羞澀與社交焦慮

內(nèi)容概要

害羞沒有錯。但要是社交焦慮影響了你與他人的交往、妨礙了你的學(xué)習(xí)和工作，甚至影響到了你的日常生活的方方面面，你就應(yīng)該考慮去克服它了。本書(原書第二版)包含了心理治療、藥物治療，以及其他方面有益的信息，尤其是本書提供了一個全面的訓(xùn)練計劃，通過訓(xùn)練你能夠：通過自我評價發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢與不足；找到你恐懼的原因；制訂個性化的改變計劃；把計劃在真實社交場合付諸實踐。

作者簡介

馬丁·M.安東尼，心理學(xué)教授，加拿大圣·約瑟夫衛(wèi)生保健研究所焦慮癥治療與研究中心主任。加拿大心理學(xué)學(xué)會主席。他現(xiàn)居多倫多。

書籍目錄

第1部分  了解社交焦慮  羞澀和社交焦慮  你為什么會焦慮  了解社交焦慮第2部分  克服社會焦慮  制定一份改變行為的計劃  社交焦慮和社交焦慮失協(xié)癥的藥物治療  改變焦慮的想法和預(yù)期  暴露療法  暴露于真實社交情境之中  暴露在不適的生理感受面前  更有效的溝通  維持療效并規(guī)劃未來

章節(jié)摘錄

　　求職面試　　大多數(shù)人在接受工作面試時或多或少都有些緊張。事實上，在某些面試場合，沒有顯示出任何焦慮、緊張反而對你不利。在面試中，沒有任何焦慮跡象可能會被面試官誤認(rèn)為你過于自信，或?qū)@份工作不感興趣。但如果你在社交場合中特容易感到焦慮，那么和其他人相比，面試對你而言則更容易引起緊張焦慮的情緒。在第6章中，我們回顧了各種有關(guān)策略，這些策略都能幫助你轉(zhuǎn)變在面試等社交場合引起你焦慮的各種想法。而第7章和第8章中，我們則建議你接觸各種面試場合(真實場景和角色扮演模擬情景)，并以此作為學(xué)習(xí)如何減少焦慮情緒的策略。在本小節(jié)中，我們還將提供更多關(guān)于提高面試技巧的建議。而這些方法都需和前幾章提到的認(rèn)知技巧、以暴露為基礎(chǔ)的技巧結(jié)合使用。　　從根本上講，為面試做好準(zhǔn)備包括：知道面試前應(yīng)該做些什么準(zhǔn)備，面試過程中應(yīng)該如何發(fā)揮，以及面試后又該做些什么。就面試的這三個階段，我們?yōu)槟闾峁┝艘恍┙ㄗh。但若想要了解更詳細的信息，我們推薦你閱讀《溝通技巧》一書?！　槊嬖囎鰷?zhǔn)備　　以下是一些關(guān)于如何為面試做準(zhǔn)備的建議。這些都是你在面試前需要做的準(zhǔn)備：　　·在面試前，找家人或朋友進行模擬面試。此外，參加一些你不太感興趣的工作面試作為練習(xí)。正如我們在第7、8章所講到的，這些練習(xí)將有助于你在真實的面試中減輕緊張焦慮的情緒?！　　γ嬖嚦謽酚^的態(tài)度。記住這僅僅只是個面試，要是這次不成功，還有很多機會等著你。你可以把面試當(dāng)成是一個不斷積累經(jīng)驗、提高自身面試技巧的機會?！　　せ〞r間弄清楚面試的目的，誰將對你進行面試，面試時都有哪些程序，以及面試要花多長時間。如果可能的話，搞清楚面試主考官的名字并記住它。如果不行，那么當(dāng)主考官向你做自我介紹時，你就要注意聽，并且在道別時稱呼他的名字?！　　けM可能多地了解面試公司或機構(gòu)以及面試主考官的信息。若該機構(gòu)有網(wǎng)址，你則要認(rèn)真仔細地去瀏覽。你甚至可以事先了解面試官的情況。在面試時，表現(xiàn)出你對此機構(gòu)了解得越多，就越能說明你是真心誠意想要得到這份工作?！　　ず煤每偨Y(jié)自己的長處和優(yōu)點，并想想自己能為此機構(gòu)做些什么。這些都是為了在面試時以防萬一被問起。你可以把一些內(nèi)容寫在紙條上并隨身攜帶，以防你在面試時漏掉了原本想說的話?！　　ひ苑廊f一被人問及自己的不足和缺點，你務(wù)必要事先做好準(zhǔn)備。但沒有必要把自己想到的缺點全盤托出。你可以只提及一兩點不足之處，并把其描述成并不是不可解決的問題。例如，你可以選擇自己工作中一個很細小的、不足以成為嚴(yán)重問題的缺點來談。再或者，你可以轉(zhuǎn)移話題，談?wù)撟约含F(xiàn)在已經(jīng)克服了的不足(例如，“當(dāng)我剛開始第一份工作時，我不太懂電腦操作。但是，經(jīng)過幾年的鍛煉，我已具備了豐富的電腦操作經(jīng)驗，因而這個問題早就被解決了”)。但是，你千萬不可強調(diào)那些被人看作是你性格上的弱點，或工作上的不良嗜好的缺點(例如：“我脾氣很急”或者“我很散漫”)，因為你的準(zhǔn)老板可能會認(rèn)為，你這些性格上的不足是很難得到改善的。此外，不要把自己工作過分賣力(例如，“我工作非常賣力，有時候甚至得提醒自己該休息一下”)作為自己的缺點，這也是個太老掉牙的回答，以至于輕而易舉就能被主考官識破(沒有主考官會視其為不足)。若想要獲得更多有關(guān)怎樣回答面試時遇到刁鉆問題的方法，你可以參閱里·弗雷撰寫的《針對最難面試提問的101個絕妙回答》?！　　ぶ辽贉?zhǔn)備10個問題以供面試時提出，并把它們都寫下來以免忘記。例如，你可能會詢問你工作中要承擔(dān)哪些職責(zé)，一天需要工作幾個小時，同事都是些什么樣的人，以及每天大概要做些什么工作等。一般情況下，關(guān)于工資、假期和福利方面的問題都應(yīng)在你得到了這份工作后再問。但對于某些職業(yè)，如果面試官主動提及這些話題，那么面試時提出相關(guān)問題也無妨?！　　っ嬖嚂r多帶幾份簡歷以及其他證明材料，以防面試官當(dāng)時手上沒有相關(guān)資料時使用，或是以供他把你的簡歷推薦給機構(gòu)里的其他人看。　　求職面試過程中　　現(xiàn)在，面試就在你眼前。以下我們?yōu)槟闾峁┝艘恍┙ㄗh，幫助你在面試中盡量做到最好：　　·在任何情況下，你都不可以遲到。你最好把花在路上的時間留夠，并且盡量早點到達面試地點。若你不太熟悉面試地點，那么最好提前一天去看看，確保面試當(dāng)天知道怎么到達那里。　　·儀表很重要。確保自己穿著得體，有魅力，頭發(fā)整潔。需要注意的是，適合某類面試的著裝并不一定在其他面試中都適合。要是你不知道該穿什么，那么我們建議你選擇偏向于更顯保守和專業(yè)的套裝。　　·記得使用這一章最初提到的各種策略。例如，認(rèn)真傾聽面試官所說的話。注意自己的非言語性交流，并且盡量與面試主考官保持適當(dāng)?shù)难凵窠涣??！　　ぷ⒁舛Y節(jié)，要禮貌、機智。記得把“請”和“謝謝”時常掛在嘴邊。不要貶損該機構(gòu)組織、面試流程或面試你的主考官。事實上，即使你對前一份工作很不滿意，也不可太過表現(xiàn)出對前任雇主的不滿?！　　け憩F(xiàn)靈活并樂于讓步。例如，若工作時間不是很理想，那么你需讓面試官知道你可以盡量按照他們的時間表進行調(diào)整。在你獲得了工作之后，你可以再和他們商量時間上的問題。若還不能讓自己滿意，你可以拒絕此份工作。　　·提出問題。求職面試包含兩個目的：(1)讓面試官決定是否要你；(2)給自己一個機會來確定是否要在那個機構(gòu)工作。因此，你需要在面試時確保詢問相關(guān)問題。這樣做不僅能幫助你更多地了解你所應(yīng)聘的職位，還能讓面試官認(rèn)為你對此份工作是抱著認(rèn)真的態(tài)度?！　　ご篌w上講，在面試時應(yīng)展現(xiàn)出真實的自我，回答問題也應(yīng)誠實可靠。但是，你也不要透露過多不必要的個人信息。例如，若面試官問你是否緊張，告訴他自己有點緊張是無妨的。但是，沒有必要過多透露有關(guān)個人困難、壓力的各種細節(jié)，包括經(jīng)常性急性恐慌、抑郁或婚姻問題。

