健康枕邊書

內(nèi)容概要

　　《健康枕邊書》圍繞如何健康養(yǎng)生這一中心，從上班族、旅行、運動、飲食、起居、情緒等方面，選擇時下人們最常用到、與人們身體有密切關(guān)系的養(yǎng)生方法，用通俗易懂、言簡意賅的語言解答了養(yǎng)生問題。本書旨在幫助人們樹立正確的養(yǎng)生保健觀念，增強自我保健意識，養(yǎng)生良好生活習(xí)慣，切實有效地提高人們的生活質(zhì)量，讓人們真正做到健康養(yǎng)生。

書籍目錄

PART 1 上班族，健康是個大問題飲食沒規(guī)律，健康有點懸001 趕時間，早餐不吃了002 中午要加班，叫份快餐吧003 很累了，晚餐隨便吃吃就好004 周末了，早餐午餐一起吃005 周末聚會，不醉不歸006 太困了，咖啡一杯接一杯上班族，請把吃飯當(dāng)回事007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天008 熬夜者應(yīng)來頓活力早餐009 別總用快餐打發(fā)你的胃010 午餐一碗泡面不足取辛苦工作，健康堪憂011 伏案工作被頸椎病纏上了012 上班族久坐壞處多013 廢寢忘食易患糖尿病014 常用電腦成了鼠標(biāo)手015 雙手需要細(xì)心呵護016 別無休止地虐待眼睛017 辦公室里巧運動018 上班族可利用爬樓梯鍛煉壞習(xí)慣讓你失去了健康019 高跟鞋越穿越高了020 工作妝越化越精致了021 邊工作，邊吃飯022 維生素品種越吃越多023 一年四季牛仔褲不離身024 趴在桌子上睡午覺025 歪著腦袋打電話026 空調(diào)總是調(diào)到最低溫027 零食總是伸手可及028 拿著書報進衛(wèi)生間上班族的心理保健029 上班族心理危機偏重030 久對電腦當(dāng)心身心失調(diào)癥031 預(yù)防“星期一綜合征”032 解析“周末綜合征”033 緩解壓力，輕松應(yīng)對工作PART 2 懶人的健康生活方式我是“懶人一族”的一員034 測測看，你是不是一個懶人035 新型懶漢，科學(xué)生活懶人養(yǎng)生好方法036 工作節(jié)奏放慢點037 懶覺睡久點038 鍛煉別累著039 偷點小懶也能有足夠的營養(yǎng)040 過得瀟灑才叫生活041 泡腳——最經(jīng)濟的懶人養(yǎng)生方法042 爬行——最原始的懶人養(yǎng)生方式043 伸懶腰——懶人的招牌動作044 享受充沛的體能045 輕松獲得驚人的消化能力046 讓感冒遠(yuǎn)離懶人的身邊PART 3 旅行養(yǎng)生新概念出發(fā)前的準(zhǔn)備047 旅行服裝巧選擇048 選擇適合的旅行箱包049 旅游穿鞋要輕便050 旅行必備的藥品四季旅游的保健方法051 過敏癥者春季旅游要謹(jǐn)慎052 夏季旅游防曬傷053 夏季旅游易得“空調(diào)病”054 冬季旅游皮膚要保濕055 冬季旅游需防治凍瘡輕松應(yīng)對旅游中的突發(fā)情況056 食用野菜中毒者急救法057 旅途暈車暈機怎么辦058 野外登山迷路怎么辦059 遭遇野獸怎么辦060 怎樣應(yīng)對水土不服PART 4 生命在于運動順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生運動061 一年之計在于春062 夏季養(yǎng)心最重要063 秋季運動小幅度064 冬季室外運動是首選有氧運動更養(yǎng)生065 步行——最好的有氧運動066 慢跑快走宜養(yǎng)生067 滑冰——控制體重的優(yōu)美運動068 游泳——從頭到腳都運動069 騎自行車——健康環(huán)保的速度運動070 打太極拳——延年益壽的全民運動071 跳舞——隨著音樂搖擺的運動072 跳繩——簡單的養(yǎng)生好方法073 瑜伽——最時尚的有氧運動運動健身中的五個誤區(qū)074 家務(wù)勞動替代體育鍛煉075 形成鍛煉癖076 長期單一運動077 運動之前忘熱身078 持續(xù)過量運動PART 5 讓飲食為健康埋單吃出來的麻煩079 越貴越補，沒有依據(jù)080 富貴病都是吃出來的多吃粗糧更健康081 米面混食抗衰老082 用一頓無鹽餐清理腸胃083 多吃粗糧能減肥有些食物要禁食084 霉變食物會致癌085 方便面忌常吃086 發(fā)芽的土豆不能吃087 蕓豆不熟不能吃088 水果壞了別可惜這些東西吃多了會變老089 糖分太高老得快090 吃多了腌制食物，生命也焉了091 酒精飲料少喝為宜092 含咖啡因的食品適量為好改變不良的飲食習(xí)慣093 健康飲食七大方略094 春季飲食五多五少095 夏季飲食四注意096 秋季飲食需調(diào)整食物是最好的醫(yī)藥097 脂肪肝預(yù)防有妙方098 素食也要講平衡099 合理搭配保健康PART 6 別讓房子變成健康殺手健康住宅的評估100 左鄰右舍要和諧101 自然環(huán)境要親和102 小區(qū)環(huán)境有要求住宅裝修要慎重103 涂料香味有毒104 地板要搭配使用105 衛(wèi)生間要設(shè)返水彎106 廚房臺面慎選擇107 壁紙要用多色彩108 