一年四季說養(yǎng)生

前言

　　祖國(guó)的傳統(tǒng)文化浩如煙海，而傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)則是這浩瀚之海中的一朵奇美的浪花。　　醫(yī)圣張仲景在他的名著《傷寒雜病論》中這樣講：“習(xí)醫(yī)，上可療君親之疾，下可救貧民之厄，中以保身長(zhǎng)命。”　　古代歷來有“不為良相，即為良醫(yī)”的言說。講的都是從醫(yī)的功德所在。所謂“大道至簡(jiǎn)”、“大醫(yī)至愛”、“大醫(yī)精誠(chéng)”?！　”е骸⒗?、造福社會(huì)的心愿，我邁進(jìn)了中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的大門?！　≡谶@里，我有幸聆聽了中醫(yī)藥大學(xué)著名的老教授，曾做客央視“百家講壇”的郝萬山老師的演講，讓我從傳統(tǒng)的中醫(yī)圣典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中更深刻地明悉“人是自然之子”的道理。人即本于陰陽，就要法于陰陽，就要按照自然規(guī)律和人體的生命規(guī)律來規(guī)范自己的飲食起居、衣食住行。如果違背了自然界的生命規(guī)律，就會(huì)災(zāi)害叢生，疾病纏身。　　同時(shí)，人即是自然之子，大自然就是我們的衣食父母，我們就更要善待自然，就要學(xué)會(huì)與自然萬物和諧相處，而不是采取搶掠的形式，采取大自然一切皆為我用的方式。如果真是從治病救人的角度來運(yùn)用大自然供給的食物時(shí)，我們也要心懷感恩之情，而不應(yīng)是暴殄天物，隨欲縱行。

內(nèi)容概要

人即自然之子，大自然就是我們的衣食父母，我們就更要善待自然，就要學(xué)會(huì)與自然萬物和諧相處，而不是采取搶掠的形式，采取大自然的一切皆為我用的方式。如果真是從治病救人的角度，來運(yùn)用大自然供給的食物時(shí)，我們也要心懷感恩之情，而不應(yīng)是暴殄天物，隨欲縱行。    中醫(yī)認(rèn)為，黑色對(duì)應(yīng)于冬季，對(duì)應(yīng)于腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑椹等，可以養(yǎng)腎補(bǔ)腎。

作者簡(jiǎn)介

菡月，原名丁潔。1987年畢業(yè)于中國(guó)人民大學(xué)。曾師從北京中醫(yī)藥大學(xué)郝萬山、張其成教授?，F(xiàn)為國(guó)家勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)證的中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)師，中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)會(huì)員，中國(guó)養(yǎng)生人才網(wǎng)編輯。創(chuàng)建擁有獨(dú)立網(wǎng)絡(luò)域名的養(yǎng)生保健博客——《菡月養(yǎng)生保健堂》（http：//www．hany

書籍目錄

緒論 養(yǎng)生基礎(chǔ)  一、關(guān)于養(yǎng)生  二、養(yǎng)生的原則  三、四季養(yǎng)生第一篇 冬季養(yǎng)生概述   一、初冬養(yǎng)生  二、盛冬養(yǎng)生  三、隆冬養(yǎng)生第二篇 冬季常見疾病的防治  一、感冒  二、氣管炎  三、慢性支氣管炎  四、支氣管哮喘  五、中風(fēng)（腦梗）  六、心肌梗死  七、痹癥（胸痹）  八、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎  九、頸椎病  十、腰椎間盤突出  十一、骨質(zhì)增生  十二、骨質(zhì)疏松  十三、低溫綜合征  十四、凍  瘡  十五、皮膚瘙癢癥  十六、皮膚皸裂  十七、腎  炎  十八、泌尿系統(tǒng)感染（尿路感染）    十九、前列腺增生  二十、陽  痿  二十一、早  泄  二十二、痛  經(jīng)  二十三、帶下病    二十四、更年期綜合征  二十五、牙  痛  二十六、白發(fā)、脫發(fā)第三篇 冬季飲食養(yǎng)生  一、冬季飲食要點(diǎn)  二、冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)  三、立冬養(yǎng)生的代表飲食  四、小雪養(yǎng)生的代表飲食  五、大雪養(yǎng)生的代表飲食  六、冬至養(yǎng)生的代表飲食  七、小寒養(yǎng)生的代表飲食  八、大寒養(yǎng)生的代表飲食  九、春節(jié)飲食養(yǎng)生注意事項(xiàng)  十、元宵節(jié)養(yǎng)生注意事項(xiàng)  十一、冬季宜少吃酸性食物，多吃弱堿性食物  十二、冬季該喝什么茶  十三、冬季宜讓腸胃適當(dāng)休息第四篇 冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生  一、冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的特點(diǎn)和重要性  二、冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義和注意事項(xiàng)  三、五禽戲養(yǎng)生  四、八段錦養(yǎng)生  五、六字訣養(yǎng)生  六、太極拳養(yǎng)生  七、氣功養(yǎng)生第五篇 冬季起居穿著養(yǎng)生  一、早睡晚起，增減衣物  二、“貓冬”的學(xué)問  三、熱水燙腳溫陽  四、室內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)  五、正確穿靴，遠(yuǎn)離“靴子病”  六、裙裝和內(nèi)衣穿著保健注意事項(xiàng)  七、坐在室內(nèi)不要蹺二郎腿  八、春節(jié)起居養(yǎng)生注意事項(xiàng)第六篇 冬季精神養(yǎng)生  一、制恐驚，求安寧  二、“移情易性”來轉(zhuǎn)移  三、發(fā)泄、與朋友交流疏泄  四、健身運(yùn)動(dòng)、外出旅游和體力勞動(dòng)  五、戶外活動(dòng)與日光浴  六、祝由法第七篇 冬季體質(zhì)養(yǎng)生  一、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法  二、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法  三、氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法  四、血虛體質(zhì)養(yǎng)生法  五、氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法  六、血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法  七、痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法  八、濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法  九、平和體質(zhì)養(yǎng)生法  十、特稟體質(zhì)養(yǎng)生法

