篇·深呼吸·應(yīng)用篇PART2 你是否有感覺到“不能很順利進(jìn)行下去”的時(shí)候？1 你所描繪的樹是什么樣子的測試一下你的心理興奮度2 你印象中的山是什么樣子的？·測驗(yàn)?zāi)愕膬?nèi)心安定度3 你是否能夠很好地處理人際關(guān)系？A 關(guān)于你家庭的幾個(gè)問題B 關(guān)于朋友和知己的幾個(gè)問題你對人際關(guān)系的哪個(gè)環(huán)節(jié)感覺到有壓力4 在工作時(shí)你是否感到愉快呢？A 和工作內(nèi)容有關(guān)的問題B 和工作外部情況有關(guān)的幾個(gè)問題在工作中哪些事會成為你心里的負(fù)擔(dān)5 最近是不是感覺到容易疲勞狀態(tài)不佳很有可能是壓力在作怪6 最近是否感覺到內(nèi)心苦悶？一旦對壓力的抵抗力下降時(shí)，內(nèi)心的第二部分 的關(guān)鍵點(diǎn)客觀地把握壓力的現(xiàn)狀要及時(shí)地了解壓力的強(qiáng)度、原因以及心理狀態(tài)嘗試一下給這幅畫涂上自己喜歡的顏色PART3 你在這幅畫中能看到什么畫面呢？1 你能找出下面兩幅圖的不同之處嗎？舍棄固有的觀念，不妨嘗試著客觀地觀察現(xiàn)實(shí)2 當(dāng)看到這幅畫的時(shí)候，你會有怎樣的心情？當(dāng)改變了對事物的看法時(shí)，情況或許會變得更好3 在這種場合下，你會是怎樣的心情呢？苦悶的心情是由思考方式?jīng)Q定的4 怎樣看待杯中的半杯牛奶？如果把看待事物的角度來個(gè)180度大轉(zhuǎn)彎的話，第三部分 關(guān)鍵點(diǎn)心情的苦悶和愉快完全取決于你自己不妨?xí)r不時(shí)地用樂觀的心態(tài)去解釋周圍的現(xiàn)實(shí)，心情也許就會開朗起來如果能夠擺脫悲觀的思維模式，就能夠很輕松地解釋周圍的現(xiàn)實(shí)你是否讓心事重重的自己停下來過？·什么是思考停止法·思考停止法·基本篇·思考停止法·應(yīng)用篇——盡量不要借助道具進(jìn)行PART4 你所看到的現(xiàn)實(shí)是“真"的嗎？到底是什么東西讓你覺得苦悶?zāi)?？把心中的問題整理到紙上才容易理解在這個(gè)時(shí)候，你會用怎樣的話勸說你的朋友？有同現(xiàn)實(shí)相吻合的想法，還有同現(xiàn)實(shí)不相吻合的想法當(dāng)你感覺到有精神壓力時(shí)，你會怎么處理呢？頭腦中浮現(xiàn)出來的想法和印象——所謂的“自動(dòng)思考”是什么和你的心情聯(lián)系最為緊密的想法是哪一個(gè)？問題的本質(zhì)是伴隨著強(qiáng)烈心情的自動(dòng)思考以及它的確信度有沒有能夠證明自動(dòng)思考的事實(shí)？否定自動(dòng)思考的事實(shí)才是解決問題的關(guān)鍵點(diǎn)你是否發(fā)現(xiàn)了新的想法？提高適應(yīng)性思考的確信度的話，心情就會逐漸好起來面向現(xiàn)實(shí)，邁出第一步吧——制訂行動(dòng)計(jì)劃不妨試著寫一下“行動(dòng)日記”！靈活地應(yīng)對自己的計(jì)劃，不斷培養(yǎng)自己的思維模式第四部分 的關(guān)鍵點(diǎn)一定要弄清楚歪曲思想的思維模式這種思想往往是和精神壓力聯(lián)系在一起的你是否嘗試過放松一下繃緊的神經(jīng)？·進(jìn)步式放松法·存辦公室就能完成的簡草放松法尾聲為了使心情更加舒暢使人生豐富多彩的關(guān)鍵在于內(nèi)心的穩(wěn)定心情郁悶和抑郁癥到底有什么區(qū)別可能會是抑郁癥征兆的精神緊張綜合征和專家一起討論抑郁癥附錄1 精神壓力日記附錄2 行動(dòng)日記