燈具搭配有講究109 裝修后不要急著入住保持屋內(nèi)衛(wèi)生才好養(yǎng)生110 廚房衛(wèi)生很重要111 居室謹(jǐn)防空調(diào)病112 地毯需要勤清潔113 減少衛(wèi)生間的細(xì)菌滋生114 時常通風(fēng)換氣才健康室內(nèi)設(shè)計VS心理健康115 設(shè)計不宜太沉悶116 植物能讓你充滿生機117 玄關(guān)客廳流暢好118 臥室空間要寬敞119 書房清新更健康120 廚房安全通透是必需121 衛(wèi)浴需要方便又潔凈122 陽臺最好不封閉PART 7 警惕家電釋放的危險信號四季謹(jǐn)防家電病123 妙用加濕器解決春季天氣干燥問題124 夏季小心電冰箱腸炎125 夏天謹(jǐn)防空調(diào)病126 電扇吹久也患病127 秋季突然降溫，小心患上冰箱病128 冬季慎用空調(diào)，避免呼吸道疾病家電中的隱藏殺手129 雷雨天慎看電視130 電話機也能傳播疾病131 電腦鍵盤里污垢多132 金屬與微波爐的激烈碰撞133 電飯鍋也有不安全因素134 手機充電時別接打電話家電保健站135 空調(diào)需要定期保養(yǎng)136 冰箱需要定期除霜137 夏天彩電尤其要注意散熱138 洗衣機蓋別總蓋上139 抽油煙機不用經(jīng)常拆洗140 冰箱最好別停用141 碗刷完不要濕著進消毒柜PART 8 最好的養(yǎng)生是睡眠睡眠不足危害大142 不要隨意挑戰(zhàn)自己的生物鐘143 熬夜熬掉了健康144 必須保證適度休息145 睡眠不足自測失眠了怎么辦146 為何會失眠147 數(shù)綿羊奏效嗎148 一杯熱牛奶的溫情149 放松不能說說就算了150 一滴精油的神奇功效151 失眠了，靜心是關(guān)鍵152 讓健康的睡眠陪伴你睡不好很困擾153 總是被噩夢圍繞154 枕頭不宜用太高155 不良睡眠習(xí)慣要改變PART 9 養(yǎng)生從情緒開始走出壓力的圍城156 總感覺“太累了”157 了解壓力來源158 不要被壓力打倒159 學(xué)會給自己進行心理調(diào)適160 磨煉意志，提高抗壓能力心理危機對養(yǎng)生毫無益處161 正確處理心理危機162 心理干預(yù)有助于緩解心理危機163 哪些人群需要心理干預(yù)164 預(yù)防金融危機下的心理危機生氣會氣掉健康165 生氣是養(yǎng)生的天敵166 會生氣才不會氣掉健康167 放松情緒，擺脫抑郁的糾纏心靈VS養(yǎng)生168 所謂“笑一笑十年少”169 一顆平常心勝千金170 善良的心靈是養(yǎng)生營養(yǎng)素171 寬容的心是養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥172 樂觀的心讓你永葆年輕173 飲食調(diào)節(jié)情緒174 好心態(tài)就是聚能環(huán)PART 10 人體平衡養(yǎng)生經(jīng)春天衣著要注意175 春天要看天穿衣176 春衣最好上薄下厚夏天衣著要注意177 透氣吸汗最重要178 衣服濕了要勤換179 穿鞋也有講究180 夏天不宜常穿長筒尼龍絲襪秋天衣著要注意181 “秋凍”三個階段各不同182 人體四個部位凍不得183 青少年“秋凍”宜鍛煉184 老年保暖更重要冬天衣著要注意185 冬季穿衣并非越厚越好186 穿衣戴帽“涼頭暖足”最好187 羽絨服并不是人人都適宜穿的188 保暖內(nèi)衣不宜貼身穿189 冬天裹保鮮膜保暖有害190 冬天需戴帽191 戴手套有講究192 冬天戴口罩取暖不科學(xué)內(nèi)衣穿著有講究193 乳房剛開始發(fā)育不宜戴胸罩194 胸罩大小要適中195 晚上睡覺應(yīng)摘掉胸罩196 長期穿塑身內(nèi)衣很不好197 穿塑身內(nèi)衣減肥不科學(xué)198 女性不宜穿緊繃短小的花色內(nèi)褲199 男士選擇內(nèi)衣學(xué)問大飾品搭配有講究200 戴首飾過多有損健康201 戒指不可長時間佩戴202 睡覺時需摘掉項鏈203 耳環(huán)應(yīng)選輕巧的204 皮膚過敏不宜戴首飾穿衣養(yǎng)生小規(guī)則205 干洗后的衣服要懸掛一天206 即脫即著，利于健康207 冷不蒙頭，熱不露腹208 夏衣色要淺，冬衣色宜深209 寬松內(nèi)衣更養(yǎng)生210 棉質(zhì)衣物更有利健康211 用圍巾捂口鼻不利于健康212 口罩應(yīng)勤洗且不可反過來戴213 腰帶勒得太緊不利于健康214 飯后不能馬上松褲帶215 領(lǐng)帶不宜打得過緊216 低腰褲不宜常穿217 鞋子不宜穿得過緊218 鞋墊選擇有講究PART 11 美麗女人的養(yǎng)生女性，因為健康所以幸福219 健康的女人更美麗220 你的健康你做主221 濫用保健品，惹來“女人病”減肥請你悠著點222 時尚減肥不一定健康223 不要因為減肥而偏食224 藥物減肥減掉的是健康225 過分節(jié)食減肥壞處多226 不吃早餐減肥不可取227 女性減肥避誤區(qū)PART 12 健康美麗，美麗與健康兼得細(xì)心呵護美麗肌膚228 干燥季節(jié)需給肌膚深層滋潤229 