瑜伽晨練

前言

從你睜開眼睛的那一刻起，新的一天就開始了。你已經(jīng)作出了選擇，要用你對瑜伽、健康和快樂的承諾來啟動你的一天。本書是能夠幫助你做到這點的一項工具。用瑜伽作為一種鍛煉，其含義深遠且充滿著活力。瑜伽是在印度和西藏的吠陀、密教（恒特羅佛教)及佛教的眾多傳統(tǒng)之內(nèi)，歷經(jīng)了千百年發(fā)展而來的一個古老體系。其古老的文化通過探索呼吸、身體、頭腦和精神的本質(zhì)，把瑜伽修煉當做是追求自由和自我實現(xiàn)的手段。那么，現(xiàn)在為什么要練瑜伽呢？這個古代的隱秘體系與現(xiàn)代生活中的早起和健身又有什么關系呢？你的身體是你在今生中用來探索、表達和感覺的載體。瑜伽認為，你快樂和自由的程度受你身體健康的直接影響。你身體、精神和情感的健康狀況直接影響你在生活方方面面中發(fā)展和成功的能力。瑜伽不同于任何其他類型的運動，就在于它涵蓋了健康狀況的各個方面。作為一種鍛煉，瑜伽可以增強力量，并提高柔韌性和耐力。有資料充分證明，有規(guī)律的瑜伽練習有助于治愈、平衡和優(yōu)化消化能力、骨質(zhì)密度、呼吸能力和內(nèi)分泌功能。你的身體健康與精神和情感的健康是相互關聯(lián)的?！板憻挕币辉~，不僅僅有增強力量的意思，而且其字面上的意義還表示，它是釋放緊張和壓力的一個機會。通過專注的瑜伽運動，你實際上能夠把體內(nèi)堆積的壓力毒性處理掉，并能夠預防它對你總體健康的負面影響，至少可以把這種影響降至最低限度。身心健康影響著你的精神和生活質(zhì)量，也影響著你與他人及周圍環(huán)境相處的方式。瑜伽運動為你提供了精神上的方法，搭建起一個框架，用來設定目標、集中精神、體驗成就感并深深地沉浸其中，以此發(fā)展為對你自己和對他人的信心、理解力和同情心。你很快就會發(fā)現(xiàn)，那些品質(zhì)在你不做瑜伽練習的生活中也會得到表現(xiàn)。你會注意到，你的人際關系質(zhì)量、你的工作質(zhì)量以及世界觀的性質(zhì)都將發(fā)生積極的變化。那么，為什么要獨自在早晨進行瑜伽練習呢？如果你抱著健康和自我發(fā)展的目的來開始一天，你就非?？赡艿玫阶詈玫某晒C會。但僅有目的是不夠的！為了獲得成功，瑜伽要求你持之以恒。在我最初開始練習瑜伽的時候，我?guī)缀跏窃诿刻斓南掳嘀缶腿⒓酉挛绲膱F體課程。那時，我是一個十分忠實的瑜伽練習者。然而，在下午和晚上練瑜伽變得更有挑戰(zhàn)性，因為我在工作和生活中的責任都增加和變化了。在上不了瑜伽課的日子里，我感覺狀態(tài)很差，發(fā)現(xiàn)在家里很難重新建立起課上的內(nèi)容。我純粹就是缺乏獨自練習瑜伽的知識和方法。好在，我及時地聯(lián)系上了一位老師，這位老師設計了一套有針對性的瑜伽練習，并鼓勵我每天早晨來練。有了我自己的瑜伽練習，我可以一睡醒就立即投入運動，并且隨著我開始新的一天，從始至終享受瑜伽帶來的好處。本書簡化了讀者理解瑜伽的基礎常識。對于瑜伽練習，早晨的時光十分理想，因為你更不容易讓其他活動和分神的事情干擾你。一覺醒來，你有機會使新鮮的能量達到最大化，并通過瑜伽實現(xiàn)最理想的健康、快樂和自由。我將本書奉獻給你，是作為強化理解的一個工具，理解瑜伽以呼吸為中心的原則，以便你能夠很快地開始發(fā)展出強有力、有樂趣、有魅力的家中瑜伽，作為自我發(fā)現(xiàn)、健康和自由的一種方式。不論你的年齡、背景或健康狀況如何，你都可以把身體和呼吸聯(lián)系在一起。瑜伽提供的是一種充分了解和體驗你自己身體的系統(tǒng)，通過練習瑜伽，在你體驗你的肌肉、骨骼、器官和組織提高到新的健康水平的同時，可以重新定義自感極限的邊界。