心態(tài)好病就少

前言

俗話說：“萬病源于心?！奔膊〉陌l(fā)生在某些方面與心態(tài)失衡有很大關(guān)系，這在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域已成為不爭的事實。因為，一個人的心態(tài)一旦失去平衡，勢必引發(fā)體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等生理功能發(fā)生紊亂，從而為疾病的發(fā)生帶來可乘之機。世界衛(wèi)生組織曾預(yù)測，21世紀全球每5人中就會有1人出現(xiàn)不同程度的心理障礙。聯(lián)合國專家甚至認為，到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣，帶給人們持久而深重的痛楚。美國俄勒岡州立大學(xué)和夏威夷大學(xué)的研究人員對716名平均年齡為65歲的男性進行研究，被調(diào)查者在一周前均遇到不順利的事情，科研人員讓他們描述自己遇到的最不順利的事情，并讓他們選擇解決問題的積極或消極的方法。第二天，對被調(diào)查者進行空腹抽血檢查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在遇到不順利的事情時，凡是采取敵對、抱怨、自我孤立心態(tài)處理問題的人，他們血液中“好膽固醇”的含量比較低，疾病發(fā)生的機會最大。反之，那些能以冷靜樂觀的心態(tài)面對逆境的人，他們“好膽固醇”的含量則比較高，疾病發(fā)生的機會也最少。在現(xiàn)實生活中，我們不能控制際遇，卻可以把握自己；我們無法預(yù)知未來，卻可以把握現(xiàn)在；我們不知道生命的長度，但我們可以增加它的寬度；我們左右不了天氣的變化，卻可以調(diào)整自己的心情。所以，別對好心態(tài)說不，別對健康說沒空。只要你從煩悶中抽出一點時問來，擺脫沮喪、擺脫焦慮，你便會感受到，生活中到處都是陽光雨露！

內(nèi)容概要

這是一本調(diào)整心態(tài)與健康方面的書，試圖通過理順心態(tài)與人體健康的關(guān)系，用通俗易懂的文字，闡明心態(tài)是怎樣影響我們的健康、左右我們?nèi)松?，健康是可以由自己去把握和調(diào)控的，快樂與否，全靠自己。

書籍目錄

第一章　病由心生　胃是情緒的晴雨表　打嗝只是因為吃得太多嗎　消極情緒易引起口腔疾病　好心情是最好的“化妝品”　情緒波動易引發(fā)高血壓　不良情緒可導(dǎo)致腦血管疾病　心情好壞與疼痛緊密相關(guān)　尋找腹瀉的另一誘因　心情影響免疫力　輾轉(zhuǎn)反側(cè)鬧失眠第二章　心情好病才少　抑郁——精神流感　悲觀——不要被自己打敗　自卑——成功的絆腳石　恐懼——你在怕什么　嫉妒——不要過分關(guān)注他人　害羞——放開會更成功　依賴——獨立讓你更堅強　懷疑——疑心生暗鬼　吝嗇——讓你心靈荒蕪　自戀——世上沒有完美的人　猜疑——猜掉自己的健康第三章　不生病的活法　借酒消愁愁更愁　太愛干凈也是病　對厭食說再見　暴飲暴食會傷胃　沒病不要找病　別把購物當(dāng)排遣　擺脫網(wǎng)癮的糾纏　用行動擊退拖拉癥　不要用健康換取財富第四章　別和自己過不去　生活在友情里　學(xué)會寬恕自己　遇事不鉆牛角尖　煩惱都是自找的　世上沒有后悔藥　逃避無法改變現(xiàn)實　接納你自己　酸甜苦辣皆人生　打開心中那個結(jié)　原諒別人其實也是原諒自己　生氣是拿別人的錯誤來懲罰自　換位思考　死要面子活受罪第五章　我娛樂，我健康　音樂——快樂的音符　旅游——玩出好心情　運動——動出活力來　小愛好——生活中的樂趣　畫畫——水墨丹青描人生　寵物——人類永遠的朋友　游泳——清水洗去煩惱　下棋——人生就像一盤棋　讀書——修身養(yǎng)性的良方第六章　做自己的心理醫(yī)生　對自己微笑　永遠保持夢想　送自己一份禮物　幽默是人生的一劑良藥　難得糊涂　快樂度過每一天　有舍才有得　遠離讓你不快樂的人　展現(xiàn)你自己　為自己制造愿景　認識你自己　找人傾訴　學(xué)會哭泣　懂得贊美自己　世間沒有絕對的完美　做自己喜歡做的事　贏在失敗　控制好自己的情緒

