年輕十歲的柔體健康法

前言

　  消除身體僵硬，防止身體老化 人上年紀(jì)后，日常動(dòng)作都會(huì)逐漸變得僵硬、笨拙?！? 人初生為“赤子”，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，會(huì)變?yōu)?ldquo;白發(fā)人”，最終將迎來(lái)人生的終點(diǎn)。“赤子”的紅細(xì)胞多，體溫較高，伴隨著年齡的增長(zhǎng)，頭發(fā)變白，易患白內(nèi)障，皮膚出現(xiàn)白斑等，人體的各部呈現(xiàn)明顯的“白色”?！? 就像雪是白色的一樣，“白色”屬于冷色，是身體寒冷的標(biāo)志?！? 正是因?yàn)槿说捏w溫伴隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低，才會(huì)產(chǎn)生白發(fā)、白內(nèi)障、白斑等。當(dāng)體溫降低后，身體會(huì)逐漸發(fā)生硬化。正如水寒則成冰，食物放入冰箱內(nèi)會(huì)變硬一樣，宇宙中的所有物體在溫度降低后都會(huì)變硬?！? 相應(yīng)地，隨著年齡漸增，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等也都會(huì)逐漸變硬，手腳肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)硬化，肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小，易出現(xiàn)疼痛。　  現(xiàn)在如果說(shuō)組成人體外部的皮膚（肌膚）、肌肉、關(guān)節(jié)等會(huì)伴隨年齡增長(zhǎng)而逐漸硬化的話，讀者可能也會(huì)覺(jué)得“的確是這樣”。而且，人體的外部和內(nèi)部屬于“表里如一”的關(guān)系，由血液、淋巴液、神經(jīng)、肌肉等連接成一體。如果“身體的外部”發(fā)生硬化的話，“身體的內(nèi)部”也絕對(duì)不可能保持柔軟。　  因此，與手腳肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)逐漸硬化的程度成正比，身體內(nèi)部也會(huì)順理成章地逐漸發(fā)生硬化。也就是說(shuō)，在體內(nèi)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，其結(jié)果是導(dǎo)致出現(xiàn)心肌梗死（現(xiàn)在寫(xiě)作“梗死”，而實(shí)際上30年前在日本醫(yī)學(xué)書(shū)籍中仍記作“硬塞”）、腦梗死。引起這種“硬塞”的元兇是“血栓”，實(shí)際上仍然是血液硬化后的產(chǎn)物?！? 在正常時(shí)體溫為36.5℃左右的“溫暖”的人體內(nèi)，卻產(chǎn)生了血栓這樣的硬化物質(zhì)，這充分證明身體溫度下降了?！? 同樣，對(duì)不得不接受人工透析治療的腎臟疾病患者來(lái)說(shuō)，腎臟的細(xì)胞減少，而纖維質(zhì)增加，處于腎硬化癥狀態(tài)。對(duì)于長(zhǎng)期占據(jù)日本人死因第一位的“癌癥”來(lái)說(shuō)，正如癌（嵒是巖的異體字）這個(gè)字所表示的，屬于硬化導(dǎo)致的疾病?！? 風(fēng)濕病、硬皮病、克羅恩氏?。ü?jié)段性腸炎）這些西醫(yī)認(rèn)為屬于“原因不明”的“自身免疫疾病”，也是因關(guān)節(jié)、皮膚、腸等硬化而產(chǎn)生的疾病?！? 也就是說(shuō)，人類正是因?yàn)樯眢w會(huì)伴隨年齡增長(zhǎng)而逐漸硬化，才會(huì)受到各種老化現(xiàn)象的困擾，罹患各種疾病。　  本書(shū)將說(shuō)明“疾病和老化的原因”是“身體的硬化”，并對(duì)消除這種僵硬以防止人體老化、改善疾病的方法進(jìn)行詳細(xì)說(shuō)明。對(duì)入浴、體操、姿勢(shì)的保持方法、食物等可在日常生活中自行完成的“消除僵硬方法”進(jìn)行深入淺出的詳細(xì)說(shuō)明，請(qǐng)您自今日開(kāi)始就身體力行?！? 祝愿本書(shū)的每一位讀者都能夠從疾病或老化中解放出來(lái)，永葆健康活力，度過(guò)健康美好的人生。

內(nèi)容概要

彎下腰，你還能夠到自己的腳尖嗎？
日本自然養(yǎng)生權(quán)威石原結(jié)實(shí)博士在《年輕十歲的柔體健康法》里向每一個(gè)現(xiàn)代人特別是年輕人，提出了這樣的問(wèn)題。
 看看我們自己，很多人年紀(jì)輕輕，卻一身病痛；很多老年病，紛紛提前找上身。
腰疼，背疼、脖子疼，頭暈、無(wú)力、鼠標(biāo)手……這一切，都令我們驚恐地懷疑，自己是不是提前開(kāi)始老化！
 石原結(jié)實(shí)博士告訴你，其實(shí)從走路的背影，就能知道你是七十還是十七！
《年輕十歲的柔體健康法》告訴大家，身體僵硬是萬(wàn)病之源，只有保持身體柔軟才能精力充沛，一直年輕！你還在等什么，快來(lái)試試每日10分鐘柔體健康操，用最自然的方法讓自己不酸不痛、不老不胖。