在瑜伽古老的智慧中，它還提供了豐富的詞匯和觀點，你能夠從中探究出微妙的能量和意識，這些能量和意識正如生命一般，在你的身體、頭腦和精神里出現(xiàn)和循環(huán)。瑜伽不是用來實現(xiàn)某種更高外在狀態(tài)的途徑，而是用來以優(yōu)雅和熱情充分體驗生命的一種方式。在瑜伽運動中，呼吸與運動的連結(jié)可以減少身體的收縮、能量的障礙以及錯誤的領會，而錯誤的領會是由于你某些方面的不足以及跟宇宙分離造成的。一旦你參加到瑜伽運動中來，對于生命能量，或者說“氣”（prana)，你會逐漸變得熟悉起來，并能通過給身體帶來活力的呼吸來接受它。當你通過瑜伽式呼吸使接受這個“氣”的能力達到最大化的時候，當你把自己的身體鍛煉得更加強壯和柔軟的時候，你的頭腦就會變得敏銳且適應性強，而你的精神會感覺與生活中的豐富經(jīng)歷連結(jié)在了一起，并且會變得包容了。第一章，“身體、呼吸和專注”，包含了準備開始的指導方針。瑜伽練習中的一部分包括創(chuàng)建起一個環(huán)境，讓你能在這個環(huán)境中平靜地睡眠和專注地醒來。第二章，“早晨的能量和準備”，提出了一些簡單的指導方針，針對你為自己進行瑜伽運動所做的準備，并確定吃什么喝什么以及何時吃何時喝，來增加瑜伽晨練所帶來的好處。你還要研究一下，如何創(chuàng)建起能夠引導你進行瑜伽練習的實際環(huán)境，并處理好生活方式的因素和責任，例如家庭和寵物。理解瑜伽式的呼吸、動作、基本的解剖學、姿勢的排列以及更微妙能量的基礎——這些基礎都是運用于你自己的實際生活方式中需要考慮的方面——能夠使你進入瑜伽的身體練習；講述這部分內(nèi)容的，是以太陽致敬式開始的第三章：“瑜伽熱身”。通過太陽致敬式，在體驗把太陽那充足和光明的能量變?yōu)槟阕约旱哪芰繒r，你會變得活躍起來。在一天開始和瑜伽練習開始的時候進行太陽致敬式，通過讓身體變熱、讓精神活躍，你就跟太陽與環(huán)境的力量自然地連結(jié)起來了。于是，你就做好了鍛煉準備，來體驗一系列的練習中的——或者說順序中的——各種瑜伽“體位”（asana)，也就是姿勢。在本書中，這些序列和體位都是按照強度水平進行安排的：輕松（第四章)、中級（第五章)和高強度（第六章)。每一章和每一個練習水平都按照時間長度由三個序列組成：分別為15～20分鐘、30～40分鐘、50～60分鐘。用這種方式，你可以在適合你的時間進行瑜伽練習，而不必非得在力所不能及的時間里定期練習瑜伽。第四章到第六章的順序是通過對這項運動的逐漸增加和強化，互為基礎而建立起來的，以便你可以選擇一個適合你的序列，用你有空的時間、按照你自己的速度取得進展。通過使用這三個強度水平，你可以在自己當前的能力范圍內(nèi)探索瑜伽。為了升華呼吸和頭腦方面的練習質(zhì)量，更長的瑜伽晨練包括了特定的“調(diào)息”（pranayama)，也就是瑜伽式呼吸技巧。通過在調(diào)息中專注地參與呼吸，你可以把現(xiàn)有的能量建立起一個連結(jié)，讓它流遍你的身體，創(chuàng)造真正的生命奇跡。作為你自己生命流的一種表達，你可以通過聲音的使用、禱文、有創(chuàng)造力的想象和單純的冥想來提高自己的瑜伽練習，這部分內(nèi)容將在第七章“想象與冥想”中進行論述。大量的傳統(tǒng)和方法形成了這個浩瀚的瑜伽之海。由于老師的指點和個人的愛好，你可以體會自己與瑜伽的哪一種門派、風格或傳統(tǒng)能夠連結(jié)得更好，而對哪一種差一些。我選擇了集眾多瑜伽門派和傳統(tǒng)的精華于一身的方法。途徑有多種多樣，每一種瑜伽風格或傳統(tǒng)都能提供其力量，這些力量構(gòu)成了生命情趣的多樣性。如果本書中提供的信息與你所學到的有時相矛盾，那我只能建議你憑自己的經(jīng)驗，選出適合你的方法。

