構(gòu)筑起心靈的防火墻-心理壓力調(diào)適技巧

前言

1992年，當(dāng)時(shí)的世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知。不要死于愚昧，不要死于無(wú)知?！边@句話如暮鼓晨鐘，發(fā)人深省。近幾十年來(lái)，隨著社會(huì)的迅速發(fā)展為人們帶來(lái)物質(zhì)生活巨大進(jìn)步的同時(shí)，也帶來(lái)了新的矛盾、沖突和壓力，使人們產(chǎn)生了更多突出的心理和行為問(wèn)題。究其原因，既有不得已的客觀因素，更與不良的心理狀態(tài)、行為方式、生活理念和調(diào)適能力等主觀因素有關(guān)。社會(huì)呼喚著專家們提供科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)和有效的解決方法。中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員劉新民教授長(zhǎng)期從事應(yīng)用心理學(xué)的教學(xué)、科研和社會(huì)服務(wù)工作，特別是對(duì)異常心理有著豐富的診斷和治療經(jīng)驗(yàn)，他在主編出版了《變態(tài)心理學(xué)》國(guó)家級(jí)規(guī)劃教材、配套教材和系列專著共20余部后，又根據(jù)大眾的需求精選了10個(gè)現(xiàn)代社會(huì)常見(jiàn)的心理熱點(diǎn)問(wèn)題，組織國(guó)內(nèi)有影響的心理學(xué)與行為醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行編纂，形成了這套很有實(shí)際效用的科普作品。

內(nèi)容概要

生活中，因不可預(yù)測(cè)的自然災(zāi)害、重大疾病、金融危機(jī)，以及突發(fā)事件，如車禍、家庭破裂、下崗等對(duì)人們的精神有很大的打擊和影響的事件都會(huì)對(duì)人們的精神產(chǎn)生重大的影響，甚至使人在沒(méi)有思想準(zhǔn)備的情況下，無(wú)法接受現(xiàn)實(shí)生活的打擊，從而精神不振甚至崩潰。本書就是要幫助人們具備應(yīng)對(duì)危機(jī)的心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)能力，掌握有關(guān)應(yīng)激的科普知識(shí)，各類應(yīng)激的正常反應(yīng)和表現(xiàn)特點(diǎn)，應(yīng)對(duì)方法和自我調(diào)節(jié)方式、特別是如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)的基本知識(shí)和技能，以及幫助友人渡過(guò)心理危機(jī)的方法與措施，內(nèi)容簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效。旨在降低應(yīng)激所產(chǎn)生的危害，減輕人們心中的痛苦、從而走出困境。提高人們的心理素質(zhì)和生活質(zhì)量。

作者簡(jiǎn)介

張理義，現(xiàn)任全軍心理疾病防治中心主任，全軍醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員，江蘇常州市解放軍第一0二醫(yī)院副院長(zhǎng)，主任醫(yī)師，第二軍醫(yī)大學(xué)、江蘇大學(xué)及徐州醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。 
    兼任國(guó)際華人醫(yī)學(xué)家心理學(xué)家聯(lián)合會(huì)(IACMSP)專業(yè)委員、國(guó)家衛(wèi)生部心理衛(wèi)生咨詢專家、中

