輕瑜伽

內(nèi)容概要

屬于你的……    簡單容易執(zhí)行，適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作，加上身心調(diào)和與情緒鍛煉的周計(jì)劃，這是一本你夢(mèng)寐以求的生活瑜伽書。    你面臨的……    我們常常都希望自己活得更健康，擁有更多正確的能量，但卻總因?yàn)樯罘e習(xí)難改，無法將新生活計(jì)劃持續(xù)下去。而生活中的毒素，包括身體所攝取的化學(xué)物質(zhì)、環(huán)境的污染與嘈雜、情緒的壓力與心理的苦悶與彷徨，只會(huì)不斷累積在我們的軀體之中，于是身心滯淤，志氣消磨，生活也變得越來越苦悶。    輕瑜伽：7天純凈身心靈，只要7天，你就可以得到身心下面的回饋，包括情緒的平和、身體的清爽，以及對(duì)自己的重新認(rèn)識(shí)。    你想要的……    你希望過得更好，更清楚自己走過的路，更明白未來的方向，懂得如何與人相處，也知道怎樣與自己溝通。    你將得到……    《輕瑜伽7天純凈身心靈》計(jì)劃，從如何建立你與瑜伽的關(guān)系，到呼吸、暖身等基礎(chǔ)步驟，加上身心情緒的鍛煉，使得你身體越來越輕松，心情也越來越輕盈，開始思考光明美好的事情，開始學(xué)習(xí)表達(dá)自己，也聆聽別人的話語。

書籍目錄

7天純凈身心靈  “輕瑜伽”新生活哲學(xué)  我適合練習(xí)瑜伽嗎？  幫助我持續(xù)7天的秘密  學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法  鍛煉前靜心暖身第一天 補(bǔ)充能量  今天要沖刷體內(nèi)污垢，并幫你招來善緣  蝗蟲式  蛇式  腳伸展式第二天 彈性訓(xùn)練  今天要深入清潔五臟六腑，并協(xié)助你柔軟身心  基礎(chǔ)坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)  頭頸運(yùn)動(dòng)  坐姿前彎第三天 釋放訓(xùn)練  今天要讓自己輕松，并且開始學(xué)會(huì)卸下重?fù)?dān)，踢開煩悶情緒  向下狗式  魚式  弓式第四天 活化身心  今天要減少毒素進(jìn)入身體，并且保持一整天的活力與沖勁  狗望月式  進(jìn)階坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)  拜日式第五天 立定志向  今天要學(xué)會(huì)安靜與傾聽，并且開始珍惜你的未來  橋式  樹式  背立式第六天 身心煥然  今天要開始創(chuàng)造屬于你自己的好運(yùn)氣  跪后彎式  戰(zhàn)士伸展式  蝴蝶式第七天 寧靜致遠(yuǎn)  今天的練習(xí)要全方位地讓你擁有不同的感官體驗(yàn)  犁式  完美體態(tài)羽量級(jí)的輕瑜伽

章節(jié)摘錄

書摘[彈性訓(xùn)練]    今天是你的身心靈純凈課程的第二天，在身體的鍛煉上，你將會(huì)學(xué)習(xí)看似簡單實(shí)則困難的3個(gè)動(dòng)作，包括放松頭部的頭頸運(yùn)動(dòng)、扭轉(zhuǎn)按摩體側(cè)的基礎(chǔ)坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)，以及伸長按摩背部的坐姿前彎。    今天的身體功課：讓身體有彈性    大部分的時(shí)間，我們的身體都處于被擠壓中，例如使用電腦時(shí)，讓肩、頸控制在一個(gè)很內(nèi)縮的范圍里；坐在辦公桌前，讓腳一定要彎曲在某個(gè)空、司內(nèi)。身體弓著一整天，眼睛只盯著正前方一公尺不到的屏幕，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體僵硬了。    因此，今天的身體鍛煉，就是要讓僵硬的身體軟化。先軟化頭頸，然后通過脊椎的扭轉(zhuǎn)與伸長，來喚醒它的生命力。今天的飲食功課：吃更多的蔬菜水果    第一天的功課是補(bǔ)充身體中的水，今天的功課就是調(diào)整你體內(nèi)的火。    所謂的火，就是熱能，當(dāng)你體內(nèi)的熱能不協(xié)調(diào)的時(shí)候，你便會(huì)感到不舒服，例如煩、悶、躁、郁等，因此味地控制熱量并不見得是正確的事情，應(yīng)該做的是調(diào)配飲食習(xí)慣。    如果你是肉食性動(dòng)物，請(qǐng)你今天試著多吃點(diǎn)蔬菜水果；如果你本身已經(jīng)是蔬果的高攝取群，那么請(qǐng)你今天學(xué)著搭配不同顏色的蔬果，以求各種營養(yǎng)白勺均衡。    如果你今天多吃了蔬菜水果，飲食中自然就會(huì)少些肉類與人工飲料，加上多喝水的習(xí)慣，很快地，你的身體就會(huì)被洗刷一新，情緒上也會(huì)因身體清爽而不易煩躁。    今天的情緒功課：記得說對(duì)不起    今天請(qǐng)你勇敢地說出：對(duì)不起。    現(xiàn)代人凡事講自我，越來越驕傲與以自我為中心，加上社會(huì)混亂，每個(gè)人都會(huì)披上自我保護(hù)的外衣，因此在路上跟別人小小的擦撞，工作上點(diǎn)點(diǎn)不如意等，任何小事都會(huì)引發(fā)沖突。    這些沖突小至白眼，大至爭執(zhí)動(dòng)手，總以不愉快結(jié)束，惹了肚子氣。    其實(shí)如果一開始就有人為這些無心的小事道歉，那么也就不會(huì)有后續(xù)的情緒了。    所以今天如果你不小心踩到別人的腳，撞了人，弄臟別人的東西，甚至說了  出口就后悔的話，請(qǐng)你馬上勇敢地說對(duì)不起。無論對(duì)方的反應(yīng)如何，至少你做了最基本的道歉，進(jìn)行了你心靈姿態(tài)上的彈性調(diào)整。P28-29

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)輕劑量，輕松做，輕心盈！瑜伽輕一點(diǎn)，生活輕松點(diǎn)！青鳥瑜伽董事長高光勃，權(quán)威推薦！換個(gè)角度愛你自己，最適合居家練習(xí)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，初學(xué)者的最佳入門指南！    簡單，易做，快速，強(qiáng)效！最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，超驚人的效果！美麗塑身秘技，健身球全新體驗(yàn)！健身球輕松幫你解決腰、腹、臀、腿的困擾！隨時(shí)隨地在家運(yùn)動(dòng)，雕塑完美好身材。

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