不吃藥的養(yǎng)生智慧

內(nèi)容概要

本書以通俗易懂的語言形式，系統(tǒng)而詳細(xì)地介紹了中老年人經(jīng)常為之困擾的37種疾病的非藥物療法和日常養(yǎng)生方法，形象直觀、易學(xué)易做，讓你知道如何通過非藥物療法來預(yù)防和治療疾病，使身體達(dá)到平衡和健康的狀態(tài)。

作者簡介

許潤三，生于1926年，江蘇阜寧人。中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，享受國家特殊津貼，全國首批500名老中醫(yī)之一，碩士研究生異師，老中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)傳承導(dǎo)師。

書籍目錄

1 感冒  飲食療法  針灸療法  火罐療法  其他常見療法  自我預(yù)防  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診2 肺炎  飲食療法  針灸療法  其他常見療法  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診3 哮喘  拔罐療法  運(yùn)動療法  沐浴療法  針灸療法  其他常見療法  自我預(yù)防  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診4 慢性支氣管炎  飲食療法  運(yùn)動療法  其他常見療法  自我預(yù)防  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診5 慢性咽炎  飲食療法  運(yùn)動療法  針灸療法  拔罐療法  其他常見療法  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診6 慢性鼻炎  飲食療法  按摩療法  拔罐療法  鹽水洗滌療法  其他常見療法  自我預(yù)防  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診7 肺癌  飲食療法  針灸療法  氣功療法  其他常見療法  自我預(yù)防  日常調(diào)養(yǎng)  尋醫(yī)問診8　冠心病　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診9　心律失常　飲食療法　運(yùn)動療法　針灸療法　按摩療法　其他常見療法　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診10　心絞痛　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診11　中風(fēng)　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診12　高血壓　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診13　低血壓　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診14　高脂血癥　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診15　糖尿病　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　拔罐療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診16　肥胖癥　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　尋醫(yī)問診17　痛風(fēng)　飲食療法　運(yùn)動療法　針灸療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診18　骨質(zhì)疏松癥　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診19  腰椎閶盤突出　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診20　頸椎病　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診21　肩周炎　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　尋醫(yī)問診22　類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診23  貧血　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診24　脂肪肝　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診25　肝硬化　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診26  肝炎    　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診27　肝癌　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診28　慢性胃炎　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診29　胃及十二指腸潰瘍　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診30  胃癌　飲食療法　運(yùn)動療法　針灸療法　其他常見療法　按摩療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診31　便秘　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診32　痔瘡　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診33　偏頭痛　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診34　抑郁癥　飲食療法　運(yùn)動療法　心理療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診35　帕金森病　飲食療法　運(yùn)動療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診36　老年癡呆癥　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診37　更年期綜合征　飲食療法　運(yùn)動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預(yù)防　日常調(diào)養(yǎng)　尋醫(yī)問診附錄1  標(biāo)準(zhǔn)人體經(jīng)絡(luò)全圖附錄2　足底反射區(qū)圖耳穴圖