作者簡(jiǎn)介

石原結(jié)實(shí)，自然醫(yī)學(xué)博士，日本百萬(wàn)健康暢銷書(shū)作者，NO.1自然醫(yī)學(xué)養(yǎng)生專家。在日本國(guó)內(nèi)深受大眾關(guān)注及信賴，經(jīng)常受邀參與廣播、電視的健康節(jié)目。他所開(kāi)設(shè)的自然療法診所每年都會(huì)接待包括前首相在內(nèi)的各界人士前往療養(yǎng)。

書(shū)籍目錄

第一章 警惕你的身體在變硬
 我們的身體正在不斷變硬
 身體僵硬意味著身體變老
 身體硬化程度簡(jiǎn)易自我測(cè)試
第二章 疾病源自身體僵硬
 身體變硬，百病叢生
 硬化疾病已成為致命的因素
 造成身體硬化的十大因素
第三章 消除身體僵硬的有效方法
 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，消除肌肉僵硬
 正確的姿勢(shì)可以防止疲勞，消除僵硬
 有效消除僵硬的身體加溫法
 按摩和穴位按壓，消除僵硬的兩大法寶
 合理飲食消除身體僵硬
 身心放松，也能有效消除僵硬
 度過(guò)消除身體僵硬的每一天
 消除身體僵硬，治療各種疾病
 頭痛
 肩頸僵硬
 肩周炎
 腰痛、腰部扭傷
 膝痛
 水腫
 色斑、皺紋
 白發(fā)、少發(fā)、脫發(fā)
 失眠
 寒癥
 便秘、痔瘡
 過(guò)敏
 高血壓、腦卒中（中風(fēng)）
 心絞痛、心肌梗死
 膽結(jié)石、尿路結(jié)石
 肝臟疾病
 子宮肌瘤等婦科疾病
 不育不孕癥
 膠原病
 腸胃不調(diào)
 肥胖
 抑郁癥、自主神經(jīng)失調(diào)癥
 多汗癥
 口臭
 頜關(guān)節(jié)病
 疲勞、苦夏
 惡心、宿醉
第五章 消除身體僵硬，恢復(fù)健康活力
 柔體經(jīng)驗(yàn)談一 告別僵硬，輕松減肥
 柔體經(jīng)驗(yàn)談二 身體柔軟，遠(yuǎn)離腰痛
 柔體經(jīng)驗(yàn)談三 保養(yǎng)心臟，迎來(lái)人生第二春
 柔體經(jīng)驗(yàn)談四 防治高脂血癥有奇效
 柔體經(jīng)驗(yàn)談五 告別肩痛，皮膚也變好
 柔體經(jīng)驗(yàn)談六 輕松度過(guò)更年期
后記

章節(jié)摘錄

頭痛幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內(nèi)多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進(jìn)利尿和排汗，排出體內(nèi)多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄或空調(diào)而受寒。推薦的治療方法在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分?jǐn)嚢韬箫嬘?。?厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開(kāi)水后攪拌，飲用后立即就寢。準(zhǔn)備兩個(gè)洗臉盆，一個(gè)放42℃～43℃的熱水，另一個(gè)放冷水，將雙手放入一個(gè)盆中，5分鐘后換另一個(gè)盆，進(jìn)行手部溫冷浴。 肩頸僵硬肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環(huán)不暢及寒癥。常常是因運(yùn)動(dòng)不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應(yīng)進(jìn)行肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，針對(duì)上半身的肌肉進(jìn)行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環(huán)也很重要。服用中醫(yī)的葛根湯也有療效。推薦的治療方法鍛煉上半身的肌肉等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)，舉臂運(yùn)動(dòng)（萬(wàn)歲運(yùn)動(dòng)）。肩頸部利用生姜貼布進(jìn)行加熱。將大蒜1個(gè)切碎，放入布袋內(nèi)，扎住袋口，放入浴缸內(nèi)，進(jìn)行大蒜浴。 肩周炎肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)失去平衡，在肩關(guān)節(jié)的周?chē)a(chǎn)生炎癥。炎癥刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，當(dāng)惡化時(shí)可能導(dǎo)致無(wú)法舉起胳膊。疼痛發(fā)作時(shí)，先不要勉強(qiáng)進(jìn)行需要用肩部的活動(dòng)，保持患部靜止直至疼痛減弱。當(dāng)疼痛暫緩后，可以進(jìn)行泡澡或患部溫敷等促進(jìn)血液循環(huán)變好的活動(dòng)，然后盡可能大幅度活動(dòng)肩部和胳膊。絕對(duì)不要穿會(huì)使肩部受寒的無(wú)袖衣物。推薦的治療方法進(jìn)行熨斗體操（鐘擺運(yùn)動(dòng)）。沒(méi)有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側(cè)的手，握住熨斗等重物，前后移動(dòng)或大幅旋轉(zhuǎn)。在不感到疼痛的限度內(nèi)，做10分鐘身體放松體操。貼上生姜貼布進(jìn)行溫敷或外出時(shí)在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。

編輯推薦

《年輕十歲的柔體健康法》編輯推薦：七成白領(lǐng)都有這些毛病，你也難例外！日本最權(quán)威醫(yī)生，教你用最自然的方法不酸不痛，不胖不老！《快樂(lè)大本營(yíng)》里玩過(guò)的年輕人游戲，你也要開(kāi)始體驗(yàn)啦！身體僵硬是萬(wàn)病之源，柔軟才能一直年輕！

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