痊愈的本能

前言

“我們的身體跟大自然一樣，具有自我痊愈的本能，它需要人們?nèi)チ私夂桶l(fā)掘?！边@是大衛(wèi)‘賽爾旺一施萊伯在《痊愈的本能》一書中的關(guān)鍵句子。如果我們假定人是地球自然產(chǎn)生的物種，而非外星泊來客，那么越自然的生活方式越能適應(yīng)人類生命的發(fā)展延續(xù)。大自然本身有一種自我凈化恒定的功能，生態(tài)平衡，物物利用，碳循環(huán)，光化作用，熱熵定理，沒有什么是多余的廢物。人的本能中也有一種像大自然自我凈化恒定的能力，叫愈合能。人的身體機能存在一種自然凈化的功能，如新陳代謝。人類的精神情緒也有一種疏解凈化的功能，古人常常采用自然的方式來調(diào)節(jié)情緒，如用面壁、打坐、冥想、修心來梳理苦惱，通過舞蹈、疾走、慟哭、擊節(jié)高歌來處理情緒。喜、怒、悲、歡、驚、恐、思本是人體自然的情緒，是象征生命能量的一種流動。在科技不發(fā)達的時代，人們遵循日出而作、日落而息的簡樸生活方式，情緒類型也趨向簡單。在城市化的今天，財富激發(fā)了人的欲望，擁擠、污雜、犯罪、奢侈、娛樂改變了人的生活，自然節(jié)律被打破，情緒的自然抒發(fā)被阻斷，健康的問題也日趨嚴重。要讀懂這本書，并逐步激發(fā)自身對情緒調(diào)節(jié)的愈合能力，就要破除對醫(yī)學(xué)界的迷信，在觀念上徹底更新：一、所有的情緒壓力跟你選擇的觀念系統(tǒng)有關(guān)，如果改變了觀念，情緒紊亂會不治而愈。我們的行為、思想、欲望常常被自己的觀念系統(tǒng)限制，不能隨心所欲地生活，這就產(chǎn)生痛苦情緒。比如，我們欣賞美麗的女性，如果可以坦然地在人群中表達自己的喜愛，那么這樣的情緒只會帶來美感。一旦擔(dān)心被人斥責(zé)為好色之徒，坦蕩的之心就蒙上陰影，情緒就會滑進低谷。二、所有情緒痛苦都是有意義的，所有的體驗對生命都是重要的，正面的情緒體驗與負面的情緒體驗都是自然的。情緒的困擾是人類生存的一種自然狀態(tài)，快樂和憂傷是交替的，開朗和沉抑也是交替的，就像硬幣的兩面。可以把情緒壓力想象為一個不期而來的“客人”。家里客人來了，會讓你感覺不舒服，不能那么隨便了，行坐、穿衣要規(guī)矩一些，說話、做事也有了禁忌。但客人還會自然地走離開，情緒也會自然平復(fù)，如果能這樣想內(nèi)心就不那么難受了。三、文化造就了人類的輝煌，也造就了人的存在的困境。文化把無極的世界變成有極，把無序的社會變得有序，把具有動物天性的人從自然界剝離成為循規(guī)蹈矩的社會人。按照主流文化模式，每個人就必須削足適履去成為一個普通人，需要去個性。正如契可夫筆下《裝在套子里的人》，被強行裝入文化的套子中。裝在套子里不可能沒有壓抑的痛苦，如果你認同這個痛苦，痛苦就不再煩惱你，反倒成為你的資源。如果你不認同這個痛苦，希望沒有它，或者試圖快速消除它，你就擴大了這個痛苦。

