老年人不生病的生活方式

前言

　　生活中，人們只有在生病的時候才會發(fā)覺，原來健康對于人們的生活是那么的寶貴！毋庸置疑，祛除疾病會消耗掉大量的金錢，而且更為惋惜的是還會消耗掉大量寶貴的時光并使自己陷入痛苦之中。因此。相對而言，在日常生活中積極地預防疾病就顯得是那樣的明智了，因為這將為人們節(jié)省大量的財力、精力和時間。尤其是對那些更容易被疾病侵擾的老年人來說，如何能夠讓自己不生病，或者少生病，則更需要老年人用積極健康的生活方式來應對了?！　‰S著社會的發(fā)展，我國已進入老齡化社會，預計到2010年，我國60周歲以上的老年人將達2億，老齡化已經(jīng)成為社會的焦點問題。普及老年人的健康知識，不僅是我國社會文明的發(fā)展需求，也是每個中華兒女應盡的義務?！　∶總€老年人都希望自己擁有一個健康的身體，因為只有擁有健康的體魄，才能擁有一個幸?？鞓返耐砟辍＠夏耆藲v經(jīng)生活的艱辛，勞累幾十載，的確需要有一個平靜幸福的晚年來安享?！　∮纱?，為人子女要盡孝悌之道，就要對自己父母的健康負責。而對父母最大的孝敬，不是等父母生病了再為他們救治，而是要讓疾病永遠遠離他們身邊?！　”緯岳夏耆说慕】甸L壽為宗旨，從飲食、養(yǎng)生、心態(tài)、運動、兩性等多個方面總結(jié)出若干條經(jīng)驗，教導老年人如何預防疾病，從而幫助老年人建立正確的健康意識以及在生活中養(yǎng)成不生病的生活方式。

內(nèi)容概要

本書根據(jù)最新的健康理念，結(jié)合老年人的身心特點，針對老年人的居家環(huán)境、日常膳食、科學運動、婚姻與性生活、更年期保健、心理與健康、用藥與生活細節(jié)、常見病的防治、家庭常規(guī)護理等方面的需求，詳細地介紹了養(yǎng)生保健的知識。旨在幫助老年人建立正確的健康觀念。了解合理的飲食、健康運動和科學的生活方式。教會老年朋友如何預防和應對疾病的困擾。以幫助老年人提高自我保健水平，從而延年益壽，快樂健康地享受晚年。

