青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練

內(nèi)容概要

　　《青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練》在系統(tǒng)地研究中長跑運(yùn)動技術(shù)、訓(xùn)練理論創(chuàng)新成果和經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)等多學(xué)科知識，對青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練的新思維、新認(rèn)識、新方法等方面進(jìn)行了分析和探討。內(nèi)容包括：青少年中長跑運(yùn)動概述、青少年中長跑運(yùn)動的科學(xué)選材、青少年中長跑運(yùn)動員供能特點(diǎn)及營養(yǎng)補(bǔ)充、青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練方法與手段、青少年中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì)、青少年中長跑訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)、青少年中長跑訓(xùn)練計劃的制定、青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練效果的評價、青少年中長跑教練員的基本要求等九個方面。　　《青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練》的出版，旨在使廣大讀者對青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練有一個全新的認(rèn)識，可為初、中、高級教練員和教師訓(xùn)練及教學(xué)提供理論與實(shí)踐參考，也可作為運(yùn)動員訓(xùn)練的指導(dǎo)用書。

作者簡介

陳興勝，男，湖北鐘祥人，副教授，碩士研究生導(dǎo)師。1970年開始從事田徑專業(yè)訓(xùn)練。1978年3月考入武漢體育學(xué)院本科，主修田徑。1982年1月畢業(yè)后留校任教。1991年始兼任行政管理工作，先后擔(dān)任武漢體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院副院長、成教學(xué)院副院長、體育教育學(xué)院副院長等職務(wù)，主管教學(xué)、訓(xùn)練及科研工作。先后在國內(nèi)外學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文、譯文30余篇，出版專著2部；主持和參與委管、省級以上研究項(xiàng)目10余項(xiàng)；多次參加國際、國內(nèi)重大學(xué)術(shù)會議，具有較豐富的專業(yè)知識和國際性研究視野。