內(nèi)容概要

　　一項適合在每天早晨練習的瑜伽常規(guī)計劃!你知道，為了堅持有規(guī)律的鍛煉計劃、控制體重以及讓你的一天精力充沛，在早晨進行運動是最佳的方式。不論你的睡眠如何，不論你的能量水平是什么，也不論你必須得花多少時間，《瑜伽晨練》都能使你很容易地找到一種合適的方式。
　　書中的九套鍛煉計劃包括了持續(xù)15—20分鐘、30—40分鐘和50—60分鐘的初級、中級和高級練習，可以在家里做，也可以在健身房進行。為了加強力量和柔韌性、提高姿勢的正確組合并穩(wěn)定內(nèi)在核心，每個常規(guī)練習都包括了一個對于太陽致敬式的深度探索，還有全方位的瑜伽體位和呼吸技巧，能夠滿足各個水平的瑜伽體驗。
　　鍛煉計劃中還包括了熱身的常規(guī)練習，這樣，你就可以運用瑜伽練習來為其他活動做好；隹備，而想象與冥想禱文加強了心靈與身體之間的溝通。營養(yǎng)建議幫助你優(yōu)化飲食和水分補充，讓能量在你醒來后可以達到最大程度，而一些改善你的周圍環(huán)境的小提示則使得鍛煉更加有效并更有樂趣。有了《瑜伽晨練》這本書，你永遠都不會對早晨的常規(guī)鍛煉再感到厭倦。
　　《瑜伽晨練》是晨練系列叢書之一，這些書籍旨在幫助你做到身心和諧健康，保持鍛煉的積極性，并改善你在早晨的運動體驗。

作者簡介

作者：（美國）扎克·庫爾蘭（Zack Kurland） 譯者：姚濱 周雅春 等扎克·庫爾蘭（Zack Kurland），是美國的瑜伽體療師，與妻子和兒子一起居住在紐約城。他在圣音瑜伽中心擔任教師，負責培訓瑜伽體療方面的老師們；他還通過了瑜伽之心協(xié)會的認證；并且是瑜伽聯(lián)盟和國際瑜伽體療師協(xié)會的成員。在美國和印度，庫爾蘭在瑜伽療法和阿育吠陀方面刻苦訓練，潛心學習。他為《健身瑜伽》雜志和《瑜伽》雜志撰寫文章，并刊登在顯著位置。