章節(jié)摘錄

NO.1經(jīng)前期緊張綜合征飲食療法經(jīng)前補(bǔ)維生素B6可穩(wěn)定情緒國外醫(yī)學(xué)界一項(xiàng)新的研究表明，維生素有助于減緩或消除女性痛經(jīng)之苦。維生素B6，對穩(wěn)定情緒、幫助睡眠、減輕經(jīng)期腹痛或情緒緊張有一定作用。所以，患經(jīng)前綜合征的婦女，平時(shí)應(yīng)選擇性地多吃些上述元素含量豐富的食品。常見的食物如小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜、甘藍(lán)菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時(shí)所剩的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物。適量補(bǔ)充微量元素可緩解經(jīng)前期綜合征經(jīng)前綜合征是指婦女在月經(jīng)將至前常出現(xiàn)的情緒緊張、易怒、失眠、腹痛等一系列癥狀。近年國外有多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充某些礦物質(zhì)，對緩解經(jīng)前綜合征有顯著療效。比如：1.鎂：鎂能將大腦中幫助神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。在月經(jīng)后期，鎂還能起到調(diào)節(jié)心理的作用，并有助于身體放松，消除緊張情緒，另外，對減輕失眠也很有效。含鎂的食物有綠葉蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅(jiān)果類、麥芽、全麥制品、糙米、蛋黃、紅糖、香蕉、紅干辣椒、紫菜、海帶等。2.鉀：鉀對神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要，能緩解情緒緊張、抑制痛經(jīng)、防止感染，并可減少經(jīng)期的失血量。常見的主要食物有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；而蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣、西蘭花等；在水果中以西瓜、香蕉、橘子、含鉀量最高。3.鈣：美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究小組調(diào)查表明，當(dāng)吃含鈣量高的飲食時(shí)，80％被調(diào)查者的尿滯留會減少；有70％的婦女訴說疼痛減輕，包括月經(jīng)期間的背痛和痙攣；而90％的女性在整個月經(jīng)期間哭的次數(shù)、神經(jīng)質(zhì)暴躁或精神抑郁都減少或減輕。所以說，有癥狀的患者在經(jīng)期應(yīng)多食用一些這樣的食物，以安度經(jīng)期，這些常見的食物有：蛋黃和魚貝類等食物。經(jīng)前期緊經(jīng)綜合征應(yīng)少吃的4種飲食1.甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以女性不妨少吃甜食或不吃，而應(yīng)多吃些新鮮的水果和蔬菜為宜。2.動物脂肪：動物性脂肪會提升雌激素的量，在選擇食物時(shí)可吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕經(jīng)期的痛苦。含植物脂肪的食物有：大豆、花生、蓖麻等。3.喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)想吃甜食的沖動。所以少喝酒對于女性是很有必要的。4.水、鹽：經(jīng)前期緊張癥的部分患者可發(fā)生不同程度的水腫，若水、鹽攝入過多，會導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，則有可能加重水腫的癥狀。因此經(jīng)前期應(yīng)盡量限制水、鹽的攝入量，平時(shí)更要注意飲食調(diào)理，特別是在月經(jīng)來潮以前，不要吃太咸的飯菜和減少飲水的量。研究證明，金橘中維生素C的含量是其他柑橘所不及的。而維生素C具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。每天適量地吃幾個金橘，可增強(qiáng)鼻咽黏膜的防御功能，有助預(yù)防感冒?？梢匀〗痖?個，生姜、大蔥各20克，水煎服，每日3次。