祖本瑜伽大全集

前言

從現(xiàn)在開始，瑜伽吧！！金子在烈火中，越燃燒便越純凈，因?yàn)榱一饡?huì)除去摻入其中的一些雜質(zhì)。而瑜伽則可以稱得上是燃燒不利因素、凈化身體的一把“火”。隨著世界的工業(yè)化和現(xiàn)代化，生活中便利的輔助工具越來越多。商店里無論什么款式的衣服都能買得到，流水線上加工包裝的食物的味道也很不錯(cuò)，人們住的是鋼筋水泥砌成的冰冷方格，出門有汽車、火車和飛機(jī)這些交通工具……然而，在遠(yuǎn)離自然的現(xiàn)代化生活中，過早衰老、腰酸背痛、神經(jīng)衰弱、心悸失眠……這些身體和精神上的不適漸漸成為了人們主要的困擾。國內(nèi)外都曾對現(xiàn)代人的健康狀況做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人僅僅只占人群總數(shù)的15%左右。也就是說，有高達(dá)85%的現(xiàn)代人處于患病或者亞健康的狀態(tài)，除去上了年紀(jì)的老年人，很多年輕人也早早跨進(jìn)了“健康負(fù)翁”一族。據(jù)美國的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近50年以來，這個(gè)世界的財(cái)富一直在增長，而感到幸福的人群比例卻并沒有太大的變化，甚至出現(xiàn)了略微的下降。1950年，有7.5%的美國人認(rèn)為自己“非常幸?！?，50年后，這一比例已經(jīng)降到了6%，而他們的人均GDP卻翻了3倍。究竟是什么奪走了我們的健康和幸福？仔細(xì)分析就不難發(fā)現(xiàn)，是在節(jié)奏過快的現(xiàn)代生活中，心靈和身體的雙重壓力。而印度文化最絢爛的代表--瑜伽，經(jīng)過了數(shù)千年的積淀和考驗(yàn)，被證明在調(diào)節(jié)身心方面具有獨(dú)特的優(yōu)勢。瑜伽一詞是梵文“yoga”的音譯?！皔oga”的原意是一種名為“軛”的工具，這種工具是用來駕馭和控制牛馬的，因此又引申為“結(jié)合、和諧、統(tǒng)一、平衡”之意。也就是說，瑜伽練習(xí)的終極目標(biāo)是身、心、靈三者的和諧統(tǒng)一。在通往和諧統(tǒng)一的路上，不管是千年前的瑜伽還是現(xiàn)在的瑜伽都強(qiáng)調(diào)“苦行”，只是現(xiàn)在的“苦行”更多地指的是對自己身心的控制。身體好比一架馬車，心靈是拉著馬車的野馬，我們的意志就是車夫。如果放下韁繩，不加控制，任野馬自由奔跑，就很容易出現(xiàn)迷途、翻車等事故。在瑜伽最重要的三個(gè)行法--姿勢練習(xí)、呼吸法和冥想法中，練習(xí)者就是通過對肢體、器官、呼吸和意念的控制，來保障自己的生命在正常的軌道上行走的。這種對身心的控制就像一把烈火，將過度的欲望、沉重的壓力、不和諧的生活方式全部燃燒干凈，給生命留下健康的身體、質(zhì)樸的心靈和純粹的快樂。雖然瑜伽是很多人鐘情的鍛煉方法和生活方式，但是讓生活忙碌的現(xiàn)代人停下匆忙的腳步，抽出大段的時(shí)間到瑜伽館中拉伸、扭轉(zhuǎn)身體，的確有些為難。所以我們精心編寫了這本書，針對現(xiàn)代人最為關(guān)心的美容塑形方法和最容易遇到的健康問題，挑選了200多個(gè)經(jīng)典的瑜伽姿勢，再配上詳細(xì)的動(dòng)作分解圖，讓您不用出門，在家也可以輕松練習(xí)，享受到瑜伽的魅力。另外，我們對練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作和練習(xí)過程中可能遇到的問題都作了系統(tǒng)性闡述，讓您的練習(xí)更加安全有效。同時(shí)，針對每個(gè)健康或美麗問題，我們還特別設(shè)置了“健康（美麗）加油站”小板塊，提供一些相應(yīng)的小“偏方”，以豐富您的瑜伽之旅。所以，請?jiān)诳吹竭@本書的時(shí)候稍稍駐足，審視一下自己的生活中是不是存在這樣的情況：工作越來越出色，體質(zhì)卻越來越弱……生活越來越便利，快樂卻越來越少……距離越來越靠近，幸福卻越來越遠(yuǎn)……擁有的越來越多，滿足感卻越來越淡……如果是的話，那就和我們一起，從現(xiàn)在開始練習(xí)瑜伽吧！

內(nèi)容概要

　　《祖本瑜伽大全集》針對現(xiàn)代人最為關(guān)心的美容瘦身方法和最容易遇到的健康問題，精選了200多個(gè)經(jīng)典流行的瑜伽姿勢，再配上詳細(xì)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作分解圖，讓您不用出門，在家也可以輕松練習(xí)，享受到瑜伽的魅力。另外，我們對練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作和在練習(xí)中可能遇到的問題都作了系統(tǒng)性闡述，讓您的練習(xí)更加安全有效。同時(shí)，針對每個(gè)健康或美麗問題，我們還特別設(shè)置了“健康（美麗）加油站”小版塊，提供一些相應(yīng)的小“偏方”，以豐富您的瑜伽之旅。