書籍目錄

第一篇 撥亮心中的燈  1.陽(yáng)光下必有陰影——認(rèn)識(shí)你我心中的自卑  2.奇跡來(lái)源于你的相信  3.充實(shí)你自己  4.在工作中感受輕松  5.小故事時(shí)間第二篇 樂(lè)觀面對(duì)挫折  1.如何保持樂(lè)觀  2.怎樣保持心理平衡  3.如何減輕生活中的壓力  4.如何處理生活中的煩惱  5.怎樣戰(zhàn)勝挫折  6.勇把挫折當(dāng)動(dòng)力  7.為什么人生也需要“晴天霹靂”  8.挫折是一筆財(cái)富第三篇 如何應(yīng)對(duì)情緒危機(jī)  1.如何保持良好心境  2.如何保持良好的情緒  3.長(zhǎng)期不良的情緒對(duì)健康有何影響  4.如何疏泄不良情緒  5.如何擺脫緊張情緒  6.如何消除敵對(duì)情緒  7.如何應(yīng)對(duì)憤怒的產(chǎn)生  8.戰(zhàn)勝孤獨(dú)有何技巧  9.抑郁癥有哪些表現(xiàn)  10.為什么會(huì)得抑郁癥  11.哪些人易患抑郁癥  12.如何早期識(shí)別輕性抑郁癥  13.怎樣自我檢測(cè)抑郁癥  14.走出抑郁有竅門  15.抑郁癥患者如何“自救”  16.抑郁癥自殺風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估  17.怎樣預(yù)防抑郁患者自殺第四篇 如何正確評(píng)估自己的心理狀況  1.你有自卑感嗎  2.你的思維方式是積極的嗎  3.你的心理承受力有多大  4.你的心理適應(yīng)力有多強(qiáng)  5.測(cè)測(cè)你的心理自我調(diào)節(jié)能力  6.如何及時(shí)了解壓力的警示信號(hào)  7.心理壓力如何評(píng)估  8.職業(yè)壓力的自我評(píng)估  9.心身健康怎樣自我評(píng)估  10.心理健康如何自我評(píng)估  11.如何進(jìn)行應(yīng)對(duì)方式評(píng)估  12.適應(yīng)性障礙如何自我評(píng)估  13.健康行為如何測(cè)評(píng)  14.亞健康狀態(tài)如何自測(cè)  15.怎樣評(píng)定社會(huì)支持第五篇 如何進(jìn)行心理自助  1.如何進(jìn)行心理超脫治療  2.如何進(jìn)行心理技能的訓(xùn)練  3.如何用睡眠減壓  4.呼吸減壓  5.積極遐想自我減壓  6.如何巧用運(yùn)動(dòng)改善心情  7.放松訓(xùn)練法  8.如何減少壓力行為  9.怎樣巧用自我催眠第六篇 愛(ài)情與就業(yè)——寫給大學(xué)生  1.什么是愛(ài)情  2.愛(ài)要幾分才是美  3.相愛(ài)的人如何相處  4.愛(ài)情的保鮮期  5.擇偶標(biāo)準(zhǔn)  6.如何走出失戀  7.考研還是就業(yè)  8.就業(yè)還是擇業(yè)  9.如何應(yīng)對(duì)面試焦慮第七篇 日常生活中如何面對(duì)心理打擊  1.羞怯心理應(yīng)如何自我調(diào)適  2.如何克服社交恐懼  3.掌握交流技巧，通導(dǎo)愉悅?cè)松? 4.怎樣才能有好的人際關(guān)系  5.領(lǐng)你挖掘心靈的相容  6.考試也是對(duì)人生的挑戰(zhàn)  7.考試前心理如何準(zhǔn)備  8.考場(chǎng)上的緊張心理怎樣調(diào)適  9.高考?jí)毫θ绾尉徑? 10.高考成功后的心理如何調(diào)適  11.高考落榜后心理怎樣調(diào)適  12.什么叫網(wǎng)絡(luò)成癮  13.網(wǎng)絡(luò)成癮的原因  14.與網(wǎng)癮說(shuō)“再見(jiàn)”  15.青少年心理障礙如何自我調(diào)適  16.’中年危機(jī)的自我調(diào)適  17.更年期抑郁癥的特點(diǎn)是什么  18.如何度過(guò)老年期空巢綜合征  19.老年抑郁癥的特點(diǎn)是什么  20.老年喪偶的心理反應(yīng)  21.喪偶后的心理調(diào)適  22.家庭壓力的處理技巧  23.工作疲勞后如何自我調(diào)節(jié)  24.股民應(yīng)如何面對(duì)“股市綜合征”  25.下崗后如何進(jìn)行自我心理調(diào)適第八篇 壓力與心理危機(jī)  1.什么是壓力  2.心理壓力對(duì)健康有什么影響  3.哪些因素可引起壓力反應(yīng)  4.壓力可引起哪些心理反應(yīng)  5.壓力可引起哪些生理反應(yīng)  6.心理危機(jī)的特點(diǎn)和常見(jiàn)心理危機(jī)  7.心理危機(jī)反應(yīng)的影響因素和發(fā)展過(guò)程是怎樣的  8.心理危機(jī)會(huì)引發(fā)哪些后果第九篇 心理倉(cāng)Ij傷后的自我調(diào)適  1.什么是急性應(yīng)激障礙  2.我們的傷口真的痊愈了嗎  3.你的心理防御真能保護(hù)自己?jiǎn)? 4.什么原因讓他腹痛不止  5.處理創(chuàng)傷應(yīng)注意什么  6.心理創(chuàng)傷后如何應(yīng)對(duì)  7.心理創(chuàng)傷后如何借助資源重建陽(yáng)光  8.小故事、大智慧——你比想象中更堅(jiān)強(qiáng)  9.手術(shù)會(huì)引起哪些心理反應(yīng)  10.是什么影響了患者手術(shù)之后的心理反應(yīng)  11.外傷后有哪些常見(jiàn)的心理反應(yīng)  12.外傷后如何進(jìn)行心理康復(fù)  13.災(zāi)難后人群一般會(huì)出現(xiàn)哪些心身反應(yīng)  14.災(zāi)難后未成年人會(huì)出現(xiàn)哪些心身反應(yīng)  15.如何走出災(zāi)難帶來(lái)的心理陰影  16.災(zāi)難救援人員應(yīng)如何自我心理調(diào)適  17.如何克服突發(fā)公共衛(wèi)生事件引起的心理恐慌  18.如何應(yīng)對(duì)兒童遭受性侵害所致的心身?yè)p害  19.自殺的危險(xiǎn)因素有哪些  20.教你認(rèn)識(shí)那一雙無(wú)形的“黑”手  21.如何走出對(duì)自殺意念的理解誤區(qū)  22.自殺有哪些線索可循  23.怎樣預(yù)防自殺

