運(yùn)動(dòng)防治病讀本

前言

“身體是革命的本錢”，不論我們從事什么職業(yè)，都需要有一個(gè)健康的身體，否則，任何宏偉的事業(yè)都只能是紙上談兵。健康的身體是讓我們的事業(yè)處于不敗之地的基本前提。但是，現(xiàn)在快節(jié)奏的生活和工作方式，使得大多數(shù)的中青年朋友整日奔波忙碌，勞累不堪，而忽視了身體健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，90％以上的人群處于身體亞健康狀況，如果我們不及時(shí)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)和修整，這種亞健康狀況必將危害我們的身心健康，甚至造成疾病，嚴(yán)重影響我們的生活和工作。所以，我們應(yīng)盡早正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)與防治疾病的關(guān)系，防患于未然，以確保健康。本書就是本著這一目的進(jìn)行編寫的。每個(gè)人都希望有一個(gè)好身體，也都很羨慕體格健壯的人?！芭R淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)”，讓我們趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧！運(yùn)動(dòng)不但可以使我們的身體健康強(qiáng)壯，還可以防治疾病。不要再以沒有時(shí)間為借口了，如果您因?yàn)楣ぷ髅Γ瑢?shí)在抽不出時(shí)間，那不妨按照本書的指引，在工作的時(shí)候抽出幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，也許能收到意想不到的效果哦！本書共分四部分，分別對(duì)運(yùn)動(dòng)能防治疾病的作用進(jìn)行講解：第一部分，讓您了解運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，并認(rèn)識(shí)到“并非無病就是健康的”。第二部分講解不同年齡段和不同工作性質(zhì)的人群分別適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)，以及在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)。第三部分講述不同患病人群的適宜運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)禁忌，以及運(yùn)動(dòng)可以防治哪些疾病。第四部分則全面講述運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)和注意事項(xiàng)。

內(nèi)容概要

《運(yùn)動(dòng)防治病讀本》共四篇十章?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，科學(xué)合理的保健運(yùn)動(dòng)配合正確的治療，有益于身體健康，能達(dá)到防治病的目的。但是，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)為什么能健身，運(yùn)動(dòng)對(duì)健身有哪些作用，不同人群在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意什么，如何通過運(yùn)動(dòng)來防病、治病等問題卻不十分了解?！哆\(yùn)動(dòng)防治病讀本》正是針對(duì)以上問題，結(jié)合世界衛(wèi)生組織的健康含義與21世紀(jì)健康新理念，以簡(jiǎn)單、實(shí)用的讀本形式編制而成。

書籍目錄

第一篇 運(yùn)動(dòng)防治病導(dǎo)言第一章 運(yùn)動(dòng)與健康的新理念第一節(jié) 世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的含義第二節(jié) 21世紀(jì)健康的含義第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)的概念與分類第四節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)第二章 運(yùn)動(dòng)的健康機(jī)理第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成第二節(jié) 骨的構(gòu)造第三節(jié) 骨骼肌的特點(diǎn)第四節(jié) 大腦是各種運(yùn)動(dòng)的總指揮第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康第三章 運(yùn)動(dòng)的健康意義第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)的生理功能第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)使人與社會(huì)和諧統(tǒng)一第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)能提高思想境界與道德品格第二篇 人人需要運(yùn)動(dòng)第四章 運(yùn)動(dòng)一生健康一生第一節(jié) 從小運(yùn)動(dòng)受益一生第二節(jié) 青少年要積極鍛煉第三節(jié) 孕產(chǎn)婦健康運(yùn)動(dòng)第四節(jié) 中老年健康運(yùn)動(dòng)漫談第五章 適合特殊崗位群體的運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 適合高層經(jīng)營(yíng)管理者的運(yùn)動(dòng)保健第二節(jié) 適合公關(guān)、營(yíng)銷工作者的運(yùn)動(dòng)保健第三節(jié) 適合辦公室行政工作者的運(yùn)動(dòng)保健第四節(jié) 適合計(jì)算機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)工作者的運(yùn)動(dòng)保健第五節(jié) 適合教育工作者的運(yùn)動(dòng)保健第六節(jié) 適合醫(yī)護(hù)工作者的運(yùn)動(dòng)保健第七節(jié) 適合法律工作者的運(yùn)動(dòng)保健第八節(jié) 適合機(jī)動(dòng)車輛駕駛者的運(yùn)動(dòng)保健第九節(jié) 適合公眾服務(wù)者的運(yùn)動(dòng)保健第十節(jié) 演藝工作者的運(yùn)動(dòng)保健第十一節(jié) 適合電工作業(yè)者的運(yùn)動(dòng)保健第十二節(jié) 適合建筑登高架設(shè)作業(yè)者的運(yùn)動(dòng)保健第十三節(jié) 適合煤礦井下工作者的運(yùn)動(dòng)保健第十四節(jié) 適合機(jī)動(dòng)船舶駕駛、輪機(jī)操作者的運(yùn)動(dòng)保健第十五節(jié) 適合危險(xiǎn)物品作業(yè)者的運(yùn)動(dòng)保健第三篇 運(yùn)動(dòng)防治疾病第六章 疾病患者更需要運(yùn)動(dòng)第一節(jié) 適合體弱多病者的運(yùn)動(dòng)第二節(jié) 適合循環(huán)系統(tǒng)疾病患者的運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 適合消化系統(tǒng)疾病患者的運(yùn)動(dòng)第四節(jié) 適合呼吸系統(tǒng)疾病患者的運(yùn)動(dòng)第五節(jié) 適合泌尿生殖系統(tǒng)疾病患者的運(yùn)動(dòng)第六節(jié) 適合內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病患者的運(yùn)動(dòng)第七節(jié) 適合神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者的運(yùn)動(dòng)第八節(jié) 適合五官科疾病患者的運(yùn)動(dòng)第九節(jié) 適合四肢勞損及慢性酸痛患者的運(yùn)動(dòng)第十節(jié) 適合腫瘤患者的運(yùn)動(dòng)第七章 常見疾病的運(yùn)動(dòng)防治第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治感冒第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治頸椎病第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治肩周炎第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治骨質(zhì)疏松第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治腰骶部疾病第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治關(guān)節(jié)炎第七節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治腦動(dòng)脈硬化第八節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治心血管疾病第九節(jié) 運(yùn)動(dòng)預(yù)防高血脂第十節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治高血壓第十一節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治糖尿病第十二節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治肺炎第十三節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治支氣管哮喘第十四節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治消化性潰瘍第十五節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治神經(jīng)衰弱第十六節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治老年癡呆第十七節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治偏癱第十八節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治癌癥第八章 新現(xiàn)代生活方式病第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治網(wǎng)絡(luò)綜合癥第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治節(jié)日綜合癥第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治辦公室綜合癥第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治久坐綜合癥第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治汽車綜合癥第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治考前綜合癥第七節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治旅游綜合癥第八節(jié) 運(yùn)動(dòng)防治睡眠綜合癥第四篇 運(yùn)動(dòng)損傷的防治及注意事項(xiàng)第九章 運(yùn)動(dòng)損傷第一節(jié) 擦傷的預(yù)防與處理第二節(jié) 鼻出血的預(yù)防與處理第三節(jié) 扭傷的預(yù)防與處理第四節(jié) 挫傷的預(yù)防與處理第五節(jié) 脫臼的預(yù)防與處理第六節(jié) 骨折的預(yù)防與處理第七節(jié) 腦震蕩的預(yù)防與處理第八節(jié) 運(yùn)動(dòng)性血尿的預(yù)防與處理第九節(jié) 運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的預(yù)防與處理第十節(jié) 運(yùn)動(dòng)性腹痛的預(yù)防與處理第十章 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)的原則第二節(jié) 一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)第三節(jié) 每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)第四節(jié) 劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗浴第五節(jié) 吃飯前后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動(dòng)第七節(jié) 運(yùn)動(dòng)后需做整理活動(dòng)第八節(jié) 運(yùn)動(dòng)應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)第九節(jié) 科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)量第十節(jié) 運(yùn)動(dòng)的自我監(jiān)測(cè)與管理附錄 簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)