書籍目錄

第一章　藥補不如食補：食物也可以用來治病　老年人飲食保健基本原則　老年人不宜多喝牛奶　老年人早餐宜忌　老年人飲茶宜清淡　老年人平時應多喝水　老年尿頻應多吃哪些食物　老年人吃水果要有選擇　降血脂食品要常吃　老年人最益常吃的幾種食物　預防老年癡呆的食品　具有抗癌作用的水果　老年人要常喝藥粥　老年人如何開胃    　夏天常吃鴨肉不上火　夏日解暑養(yǎng)生方  　秋天老年人飲食要點　冬季老年人飲食原則　單吃是營養(yǎng)，混吃是毒素第二章　治病不如防病：預防疾病于未然　老年人春季生活保健常識　老年人夏季養(yǎng)生注意事項　　老年人秋季養(yǎng)生注意事項　老年人冬季養(yǎng)生注意事項　如何預防中暑　如何預防感冒　高血壓早期癥狀和預防　如何預防低血壓　如何預防腦血栓　如何預防老年性白內(nèi)障和青光眼　老年癡呆癥的預防方法　如何預防中老年猝死　老年人口腔保健　老年人特殊的營養(yǎng)要求　老年人養(yǎng)生宜嘴勤　老年人最易生病的時刻　警惕老年人上消化道出血第三章　養(yǎng)生重在養(yǎng)心：心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要　老年人的養(yǎng)心之道　正視老年人的真正需求　老年人心理健康標準　經(jīng)常性情緒沖動有害身體健康　過度緊張透支健康　發(fā)怒是典型的慢性自殺　遠離老年抑郁，警惕性情突變　老年人如何正確對待疾病　老年人如何應對更年期　老年人也要防網(wǎng)癮　養(yǎng)心務必要養(yǎng)德　四季養(yǎng)心之道　黃昏戀心理解析　關(guān)愛空巢老人　要讀懂空巢老人的潛臺詞　老年人如何預防精神衰老　老年男性退休后心理調(diào)適　別傷害老年人的自尊心　喪偶老人如何心理調(diào)適 第四章　生命在于運動：科學鍛煉延年益壽　老年人鍛煉注意事項　運動鍛煉要因病而異　避免運動的不良習慣　娛樂抗衰六法　“飯后百步走”該怎么走　步行，最安全的老年運動　擦胸揉腹能延年益壽　老年人春季保健原則　老年人夏季鍛煉要點　老年人秋季強身要“四戒”　老年入冬季健身四要點　老年人旅游保健要點　老年人跳舞有禁忌　保齡球健身法　五禽戲健身法　福壽操健身法　倒走健身法　老年人柔韌性鍛煉　穴位按摩可有效提高免疫力　老年人要常做防老操　無汗運動也健身第五章　養(yǎng)成生活好習慣：切莫打亂生物鐘　睡前保健四良方　老人睡眠留心四個錯　老年人睡眠十忌　快速人夢五大妙招　午睡半小時益壽又延年 　起床時的注意事項　晚睡晚起有害健康　老年人勿熬夜　老年人對付失眠的訣竅　常睡軟床不利健康　晨練后不宜睡“回籠覺”　謹防電視綜合征　改善老年人睡眠質(zhì)量的方法　老年人臥室莫放鐘　正確對待老年人的性心理　老年人如何過性生活　老年病人性生活需要注意事項，　夫妻分床利健康第六章　留意身體信號：及早發(fā)現(xiàn)及早治療　24小時健康自檢　定期體檢是對自己健康的負責　老年人體檢注意事項　老年人健康體檢自查　亞健康的表現(xiàn)及對策　排便帶血可能和痔瘡有關(guān)　背部撕裂疼痛應就診　警惕老年人吞咽困難　警惕急性呼吸短促癥狀　足后跟行走痛是發(fā)炎征兆　老年人得了抑郁癥怎么辦　腰背疼痛警惕內(nèi)臟　下肢寒冷可能是病兆　老年斑的形成與預防　老年人干咳須早檢查　老人不能憑感覺辨疾病　五官是健康的晴雨表　從舌苔看身體的健康狀況　慢性支氣管炎的癥狀　心絞痛的癥狀　糖尿病的癥狀　腦血栓的癥狀　脈管炎的癥狀　冠心病的癥狀　老年人與癔病第七章　健康來自平常細節(jié)：老年人的健康生活小常識　老年人要注意時常檢測血壓　腿足保健方法七種　晨練不宜穿純棉衣服　老年人不宜常用涼水沖腳　“返老還童”現(xiàn)象值得警惕　注意細節(jié)，讓你有一口好牙　老人噎食如何緊急處理 　自我按摩保健法　老年人腿腳保健八法　老年人應重視口腔保健　老年人的耳朵保健　冬季皮膚保健要點　老年男性側(cè)坐可預防前列腺病　老年人腰部保健要點　老人忌做的七種危險動作　老年人如何提高生活質(zhì)量　老年人慎用清熱藥物　老年人維生素該怎么補　老年便秘喝酥油　晚餐食多易生病　老年人怎樣能減少腹脹第八章　居家健康好環(huán)境：環(huán)保才能身體好　老年人房間布置要點　老年人居家不宜鋪地毯　老年人居室空調(diào)要常洗“澡”　嚴防老年人居室污染　老年人臥室電器不宜集中擺放　老年人警惕家庭衣物隱藏病菌　老年人內(nèi)衣有講究　老年人家庭病房布置　飲水機應經(jīng)常消毒　適宜于居室擺放的花草　家居保潔的十大方法　清除家中的衛(wèi)生死角

