5分鐘通便

內(nèi)容概要

本書教你了解便秘常識，幫你走出便秘的誤區(qū)，最后提供一些解決便秘的方法技巧以及大量的飲食調(diào)理的驗方和食譜。告訴人們多吃高纖維和有利于產(chǎn)氣的食物，適當(dāng)增加脂肪的攝入，多吃含維生素食品，并增加進(jìn)水量。增加含纖維素的食物，能刺激消化液分泌和腸的蠕動，縮短食物通過腸道的時間，有利于順利排便。人們每天僅僅花費(fèi)5分鐘的時間就可了解專業(yè)醫(yī)師所掌握的常識，在日常生活中就能有的放矢地預(yù)防和治療便秘。

書籍目錄

通便問答5分鐘認(rèn)識便秘　什么是便秘　便秘的種類　便秘對人體的危害　哪些人易患便秘　便秘是癌癥的誘發(fā)因素　便秘是口臭的原因　便秘是女性美容的天敵　肥胖容易導(dǎo)致便秘　便秘有哪些情況需要去醫(yī)院　不良的飲食習(xí)慣與便秘　可以引起便秘的藥物　腸道易激綜合征與便秘　腸腔狹窄或梗阻性疾病與便秘　痔瘡與便秘　內(nèi)分泌代謝性疾病與便秘　為什么女性比男性更容易發(fā)生便秘　為什么白領(lǐng)女性比一般人更容易發(fā)生便秘　更年期便秘的飲食5分鐘通便常識    大便的形成與排泄過程　影響排便的主要因素　腸道內(nèi)的健康衛(wèi)士——雙歧桿菌　腸運(yùn)動與排便的關(guān)系　排便習(xí)慣與便秘　有益健康的乳酸菌　腸道為什么愛“激動”　預(yù)防腸道寄生蟲　人的消化系統(tǒng)有哪些結(jié)構(gòu)和功能　小腸、結(jié)直腸主要有哪些功能　腸壁平滑肌的特點(diǎn)　糞便的顏色為什么會不同　便意是如何產(chǎn)生的5分鐘通便小竅門　便秘的日常應(yīng)急處理　四季變化與預(yù)防便秘　高血壓病人預(yù)防便秘的必要性　如何引起便意　巧用排便的姿勢通便　精神放松療法　耳穴壓丸法　“便秘點(diǎn)”埋針法　刮痧療法  　針刺療法 　奇經(jīng)梅花磁針法　氣功治療便秘5分鐘走出通便誤區(qū)　誤區(qū)一：使用瀉藥可通便　誤區(qū)二：洗腸是最好的通便方法　誤區(qū)三：用抗生素不會導(dǎo)致便秘　誤區(qū)四：便秘不治而愈　誤區(qū)五：便秘是因為健康、吸收能力好　誤區(qū)六：排便是一個自然的過程，沒必要刻意定時5分鐘運(yùn)動通便　體操預(yù)防便秘　腿部運(yùn)動通便　跑步運(yùn)動通便　腹肌運(yùn)動通便　晨操　提肛運(yùn)動　瑜珈　5分鐘按摩通便  站立按摩腹部法  自我按摩簡易法治便秘  按揉法  便秘伴腹脹如何按摩  一指禪推拿法5分鐘谷物通便　小麥　玉米　燕麥　芝麻　黃豆　豇豆　紅小豆5分鐘蔬菜通便　雪里蕻　魔芋　生菜　紅薯　荸薺　　海帶　土豆  牛蒡  銀耳  苜蓿  韭菜  芋頭  空心菜  卷心菜  絲瓜  蘆薈  蕨菜　　油菜　柿子椒　口蘑　莧菜　蓮藕　茭白　慧姑　菠菜　萵筍　白菜　黃豆芽　綠豆芽5分鐘肉類通便  豬肉　豬血　海參　鴨肉5分鐘水果通便　杏　李子　梨　香蕉　無花果　菠蘿　葡萄柚　蘋果　葡萄　哈密瓜  甘蔗  橘子  柚子5分鐘堅果通便　腰果　核桃　杏仁　松子5分鐘調(diào)料通便　食用油　橄欖油  　香菜　糖　醋5分鐘通便茶飲　舒胃飲　木瓜奶茶　酸奶乳綠茶　何首烏茶　水晶蜜橘桂花茶　鎖陽桑葚茶　麥參益陰茶5分鐘中藥通便　何首烏　肉蓯蓉　柏子仁　谷芽　決明子　桑葚　桃仁5分鐘通便菜譜　油燜茭白　桃仁雞丁　汁腌菠菜小蘑菇　肉絲炒雪里蕻　蟹黃海參　香菇炒上海青　紅薯排　術(shù)耳燉豆腐　杏仁豆腐　火龍果酸奶沙拉　姜絲鱈魚　鴛鴦白菜　絲瓜蟹肉　口蘑燒冬瓜　拔絲荸薺　炸芝麻里脊　蔥椒藕片　肉片燒春筍　牛蒡蓮藕沙拉　魔芋黃瓜肉絲　豆?jié){慈姑　虎皮核桃　金邊白菜  核桃荸薺鴨5分鐘通便湯譜　慈姑湯　二神湯　核桃仁韭菜湯　番瀉葉雞蛋湯　菊花青翠魷魚湯　冬瓜薏苡仁瘦肉湯　黃魚參湯　雪羹湯　橘餅銀耳湯　養(yǎng)血紫菜湯　蘿卜紫菜海鮮湯　蜜奶芝麻湯　銀耳蛋清湯　三仁湯　翡翠豆腐湯　肉末菠菜湯　銀耳大棗湯　豆皮湯　藤菜瘦肉湯5分鐘通便粥譜　鎖陽粥　韭菜粥　蓯蓉羊肉粥　鎖陽木耳粥　粳米鯽魚粥　郁李仁粥　三仁粥　蘇子麻仁粥　香檳粥　綠豆菱角粥　麥片粥　甜漿粥　小米白薯粥　竹筍粳米粥　萵筍粥　粳米紅薯粥　黑芝麻粥　玉米胡蘿卜粥　菱角糯米粥　麻仁米粥　山藥柿餅粥5分鐘通便藥酒　三仙酒　麻子酒　李干蜜酒　天門冬酒　黑芝麻核桃酒　紫蘇子酒5分鐘通便藥膳    葡萄煎  海參冬筍藥膳  蓯蓉豆腐藥膳  五色排毒藥膳  膠蜜藥膳  決明燉茄子  香參燉大腸  麻子仁藥膳  黃芪蘇麻藥膳  玄參增液藥膳  決明粳米藥膳  杏仁粳米藥膳  四仁藥膳  木瓜排骨藥膳  松子仁粳米藥膳　枸杞梨藥膳　錢草豬腩藥膳　首烏粳米藥膳　當(dāng)歸蓯蓉養(yǎng)血羮　芪竹燉兔肉　商陸瘦肉藥膳　枸杞玉米藥膳　牽牛子粳米藥膳　滋陰枸杞梨附錄：便秘患者飲食調(diào)養(yǎng)常用