章節(jié)摘錄

第一章　病由心生胃是情緒的晴雨表胃是最能表現(xiàn)人情緒的器官之一。如果我們的心情很好，胃就會做出愉快的反應(yīng)，那么我們胃口也會很好。如果我們的心情不好，胃就會做出反抗，讓你突然覺得沒有食欲，但這個時候如果有人告訴你，你中了大獎，你是不是又會食欲大振呢？經(jīng)典案例紀女士是一名媒體工作者，最近幾年老是犯胃病。盡管每次檢查出的結(jié)果都只是慢性淺表性胃炎，也服用過許多藥物，可一點效果也沒有。涼一點的東西不能吃，干一點的東西不能吃，稍有點油膩的東西也不能吃，還經(jīng)常拿孩子出氣，生活被攪得一團糟。每晚都失眠，好不容易睡著，半夜還常被胃痛折磨醒來。上班時注意力沒法集中，在家沒有好心情，總認為自己得了某種不治之癥。胃病的折磨讓她憔悴了許多，有時甚至想到一死了之，后來朋友建議她去看心理醫(yī)生，通過專家的開導(dǎo)，沒用半粒藥，她就慢慢恢復(fù)了往日的神采。心理透析從紀女士的情況可以看出，心情的好壞直接影響到胃病發(fā)作與否。中醫(yī)認為：郁怒傷肝、過慮傷心。這種觀點是正確的。我們經(jīng)常聽到胃病患者這樣抱怨：“我一生氣就胃痛”、“我的胃病是生氣后暴吃引起的”、“我胃不好就吃不好，睡不好，心情也不好”……病人的這些感受是胃病與情緒之間關(guān)系的最好闡釋！壞心情是胃病的源頭如果有人告訴你有65％的胃病是因為患者心理原因?qū)е碌钠鞴俨∽儯阆嘈艈?？而這的確是事實，在醫(yī)學(xué)上，類似這樣的病癥被稱為心身疾病。曾有人做過這樣一個臨床試驗：給一組消化性潰瘍病人服用治療藥物，給另一組消化性潰瘍病人服用與治療藥物外觀毫無差別的安慰劑，結(jié)果兩組療效無明顯差異。安慰劑僅僅是讓病人在心理上得到安慰，并不是什么治療藥物，但它也取得了與治療藥物幾乎同樣的療效，這就進一步說明了心理治療在胃病治療中的作用。從一些解剖報告來看，長期抑郁或心情不好、情緒低落的人，大腦結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)生了一些變化。大量的臨床實踐也已經(jīng)證明，情緒長期處在不正常的狀態(tài)下，會導(dǎo)致機體的免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生一些變化，其中典型的就是胃病。壓力大是胃病元兇提起“都市上班族”，人們很容易聯(lián)想到寬敞明亮的寫字樓、衣著光鮮的俊男靚女……殊不知，加班、無規(guī)律的飲食，讓這些精英們在展現(xiàn)自身才華與榮耀的同時，也無奈地透支著健康。調(diào)查顯示：上班族七成患有胃病，壓力大是主因。職場中人生活節(jié)奏快、工作壓力大、精神緊張，最容易使植物神經(jīng)功能性紊亂，從而導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，容易出現(xiàn)食欲下降等消化不良癥狀。特別是冬季，工作壓力大的人更容易胃口大開，常吃夜宵，這樣就會擾亂人的正常消化、吸收功能，為誘發(fā)各類腸胃疾病提供了條件。哪些人最易得胃病教師——操心得來的胃病教師是教育工作的骨干力量，承擔(dān)繁重的教學(xué)、管理任務(wù)。在學(xué)校為學(xué)生的成績、成長操心不斷；回到家中又充當(dāng)家庭的支柱，擔(dān)當(dāng)照顧老人孩子的責(zé)任。特別是中年女教師，在校當(dāng)“媽媽”，回家又要當(dāng)媳婦，精神及體力的負擔(dān)都很重，很容易患上消化系統(tǒng)疾病。司機——胃病高發(fā)人群司機開車時精神高度緊張，如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解，極易造成神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂；吃飯時間無規(guī)律，饑一頓飽一頓，破壞了胃的正常消化分泌節(jié)律；司機坐得時間長，運動量小，使食物在胃內(nèi)存留時間長，胃排空慢，加重了胃腸負擔(dān)，對胃黏膜的有害刺激強烈。因此，司機很容易患有各種胃病。