章節(jié)摘錄

　　中醫(yī)稱之為“傷風(fēng)”。是由多種病毒引起的一種呼吸道常見病，普通感冒雖多發(fā)于初冬，但任何季節(jié)，如春天、夏天也可發(fā)生，不同季節(jié)的感冒的致病病毒并非完全一樣。　　流行性感冒，俗稱“流感”。是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。發(fā)病急，傳染性高，對(duì)中老年人特別是老年人健康構(gòu)成很大的危險(xiǎn)。流感病毒存在于病人的呼吸道中，病人在咳嗽、打噴嚏時(shí)經(jīng)飛沫傳染給別人。流感的傳染性很強(qiáng)，由于這種病毒極易變異，即使是患過流感的人，當(dāng)他再次遇上流感流行時(shí)，他仍然會(huì)被感染，所以流感極易引起爆發(fā)性流行，一般在冬春季節(jié)機(jī)會(huì)較多?！　∑胀ǜ忻捌鸩≥^急，早期癥狀是：咽部干癢或有灼熱感，開始為清水樣鼻涕，2～3天后變稠；常伴有咽痛；一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有頭痛、低熱癥狀，一般5～7天痊愈?！　≈袊?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，感冒病多因風(fēng)邪外襲，肺氣失于宣降所致。因肺主氣，開竅于鼻，外合皮毛，當(dāng)外邪侵襲必先犯肺，根據(jù)其病情表現(xiàn)，在中醫(yī)里，感冒被分為風(fēng)寒感冒與風(fēng)熱感冒兩種?！　「忻笆且环N急性傳染性鼻炎，是由呼吸道病毒引起的，其中以冠狀病毒和鼻病毒為主要致病源。病毒從呼吸道分泌物中排出并傳播，當(dāng)人機(jī)體抵抗力下降，如受涼、營(yíng)養(yǎng)不良、過度疲勞、煙酒過度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病等，都會(huì)影響呼吸道暢通，容易誘發(fā)感染。感冒發(fā)作后容易引發(fā)細(xì)菌感染。感冒起病時(shí)鼻內(nèi)有干燥感及癢感、打噴嚏、全身不適或有低熱，以后漸有鼻塞、嗅覺減退、流大量清水鼻涕、鼻黏膜充血、水腫、有大量清水樣或膿性分泌物等。若無并發(fā)癥，病程約為7～10天?！　≡S多人一患感冒就是上醫(yī)院，打針、吃藥，花費(fèi)好多錢；或是自備一個(gè)小藥箱，里面已準(zhǔn)備好長(zhǎng)年備用的紅霉素、螺旋霉素、阿莫西林、增效聯(lián)磺、先鋒霉素等“消炎藥”，一旦得了感冒就會(huì)趕快吃幾片“消炎藥”?！　E用抗生素等“消炎藥”是不正確的。因?yàn)榭股睾突前奉愃幬锏闹饕π怯脕須缁蛞种萍?xì)菌，它們對(duì)病毒基本上無效，更不能緩解感冒癥狀。事實(shí)上90％的感冒是由病毒引起，少數(shù)細(xì)菌性感冒才需使用抗生素。所以感冒后吃消炎藥根本不能抵御感冒病毒的襲擊，而且濫用抗生素，會(huì)對(duì)身體內(nèi)有些正常菌株產(chǎn)生影響。如果一感冒就用抗生素、打點(diǎn)滴，機(jī)體易產(chǎn)生耐藥性；抗生素還會(huì)殺死人體腸道內(nèi)正常菌群，例如：會(huì)殺死腸道內(nèi)合成維生素B族和維生素E的正常菌株，引起雙重感染，降低人體的防護(hù)能力。更為嚴(yán)重的是，濫用抗生素還會(huì)導(dǎo)致藥物性耳聾、藥物過敏等不良反應(yīng)。　　打點(diǎn)滴雖然可使體溫下降，感冒的癥狀得到緩解，但并不能使感冒徹底治愈，因此有的人打點(diǎn)滴一周后還會(huì)出現(xiàn)不舒服，甚至?xí)霈F(xiàn)咳嗽等癥狀。目前，世界上還沒有藥物可以直接殺死感冒病毒，所以，感冒后千萬不可隨便用藥治療。最有效的方法就是提升人體自身的免疫力以人體自身的抗病能力來抵御外邪。