出版時間:2011-9 出版社:中國農(nóng)業(yè)大學(xué)出版社 作者:筱風(fēng) 頁數(shù):140
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內(nèi)容概要
在現(xiàn)代都市快節(jié)奏生活的重壓下,女性朋友往往沒有更多精力投入到專門的減肥塑身活動中。殊不知,我們的體態(tài)正是在這樣日復(fù)一日的懈怠中變得臃腫。其實(shí),保持性感苗條的S身材很容易,只要從我們生活中的小處入手,不必花費(fèi)大量的時間與金錢,就能擁有健康和美麗。
本書將告訴您保持性感苗條的S身材的秘訣!在外用餐時如何做到營養(yǎng)均衡又不會熱量過剩?辦公室零食該如何選擇?如何利用人體的生物鐘規(guī)律高效減肥?調(diào)適心情,擺脫工作和生活的壓力,辦公室里和上下班路上也能做運(yùn)動,讓你和胖胖的小臂、粗壯的小腿徹底說拜拜!
書籍目錄
Chapter 1 營養(yǎng)對策
自我檢測表
在外用餐,海吃陷入了營養(yǎng)失衡
快餐使身體更虛弱
為了減肥,不知不覺營養(yǎng)失調(diào)
對食物的好惡多,特別不愛吃的幾樣食物
糖像白色的鴉片
酷愛的咖啡喜憂參半
零食——讓人擔(dān)憂的食品添加劑
Chapter 2 你的體態(tài)
自我檢測表
我的身體曲線怎么開始走樣了?
體重不斷增加,小肚腩也出來了
生產(chǎn)后,體形沒恢復(fù)?
我真快成歐巴桑了嗎?
逃脫肥胖的小腿
我的手怎么變得這么粗糙呢?
Chapter 3 slim&sexy生活
自我檢測表
敲醒你的生物鐘
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣043
一日三餐怎么吃才不胖?
便秘真的很“ ”
豐乳翹臀你也可以擁有
盡情享受外餐,又不發(fā)胖的秘訣
缺乏運(yùn)動整天坐辦公室
壓力也會讓人發(fā)胖,你的心情你做主
坐在那兒,你也要動
效果顯著的瘦身食材大推薦
生理期可以減肥嗎?
我是胖MM,但我很性感
不同體形的胖MM穿衣訣竅
Chapter 4 healthy生活
自我檢測表
擺脫疲勞綜合征
治愈疼痛的妙方
改變您一生的排毒計劃
可可與咖啡您選擇誰
人造食品你的健康大敵
很神奇的掃除力
心境從來都那么重要
調(diào)好生物鐘,health很重要
附錄1 15大排毒食材
附錄2 纖腰縮腹的瘦身運(yùn)動三部曲
附錄3 翹臀瘦腿的運(yùn)動三部曲
附錄4 一日三餐巧搭配
附錄5 各式外餐的卡路里小檔案
參考文獻(xiàn)
章節(jié)摘錄
版權(quán)頁:插圖:新媽媽要面對的身形變化女性的身體在懷孕到分娩及產(chǎn)后的這段時期內(nèi)會發(fā)生急劇的變化。懷孕后乳房、腰部和臀部的尺寸都明顯增加。雖然分娩后子宮可以迅速恢復(fù),但腹部的恢復(fù)卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上子宮恢復(fù)的速度。含有大量水分子的脂肪仍然堆積在下腹部。此外,乳房由于產(chǎn)后乳腺的脂肪層減少,剛剛分娩完畢時的彈性消失,再加上母乳大量蓄積,使女人的乳房十分容易下垂。時尚辣媽們既想恢復(fù)S體形又不想影響哺乳孩子的瘦身方法其實(shí)就隱身在坐月子的日子里。哺乳和抱孩子是新媽媽每天都要從事的重要“工作”新媽媽的胸部肌肉和手臂肌肉當(dāng)然格外需要鍛煉。在健身房一般用臥推啞鈴來鍛煉。在家可以臥床用推礦泉水瓶或者可樂瓶代替.雙臂平放在身體兩側(cè),雙手各握一個水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復(fù)上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復(fù)10~12次。這樣既可以鍛煉自己抱孩子的手臂力量.也可以燃燒手臂的多余脂肪。腿部的鍛煉也很重要新媽媽在家里可以雙手扶著墻壁或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。鍛煉時盡量用腿部力量,然后抬起,每次訓(xùn)練12~15次。剛開始運(yùn)動時,可以次數(shù)少些。
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《性感苗條女郎的S日記》相信嗎?吃飯也會出錯!不要盲目的減肥,而是要一一改正錯誤的飲食習(xí)慣。每天一點(diǎn)小改變,就能讓體形回復(fù)到健康狀態(tài)。非吃不可的食物怎樣吃熱量攝取最少?辦公室里做運(yùn)動,一樣也能纖腰縮腹、翹臀瘦腿!保持優(yōu)美體態(tài),讓體形回到健康狀態(tài)!事實(shí)上,不必花費(fèi)大量的時間與金錢,只要維持良好的生活習(xí)慣,就能擁有健康和美麗。
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