媒體工作者——重壓力引發(fā)的胃病調(diào)查顯示，43％媒體工作者處于重壓力狀態(tài)。記者工作時間無規(guī)律，隨時處于工作待命狀態(tài)，心理無法完全放松，每天都承受“搶新聞”、“搶獨家”等壓力，一天幾乎沒有放松的時間。長此以往，胃病也就找上門來了。醫(yī)生——健康留給了別人，疾病留給了自己許多人都覺得醫(yī)生會很注意自己的健康，應(yīng)該和胃病無緣，可是，醫(yī)生的工作性質(zhì)決定了他們常常吃不上飯、吃不好飯。比如到吃飯時間了，急診卻來了，馬上就得手術(shù)，最少也要一兩個小時，等忙完了，食欲也沒了；如果半夜三更有急診，也得從被窩里爬起來。他們?yōu)榱司热丝偸遣坏貌环艞壸约旱某燥垥r間、作息時間，這樣久了，胃病就落下了。專家指導(dǎo)如何打好“保胃戰(zhàn)”胃痛是生活中極為常見的疾病，引發(fā)這種疾病的原因有兩種，一是生理方面的，一是心理方面的。為預(yù)防胃病的產(chǎn)生，平時保養(yǎng)是關(guān)鍵。具體來說，可從以下幾個方面加以注意：1.要有良好的心態(tài)醫(yī)學(xué)證明，當(dāng)一個人心情舒暢、情緒穩(wěn)定時，其體內(nèi)的抵抗能力就會增強，這樣胃病也就無機可乘。相反，當(dāng)一個人長期處于緊張、憂郁、焦慮的狀態(tài)中時，其體內(nèi)的抵抗能力就會降低，胃病也會如影隨形。2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣為了減少胃病的發(fā)生，應(yīng)做到生活起居有規(guī)律，睡眠充足，勿過度勞累；戒酗酒、嗜煙；季節(jié)變化時要注意保暖，避免受寒。3.注意飲食禁忌飲食不科學(xué)是胃病產(chǎn)生的重要原因之一，因此，胃病患者要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。此外，一日三餐要定時定量，宜細嚼慢咽。溫馨提示保持輕松愉快的心情、擁有樂觀積極的生活態(tài)度，再加上良好的人際關(guān)系，就是胃病最有效的“防疫針”。而在心情不好的時候，最好能向朋友傾訴一下，在問題非常嚴重或已經(jīng)影響到自身生活的時候，則一定要到專業(yè)人士那里進行咨詢治療。打嗝只是因為吃得太多嗎幾乎每一個人都有過打嗝的經(jīng)歷，大人打嗝，小孩打嗝，就連寵物也會打嗝，這似乎是很平常的事，但是連續(xù)不停地打下去，可要引起注意了。輕者影響睡眠、吃飯、工作，重的則可能使心肺原有的疾病加重，或引起食管黏膜撕裂而致消化道出血。經(jīng)典案例在天津市某公司上班的小李只要一坐下就開始不停地打嗝，剛開始他誤以為是腸胃有病，但服用多種胃腸藥后都不見好轉(zhuǎn)。后來，經(jīng)醫(yī)生詢問，才知道他所在公司競爭壓力很大，而他又是剛畢業(yè)，擔(dān)心自己勝任不了這份工作，每天都皺著眉頭緊張工作，所以醫(yī)生診斷，他是由于缺乏自信心又太過憂慮，患上了情緒誘發(fā)病。醫(yī)生說，小李打嗝并非是因胃部的噯氣，而是由于情緒經(jīng)常焦慮、工作壓力大才引起的，只要學(xué)著樂觀自信，打嗝現(xiàn)象會慢慢消失的。心理透析為什么會打嗝在生活中，我們往往會以為，打嗝只是因為吃得太多了，甚至認為這是一種不雅觀的表現(xiàn)。其實不然，醫(yī)學(xué)上稱打嗝為“呃逆”。如果受到寒冷刺激、飽餐、吃飯過快、吃進干硬食物，以及在煩惱或者巨大壓力之下，都可能出現(xiàn)暫時性的呃逆。很多人不解，情緒與打嗝會有什么關(guān)系呢？當(dāng)你處于精神壓力大的狀態(tài)，身體對氧氣的需求就會增加。結(jié)果，就會像魚那樣機械地用嘴吸進很多空氣，引起打嗝。原來，在我們的胸腔和腹腔之間，有一個帽子形狀的厚厚肌肉膜，稱為膈肌，它將胸腔和腹腔分隔開。和身體其他器官一樣，膈肌也有神經(jīng)分布和血液供應(yīng)。當(dāng)引起打嗝的誘因刺激，如情緒激動，傳導(dǎo)給大腦以后，大腦就會發(fā)出指令，使膈肌出現(xiàn)陣發(fā)性和痙攣性收縮，致使我們開始打嗝。專家指導(dǎo)我們通常說的打嗝絕大多數(shù)時候是胃部的情緒性肌肉反應(yīng)。