如果出現(xiàn)咳嗽等癥狀，可以取金橘3個，切開，去果核，放入清水中加適量冰糖，小火煮后取汁，分3次服。經(jīng)前期緊張綜合征患者可選的11種飲食調(diào)養(yǎng)處方桂圓紅棗粥【原料】蓮子20克，桂圓10枚，紅棗10枚，糯米100克?！局谱鞣椒ā繉⑸徸酉磧?，用溫開水浸泡4小時(shí)，與洗凈的桂圓肉、紅棗、糯米一同放入砂鍋里，加適量的清水，大火煮沸后，改用小火煨煮成稠粥，即可食用。【用法】早、晚分食。【功效】益氣健脾止瀉，適于脾氣虛弱引起的經(jīng)前泄瀉。白扁豆橘皮粥【原料】鮮橘皮30克，白扁豆50克，粳米50克。【制作方法】將鮮橘皮洗凈，切成絲或切成碎末備用。將白扁豆洗凈，放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，改用小火煨煮40分鐘，待白扁豆熟爛，加入淘洗過的粳米及橘皮絲（或橘皮碎末），繼續(xù)用小火煨煮成稠粥即成?！居梅ā吭?、晚分食?！竟πА恳鏆饨∑⒅篂a，適于脾氣虛弱引起的經(jīng)前泄瀉。姜桂牛肉湯【原料】黃牛肉250克，生姜片15克，肉桂2克，小茴香2克，精鹽、黃酒各適量?！局谱鞣椒ā繉ⅫS牛肉洗凈，切成薄片，與生姜片，肉桂，小茴香，精鹽，黃酒同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，改用小火燉煮至牛肉熟爛如酥，趁熱調(diào)入胡椒粉，將調(diào)拌均勻即成。【用法】可當(dāng)菜佐餐，隨意服食?！竟πА繙啬I健脾，適于脾腎虛引起的經(jīng)前浮腫。牡蠣海帶湯【原料】蠣肉250克，海帶50克。【制作方法】將鮮牡蠣肉洗凈，切成片。將海帶用冷水泡發(fā)，漂洗干凈，切成菱形片，放入砂鍋，加適量清水，用小火煮沸。待海帶熟軟后加進(jìn)鮮牡蠣肉，并加適量植物油，煮沸后烹入黃酒，放入適量的蔥花，姜末，精鹽，五香粉，再煮至沸，淋入麻油即可食用?！居梅ā慨?dāng)湯佐餐，隨意食用。【功效】滋陰降火，適于陰虛火旺引起的經(jīng)行口瘡。山藥羹【原料】山藥200克，枸杞15克，鮮牛奶200毫升。【制作方法】將山藥洗凈，去外皮，切碎，剁成山藥糜糊，備用。將枸杞子洗凈，放入砂鍋，加適量水，中火煨煮30分鐘，調(diào)入山藥糜糊，改用小火煨煮片刻。鮮牛奶用另一鍋煮沸，沸后即離火，緩緩調(diào)入枸杞山藥糊中，拌和均勻即可食用?！居梅ā吭?、晚分食。【功效】溫腎健脾，適于脾腎虛引起的經(jīng)前浮腫。金橘蘿卜【原料】金橘5個，蘿卜半個，蜂蜜適量?！局谱鞣椒ā繉⒔痖傧磧艉笕?，搗爛。蘿卜洗凈，切絲，榨汁。再將金橘泥、蘿卜汁混勻，放入蜂蜜，調(diào)勻即可服食。玫瑰金橘飲【原料】玫瑰花瓣6克，橘餅半塊。【制作方法】將玫瑰花瓣洗凈，控干，與切碎的金橘餅同放入有蓋杯中，用剛煮沸的水沖泡，擰緊杯蓋，燜放15分鐘即成?！居梅ā靠僧?dāng)茶飲，頻頻飲用。一般可沖泡3—5次，當(dāng)日吃完。玫瑰花瓣，金橘餅也可一并嚼服?！竟πА渴韪卫須?，解郁消脹，適于肝郁氣滯引起的經(jīng)前乳脹。菊花槐花荼【原料】菊花6克，槐花5克?！局谱鞣椒ā繉⒕栈?、槐花洗凈后同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即成?！居梅ā靠纱桀l飲，可沖泡3—5次?！竟πА筐B(yǎng)陰平肝，適于陰虛陽亢引起的經(jīng)前頭痛。桑椹牛奶茶【原料】鮮桑椹50克，鮮牛奶200毫升?！局谱鞣椒ā繉⑿迈r桑椹洗凈，曬干或烘干，放入大茶杯中，用沸水沖泡，加蓋，燜15分鐘，待用。將鮮牛奶放入鍋中，用中火煮沸即離火，將牛奶調(diào)入沖泡桑椹的杯中，拌和均勻即成?！居梅ā可?、下午分服?！竟πА筐B(yǎng)肝補(bǔ)血定眩，適于肝血不足引起的經(jīng)前眩暈。黑芝麻豆奶【原料】黑芝麻30克，黃豆40克，紅糖30克?！局谱鞣椒ā繉⒑谥ヂ閽ルs質(zhì)，淘洗干凈，晾干或曬干，用微火炒熟，趁熱研成細(xì)末，備用。將黃豆淘洗干凈，用清水浸泡8小時(shí)，用家用粉碎機(jī)研磨成漿，用潔凈紗布過濾，將所取漿汁放入砂鍋，大火煮沸后，改用小火煨煮15分鐘（以不溢出為度），加入紅糖并調(diào)入黑芝麻細(xì)末，拌和均勻，即可食用。【用法】可當(dāng)飲料，隨意食用?！竟πА筐B(yǎng)肝補(bǔ)血定眩，適于肝血不足引起的經(jīng)前眩暈。蘆筍糊冷飲【原料】罐頭蘆筍1聽?！局谱鞣椒ā繉⒐揞^蘆筍啟封后，取出蘆筍及汁液，倒入家用粉碎機(jī)中快速打成糊狀，加入等量的涼開水，攪勻后貯入冰箱即成?！居梅ā慨?dāng)冷飲食用，每日2次，3日內(nèi)服完?！