書籍目錄

第一章青少年中長跑運(yùn)動概述 第一節(jié)中長跑運(yùn)動的發(fā)展概況 一、中長跑運(yùn)動的發(fā)展 二、中長跑在田徑運(yùn)動中的地位 第二節(jié)中長跑運(yùn)動的分類及特征 一、中長跑運(yùn)動的分類與水平 二、中長跑運(yùn)動的特征 第三節(jié)中長跑運(yùn)動的文化內(nèi)涵和社會價值 一、中長跑運(yùn)動的文化內(nèi)涵 二、中長跑運(yùn)動的社會價值 第四節(jié)青少年中長跑訓(xùn)練特征及發(fā)展趨勢 一、青少年中長跑訓(xùn)練的特征 二、青少年中長跑科學(xué)訓(xùn)練的必要性 三、青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練的發(fā)展趨勢 第二章青少年中長跑運(yùn)動的科學(xué)選材 第一節(jié)運(yùn)動員科學(xué)選材概述 一、選材概念 二、選材意義 三、選材應(yīng)考慮的因素 第二節(jié)科學(xué)選材的內(nèi)容 一、身體形態(tài) 二、生理機(jī)能 三、身體素質(zhì) 四、技能表現(xiàn) 五、心智水平 第三節(jié)選材的方法 一、普查法 二、家系調(diào)查法 三、目測法 四、體格檢查法 五、身體素質(zhì)測試法 六、方程式法 七、參照對比法 八、綜合評定法 第四節(jié)選材階段的劃分和步驟 一、選材的階段 二、選材的步驟 第五節(jié)青少年選材中應(yīng)注意的問題 一、選材和育材相結(jié)合 二、文化基礎(chǔ)與運(yùn)動成績相結(jié)合 三、科學(xué)選材與經(jīng)驗(yàn)選材相結(jié)合 四、預(yù)測潛力與實(shí)際表現(xiàn)相結(jié)合 五、定量分析與定性分析相結(jié)合 第三章青少年中長跑運(yùn)動供能特點(diǎn)及營養(yǎng)補(bǔ)充 第一節(jié)中長跑運(yùn)動員的能量代謝特點(diǎn) 一、三大供能系統(tǒng)特點(diǎn) 二、中長跑各階段能量供應(yīng)特點(diǎn) 三、不同距離中長跑的供能特點(diǎn) 第二節(jié)中長跑運(yùn)動員的營養(yǎng)物質(zhì)供能特點(diǎn) 一、營養(yǎng)物質(zhì)的供能特點(diǎn) 二、六大營養(yǎng)素的主要作用 第三節(jié)中長跑運(yùn)動員的飲食結(jié)構(gòu)與搭配 一、運(yùn)動員飲食安排的基本原則 二、飲食結(jié)構(gòu)中的熱量分配比例 三、食物中營養(yǎng)的補(bǔ)充 四、比賽前、比賽后飲食的搭配 第四章青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練方法與手段 第一節(jié)青少年中長跑訓(xùn)練的特點(diǎn) 一、心肺呼吸循環(huán)功能 二、快速力量耐力 三、跑的技戰(zhàn)術(shù) 第二節(jié)青少年中長跑訓(xùn)練的基本原則 一、加強(qiáng)青春期前控制訓(xùn)練 二、往重青少年個體差異 三、加強(qiáng)一般身體素質(zhì)訓(xùn)練 四、逐漸增加訓(xùn)練負(fù)荷 五、強(qiáng)調(diào)精神素質(zhì)訓(xùn)練 六、強(qiáng)調(diào)合理的技術(shù) 七、提高訓(xùn)練的趣味性 第三節(jié)青少年中長跑訓(xùn)練的方法 一、有氧間歇訓(xùn)練法 二、無氧適應(yīng)訓(xùn)練法 三、專項(xiàng)跑訓(xùn)練法 四、心理訓(xùn)練法 五、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法 第五章青少年中長跑運(yùn)動員身體素質(zhì) 第一節(jié)發(fā)展柔韌素質(zhì) 一、柔韌素質(zhì)的釋義 二、發(fā)展柔韌素質(zhì)的手段和方法 三、青少年柔韌訓(xùn)練的基本要求 第二節(jié)發(fā)展靈敏素質(zhì) 一、靈敏素質(zhì)的釋義 二、發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段與途徑 三、青少年靈敏訓(xùn)練的基本要求 第三節(jié)發(fā)展耐力素質(zhì) 一、耐力素質(zhì)的釋義 二、發(fā)展耐力素質(zhì)的方法 三、青少年耐力訓(xùn)練的基本要求 第四節(jié)發(fā)展力量素質(zhì) 一、力量素質(zhì)的概念 二、力量素質(zhì)的分類 三、發(fā)展力量素質(zhì)的手段和方法 四、青少年力量訓(xùn)練的基本要求 第五節(jié)發(fā)展速度素質(zhì) 一、速度素質(zhì)的概念與分類 二、速度素質(zhì)的訓(xùn)絳方法與手段 三、青少年速度訓(xùn)練的基本要求 第六章青少年中長跑訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù) 第一節(jié)運(yùn)動負(fù)荷及安排 一、運(yùn)動負(fù)荷的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)在聯(lián)系 二、運(yùn)動負(fù)荷安排的基本依據(jù) 三、運(yùn)動負(fù)荷安排的基本原則 四、運(yùn)動負(fù)荷的安排 五、青少年中長跑訓(xùn)練負(fù)荷難度的確定、計算和運(yùn)用 第二節(jié)恢復(fù)訓(xùn)練及其方法 一、恢復(fù)訓(xùn)練的意義 二、青少年中長跑訓(xùn)練疲勞產(chǎn)生的原因 三、恢復(fù)的主要內(nèi)容 四、訓(xùn)練后的恢復(fù)過程 五、恢復(fù)訓(xùn)練的基本方法 第七章青少年中長跑訓(xùn)練計劃的制定 第一節(jié)制定訓(xùn)練計劃基本原則及應(yīng)考慮的因素 一、制定訓(xùn)練計劃的基本原則 二、制定訓(xùn)練計劃應(yīng)考慮的因素 第二節(jié)大周期訓(xùn)練計劃的制定 一、大周期訓(xùn)練計劃的基本流程安排 二、大周期訓(xùn)練計劃的主要部分 第三節(jié)周訓(xùn)練計劃的制定 一、基本訓(xùn)練周的一訓(xùn)練計劃 二、賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練計劃 三、比賽周的訓(xùn)練計劃 