內(nèi)容概要

　　本書開篇就提出了“新的情感醫(yī)學(xué)”的概念，質(zhì)疑和抨擊了談話治療和藥物治療，指出這兩大情緒治療的傳統(tǒng)支柱的片面與狹隘。作者認為身體與情感腦的連接更加直接，通過改善人們的身體狀況會更有效地獲得情緒自愈。同時，作者又對大腦進行了既科學(xué)嚴謹又形象新穎的描述，清晰地闡釋了情感腦與認知腦之間在結(jié)構(gòu)與功能上的區(qū)別以及兩者之間相到依賴、相互制約的關(guān)系，進一步強調(diào)了只有當(dāng)情感腦與認知腦處于一種交互平衡狀態(tài)時，人們才能充分煥然發(fā)出生命的氣息，獲得幸福愉悅的心理滿足。 　本書的最后一種方法法則表明了良好人際情感聯(lián)系的重要性，強調(diào)了人們對于矛盾沖突的駕馭能力、人際關(guān)系的建立，以及對超越個人情感聯(lián)系的追求，這些都能夠有效調(diào)節(jié)情緒和生理機能之間的關(guān)系。七種方法的每一種方法都以不同的方式來調(diào)節(jié)、改善良體的狀況，促進與恢復(fù)情感腦與認知腦的協(xié)調(diào)與平衡，它們都共同完成一個目標(biāo)：就是幫助人們發(fā)現(xiàn)并喚醒內(nèi)在的痊愈本能，醫(yī)治自己的情緒。全書觀點明確清晰，行文流暢自然，體現(xiàn)了嚴謹?shù)目茖W(xué)態(tài)度與務(wù)實的臨床實踐的完善結(jié)合。

作者簡介

作者：（法國）大衛(wèi)·塞爾旺-施萊伯 譯者：黃鈺書施萊伯博士是美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)臨床教授，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心補充醫(yī)學(xué)中心的創(chuàng)始人之一。他在相關(guān)領(lǐng)域發(fā)表了90多篇科學(xué)專著，并曾經(jīng)在斯坦福大學(xué)、哥倫比亞大學(xué)、康奈爾大學(xué)和劍橋大學(xué)等重要的國際性學(xué)術(shù)機構(gòu)講課。他是“無國界醫(yī)生”美國董事會的七位創(chuàng)會成員之一，曾經(jīng)遠赴庫爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃參與救援工作。他長期為危機地區(qū)的難民提供精神治療和心理危機干預(yù)，并為當(dāng)?shù)嘏嘤?xùn)治療師。黃鈺書，香港大學(xué)博士，曾經(jīng)赴美學(xué)習(xí)臨床催眠治療和快速眼動療法，著有《啟智錄》等。

書籍目錄

譯者序中文版作者序前言第一章 全新的情感醫(yī)學(xué)第二章 情感腦和認知腦的艱難融合第三章 心和它的理性第四章 活在心腦協(xié)調(diào)中第五章 神奇的“快速眼動療法”：眼部運動脫敏和再處理（EMDR）第六章 實踐中的“快速眼動療法”（EMDR）第七章 光的能量：重新調(diào)整你的生物鐘第八章 氣的能量：針灸直接影響情感腦第九章 營養(yǎng)革命：奧米加-3脂肪酸滋養(yǎng)情感第十章 百憂解還是運動鞋？第十一章 愛是一種生物需要第十二章 增進情感溝通第十三章 用心聆聽第十四章 超越個人的更大聯(lián)系第十五章 此刻著手后記致謝注釋