竟πА筐B(yǎng)陰平肝，適于陰虛陽亢引起的經(jīng)前頭痛。運(yùn)動療法運(yùn)動實(shí)在是一種“萬能藥”。如果每天能在新鮮的空氣中做做運(yùn)動，活動活動筋骨的話，對身體的健康非常重要。若在月經(jīng)來之前的1-2周增加運(yùn)動量，會緩解經(jīng)期所帶來的不適，并可有效改善經(jīng)前期綜合征。經(jīng)前期綜合征患者可選的3種運(yùn)動處方活動腰踝1.在椅子上垂直坐好，兩腳跟緊貼地面然后慢慢復(fù)原，再讓腳尖立起來，讓腳背和腳踝充分伸展。2.保持這個狀態(tài)5下，各做5次。體操1.轉(zhuǎn)動腰部，在腰骨最突出的部位上用力纏上長筒襪和橡皮筋，兩足與肩寬，兩手叉腰的姿勢開始慢慢地像劃圓圈。2.轉(zhuǎn)動腰部，分別往左右各轉(zhuǎn)20圈。頭部運(yùn)動1.坐位，頭部緩隉轉(zhuǎn)動，從右至左，又從左至右。2.坐位，頭前屈，下頜向胸，頭后仰，眼望上方。3.坐位，頭右側(cè)屈并左轉(zhuǎn)，眼望左上方；頭左側(cè)屈并右轉(zhuǎn)，眼望右上方。4.坐位，頭部緩緩繞旋。5.坐位，聳肩，使與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時(shí)做。按摩療法經(jīng)前期緊張綜合征又被中醫(yī)稱為“月經(jīng)前后諸證”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為其為心血不足、肝郁火旺、痰氣郁結(jié)是本病發(fā)生的病因。中醫(yī)施用按摩術(shù)可除濕止帶、溫養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血止痛、鎮(zhèn)靜安神，寧心通絡(luò)。疏通心絡(luò)、交通心腎，消腫止痛，通經(jīng)活絡(luò)。經(jīng)前期緊張綜合征患者可選6種按摩處方按揉百會1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。2.將右手中指指腹放在百會穴上，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘。功效：醒腦安神，鎮(zhèn)靜除煩。按揉太陽穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。2.將雙手拇指指腹放在同側(cè)太陽穴上，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘。功效：通絡(luò)止痛，清熱除煩。按揉風(fēng)池穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.將兩手拇指分別放在同側(cè)風(fēng)池穴上，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5—1分鐘。功效：疏風(fēng)清熱，鎮(zhèn)定安神。分推肋下1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.將雙手四指并攏，分別放于同側(cè)劍突旁，沿季肋分推0.5—1分鐘。功效：調(diào)中和胃，理氣止痛。按揉膻中穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.將左手拇指放在膻中穴，適當(dāng)用力做順時(shí)針按揉0.5—1分鐘，以局部發(fā)熱為佳。功效：寬胸理氣，寧心安神。揉按氣海穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在氣海穴上，適當(dāng)用力揉按0.5—1分鐘。功效：除濕止帶，通絡(luò)止痛。針灸療法經(jīng)前期綜合征主要是由于肝郁氣滯和腎陰不足，造成體內(nèi)氣血紊亂，臟腑功能失沖。針灸利用一定的操作方法，刺激體表的穴位，將外加的各種刺激，通過穴位輸入，經(jīng)由經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)而作用全身。并且能夠通過刺激穴位達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，扶正祛邪，重新恢復(fù)體內(nèi)平衡和增強(qiáng)抗病的能力。針灸可以從整體上調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的平衡。一般于經(jīng)前5—7日癥狀尚未發(fā)時(shí)開始治療，可收到更好的防治效果。