章節(jié)摘錄

　　第一章　藥補不如食補：食物也可以用來治病　　老年人飲食保健基本原則　　人體像一部機器，需要適時地保養(yǎng)，才能夠好用、耐用。營養(yǎng)不良，免疫力變差，感染性疾病如肺炎增加，影響疾病復原；但若營養(yǎng)過剩，飲食偏差，體重過重，則罹患慢性病的機會就會增加，可見營養(yǎng)對于保健的重要性。因此如何正確飲食，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)，以擁有健康，快樂生活是飲食保健的目標?！　∠旅娴脑瓌t和建議，你應該作為健康飲食的基礎：　　1.食物多樣化　　經(jīng)健康專家長期研究發(fā)現(xiàn)，長時間食用同一種食物會引起食物的過敏反應，這將會引起“味覺疲勞”，并導致飲食過量。如果你的日常飲食食譜多樣化，這不但會促進營養(yǎng)元素的平衡吸收，而且你也可以更加放心地享受你所喜歡的各種食物了?！　?.營養(yǎng)均衡　　可確保攝取到維持健康所需的各類營養(yǎng)素。老年人基礎代謝下降，機體功能減弱，活動減少，能量的需要比一般成人低。應根據(jù)個人生活特點、飲食習慣、體力活動強度及身體狀況適時進行調(diào)整。評價能量出入是否平衡最簡單的方法就是測量體重?！　。?）每天都要吃水果、蔬菜、油脂、五谷、肉魚豆蛋奶，并且經(jīng)常輪換選擇，不要每餐重復吃相同的食物?！　。?）適量攝取熱量，以維持理想體重為原則?！　。?）攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如奶類、豆?jié){、魚、瘦肉?！　。?）不偏食、不暴飲暴食。少量多餐。　　3.食物品種多樣化　　任何一種食物都不可能含有人體所需要的各種營養(yǎng)素，合理的膳食包括谷類、奶豆類、動物性食品、蔬菜及水果、油脂類。粗細搭配，少吃碾磨過精的糧食，多食富含纖維的全谷類、薯類等食物，多選深綠色、橙黃色新鮮蔬菜?！　?.多蔬果　　可獲得纖維質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，預防便秘，增加膽固醇排泄，增加身體抗氧化能力。　?。?）多選用深綠色或深黃紅色蔬果，維生素含量較豐富。　?。?）可用果汁機攪碎、或剁碎、或煮爛，連同菜渣一同食用。　　5.多喝水　　幫助體內(nèi)廢物排泄，預防及改善便秘?！　。?）每天應該攝取6-8杯水。　?。?）我們不反對喝少量咖啡，它對集中精神確實有相當好的效果。但是，我們還是積極推薦用喝茶來代替喝咖啡。因為，實驗已經(jīng)證明了在咖啡中含有大量的咖啡因，但紅茶的咖啡因含量僅為咖啡的1/3，綠茶的咖啡因含量僅為咖啡的1/4。此外，茶中還含有很多其他的健康成分。當然，在臨睡前也不宜喝濃茶，以免影響營養(yǎng)素的吸收及睡眠。　?。?）睡前減少喝水，以免頻尿而影響睡眠。　　6.少油　　由于分解脂肪酵素及膽汁分泌量減少，油膩食物不易消化；而且高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病與某些癌癥有密切關(guān)系；攝取過多的飽和脂肪及膽固醇更是造成心血管疾病的主要因素之一?！　。?）少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類等脂肪量高的食物?！　。?）少吃油炸、油煎、油酥食品、奶油蛋糕、巧克力等?！　。?）肉類應選用瘦肉，去皮的雞鴨肉，去皮的蹄膀等?！　。?）采用清蒸、紅燒、鹵、水煮、涼拌、熏烤等烹調(diào)方法，以減少用油量?！　。?）