普拉提自學(xué)天書(shū)

內(nèi)容概要

　　Pilates是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的一種身體訓(xùn)練。基于東西方的不同的運(yùn)動(dòng)理念，Pilates就糅合了兩者的概念，強(qiáng)調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強(qiáng)化，原本是用作物理治療的運(yùn)動(dòng)?！　?.專(zhuān)注，專(zhuān)注才可以把精神和身體連接起來(lái)，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專(zhuān)注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整眤、減少傷害，提升控制力和流暢度?！　?.控制，由內(nèi)至外的強(qiáng)化起來(lái)，你從前以為一世也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時(shí)會(huì)抖個(gè)不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會(huì)被招上戰(zhàn)場(chǎng)了。當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時(shí)，你也同時(shí)掌握了自己?！　?.軸心，幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個(gè)盒子的四角，Pnates著重的是這個(gè)盒子的強(qiáng)化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無(wú)力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S形。Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度?！　?.呼吸，利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來(lái)呢?！　?.準(zhǔn)確，Pilates強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度就是九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會(huì)受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷作出細(xì)微的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感覺(jué)。　　6.流暢，速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個(gè)跳躍，一下扭腰后不會(huì)像個(gè)機(jī)械人般硬生生的僵住吧，對(duì)不對(duì)?瑜伽多數(shù)會(huì)要求你保持著某一個(gè)姿勢(shì)良久，Pilates就很少要求你“定格”。

作者簡(jiǎn)介

　　Maggie Tan，跑了半個(gè)地球，來(lái)到香港，生命也來(lái)了一個(gè)一百八十度的轉(zhuǎn)變。馬來(lái)西亞出生和成長(zhǎng)，之前是有西澳大學(xué)（The University of Western Austraia）博士生學(xué)位于澳洲和香港各大學(xué)教了十六年的解剖學(xué)和生物學(xué)，并從事神經(jīng)生物學(xué)研究的嚴(yán)肅學(xué)者?，F(xiàn)在放下解剖刀，踏進(jìn)整體主義（Holism）的領(lǐng)域投入瑜伽和Plates教練工作然而每天的最大運(yùn)動(dòng)量是追著精力旺盛的兩歲半女兒。　　楊靈，接觸Plates后，發(fā)現(xiàn)人生并不由個(gè)人的刻意規(guī)劃，決意回歸不落俗套不按慣例的個(gè)性，離開(kāi)中學(xué)時(shí)，以為這輩子不會(huì)再碰運(yùn)動(dòng)，卻誤打誤撞進(jìn)Maggie的課室，繼而狂熱得跑去進(jìn)修Pilates教練課程，十七歲出版第一本個(gè)人小說(shuō)，四年間共出了二十一本作品，離開(kāi)大學(xué)時(shí)，以為這輩子不會(huì)再寫(xiě)作，卻擺脫不掉腦里不斷形成的故事大綱，現(xiàn)在重新出發(fā)。

書(shū)籍目錄

序普拉提是什么普拉提基本功初級(jí)先修程度仰升上全舉翅百拍長(zhǎng)軀席卷單腳劃圈滾地圈動(dòng)單腳屈伸雙腳屈伸初階脊骨前探隨堂筆記初級(jí)程度舉翅百拍長(zhǎng)軀席卷單腳劃圈滾地圈動(dòng)單腳屈伸雙腳屈伸脊骨前探肩基舉橋準(zhǔn)備嬰鵝翹首側(cè)腿系列平衡上下壓小圓圈……

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