美白防曬，做四季美人230 沒斑的女人更完美231 只要青春不要痘232 修復(fù)敏感，讓肌膚快樂起來233 眼部肌膚完美全攻略呵護你全身每個角落234 給頭發(fā)做美容，還原一頭飄逸秀發(fā)235 體貼雙手，纖纖玉手亮起來236 精油按摩呵護身體237 千里之行，始于足下你該知道的健康美容常識238 輕松檢測化妝品的好壞239 春季護膚，保濕防曬防過敏240 夏季護膚，防曬、清潔為先241 秋季護膚，美白祛斑唱主角242 壞習(xí)慣讓你滿臉是斑PART 13 健康美體才養(yǎng)生美體健身要依照科學(xué)243 春季健身責(zé)在堅持244 夏天水中健身，舒適美容又美體245 入秋如何養(yǎng)成健身美體好習(xí)慣246 入秋運動要適量247 適宜秋天的健身運動248 冬季洗澡別太勤避免走入美體誤區(qū)249 并非男性只能練器械、女性只能跳健美操250 只練健美操并不能美體251 清晨不是鍛煉的最佳時間252 汗出得越多不意味著減脂效果越好253 別想靠熬夜來減肥254 以為懷孕了就不用健美255 認(rèn)為身材越瘦越美256 怕長肉就不敢吃肉257 家務(wù)勞動不能代替健美PART 14 男性健康養(yǎng)生之道關(guān)愛你的身體258 防脫發(fā)是一場持久戰(zhàn)259 男人也要重“面子”260 六招避免過勞死261 謹(jǐn)防前列腺出問題262 包皮過長或包莖者要注意263 男性健身需及時補充營養(yǎng)關(guān)愛你的精神264 請男人摘去“強者”的光環(huán)265 男人要警惕身心失調(diào)266 笑一笑才會更健康267 找人傾訴能釋放壓力268 男人保健切記不要硬熬PART 15 享受“性”福生活性生活養(yǎng)生，四季有別269 春季最宜過性生活270 夏季性生活出汗太多要當(dāng)心271 警惕性愛過分貪涼272 “苦夏”者不要勉強行房事273 秋季性生活要有所收斂274 秋冬季性生活要偏重前戲275 冬季性愛：身體暖和再開始276 冬季，把握性愛的時間性生活養(yǎng)生禁忌277 享受性生活要有度278 過量飲酒后不宜過性生活279 勉強過性生活對養(yǎng)生不利280 患病期間性生活要慎重281 女性“三期”要禁性生活282 天氣惡劣不宜過性生活283 環(huán)境影響性生活質(zhì)量性生活前后小常識284 每周幾次性生活對女人最健康285 月經(jīng)不規(guī)律要及時驗孕PART 16 藥物養(yǎng)生不可缺藥丸族須知286 理智“藥丸族”才能健康又時尚287 別拿維生素當(dāng)飯288 有些藥讓你一吃就上癮289 有些藥不能說停就停290 身體健康就不要吃補藥291 藥物進補，不可過偏292 藥補要適合人的年齡狀況293 身體易過敏人群慎服致敏藥女性最宜服用的營養(yǎng)素294 維生素使女人更顯活力295 羊胎素美容抗衰又養(yǎng)生296 大豆異黃酮——女人的養(yǎng)生黃金297 膠原蛋白是保持女人“新鮮”的秘密男性最宜服用的營養(yǎng)素298 番茄紅素有助于男性保持精力299 男性遠(yuǎn)離疾病多補鋅300 吸煙族更需維生素EPART 17 細(xì)節(jié)決定健康飲食應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)301 早餐最好吃熱食302 立春過后不宜多吃羊肉303 酒后不要大量飲茶304 酒與咖啡不能同時喝305 春季煲湯忌油膩306 姜蔥米湯治非流感性感冒307 吃燒烤飲綠茶能免熱毒上身308 吃涮羊肉別喝茶運動時應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)309 感冒期間停止鍛煉310 一周只需要跑步三次311 背著手走路不健康312 嘴唇干燥不宜用舌舔睡眠應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)313 睡眠時把手機放遠(yuǎn)點314 睡眠時不宜用被子蒙頭315 飽餐后不宜立即睡覺316 剛吃完藥不宜馬上入睡317 睡眠時窗戶不宜關(guān)太嚴(yán)318 失眠要慎服安眠藥PART 18 求醫(yī)不如求己保護好身體的每個器官319 身體健康從愛護心臟開始320 肝臟是人體的解毒器321 守護器官健康的第一道關(guān)——肺322 護好腎就護好了你的精氣神323 脾胃不分家，不能忽視的重要器官324 胃是最嬌貴的消化器官，它七分靠養(yǎng)325 腸道暢通，才能腸病不生326 尿也能憋死人，別忽視了你的膀胱不生病的生活方式327 不要過度在意自己的外貌328 飯吃八分飽329 水也不是喝得越多越好330 維持身體的酸堿平衡331 暴飲暴食相當(dāng)于慢性自殺332 狼吞虎咽不如不吃333 綠茶——效果顯著的長壽飲品不生病的力量在于自己334 潛意識是一股巨大而神秘的力量335 開發(fā)你的潛意識336 好的自我暗示能讓自己充滿活力337 釋放出人體的生命潛能338 不良的意識讓人走入絕地339 有戰(zhàn)勝疾病的勇氣就能戰(zhàn)勝疾病340 不同性格人的養(yǎng)生