因此，對(duì)于病毒性感冒，提高自身免疫力最為關(guān)鍵。最重要的是讓患者處于一種良好的身體狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，讓機(jī)體處于一種相對(duì)穩(wěn)定和調(diào)和的狀態(tài)，抵抗感冒和流感的能力自然就增強(qiáng)了?！　』几忻爸螅罴训霓k法是在家休息，多喝開水，適當(dāng)吃些水果補(bǔ)充維生素c，吃清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富而又易消化的食物，保持充足的睡眠，這樣可以給免疫系統(tǒng)充分的體力支持。利用自身力量，讓感冒癥狀消失?！　∠瓤聪旅孢@個(gè)例子：　　每年，隨著隆冬季節(jié)的來臨、氣候的變冷，許多人都會(huì)患感冒。今年也不例外，剛一進(jìn)數(shù)九，感冒人數(shù)即刻激增。伴隨著感冒大軍的來臨，我一不留神也成為了其中的一員，陽歷年還沒到。人先病倒了。　　但今年我患感冒，卻沒去醫(yī)院花一分錢看病，也沒吃一片藥，而是靠自己新學(xué)來的養(yǎng)生知識(shí)把病給調(diào)好了。　　我是這樣做的：　　首先辨證施治。感冒分兩種：一種是風(fēng)寒感冒，另一種是風(fēng)熱感冒?！　★L(fēng)寒感冒的癥狀是：惡寒，發(fā)熱，無汗頭痛；肢體酸痛，或鼻塞聲重，或鼻瘁噴嚏，流涕清稀，咽癢咳嗽等?！　★L(fēng)熱感冒的癥狀是：身熱較明顯，微惡風(fēng)，頭脹痛，或咳嗽少痰，或痰出不爽，咽痛咽紅，口渴，鼻涕色黃黏稠。對(duì)鏡觀舌苔會(huì)發(fā)現(xiàn)，舌邊尖紅，苔薄白或微黃，說明有肺火。　　對(duì)于前者，要辛溫解表，宣肺散寒；對(duì)于后者，要清熱宣肺解表。　　對(duì)照病癥分析自己，是屬于風(fēng)寒感冒的癥狀。理由是自己怕冷，無汗肢體酸痛，打噴嚏，流清涕，這些都是風(fēng)寒感冒的表現(xiàn)。需要辛溫解表，宣肺散寒?！　】紤]到感冒不管用不用藥，都是7天就好，符合7天節(jié)律法。最重要的是要提高人體免疫力。于是，開始“對(duì)癥施治”。　　在食療上：　?。?）首先，要宣肺散寒?！　±嫖陡?、微酸，性涼，入肺胃經(jīng)，其宣肺功能較好，具有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰的功效?！　×硗馐前俸希俸衔陡?、微苦，性平，入心肺經(jīng)。具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效?！　】紤]到自己的體質(zhì)平時(shí)偏熱，所以還選用荸薺，因荸薺有清熱、化痰的功效?！　⑦@三樣?xùn)|西放到高壓鍋內(nèi)，再放入冰糖加熱煮水喝，以達(dá)宣肺清火散寒的目的?！　。?）其次，補(bǔ)充維生素C并休息?！　∶刻旌确湃?00毫克維生素C片自榨鮮果汁兩杯，然后臥床休息，以增強(qiáng)自身的免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒感冒是“六淫”的風(fēng)邪和寒邪入體，需提高防御能力來抵抗外邪的入侵。

編輯推薦

　　注重養(yǎng)生 季節(jié)為要　　冬季來臨寒凝原野逆風(fēng)陣陣—早木凋零蟄蟲伏眠　　陽氣潛藏 陰氣盛極　　所有的生命都進(jìn)入休眠安潛狀態(tài)為來年春季而蓄銳待發(fā)　　人體的陰陽消長(zhǎng)也處于一個(gè)相對(duì)平緩時(shí)期　　成形勝于化氣　　因此冬季養(yǎng)生應(yīng)順其自然界閉藏的規(guī)律以斂陰護(hù)陽為根本　　著重于一個(gè)藏字

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