書籍目錄

前言
鳴謝
身體、呼吸和專注
早晨的能量和準備
瑜伽熱身
初級練習
中級練習
高級練習
想象與冥想
作者簡介

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：身體、呼吸和專注太陽是所有生命之源，它為我們和所有的生物提供必不可缺少的能量。我們伴著東升的旭日醒來，開始了新的一天，它的能量就是我們自己的能量。通過瑜伽晨練，我們能夠把自己與太陽那無限的熱量與光明連結(jié)起來；通過我們的呼吸和身體，我們？夠體驗到早晨的太陽在我們的皮膚里、肌肉里和骨骼里的能量。古代的瑜伽士(指多年隱居閉關密修，做自我身心轉(zhuǎn)化修持，借此令身心得以自在的出家或在家的瑜伽修行者一一譯者注)相信，早晨是最吉祥的瑜伽修煉時間，因為我們在早晨的時候最有能力充分接受來自太陽和大自然的能量。因而，古往今來，人們一直延續(xù)著這個傳統(tǒng)，向往在早晨的時光里進行瑜伽的修煉。用專注讓我們的呼吸和身體進行簡單的練習，就是我們把能量與早晨的太陽建立充分連結(jié)的方式。在這種精神之下，我們可以做到具體地體驗我們的呼吸，把它作為我們自己與外部環(huán)？之間的橋梁；我們把自己的身體作為宇宙自身充滿生機的表現(xiàn)形式來進行體驗。但是，要真正地分享瑜伽晨練帶來的好處，我們必須有一種具體的方式，能夠隨著清醒的意識而取得進步。在下一章中，你會學到簡單的練習，這些練習旨在為你提供一些工具，用這些工具以逐漸遞增的方式把瑜伽練習建立在理解和適應的基礎上。你必須學會如何通過特定的瑜伽式呼吸技巧來探究并提升呼吸的質(zhì)量，同時還要理解其背后的經(jīng)典瑜伽理念。這個基礎會讓你把身體參與到瑜伽體位(運動和姿勢)和程序(姿勢的順序)中去，同時使用呼吸作為指導來開始瑜伽晨練，并會讓你帶著？足感和力量感在每天的練習中取得進步。像老師一樣呼吸在瑜伽中，我們說：“呼吸即生命?！焙粑陵P重要，真正是瑜伽修煉的基礎。不論我們的年齡或健康狀況如何，只要通過把精神集中在呼吸上，我們每個人都可能成功地和充分地體驗瑜伽。呼吸的深奧本質(zhì)將生機賦予所有的生命體，使它們彼此相連，使它們與環(huán)境相連。通過在我們的體內(nèi)探索呼吸，我們可以與其中隱含的實質(zhì)相連結(jié)。浩如煙海的呼吸能夠引領我們超越自身的極限，讓我們憑借瑜伽用新的方式得以發(fā)展。在瑜伽體位中，如果我們只把精神集中在標準的身體姿態(tài)上，由于外部施加的感覺一一能做到或不能做到、做得好或不好、做得更好或更不好——我們很快就得面臨極限。讓呼吸作為瑜伽練習的基礎，通過其共性和擴展性，可以使所有人都享受到瑜伽的益處，而不必把標準化的方法強加給跟瑜伽相關的體位和身體姿態(tài)。呼吸既能讓我們強烈地體驗瑜伽的姿勢，又能告訴我們何時降低強度和進行休息。憑借呼吸，我們通過簡單地注意自己胸部有節(jié)奏的起伏，就能夠養(yǎng)成平靜的心態(tài)。把瑜伽的姿勢和動作與呼吸相連結(jié)，可以確保安全的練習，防止受傷，并使瑜伽練習中有益于健康的好處達到最大限度。在一個姿勢里展開動作以及在呼吸自身中感受過程，可以增加流暢性，并幫助我們避免自己過早地進入到姿勢中去。

媒體關注與評論

“瑜伽流派眾多，要了解什么風格的瑜伽適合你，極具挑戰(zhàn)性?！惰べこ烤殹非∏≈笇阈枰鍪裁磥韺崿F(xiàn)練習的目的。為了這本極其有用的書，感謝你，扎克！”　　——馬克·惠特威爾《心之瑜伽》作者“本書意義在于對于專注瑜伽的探索之路有著非常深刻的理解，并能給人以啟發(fā)，我都迫不及待要把所學內(nèi)容馬上付諸實踐了?！薄　　呷R利·斯麥爾頓紐約廣播頭牌午間節(jié)目主持人

編輯推薦

《瑜伽晨練》：瑜伽，身心能量的最好源泉。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    瑜伽晨練 PDF格式下載

---