做自己的保健醫(yī)生

內(nèi)容概要

　　擁有健康才可能擁有完美的人生。醫(yī)生也許能治好你患上的種種疾病，但不一定能給你真正的健康。真正的健康必須靠自己去獲得并捍衛(wèi)，因?yàn)樽约旱纳罘绞經(jīng)Q定著自己的健康，同時(shí)自己也最了解自己的身體。而科學(xué)地進(jìn)行自我保健正是獲得健康和捍衛(wèi)健康的關(guān)鍵?！　”緯?shū)為讀者提出了現(xiàn)代健康的新概念：做自己的保健醫(yī)生，我的健康我做主。并提供了切實(shí)可行、科學(xué)有效的詳細(xì)方案：四季養(yǎng)生保健、飲食保健、運(yùn)動(dòng)保健、睡眠保健、心理保健、疾病保健、不同年齡階段的特殊保健等。此外，引導(dǎo)讀者科學(xué)地認(rèn)識(shí)人體各大系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)功能和運(yùn)作方式，是進(jìn)行自我保健的知識(shí)基礎(chǔ)。本書(shū)還對(duì)識(shí)別疾病的征兆、急救、體檢、排毒、生活方式與健康的關(guān)系等內(nèi)容有非常實(shí)用而具體的介紹，使得讀者對(duì)自我保健有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)，并獲得完整而系統(tǒng)的指導(dǎo)。

書(shū)籍目錄

第一章 最好的保健醫(yī)生是自己第一節(jié) 什么是健康第二節(jié) 健康要靠自己捍衛(wèi)第二章 順應(yīng)四季變化進(jìn)行自我保健第一節(jié) 自我保健要崇尚自然第二節(jié) 根據(jù)春季氣候，進(jìn)行自身調(diào)養(yǎng)第三節(jié) 順應(yīng)夏季氣候，做好養(yǎng)生保健第四節(jié) 重視秋季養(yǎng)生保健第五節(jié) 不可忽視冬季養(yǎng)生保健第三章 認(rèn)識(shí)組織器官，讓身體正常運(yùn)行第一節(jié) 讓消化系統(tǒng)正常運(yùn)行第二節(jié) 給呼吸系統(tǒng)上把保險(xiǎn)鎖第三節(jié) 做好循環(huán)系統(tǒng)的日常保健第四節(jié) 自我保健要重視骨骼、肌肉系統(tǒng)第五節(jié) 重視神經(jīng)系統(tǒng)自我保健第六節(jié) 做好泌尿生殖系統(tǒng)的保健第七節(jié) 不要讓內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病妨礙健康第四章 不要吃飽更要吃好，做自己的營(yíng)養(yǎng)師第一節(jié) 飲食健康是自我保健的重要基礎(chǔ)第二節(jié) 重視一日三餐，攝取足夠營(yíng)養(yǎng)第三節(jié) 攝取食物要均衡，平衡膳食是標(biāo)準(zhǔn)第四節(jié) 讓食物發(fā)揮最大功效第五節(jié) 改變不健康的飲食習(xí)慣第六節(jié) 把好飲水健康關(guān)第五章 讓運(yùn)動(dòng)為健康加油，做自己的健身教練第一節(jié) 把運(yùn)動(dòng)作為健康的保證第二節(jié) 選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng)有益健康第六章 保證良好睡眠，做自己的睡眠專家第一節(jié) 把良好睡眠當(dāng)成天然的補(bǔ)藥第二節(jié) 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境第三節(jié) 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣第四節(jié) 重視失眠的治療第七章 擁有好心情，做自己的心理醫(yī)生第一節(jié) 心理也健康才是真的健康第二節(jié) 讓心情充滿陽(yáng)光的色彩第八章 無(wú)毒一身輕，做一個(gè)排毒高手第九章 改變不健康生活方式，對(duì)健康負(fù)責(zé)第十章 識(shí)別身體的健康訊號(hào)，有病早知道第十一章 了解就醫(yī)和自救知識(shí)，做聰明的病人第十二章 做好現(xiàn)代高發(fā)病的自我保健第十三章 做好各年齡階段的保健，讓健康一生相伴