經(jīng)前期綜合征患者可用的針灸處方背針療法取穴：心俞、肝俞、脾俞、腎俞。配穴：相應(yīng)夾脊穴。針法：常規(guī)針刺，中度刺激，留針30—40分鐘，每日或隔日1次，10次為1個療程。功效：疏肝理氣、健脾補(bǔ)腎、調(diào)理沖任。其他常見療法拔罐療法取穴：肝俞、脾俞、腎俞、太陽、關(guān)元、三陰交、太沖。手法：患者俯臥位，將肝俞、脾俞、腎俞穴進(jìn)行常規(guī)消毒，每穴用三棱針點(diǎn)刺3—5下，再取大小適合的火罐，拔于所點(diǎn)刺的穴位，留罐10—15分鐘，最好是能拔出血（不可蠻拔），起罐后擦凈皮膚上的血跡。然后患者仰臥位，用同樣的方法將太陽、足三里、三陰交、太沖穴進(jìn)行刺血拔罐。隔日治療1次，10次為一療程。經(jīng)前2—3天開始治療。泡礦物浴療法在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。心理療法心理治療可采用認(rèn)知療法改變病人對“月經(jīng)”的錯誤認(rèn)識，增強(qiáng)社會適應(yīng)能力。另外，要求病人發(fā)揮自己解決問題的能力，根據(jù)自己周期性情緒變化的特點(diǎn)，在情緒不好之前，積極活動，盡量找一些自己有興趣愛好的事來做，可以使用音樂、繪畫、書法療法，避開易發(fā)生沖突煩惱的事情，從而減輕癥狀。自我預(yù)防月經(jīng)來潮前會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，告訴你將要來月經(jīng)，青春少女對來月經(jīng)缺乏體驗(yàn)，明明已經(jīng)預(yù)兆月經(jīng)將要來潮，可是自己還不知道，以致在來月經(jīng)時(shí)措手不及，或者以為自己患病了。所以，最好做好以下幾項(xiàng)，以防措不及手。了解生理知識要了解月經(jīng)是正常生理現(xiàn)象，來月經(jīng)時(shí)不要焦慮，要注意休息。食物要清淡飲食要少鹽，以免引起水腫，大便要通暢。加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉可做中等度、規(guī)律性的有氧運(yùn)動鍛煉。如慢跑、游泳、騎自行車等。運(yùn)動量要根據(jù)自身體力，增加機(jī)體的免疫力。消除緊張情緒多參加一些文娛和體育活動，平時(shí)要注意控制自己的情緒，培養(yǎng)樂觀、開朗的性格。除精神上的緊張與思想上的負(fù)擔(dān)，坦然地對待月經(jīng)來潮，盡量做到寬慰、放松。日常調(diào)養(yǎng)經(jīng)前期緊張綜合征是育齡婦女的普遍現(xiàn)象，通過一系列生活方式的調(diào)整，消除病人對本病的顧慮和不必要的精神負(fù)擔(dān)，使在癥狀出現(xiàn)前有心理上的準(zhǔn)備和采取下列一些生活、營養(yǎng)等方面的預(yù)防措施，就可獲得緩解。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)合理增補(bǔ)礦物質(zhì)主要為鈣、鎂、維生素的攝入，增加碳水化合物，減少糖、鹽、咖啡因及酒的攝入。飲食調(diào)整和足夠的維生素和礦物質(zhì)，能有減輕癥狀的作用。

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《不吃藥的養(yǎng)生智慧》中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授許潤三主審，38種女性常見病的非藥物預(yù)防與康復(fù)。請從“藥物崇拜”中解脫出來，使身體成為不需藥物的健康之軀！治病的不是藥，而是你自己！小病不吃藥，有病不打針。是藥三分毒，能不吃藥就不吃，能少吃藥就少吃。任何人都能掌握的健康療法和自然療法。一般情況下，病了或是身體出現(xiàn)某些問題，我們首先想到的就是看醫(yī)生、吃藥?？墒?，藥是一把雙刃劍。我們吃藥時(shí)總期待著藥品的療效，但有時(shí)也會出現(xiàn)副作用，給身體健康帶來許多棘手的問題。源自傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，整合現(xiàn)代研究，激發(fā)人體固有的自愈能力讓您不吃藥，同樣戰(zhàn)勝疾病。特別贈送：全彩標(biāo)準(zhǔn)女性經(jīng)絡(luò)全圖。

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