舒展地輕松一下吧

內(nèi)容概要

您在找尋完美的塑身方法嗎？您想先從背部和腹部肌肉下手嗎？您對力量訓練和常規(guī)的健身操毫無興趣嗎？那算是您找對人了，這個由Pilates所創(chuàng)的訓練方法對所有追求實效、渴望完美身形、靈活身體能力的極佳身體感覺的人來說，都是最合適不過的。10個小時的時候您就能感覺到，20小時后您就脫胎換骨了。

作者簡介

作者：(德國)魯?shù)细?Rudiger Margit) 譯者：姚曉芬 鐘秋媛

書籍目錄

身體感覺達到最佳狀態(tài)  完美身材之夢  對每個人都極為簡單  它是如何起作用的  對哪些人會有幫助  隨書練習  拓展練習  “黃金規(guī)則”——練習的基本要素  8條基本原則  檢查您的姿勢！  平和的脊椎，平和的臀部  Powerhouse  Pilates的特殊呼吸方法讓我們開始吧！一項針對入門者的課程  相關(guān)的幾個重要建議  請準備好  何時不該訓練？  多久鍛煉一次，每次鍛煉多長時間？  循序漸進  放松姿勢——伸展運動  轉(zhuǎn)動脖子和臀部  轉(zhuǎn)動脖子  鼻子和螺旋形運動  伸展雙肩  扭臀  針對膝蓋和腿腱的訓練  轉(zhuǎn)動膝蓋  盤繞起身  帶著毛巾敵國繞而起  盤繞而起  背部波伏  練習的變異：階梯式  一個漂亮的練習結(jié)尾：屈曲臀部  小弧度練習法  “明星”式的練習法  針對腿的練習  針對手臂與大腿的練習  提升肩膀完美主義者進步的挑戰(zhàn)  進行下一個回合的練習  前提條件  請您選擇  “100次”——一種著名的熱身類練習               單腿挺直               “肩膀橋”式練習                背向式折體                像球一樣翻滾

章節(jié)摘錄

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媒體關(guān)注與評論

書評平坦的腹部、緊繃的腿部和有彈性的臀部——保持身材的最佳方案。    夢幻般的身材：每天10分鐘就能見效。    特別療法：用力行走、做踏板操以及健身房的正確鍛煉。    特別提示：健康食品和護膚小貼士。		

編輯推薦

　　背痛、脖頸方面的痼疾是否終日困擾著您？保持單一的坐姿或站姿稍久一些是否就會令您難以忍受！　　借助簡單有效的練習來伸展肌肉并增強它們的能力，使其最終變得更為靈活?！　♂槍米菊撸约疤貏e忙碌者的訓練計劃?！　θ粘Ｉ畹囊恍┖媒ㄗh：正確的坐姿與站姿。　　最新，最時尚。

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