蟹黃、魚子、內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇高，不宜大量食用?！　?.少糖　　老年人常有葡萄糖耐受不良現(xiàn)象，且糖除了提供熱量外，幾乎不含其他營養(yǎng)素，又易引起肥胖?！　。?）多選用五谷根莖類食物，少吃精致糖類，如蜂蜜、煉乳、甜食及可樂、汽水等加糖飲料?！　。?）甜食宜放在一餐之末，以免影響食欲、降低營養(yǎng)素之攝取?！　?.味道要淡　　味覺、嗅覺靈敏度減退，口味變重，而過多的食鹽與高血壓的發(fā)生有密切的關(guān)系。　?。?）多攝取新鮮食物，少吃鹽漬、臘味或罐頭等鹽分高的食品?！　。?）采用烤、熏、蒸的烹調(diào)方式，以保存食物的鮮味?！　。?）利用具有酸味（如白醋、檸檬、蘋果、菠蘿、蕃茄），甘美味（如香菇、海苔），香辛料（如胡椒、芫荽、香椿、蔥、姜、蒜、芥末）等材料調(diào)味，以減少用鹽量?！　。?）減少使用鹽水浸泡食物及水果。　　9.飯菜要爛　　老年人的牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜需要軟一些、爛一些，以利于老年人的消化和吸收?！　?0.適量飲酒　　適量飲酒能夠促進血管健康，從而減少心臟病和中風的幾率。但是，盡管酒在科學上不是碳水化合物，但其在人體內(nèi)的新陳代謝的機理是相同的，同樣有較高的升糖負荷。老年人最好不飲酒，即使飲酒也應限量。　　11.吃早餐，多進餐　　你一定不要忽略了每天的早餐，否則會出現(xiàn)疲勞和導致低血糖。最好是吃健康的早餐，并且用少吃多餐來代替暴飲暴食，這樣可以有效避免老年人消化系統(tǒng)負擔過重，并且能夠盡量減少胰島素波動，從而避免體內(nèi)對胰島素的抵抗和對碳水化合物的強烈需求?！　?2.良好的就餐環(huán)境，注意飲食衛(wèi)生　　最好不要讓老人單獨進餐，家人的陪同，愉快的氣氛，均有促進食欲的作用。選用新鮮、無污染的食物?！　±夏耆瞬灰硕嗪扰Ｄ獭　±夏耆梭w內(nèi)甲狀旁腺激素的分泌過盛與性激素的日漸減少，導致體內(nèi)鈣吸收障礙。同時，老年人膳食中鈣的攝入量又不足，以致發(fā)生骨質(zhì)中鈣的不斷流失，而造成骨質(zhì)疏松，骨骼變脆，易發(fā)生骨折等癥狀。所以，老年人要注意補鈣?！　∨Ｄ?，以其營養(yǎng)豐富、含鈣量高、機體吸收利用率高等優(yōu)點被全世界公認為重要的補鈣食物來源。但意大利科學家最近研究發(fā)現(xiàn)，老年人過多地飲用牛奶補鈣得不償失，因為牛奶能促使老年性白內(nèi)障的發(fā)生。其原因是牛奶含有5％的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人眼睛的晶狀體并影響其正常代謝，而且蛋白質(zhì)易發(fā)生變性，導致晶狀體透明度降低，而誘發(fā)老年性白內(nèi)障的發(fā)生，或者加劇其病情?！　∫虼?，老年人為防止缺鈣，不要把牛奶作為補充鈣的唯一來源。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補鈣，以天然食物為最佳。而且，在飲用酸牛奶時要注意以下幾點：　　（1）不要煮沸?！　。?）不要空腹飲用?！　。?）不要與藥物同時飲用?！　。?）暫時喝不完的酸牛奶應放在2℃左右的低溫環(huán)境中，以免變質(zhì)?！　±夏耆嗽绮鸵思伞　∥覀兌贾酪惶熘性绮褪亲钪匾囊徊停敲茨阒雷罴训脑绮托枰男┦澄飭?下面我們就看看最佳早餐的宜忌。　　1.宜　?。?）宜早：老年人的早餐一般應在8：30-9：00之間較為合適。　?。?）