章節(jié)摘錄

2.仿生操仿生操中也有很適合處于懷孕早期準(zhǔn)媽媽練習(xí)的，比如仿青蛙操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。步驟一：背對(duì)墻直立，然后雙腿分開（1拳寬），依個(gè)人能力慢慢彎曲至蹲不下去，讓大腿肌肉呈緊張狀并保持不動(dòng)，吸氣，5-10秒后吐氣，慢慢站起，重復(fù)做5次。步驟二：與墻面對(duì)，雙手分開撐住墻面，吸氣，腿呈弓箭步狀彎曲，重力放在雙臂上，5-10秒鐘后吐氣，換另一腿做，雙腿各做5次。3.芭蕾形體古老的芭蕾藝術(shù)在現(xiàn)代人的改造下，已經(jīng)成為流行的形體訓(xùn)練的重要手段。利用一般芭蕾舞的簡(jiǎn)單動(dòng)作來進(jìn)行懷孕早期的身體鍛煉，不但身體曲線會(huì)變得更優(yōu)美，臀部的柔韌性得到協(xié)調(diào)，還能夠有效地控制體重增長(zhǎng)。高難度動(dòng)作自然不適合懷孕早期的準(zhǔn)媽媽，下面是一組適合準(zhǔn)媽媽的動(dòng)作：步驟一：先在面前放把椅子，站直，雙腳尖盡量分開大些，腳跟并攏，開始做時(shí)可以單手扶椅子。雙手等身體平衡時(shí)，再試著松手。步驟二：保持腿部姿態(tài)，雙臂伸出雙手相對(duì)，放在距胃部半尺位置，保持10秒鐘。步驟三：手臂別放下，繼續(xù)將雙臂舉過頭頂，雙手相對(duì)，保持10秒鐘。步驟四：手臂別放下，繼續(xù)將雙臂放下，至身體兩側(cè)，與地面平行，手心向下，保持10秒鐘。運(yùn)動(dòng)建議：這組動(dòng)作需要連續(xù)重復(fù)3-4次，選擇一些舒緩的音樂配合練習(xí)效果更好。4.舒緩瑜伽瑜伽的妙處在于，通過練習(xí)可以對(duì)呼吸和姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的耐力、力量和柔韌性的鍛煉，這也是最適合準(zhǔn)媽媽的一種健康運(yùn)動(dòng)。瑜伽分為很多類，對(duì)于妊娠期1-3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，最適合的是舒緩型瑜伽運(yùn)動(dòng)。舒緩型瑜伽的深呼吸要領(lǐng)：步驟一：安坐，眼睛要閉上，將手放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)上，成智慧手印，吊鼻子進(jìn)行吸氣、吐氣。

編輯推薦

《運(yùn)動(dòng)防治病讀本》由開明出版社出版。運(yùn)動(dòng)為什么能健身？不同人群在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意什么？如何通過運(yùn)動(dòng)來防病、治病？

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