章節(jié)摘錄

　　第一章　最好的保健醫(yī)生是自己　　第一節(jié)　什么是健康　　一、健康的含義和層次　　在競(jìng)爭(zhēng)和壓力日益加劇的今天，健康已成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。珍愛(ài)健康是每個(gè)人的責(zé)任，珍愛(ài)健康首先要全方位地理解究竟什么是健康?！　〗】蛋▋蓚€(gè)方面的內(nèi)容：一是主要臟器無(wú)疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動(dòng)能力和勞動(dòng)工作能力，這是對(duì)健康最基本的要求；二是對(duì)疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化、各種生理心理刺激以及致病因素對(duì)身體的作用。兩方面都具備，才是真正意義上的健康?！　∪绻霃氐琢私庾约旱慕】禒顩r，還要進(jìn)行健康診斷。健康診斷的基本內(nèi)容有整體性健康診斷和身體健康監(jiān)測(cè)兩個(gè)方面。　　整體性健康診斷包括疾病診斷。生理功能檢測(cè)、體能檢測(cè)以及包括健康危害因素和健康不利因素在內(nèi)的健康行為診斷。　　身體健康監(jiān)測(cè)是對(duì)身體健康狀況進(jìn)行動(dòng)態(tài)檢測(cè)、分析、判斷，以掌握身體健康的發(fā)展情況。身體健康監(jiān)測(cè)可以為制定健身運(yùn)動(dòng)方案，進(jìn)行促進(jìn)健康的活動(dòng)提供依據(jù)。　　一般說(shuō)來(lái)，可以從以下幾個(gè)方面診斷和監(jiān)測(cè)身體健康水平?！　?.身體形態(tài)發(fā)育水平調(diào)查。體型是否勻稱，有無(wú)發(fā)育缺陷；營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好。　　2.疾病診斷。各器官系統(tǒng)有無(wú)疾病?！　?.生理功能測(cè)試。機(jī)體新陳代謝水平，各器官、系統(tǒng)的功能狀態(tài)。　　4.身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試。速度、力量、耐力、反應(yīng)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性等素質(zhì)；跑、跳、投、攀爬等運(yùn)動(dòng)能力?！　?.健康維護(hù)能力調(diào)查。考察對(duì)疾病的抵抗力，對(duì)生活中不利健康和危害健康因素的了解程度?！　〗】悼梢苑譃閹讉€(gè)層次來(lái)理解，這幾個(gè)層次分別是生理健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)性健康。　　1.生理健康是健康的基礎(chǔ)，它是人們對(duì)健康最基本的認(rèn)識(shí)和要求。生理健康主要指人體組織結(jié)構(gòu)及其生理活動(dòng)功能正常。人體生理活動(dòng)是以組織結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，以維護(hù)人體生命為目的的運(yùn)動(dòng)形式，它是人賴以生存的前提條件。　　……

編輯推薦

　　保健不能光靠醫(yī)生和醫(yī)療手段　　每個(gè)人的健康能僅僅依靠醫(yī)生來(lái)捍衛(wèi)嗎?不能。我國(guó)現(xiàn)有的醫(yī)療資源有限，遠(yuǎn)不能顧及到每個(gè)人的保健要求。而且，醫(yī)療手段有時(shí)也難以診斷出某些潛藏的疾病。另外，很多疾病的致病因素屬于心理和行為因素，光靠醫(yī)生和醫(yī)療手段顯然是無(wú)法達(dá)到治愈目的的。至于疾病的康復(fù)手段，諸如氣功等養(yǎng)生保健方法，更是需要每個(gè)人自己的努力?！　∽詈玫谋＝♂t(yī)生其實(shí)是自己　　其實(shí)，最好的保健醫(yī)生是自己，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱纳眢w，能夠結(jié)合自己的體質(zhì)和生活環(huán)境，找到最適合自己的保健方法。科學(xué)地進(jìn)行自我保健，可以有效地預(yù)防疾病的發(fā)生，也可以及早地發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)，盡早地控制疾病。這樣不僅可免受病痛的長(zhǎng)久折磨，還避開(kāi)了高額的醫(yī)療費(fèi)用和巨大的醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)?！　∶總€(gè)人都能學(xué)會(huì)做自己的保健醫(yī)生　　對(duì)于普通讀者而言，做好自己的保健醫(yī)生，不僅要有“我的健康我做主”的現(xiàn)代健康新觀念，更需要學(xué)習(xí)必要的醫(yī)學(xué)知識(shí)，掌握一定的醫(yī)療技能，并懂得如何運(yùn)用科學(xué)的保健方法。通過(guò)本書(shū)，讀者可以從中獲得科學(xué)有效、完整系統(tǒng)的指導(dǎo)方案，如四季養(yǎng)生保健、飲食保健、運(yùn)動(dòng)保健、睡眠保健、心理保健、不同年齡階段的特殊保健等，并對(duì)自我保健有一個(gè)全新、全面的認(rèn)識(shí)，最終學(xué)會(huì)做自己的保健醫(yī)生。

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