章節(jié)摘錄

插圖：你心中的“好像”是否使你的內(nèi)心感到苦悶？ 終于要開始了解自身內(nèi)心的心靈之旅了。接下來，讓我們逐步地來探索你的內(nèi)心深處吧！ 心是不是已經(jīng)開始怦怦直跳了呢？ 在這一部分當(dāng)中，關(guān)于你日常生活的習(xí)慣和思考問題的方法，我們設(shè)置了一些問題。大家不需要進(jìn)行深思考，直接回答就可以了。 姿勢 你睡覺的 是什么樣子的呢？ 晚上，大家在睡覺的時(shí)候，是以怎樣的睡姿入睡呢？以下6項(xiàng)睡姿中選擇與你最接近的，并把其編號填入□中。 胎兒型把頭部和內(nèi)臟隱藏起來的胎兒型睡覺法的睡覺法半胎兒型側(cè)臥，膝蓋稍微彎曲王者型(臉向上的形狀)仰面，手和腳完全伸展開的睡覺法獅身人面型像斯芬克斯一樣把背部蜷縮起來，跪著的睡覺法交錯(cuò)的睡覺法你的睡覺姿勢是俯臥型趴著的睡覺法用枷鎖鎖住的“犯人型”側(cè)臥，兩腿交錯(cuò)，腳踝哪一個(gè)呢？ 睡覺姿勢中所表現(xiàn)出來的行動(dòng)、思考傾向精神科醫(yī)生薩米埃魯診斷過很多患者，并給他們做過仔細(xì)的檢查。他指出，人們睡覺的姿勢中映射著這個(gè)人的性格和他的心理狀態(tài)。因此，首先從你的睡覺姿勢中大體推測一下你的性格和心理狀態(tài)。 薩米埃魯?shù)慕忉?①胎兒型的睡姿 經(jīng)常希望得到別人的保護(hù)，因此從小的時(shí)候就有依賴父母、兄弟來保護(hù)自己的傾向。容易把自己封閉在自我的世界里，不擅長積極表達(dá)自己的意見和主張。 ②半胎兒型的睡姿 這是一種能夠左右翻身，并能使身心達(dá)到平衡的睡覺姿勢。性格非常穩(wěn)定，屬于安定型性格。自己能夠很好地控制壓力和精神緊張。這類人一般都能夠很靈活地處理周圍的事情。 ③俯臥型的睡姿 通常以自我為中心來處理事情，習(xí)慣于按照預(yù)先計(jì)劃正確處理事情，因此，可能會對周圍的人要求苛刻，有吹毛求疵之感，但也有幾分認(rèn)真和嚴(yán)謹(jǐn)。 ④王者型的睡姿 手和腳伸展開來舒服睡覺的人性格坦率，內(nèi)心靈活且沉著穩(wěn)定。還有，平時(shí)充滿自信，所以對待任何事情都能夠靈活處理。順便提一句，據(jù)說這種睡姿的人一般都是在父母的百般呵護(hù)下成長起來的。 ⑤用枷鎖鎖住的“犯人型”的睡姿睡覺當(dāng)中把腳踝交錯(cuò)，這是不能夠很好應(yīng)對工作、心里感覺到不安或者有心事的表現(xiàn)。所以，這種睡姿的人一般在單位或者處理異性關(guān)系上會感覺棘手。 ⑥獅身人面型的睡姿 一般睡覺淺或者容易失眠的人會有這種睡姿。據(jù)說是因其戰(zhàn)斗性很強(qiáng)，想盡快回到白天繼續(xù)奮斗，所以才會采取這種睡姿。 看到上面的解釋之后，應(yīng)該有人覺得和自己的情況完全吻合，也有人感到非常意外吧？所謂性格，就是其富有特點(diǎn)的行動(dòng)或思想的表現(xiàn)。睡姿也是人們的行動(dòng)之一，雖然是把握性格的依據(jù)，但僅僅依靠睡覺的姿勢并不能決定一個(gè)人的性格。接下來，還會進(jìn)行心理測試，更加詳細(xì)地分析你的行動(dòng)和思考模式。 在不是很著急的情況下，你是否過自動(dòng)扶梯呢？ 爬 這里對你日常生活中的一些行為設(shè)置問題。請從以下四個(gè)選項(xiàng)中找出和你自己情況相吻合的選項(xiàng)，并依照各個(gè)選項(xiàng)的分?jǐn)?shù)計(jì)算出最后的得分。1經(jīng)常這樣；2有時(shí)這樣；3不常這樣；4不這樣。 問題項(xiàng)目 和別人一起吃飯時(shí)，不會很輕松地 談話，細(xì)細(xì)地品味 走路的速度很快 大聲說話 每天日程都安排得滿滿的 像爬樓梯一樣在自動(dòng)扶梯上上下下 與其等電梯，不如自己爬樓梯 在聽絮絮叨叨的談話時(shí)，自己搶先 下結(jié)論 愛發(fā)呆 經(jīng)常會注意到對手的行動(dòng) 經(jīng)常和其他人比較來評價(jià)自己 與其靜靜地考慮，不如精力充沛地 去行動(dòng) 很頻繁地看時(shí)間 問題項(xiàng)目 和別人一起吃飯時(shí)，不會很輕松地談話，細(xì)細(xì)地品味 走路的速度很快 大聲說話

媒體關(guān)注與評論

沒有壓力的生活是不可能存在的。因此，有著一顆能夠接受并戰(zhàn)勝精神壓力的健全的內(nèi)心非常重要。低落的情緒并不是由現(xiàn)實(shí)本身所引起的，而是從和現(xiàn)實(shí)不相吻合的歪曲的思想中產(chǎn)生的。所以，思想不是別人所能左右的東西，只有你自己才能操縱。這是一本與您一起完成的、屬于您自己的心理手冊，它以輕松的問題和充滿諧趣的插畫，讓你全面思考自己、整理混亂的自己，激發(fā)內(nèi)心的熱情，贏得更精彩的人生！

編輯推薦

發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我，讓郁悶的心情變得舒暢3l道各種各樣的心理測試胚，用3l天擱畫你的內(nèi)心深處。當(dāng)感到心情苦悶的時(shí)候，請翻閱《心理測試日記》。通過書中的測試題，來了解你心情苦悶的真正原因，然后再找出使心情開朗起來的方法。

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