治療打嗝，首先要找出引起打嗝的原發(fā)問題，其次才是對癥治療。最重要的是，要調(diào)整好我們的情緒，保持積極樂觀的心情。下面是一些簡便而且實用的方法，能夠阻斷神經(jīng)反射而使打嗝中止。1.當(dāng)打嗝時，不要時刻想著如何消除這種反應(yīng)，而應(yīng)當(dāng)分散注意力，消除緊張情緒及不良刺激。2.治療打嗝的最好辦法是進行深呼吸，然后將氣憋住，時間盡量長一些，然后再呼出，反復(fù)進行幾次這樣的一呼一吸，就可以使打嗝慢慢緩解。3.打嗝時，將手洗干凈，然后把食指插入口內(nèi)，輕輕地刺激咽部，也能緩解打嗝。溫馨提示生活壓力、情緒緊張等都可能引起打嗝，專家提醒說，一般打嗝是因太急、太快吞咽食物，或情緒不穩(wěn)定而引起的，數(shù)分鐘后會自然消失。但如果連續(xù)打嗝且時間較長，要盡快到正規(guī)醫(yī)院進行檢查，特別是老年人免疫力下降，各臟器功能減退，尤其要提防由打嗝引發(fā)其他重大疾病的發(fā)生。消極情緒易引起口腔疾病口腔健康是生命質(zhì)量的重要組成保證，是延長人的健康壽命不可缺少的重要支柱。有的人平時十分注意飲食結(jié)構(gòu)，注意口腔衛(wèi)生和牙病防治，可還是阻擋不了口腔疾病的侵襲。這到底是怎么回事呢？經(jīng)典案例在某超市上班的劉女士這幾天一直感覺左上牙劇痛，試過好多治療辦法，都不見效，無奈之下去醫(yī)院診治，經(jīng)檢查未見明顯炎癥及其他異常。后來聽她講述兩天前曾與顧客發(fā)生口角，數(shù)小時之后，左上牙開始輕微疼痛，慢慢疼痛逐漸加重，醫(yī)生診斷為心因性牙痛，經(jīng)針刺和暗示性治療3次后痊愈。心理透析這種由心理原因引起的心因性牙痛的主要特點是：痛點會移動，疼痛與神經(jīng)的分支不相一致，常伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀?；颊咴诎l(fā)病前，往往有情緒抑郁、悲傷、焦慮、憤怒、恐懼等表現(xiàn)。不良情緒引發(fā)心因性牙痛美國牙科醫(yī)生布比?布朗對牙病與情緒關(guān)系的研究表明：患病人群中有80％長期處于憤憤不平或緊張的情緒中。那些克制感情沖動的人，大多有咬牙或磨牙癥；經(jīng)常發(fā)怒或精神抑郁的人，可發(fā)生周期性牙齦和牙齒疼痛。我國醫(yī)務(wù)人員和心理學(xué)家也曾對150例初診牙痛的患者進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中心因性牙痛患者占30.7％，他們均有不同程度的精神創(chuàng)傷史。臨床觀察表明，情緒波動持續(xù)時間越長，心因性牙痛發(fā)病率越高，好發(fā)年齡在18～30歲，心因性牙痛患者中女性又高于男性。研究表明，情緒之所以會引起牙痛，是由于消極情緒會使人的血液黏度和血中化學(xué)成分發(fā)生變化，進而影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能的緣故。不良情緒引發(fā)復(fù)發(fā)性口瘡口腔是人體的一個敏感器官。有些人每當(dāng)遇到不順心的事情，精神受到不良刺激或情緒劇烈波動時，口腔黏膜上常會出現(xiàn)粟粒大小的水皰，水皰很快破潰，并迅速形成淡黃色如黃豆或豌豆大小的潰瘍點，周圍繞以紅暈，有燒灼感，遇冷、熱、酸、甜等食物刺激時，疼痛加劇，經(jīng)過7～10天后可自愈，情緒不佳時會再次發(fā)作，醫(yī)學(xué)上稱這種現(xiàn)象為復(fù)發(fā)性口瘡。不良情緒引發(fā)齲齒近年來的研究也不斷發(fā)現(xiàn)，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，易患齲齒。原來，情緒緊張的人，分泌唾液量減少，不能很好地清潔牙齒，留給細菌繁殖以可乘之機；另一方面，人的唾液能緩沖口腔內(nèi)的酸類，如唾液減少，緩沖作用減弱，酸類作用于牙齒的機會增多，也為齲齒的發(fā)生創(chuàng)造了條件。不良情緒引發(fā)精神性口苦精神性口苦患者一般會有味覺異常：清淡、干澀、酸、甜、苦、辣、麻等，其中口苦的味覺異常最多見。