四、恢復(fù)周的訓(xùn)練計劃 第四節(jié)課訓(xùn)練計劃 一、訓(xùn)練課的任務(wù)及類型 二、訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu) 第五節(jié)制定訓(xùn)練計劃時應(yīng)注意的問題 一、及時掌握運(yùn)動員的反饋信息 二、有針對性地制定訓(xùn)練計劃 三、協(xié)調(diào)與專項(xiàng)成績的關(guān)系 四、訓(xùn)練計劃的安排系統(tǒng)性 第八章青少年中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練效果的評價 第一節(jié)訓(xùn)練效果評價的基本原則 一、指導(dǎo)性原則 二、對比性原則 三、實(shí)用性原則 四、激勵性原則 五、定量化原則 六、定性化原則 七、綜合性原則 第二節(jié)中長跑訓(xùn)練效果的影響因素 一、運(yùn)動強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時間 二、遺傳因素 三、年齡和性別 四、生物節(jié)律 第三節(jié)訓(xùn)練效果評價的基本內(nèi)容 一、身體訓(xùn)練水平的評價 二、訓(xùn)練負(fù)荷的評價 三、訓(xùn)練方法實(shí)用性的評價 四、技術(shù)動作合理性的評價 五、恢復(fù)的評價 六、比賽成績的評價 第四節(jié)訓(xùn)練大綱的修正策略 一、訓(xùn)練中出現(xiàn)問題的修正 二、針對比賽中出現(xiàn)問題的修改 第五節(jié)常見損傷的康復(fù)與預(yù)防 一、損傷發(fā)生的潛在因素 二、損傷處理的基本原則 三、常見損傷的康復(fù)方法 四、運(yùn)動損傷的預(yù)防 第九章青少年中長跑教練員的基本要求 第一節(jié)教練員應(yīng)具備的優(yōu)良品德 一、道德品質(zhì) 二、職業(yè)修養(yǎng) 三、強(qiáng)烈的事業(yè)心 四、吃苦耐勞的精神 第二節(jié)教練員應(yīng)具備的專業(yè)知識 一、豐富的理論知識 二、精湛的專業(yè)技術(shù)知識 第三節(jié)教練員應(yīng)具備的職業(yè)能力 一、創(chuàng)新能力 二、運(yùn)動選材能力 三、指導(dǎo)訓(xùn)練能力 四、指揮決策能力 五、管理隊(duì)伍能力 六、科學(xué)研究能力 七、社會交往能力 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   一、心肺呼吸循環(huán)功能 一般人的心輸出量為4.5升／分～6升／分，安靜時肺通氣量為6升／分～8升／分，最大通氣量為80升／分～110升／分，但是運(yùn)動員的肺通氣量可以達(dá)到140升／分～160升／分。這就是說，中長跑運(yùn)動員的心肺器官必須專門訓(xùn)練，專門“塑造”。為此，訓(xùn)練中必須采用心率在140次～150次的分強(qiáng)度越野跑，持續(xù)時間不能低于15分鐘～30分鐘。 二、快速力量耐力 重視中長跑運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練，是現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練的突出特點(diǎn)。青少年不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，但要抓好快速力量的耐力訓(xùn)練，尤其是應(yīng)該重視掌趾和踝關(guān)節(jié)小肌肉群的快速力量訓(xùn)練，不宜進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)。這是青少年中長跑訓(xùn)練中必須重視的問題，往往也是最容易忽視的問題。 三、跑的技戰(zhàn)術(shù) 青少年中長跑運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以途中盡量節(jié)省體力、適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)為主要目標(biāo)。在訓(xùn)練中要通過完整技術(shù)練習(xí)來學(xué)習(xí)和體會技術(shù)，然后針對不足的方面適當(dāng)選用分解練習(xí)來完善。分解練習(xí)主要用在提高蹬伸和擺腿效果方面，使用時應(yīng)及時結(jié)合到完整的技術(shù)中，這有利于保持技術(shù)的自然協(xié)調(diào)和適用有效。青少年中長跑運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要在困難條件下進(jìn)行，以培養(yǎng)意志品質(zhì)，并且與運(yùn)動員速度感覺緊密結(jié)合，以便于在比賽中掌握速度、節(jié)奏。訓(xùn)練或比賽中，合理地分配體力和速度，是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)今中長跑比賽主要體現(xiàn)在最后沖刺的時機(jī)和能力上，因此，運(yùn)動員要掌握最后沖刺戰(zhàn)術(shù)的時機(jī)以及加強(qiáng)最后沖刺能力的訓(xùn)練。 第二節(jié)青少年中長跑訓(xùn)練的基本原則 青少年中長跑訓(xùn)練的基本原則是中長跑訓(xùn)練客觀規(guī)律的反映和內(nèi)在本質(zhì)的體現(xiàn)，它是青少年中長跑長期實(shí)踐過程中積累起來的具有普遍意義的經(jīng)驗(yàn)概括和總結(jié)。在青少年中長跑訓(xùn)練中，如何提高運(yùn)動員在練習(xí)時的興奮性和積極性、合理安排運(yùn)動負(fù)荷、建立正確的動力定型、改善運(yùn)動員的身體機(jī)能。

編輯推薦

《青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練》旨在使廣大讀者對青少年中長跑科學(xué)化訓(xùn)練有一個全新的認(rèn)識，可為初、中、高級教練員和教師訓(xùn)練及教學(xué)提供理論與實(shí)踐參考，也可作為運(yùn)動員訓(xùn)練的指導(dǎo)用書。

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