作者簡介

楊靜，熱愛生活，熱愛瑜伽，曾出版多種瑜伽圖書。

書籍目錄

1 我們都該練瑜伽感受瑜伽，從一個(gè)故事開始什么是瑜伽·一門古老的科學(xué)·一門不斷發(fā)展的科學(xué)·一門修煉身心的科學(xué)瑜伽的能量·健康的能量·美麗的能量·調(diào)養(yǎng)心靈的能量我們都可以練瑜伽2 開始瑜伽的魅力之旅練習(xí)前的準(zhǔn)備——營造理想的瑜伽環(huán)境·選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)·準(zhǔn)備瑜伽練習(xí)的輔助用品·一定要知道的練習(xí)安全指南·瑜伽練習(xí)者的常見誤區(qū)暖身練習(xí)——把全身關(guān)節(jié)都打開屈肘頸部練習(xí)旋腿半蝶式活動(dòng)屈膝和搖膝屈趾屈踝旋踝向太陽致敬式潔凈功——用潔凈的身體修行水洗潔腸術(shù)水洗清鼻術(shù)消化刺激術(shù)瑜伽斷食法瑜伽坐姿——傾聽內(nèi)心的聲音簡易坐蓮花坐半蓮花坐至善坐吉祥坐霹靂坐收束法和契合法——控制生命之氣收頷收束法收腹收束法會(huì)陰收束法手指契合法簡式舌鎖契合法烏鴉契合法呼吸法-空氣和生命的互動(dòng)胸式呼吸腹式呼吸完全瑜伽呼吸霹靂坐吹氣式冷卻調(diào)息法心靈呼吸功納地凈化功蜂鳴調(diào)息法冥想——拋卻塵世的雜念A(yù)-U-M語音冥想瑪哈曼陀羅放松功——讓身心得到完全棲息仰臥放松功俯臥放松功鱷魚休息式嬰兒式魚撲式瑜伽飲食一順其自然的素食獨(dú)特的食物分類法3 身心調(diào)整瑜伽幫助睡眠青蛙放松式簡易魚式炮彈式緩解壓力平衡式抬肩式站立后彎式骨頭八字式消除疲勞大旋轉(zhuǎn)式展肩式下犬式單腿肩倒立式消除緊張三角前彎式脊柱扭轉(zhuǎn)放松一式脊柱扭轉(zhuǎn)放松二式……4 消解亞健康瑜伽5 瘦身塑型瑜伽6 美容抗衰老瑜伽7 日常養(yǎng)生瑜伽8 防治常見病瑜伽附錄

章節(jié)摘錄

插圖：一般營養(yǎng)學(xué)關(guān)注的是身體健康，而瑜伽的營養(yǎng)學(xué)與之不同。瑜伽在關(guān)注身體健康的同時(shí)，更關(guān)注心靈的純潔和寧靜。因此，瑜伽推崇所謂的悅性（“性”指靈性）食品，即健康的素食。人們選擇素食的理由大致有三種：宗教信仰、追求健康、保護(hù)環(huán)境。在現(xiàn)代人中，普遍存在營養(yǎng)過剩的情況，肥胖癥、冠心病、高血壓、糖尿病等各種慢性病呈快速發(fā)展的趨勢。這些疾病與飲食上偏重于甘肥厚味有關(guān)，因此又有“富貴病”之稱。面對這種現(xiàn)實(shí)，許多有識(shí)之士不得不重新審視自己的生活方式，首先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，把素食作為自己的健康選擇。一般來說，素食可分為兩種：嚴(yán)格素食（或純粹素食）和不嚴(yán)格素食。嚴(yán)格素食是指飲食中只有植物性食物，沒有任何動(dòng)物性食物，主要指用蔬菜（含菌類）、果品和豆制品、面筋等制作的素食；不嚴(yán)格素食是指包括奶蛋的素食。不嚴(yán)格素食近年來十分風(fēng)行，這并非只是一種流行時(shí)尚那么簡單，因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明：主食以五谷雜糧為主，副食以蔬菜、奶類、蛋類、植物油、水果為主的人，比那些每頓飯離不開肉食的人更加健康而長壽。有人用了一個(gè)有趣的比喻說：當(dāng)老虎和大象打斗時(shí)，老虎無法持續(xù)兩小時(shí)以上，但大象可以持續(xù)戰(zhàn)斗三天——這就是素食者的優(yōu)勢。瑜伽認(rèn)為，科學(xué)調(diào)配的素食有益于健康，而且有益于預(yù)防和治療某些疾病，如上面提到的各種“富貴病”。對素食缺乏了解的人，往往以為素食只是信仰宗教的人或是特殊人群采用的飲食方式，事實(shí)上，目前在全世界范圍內(nèi)，已經(jīng)有相當(dāng)比例的人開始在過素食生活。在富甲全球的美國，不同類型的素食者的比例已達(dá)到了10％以上。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，并不苛求您首先成為一個(gè)素食者。隨著瑜伽練習(xí)的深入，您將越來越懂得聆聽身體的聲音，也會(huì)對健康越來越重視，那時(shí)候，您自然會(huì)摒棄一些對健康毫無益處的飲食。

媒體關(guān)注與評論

瑜伽之所以偉大，是因?yàn)樗梢允刮覀兊纳?、心理和精神等各方面部得到發(fā)展?！　　稀っ芳~因

編輯推薦

《祖本瑜伽大全集》精選了200多種經(jīng)典流行的瑜伽姿勢，并通過詳細(xì)標(biāo)準(zhǔn)、易學(xué)易練的動(dòng)作分解圖，教會(huì)你當(dāng)今全球最流行的美體養(yǎng)生方法。真正的瑜伽，是身體和心靈雙重的修煉，也是一種健康、安寧、時(shí)尚的生活方式。它能由內(nèi)而外、由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身心平衡，給人們?nèi)≈槐M的力量。幾乎所有人都能夠從瑜伽練習(xí)中獲得健康的體魄、優(yōu)雅的氣質(zhì)、平和的心態(tài)和敏銳的大腦……

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