精神性口苦或情緒性口苦常在精神緊張、氣憤、煩躁、焦慮、恐懼、忐忑不安、失眠時出現(xiàn)或加重。國內(nèi)有醫(yī)生調(diào)查分析稱，口苦病人中60％為精神性口苦，他們還伴有功能性消化不良和腸易激綜合征等功能性胃腸病等。由此可知，要使口腔健康，除了注意口腔保健外，還需有良好的情緒。專家指導(dǎo)口腔疾病的預(yù)防口腔疾病是日常生活中最為常見的疾病之一，它的發(fā)病率相當(dāng)高，幾乎每個人都有過口腔問題。據(jù)統(tǒng)計，大約每10萬人當(dāng)中，約有30％的人患有輕重不一的口臭、口腔潰瘍疾病?？诔?、口腔潰瘍疾病對人的社交及心理具有不可忽視的負面影響，并因此產(chǎn)生了眾多的心理問題。然而，對口腔疾病的治療方法雖然很多，但基本上都是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，很難完全控制復(fù)發(fā)。因此，我們要做的是，盡可能降低其發(fā)病率，所以對疾病的預(yù)防尤為重要。在生活中應(yīng)注意以下幾個方面：1.保持心態(tài)平衡，凡事樂觀開朗，避免精神傷害；2.保持口腔衛(wèi)生，堅持經(jīng)常刷牙、漱口；3.少吃燒烤、油炸食物，避免黏膜損傷；4.多吃蔬菜，補充足量的維生素；5.保證充足的睡眠時間，注意勞逸結(jié)合。牙周病的自我檢查牙周病作為口腔病之一，它的患病率高達90％。感染此病后，輕者牙齦發(fā)炎、出血，疼痛，口臭，重者牙周組織被破壞，使牙齒與牙齦分離，導(dǎo)致牙齒松動移位，牙齒酸軟，咀嚼無力，甚至脫落，而且還可能誘發(fā)風(fēng)濕、抑郁癥、心臟病、血液病等。為了在生活中有效地預(yù)防牙周病，我們可以通過以下幾點進行自我檢查：1.刷牙時牙刷上有血跡，吃東西時食物上有血跡，一般就可以考慮患有牙齦炎；2.如果牙齦紅腫，一碰就出血，說明有牙齦炎；3.牙齒有不同程度的松動，牙根暴露或牙齦紅腫、有膿，說明有牙周炎；4.有口臭說明可能有牙周炎；5.輕微的牙齦出血是早期牙齦炎的指征，此時不應(yīng)停止刷牙而應(yīng)用軟毛保健牙刷小心認真刷牙，一般都可以使牙齦出血得到控制。溫馨提示為了保證口腔健康，應(yīng)做到定期檢查：1.定期進行口腔檢查，最好每6個月一次，這樣才能防患于未然；2.定期進行潔治，即洗牙，醫(yī)生用特殊器械清除牙石，每年一次；3.早期預(yù)防，早期診斷，早期治療，切不可粗心大意，延誤治療時機。好心情是最好的“化妝品”愛美之心，人皆有之。日常生活中，許多人將美容完全寄希望于化妝品，殊不知長期的濃妝艷抹對皮膚健康反而無益。其實，真正的“化妝品”就掌握在你自己手里，那就是你的情緒。中醫(yī)認為：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都和皮膚狀況息息相關(guān)，情緒起著皮膚狀況“總導(dǎo)演”的作用。經(jīng)典案例鄧小姐在北京一家大型IT公司上班，平時經(jīng)常加班，年紀輕輕，事業(yè)有成，每天開著私家車上下班。可是最近幾個月，愛美的她卻發(fā)現(xiàn)從前白皙的皮膚上長了些許斑點，而且變得暗淡無光澤，身上有時也會出現(xiàn)痛癢。她很苦惱，做美容，用最好的化妝品也不見效，后來經(jīng)過一個醫(yī)生朋友的開導(dǎo)，她才知道原來是由于每天精神處于高度緊張、焦慮狀態(tài)中，導(dǎo)致自己差點錯失美麗。

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《心態(tài)好病就少》由化學(xué)工業(yè)出版社。世界衛(wèi)生組織預(yù)測，21世紀，全球每5人中有1人將會出現(xiàn)不同程度的心理障礙，聯(lián)合國專家甚至認為i：到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣，帶給人們持久而深重的痛楚。顯然，學(xué)會心理調(diào)適對人體健康至關(guān)重要。

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