章節(jié)摘錄

插圖：就業(yè)還是擇業(yè)，其實(shí)不應(yīng)該是個(gè)問(wèn)題。因?yàn)閷?duì)于大學(xué)生這樣受過(guò)高等教育的人群，找到一份工作，其實(shí)不難。造成問(wèn)題的是供需不平衡。沿海發(fā)達(dá)地區(qū)和大城市集中了過(guò)多的畢業(yè)生求職，而內(nèi)地城市和中西部城市，需要大學(xué)生，但吸引不來(lái)大學(xué)生。我們也不能簡(jiǎn)單責(zé)怪大學(xué)生們的求職心態(tài)，人都希望在一個(gè)起點(diǎn)更高一點(diǎn)，機(jī)會(huì)更多一些，生活條件更好一點(diǎn)的地方工作和生活。所以，不管是就業(yè)還是擇業(yè)，關(guān)鍵是心態(tài)問(wèn)題。就業(yè)者要把握現(xiàn)在，努力進(jìn)取，在實(shí)踐中鍛煉自己，強(qiáng)大自己，那么，你離理想的距離也不會(huì)遠(yuǎn)！而擇業(yè)者，也要認(rèn)識(shí)國(guó)情和現(xiàn)實(shí)，不能一味地盲目追求理想，并不是所有事都能一步到位，存在積累沉淀和爆發(fā)的過(guò)程！在當(dāng)代社會(huì)，找工作難早已是眾所周知的事情，幾乎只有很少一部分人能夠只參加幾次招聘會(huì)，或者投幾次簡(jiǎn)歷就能夠找到稱心如意的工作，絕大多數(shù)的人是在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，不停地奔波于大小招聘會(huì)，才能找到一個(gè)自己愿意做的工作，或者是暫時(shí)的向更高處躍起的跳臺(tái)，這意味著你得不停地參加面試。當(dāng)你被通知參加面試時(shí)，自然會(huì)因?yàn)榈玫綑C(jī)會(huì)而興奮并產(chǎn)生期盼，但也很可能隨之會(huì)出現(xiàn)一種即將被徹底評(píng)價(jià)的擔(dān)憂和不自信——“我能行嗎？”、“我還沒(méi)有作好準(zhǔn)備呢！”、“萬(wàn)一競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手都比我優(yōu)秀怎么辦？”想一想覺(jué)得有很多事情要做：多了解一下面試單位的具體情況，揣測(cè)明天考官可能問(wèn)哪些刁鉆古怪的問(wèn)題，咨詢一下有過(guò)面試經(jīng)驗(yàn)的人的心得體會(huì)；明天穿什么衣服合適，如何讓自己從眾多競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手中脫穎而出？……有太多的準(zhǔn)備要做，卻有一種一頭亂麻，毫無(wú)頭緒，不知從何做起的慌亂感，于是光顧著焦慮和心慌了，什么也沒(méi)有著手干，時(shí)間卻一分一秒地逝去，這會(huì)導(dǎo)致你感到更加緊張焦慮。

編輯推薦

《構(gòu)筑起心靈的防火墻:心理壓力調(diào)適技巧》：你想擁有更加健康美麗的人生嗎，你想做成功人士嗎?你想擁有讓人羨慕的心理健康嗎?那么，來(lái)學(xué)習(xí)一些心理保健和調(diào)試方法吧。掌握心理調(diào)試的妙招，會(huì)讓你的人生更輕松，讓你的事業(yè)更輝煌!為什么不能考得更好——考生與家長(zhǎng)的心理調(diào)適個(gè)性的自我評(píng)估與對(duì)策——健全的個(gè)性成就輝煌的人生讓生活充滿陽(yáng)光——情緒困擾的防治與調(diào)適構(gòu)筑起心靈的防火墻——心理壓力調(diào)適技巧如何減輕工作壓力——職業(yè)倦怠的防治與調(diào)適還有路可走——自殺與自傷的自救與調(diào)適如何回歸正常生活——擺脫成癮，重鑄人生今夜不再無(wú)眠——睡眠問(wèn)題的調(diào)適輕松社交成就人生——社交技巧的調(diào)適與提升如何“吃”出你的好體型——肥胖癥、厭食癥與貪食癥的防治與調(diào)適

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