章節(jié)摘錄

　　什么是便秘　　便秘并不是一種獨(dú)立的疾病，是人主觀感覺的一種癥狀的表現(xiàn)形式。一股是由神經(jīng)、精神疾病導(dǎo)致腸道功能改變而引起，也可能是某些全身性疾病在腸道的表現(xiàn)，還可能是直腸、結(jié)腸甚至肛管、肛門局部病變所致。　　正常人每星期排便3-10次，每天1～2次或隔日1次。如每星期排便少于2次，而且排便時很費(fèi)力，排出的糞便短、又干又硬如羊糞狀即稱為便秘；或者下腹出現(xiàn)脹痛，感覺有異物堵住肛門而排不出體外，或勉強(qiáng)擠出一塊，還是不能將糞便排凈，同樣是一種排便困難，醫(yī)學(xué)上稱為糞便嵌塞。由于某些精神、神經(jīng)性疾病引起的腸道功能改變，某些全身性疾病在腸道的表現(xiàn)，引起排便感覺減退或消失，這也是一種便秘?！　】梢?，由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡的情況可稱之為便秘。一般兩日以上無排便，就說明便秘的情況存在。如果每日均排大便，可是排便比較困難，而且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍?！　　緦＜姨崾尽繐?jù)估計約半數(shù)以上的人，曾受到便秘的折磨，特別是老年人、婦女、兒童和節(jié)食減肥等人群發(fā)生率很高。

編輯推薦

　　每日排便一次或排便順暢無不適為健康的標(biāo)志，當(dāng)大便不通暢或幾天不排便，就表明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了問題。利用每天5分鐘的時間，科學(xué)調(diào)理生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，便可遠(yuǎn)離便秘，一身輕松。　　長期的便秘，會使體內(nèi)產(chǎn)生有毒物質(zhì)并且不能及時地隨糞便排出，于是毒囊被重新吸收入血液，從而引起腹脹、食欲減退、口內(nèi)有異味（口臭）、易怒等身體中毒現(xiàn)象，除會使身體加速老化外，還會引起貧血、肛裂、痔瘡、高血壓、冠心病、直腸潰瘍并增加罹患大腸癌和其他癌癥（乳腺癌和肝癌）的機(jī)率，同時也是老年癡呆癥的重要誘發(fā)因素。 每日排便一次或排便順暢無不適為健康的標(biāo)志，當(dāng)大便不通暢或幾天不排便，就表明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了問題。利用每大5分鐘的時間，科學(xué)調(diào)理生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，便可遠(yuǎn)離便秘，一身輕松。

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