章節(jié)摘錄

蜜歇爾的母親把她的成績單扔給她：“你為什么這樣笨?你永遠成不了大器。幸好我還有你姐姐!”杰克的太太在廚房水槽邊用力摔盤子：“你終于肯聽我了嗎?我已經(jīng)厭倦了成天向你尖叫!你怎么會這樣自我中心?”埃德加開始在新公司上班幾天后，到另一個部門找一些資料。一個他從未遇過的同事走過來說：“我不知道你是誰，可是你不屬于這里，趕快滾出去!”索菲婭的鄰居又開派對吵到凌晨兩點，這已經(jīng)是這個星期的第三次。為了報復(fù)，她在早上7點倒垃圾，盡情制造噪音。她咕嚕著：“可得給他們一點教訓(xùn)?！痹贈]有什么比和身邊的人發(fā)生沖突更刺激情感腦了。不管我們喜不喜歡，即使是和鄰居(說到底不過是“外人”)發(fā)生沖突，憤恨也可能一整天縈繞著我們。相反，一個小孩拖著爸爸的手，望著他的眼說：“爸爸我愛你。”看見此情此景，我們的心都會融化?；蛘咭粋€老太太臨終前看著丈夫說：“和你在一起的日子很快樂，我此生無悔。當(dāng)你感到微風(fēng)吹拂著你的臉，你知道是我在擁抱你?！被蛘咭粋€難民擁抱著救援組織的一位醫(yī)生，反復(fù)說：“你是神派來的，我多么害怕，感謝你救了我的女兒?！辈还苁钦孢€是負面的情況，我們都會對人與人之間的情感聯(lián)系有所反應(yīng)。當(dāng)人們互相施予情感暴力，當(dāng)他們用殘忍和粗暴的方式互相對待時，我們所有的人都感到痛苦，即使我們只是旁觀者。而相反，當(dāng)他們說出自己的感受(“我愛你”、“我很快樂”、“我很害怕”)，并且用這感覺來靠近和觸摸他人的心靈，而不是為了報復(fù)和懲罰時，我們會不禁受感動。電影導(dǎo)演和廣告行政人員對于什么事情會令我們的情感做出反應(yīng)，有專家級的洞察力。例如說，他們會通過暗示某種牌子咖啡的香味可以拉近人與人之間的距離(朋友、伴侶、母女等)，來誘導(dǎo)我們購買產(chǎn)品。這些市場推廣信息訴諸于非?；镜那楦袑用?，以致抑郁的人經(jīng)常承認他們在觀看某些電視廣告的時候，會不禁淚流滿面。通常他們不知道為什么，其實原因很簡單，因為他們目睹了人與人之間的情感表現(xiàn)。這種情感聯(lián)系、親密的感覺，正是他們在生命里最渴求的。

后記

我高中畢業(yè)之際，就像每個16歲法國男孩那樣，讀了加繆的《局外人》。我很清楚記得被這本書弄得徹底茫然若失的感覺。我當(dāng)時覺得加繆說得有道理：這是徹頭徹尾的荒謬。我們所有人都在生命之洋里茫然浮沉，偶然碰上同樣迷茫的人。他們做些我們無法理解的事情，卻結(jié)果決定了我們的生命軌跡。而最終我們還搞不清發(fā)生了什么事，便一命嗚呼。如果幸運的話，我們可以保持一點誠實和尊嚴：起碼我們意識到整件事的荒謬(而假如我們是法國人，就會有點鄙視那些缺乏這種意識的人)。此外再沒有什么可以期待的。如今我41歲，在花了多年時間護理世界各地痛苦和迷茫的男男女女之后，我對《局外人》的看法變得截然不同。我認為加繆筆下的英雄顯然活在和自己的情感腦割裂的狀態(tài)里。他對內(nèi)在生命一無所知，從來不轉(zhuǎn)向內(nèi)在：他在母親的葬禮上無法連接內(nèi)在的痛苦和哀傷，在女朋友身旁也無法與喜樂和愛慕接通。他肯定不會從對社區(qū)的無私奉獻里感受到存在的意義。(書名精確地表達了這種境況：主角說到底是一個“局外人”。)他也極力抗拒任何與超越性的層面聯(lián)系的機會。然而，經(jīng)過千百萬年的進化，我們的情感腦的構(gòu)造使它渴求生命的四個層面，這些恰恰是那位局外人所否定的：與自己身體和內(nèi)在狀態(tài)的聯(lián)系感；與某些特定的人保持親密關(guān)系；在所屬的社群里擔(dān)當(dāng)堅實的角色；以及感到和生命的奧秘聯(lián)系起來。一旦我們疏離了這些層面，要在自我之外尋覓生命的意義，只落得徒然，在處身的世界里，我們變成了……局外人。加繆以后50年，神經(jīng)學(xué)家達馬斯奧博士精彩地闡明了：賦予我們生命深度和方向感的，是那些從人生意義的各個泉源里涌出的感覺之流，它們激活了我們的身體和感情神經(jīng)元。因此，正是通過培育我們?nèi)诵缘倪@些重要而基本的層面，我們才可以最終釋放所有人都與生俱來的力量：痊愈的本能。