章節(jié)摘錄

上班族，請把吃飯當(dāng)回事07 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天牛奶和蜂蜜都是營養(yǎng)豐富的食品。在國內(nèi)，將它們搭配在一起吃的人比較少；但在德國，卻是必不可少的早餐食品。德國前總理施羅德向媒體透露，他的標(biāo)準(zhǔn)早餐就是：牛奶+蜂蜜+面包。德國營養(yǎng)學(xué)會臨床實驗表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酶、維生素和多種礦物質(zhì)，常吃可以提高人的免疫力。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收；而牛奶盡管營養(yǎng)價值較高，但熱能低，不足以維持人體正常的生命活動。用牛奶加蜂蜜做早餐，人體不僅能夠吸收足夠的熱能，所補充的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分也更全面，可以讓人整個上午都精力充沛。由于蜂蜜易于消化，德國人幾乎用它代替了所有糖類使用。不過，蜂蜜怕高溫，加熱時以不超過60℃為佳；否則會破壞其中的生物活性酶，降低其營養(yǎng)價值。08 熬夜者應(yīng)來頓活力早餐現(xiàn)在越來越多的人喜歡熬夜，有些人是熬夜玩游戲、玩電腦、泡吧，還有些人是熬夜工作。熬夜者一般都勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，所以，動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，以保證體力。熬夜者早餐要多補充維生素A，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。而且熬夜會上火，體力也會下降，早餐就應(yīng)該吃得營養(yǎng)豐富一些，多攝入新鮮蔬菜，補充維生素C，可以幫助調(diào)節(jié)因熬夜而混亂的生物鐘，或者一杯熱牛奶，加雞蛋，加三明治。吃點清淡的，還有吃點水果補充點維生素。水果是必需的，一定要補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，否則肝糖原和腦糖原缺乏，會導(dǎo)致大腦短路。

編輯推薦

《健康枕邊書:達(dá)人養(yǎng)生340例》旨在幫助人們樹立正確的養(yǎng)生保健觀念，增強自我保健意識，養(yǎng)生良好生活習(xí)慣，切實有效地提高人們的生活質(zhì)量，讓人們真正做到健康養(yǎng)生。

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