宜軟：老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、若軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓或苡仁等保健食品，則效果更佳?！　。?）宜少：老年人消化功能較弱，飲食過量會造成胃腸功能的超負荷，使消化功能下降，并且胃腸功能很容易發(fā)生障礙而引起胃腸疾病?！　?.忌　?。?）油條、油餅：一是油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現(xiàn)消化不良，還易誘發(fā)膽、胰疾患，或使這類疾病復發(fā)、加重。對于那些消化吸收好的老年人，往往由于脂肪攝人過多而易引起肥胖。二是多次使用的油里往往會有較多的致癌物質(zhì)，如果常吃油炸的食品，可增加患癌癥的危險?！　。?）甜食類：甜食含糖量高，如果攝人糖過多，可引起肥胖，由于多余的糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，因此還可引起無機鹽缺乏?！　。?）動物內(nèi)臟類：動物內(nèi)臟如肝、腎、腦等均含膽固醇甚高，老年人如經(jīng)常食用，會使血中膽固醇增高，從而容易引發(fā)冠心病、動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病，或使原有的病加重。　　老年人飲茶宜清淡　　飲茶是中國人的傳統(tǒng)習慣，茶具有降血脂、抗血栓、殺病菌、防污染等系列保健作用。但飲茶不當也是有害無益的，尤其是經(jīng)常喝濃茶，對身體絕對是有害的。所以，老年人在飲茶時應注意以下幾點：　　1.不要飲濃茶　　茶葉中含有咖啡堿，咖啡堿有興奮神經(jīng)的作用，濃茶的咖啡堿含量更多，容易產(chǎn)生心動過速、心律不齊等癥狀。因此，患有高血壓、冠心病的老年人飲茶要注意清淡，不要飲用濃茶。　　2.不要睡前飲茶　　茶葉中的咖啡堿具有較強的興奮大腦的作用，而且睡前飲茶還會使心臟機能亢進、神經(jīng)過度興奮，從而造成失眠?！　?.不要空腹飲茶　　一些老年人有早起空腹飲茶的習慣，其實這對健康無益。晨起時胃中空空，飲茶會引起腸胃不適，可以選用牛奶、豆?jié){等飲品代替?！　?.不要飲隔夜茶　　隔夜茶由于放置時間太久，容易被各種病原微生物污染，茶水中的復雜成分也易發(fā)生變化，飲用隔夜茶容易導致腸胃疾病?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《老年人不生病的生活方式》是獻給所有老年人的健康生活自助指南。父母的健康，兒女的責任——子女送給老人的最佳禮物?！　〖膊【拖褚晃徊凰僦?，隨時隨地都有可能降臨。老年人應盡量減少對藥物的依賴，重建對身體的自信。求醫(yī)不如求己，獲得不生病的智慧，把健康的基點放在良好生活方式上。這樣才能享受生活，享受幸福，享受晚年，享受不生病的快樂人生?！　∶總€老年人都希望自己健康長壽，許多人生病后都希望有最好的醫(yī)生、用最好的藥物來治療。但是，健康絕非僅靠醫(yī)生和藥物來維持.因為真正高明的醫(yī)生不在醫(yī)院，而是你自己；真正的靈丹妙藥不在藥房，而在你身體之內(nèi)，在你的健康生活方式當中。　　關(guān)愛父母是兒女應盡的責任和義務，父母的健康是子女的福分。子女最大的安慰，莫過于父母擁有一個健康的身體，而孝敬父母應從關(guān)愛父母的健康生活方式開始。　　健健康康過百歲，快快樂樂養(yǎng)天年，掌握全新健康理念，打造優(yōu)質(zhì)老年生活，做一個健康、快樂、幸福、長壽的老年人。





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