媒體關(guān)注與評論

“痊愈”(healjng)是一個很有分量的詞。一位醫(yī)生在一本關(guān)于壓力，焦慮和抑郁的書名中使用這個詞，是不是太輕率了?……事實上，當(dāng)我開始用本書所描述的種種方法來給病人治病后，我觀察到的恰恰足“痊愈”的情況，而且這已經(jīng)被某些研究證實了。最后我還是決定用“痊愈”這個詞。用它來做書名是恰當(dāng)?shù)?，如果避而不用的話，反而是不誠實了。  　　——大衛(wèi)?塞爾旺-施萊伯博士，國際知名的精神科專家和臨床醫(yī)生  大衛(wèi)?塞爾旺-施萊伯做了一項出色的工作。他結(jié)合了對于身心愉悅極度重要的洞察和分析，《痊愈的本能》本身就是醫(yī)治的工具。  　　——丹尼爾?高曼博士（暢銷書《情商》的作者）  這本書的每一頁都洋溢著愛。  　　——法蘭珊?萊加教授（法國巴黎兒童病醫(yī)院兒童心血管外科手術(shù)主管）  他的書改變了一個民族（指法蘭西）看待抑郁和焦慮的方式。  　　——《觀察》  這本書優(yōu)美簡練，它勢必成為這一代最重要的精神健康里程碑。  　　——米哈爾?斯克幸特米哈爾（暢銷書《流動》、《身為青年人》、《進化中的自我》和《創(chuàng)造力》的作者）  本書把堅實的研究成果轉(zhuǎn)化為意味深長的臨床洞察和實踐，它帶有塞爾旺-施萊伯博士獨特的才華和鮮明的個性，回蕩著幽默、智慧和慈愛。  　　——喬納森?D?科恩醫(yī)生（博士）（普林斯頓大學(xué)腦部、思維和行為研究中心主管）  《痊愈的本能》富有啟發(fā)性，它綜合了每個人內(nèi)在的痊愈潛能，這種潛能是我們天賦的權(quán)利，它并不倚賴藥物、外科手術(shù)或者高科技的操控。  　　——拉里?多塞伊醫(yī)生（暢銷書《超越身體的治療》、《重新創(chuàng)造醫(yī)學(xué)》和《治療的語言》的作者）  為什么《痊愈的本能》在各地都如此受歡迎？因為人們正在急切地尋找新的方法，好讓自己在面對充滿壓力的社會環(huán)境時，能應(yīng)付疲憊和恐懼。這本書的作者是一位受過傳統(tǒng)訓(xùn)練卻敢于沖破傳統(tǒng)來思考的精神科醫(yī)生，他提供另一種可行的選擇，因此給人們帶來了希望。  　　——安東尼奧?達馬斯奧醫(yī)生（博士）（《尋找斯賓諾莎》和《笛卡兒的錯誤》的作者）

編輯推薦

《痊愈的本能(擺脫壓力焦慮和抑郁的7種自然療法)》：標(biāo)新立異的國際暢銷書，歐洲銷量超過100萬冊，譯成29種文字在37個國家出版。無需弗洛伊德和百憂解，擺脫壓力、焦慮和抑郁的自然療法，心理月刊PSYCHOLOGIES隆重推薦。塞爾旺-施萊伯博士用大量心理學(xué)和精神科醫(yī)學(xué)的研究成果及臨床故事，傳遞了一個令人興奮的重要事實：我們與生俱來擁有對付情緒問題的本能。作為《心理月刊-PSYCHOLOGIES》最重要的專欄作家，塞爾旺-施萊伯博士的觀點正代表著我們雜志的倡導(dǎo)：每個人都蘊藏著更好地生活的力量。

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