媒體關(guān)注與評論

　　如果在正常的社交場合或與人打交道時感到極度焦慮，這本書就是你需要的。　　--認(rèn)知行為治療之父亞倫·T.貝克賓夕法尼亞大學(xué)精神病學(xué)教授　　經(jīng)過實踐和時間考驗的認(rèn)知治療方法……當(dāng)你成為注意的焦點或者與人交往時，書中介紹的技巧可以幫助你克服焦慮情緒?！　?-美國天普大學(xué)臨床成人焦慮癥研究中心主任理查德·海門伯格博士　　社交焦慮者必備之書?！　?-美國加州大學(xué)心理學(xué)教授米歇爾·G.克拉斯科

編輯推薦

　　本書共分兩大部分，提供了諸多策略，幫助人們更有效地解決社交焦慮問題。第一部分包括前3章，旨在幫助讀者理解并充分認(rèn)識社交焦慮的性質(zhì)，以及如何自測社交焦慮的主要特征。第二部分包括后8章，又分為兩個小的部分。第一個小的部分梗概討論了各種不同療法，幫助讀者對照自己的焦慮特征選擇適合自己的療法。第二個小的部分則詳細討論了包括藥物療法、認(rèn)知療法、暴露訓(xùn)練、交流技巧和表現(xiàn)技巧等療法的利與弊，以及怎么保持療效的策略。

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