LuLu's快瘦三骨美人操

內(nèi)容概要

三骨正．人就正
骨骼回到正確的位置，贅肉再也無所依附，
身上多出來的那一圈肥肉，從 此 消 失~
一天一點，無壓力瘦身！
　　◎一套３享終極夢幻版．三骨美人窈窕聖典◎
　　超值享(1) 圖解５９招．跟著做輕鬆瘦
　　超值享(2) ５０mins 動感美人操DVD
　　超值享(3) 再也胖不了「三骨美人枕」
　　※ 什麼是「LuLu’s快瘦三骨美人操」？
　　除了甩掉肥肉，還要打造最極致的美人曲線！
　?。獙д俏恢?鎖骨、肩胛骨、骨盆)，雕塑平衡Perfect體態(tài)
　?。獎?chuàng)造美人「粉頸酥胸」&「嫩背細臂」&「纖腰翹臀」
　　＊減輕腰痠、肩頸疼痛、手腳冰冷、水腫困擾
　?。恢簧眢w動起來，連心也變得積極、開心、有活力！
　　※ 什麼是「快瘦三骨美人枕」？
　　瑜伽枕的實用進化版！
　　長度40╳直徑10cm 圓柱狀設(shè)計＝最符合女性人體工學的快瘦尺寸
　　令人放鬆＆舒適的粉色植絨材質(zhì)＝帶給妳瘦身好心情
　　做三骨美人操時巧妙搭配美人枕，借力使力、燃脂效果加乘！
　　協(xié)助肌肉獲得更深層的鍛鍊、舒緩肌肉緊繃及關(guān)節(jié)處的壓力，
　　更能加強緊實雕塑功能，讓你「輕鬆快瘦」！
　　▼快瘦關(guān)鍵1：專為女性量身打造．符合人體工學設(shè)計
　　▼快瘦關(guān)鍵2：放對位置，讓身體得到正確的休息
　　▼快瘦關(guān)鍵3：三骨自然回正，達到深層體雕
　　[本書．精采重點]
　　◎圖解５９招．跟著做輕鬆瘦
　　精心設(shè)計”狠甩肥肉”的三骨美人操，
　　詳細示範圖解各動作和貼心小叮嚀，有如名師在旁邊親授指導。
　　◎三骨一體．全面打造
　　LuLu獨門設(shè)計！能夠一次鍛鍊到三骨的「動感美人操」，
　　每天只要１０分鐘，越做越上癮，你不知不覺就瘦了！
　　◎鎖定部位．對癥下藥
　　本書另外分別針對三骨（鎖骨、肩胛骨、骨盆）做重點訓練，
　　天天輕鬆做，瘦得健康、漂亮又性感！
　　◎ＤＶＤ影音直授，跟著做輕鬆瘦！
　　收錄站姿．坐姿．躺姿3段動感美人操，
　　每段10分鐘，短時間內(nèi)立刻獲得激效，
　　貼身臨場感如同LuLu老師一對一親授！
　　◎[特別收錄] LuLu’s終極美人之道
　　明星級的獨門美麗秘方＋日常保養(yǎng)小心機
　　[本書．給這樣的妳]
　?。氤C正體態(tài)、遠離身體疼痛者
　?。胼p鬆減重瘦身、雕塑身體完美曲線者
　　．想開心運動、讓身體重返年輕者
　?。⒅亟】叼B(yǎng)生、樂活舒壓之生活美學家

作者簡介

國民瘦身瑜伽天后　LuLu
　　國內(nèi)NO.1的健康瘦身美人代表！現(xiàn)任「嗎哪瑜伽YOGA」經(jīng)營者兼教師，靠著自創(chuàng)的「體雕瘦身瑜伽」，即使在生完小孩之後，依然輕鬆保持女神般的Ｓ曲線！著作多本瘦身瑜伽書和DVD等，不僅在國內(nèi)銷售長紅，擁有廣大的觀眾群，更是代表臺灣活躍在國際舞臺上的專業(yè)瑜伽老師。
　　2012年，由瑜伽的平衡概念出發(fā)，獨創(chuàng)動感「LuLu’s快瘦三骨美人操」，全面掀起亞洲的瘦身新旋風！
　　經(jīng)　歷
　　臺北藝術(shù)大學舞蹈系
　　臺北藝術(shù)大學劇場藝術(shù)研究所
　　修習瑜伽多年，曾隨美國知名瑜伽大師Rodney Yee接受Iyengar系統(tǒng)訓練課程，並領(lǐng)有三項國際瑜伽教師執(zhí)照
　　美國YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教師、美國治療瑜伽 (Therapeutic
Yoga) 合格瑜伽教師、Ashtanga系統(tǒng)瑜伽大師合格培訓教師

書籍目錄

目錄Chapter１ 什麼是完美曲線？
1-1 打造從內(nèi)而外的美
1-2 認識人體黃金三角
三骨：「鎖骨」、「肩胛骨」、「骨盤」
1-3 三骨健康度自我檢測 CHECK!
[COLUM] LuLu's貼心話：身體的不對稱
Chapter２ １０分鐘快瘦！三骨美人操
[LuLu獨門設(shè)計] 站著做?6?4坐著做?6?4躺著做，隨時隨地開心瘦！
瑜伽的基本動作＋三骨美人枕＝10分鐘快瘦?6?4動感美人操
站著做?6?4三骨美人操
1.骨盆熱身 ★
2.骨盆旋轉(zhuǎn)操 ★
3.站立前彎呼吸 ★★
4.猴子式 ★★★
5.大能勇士1 ★★
6.大能勇士2 ★★★
坐著做?6?4三骨美人操
1.骨盆旋轉(zhuǎn)操 ★
2.腰部扭轉(zhuǎn) ★★
3.後拉手式 ★★
4.船式 ★★★
5.側(cè)邊延展 ★★
6.三角坐姿前彎 ★★★
躺著做?6?4三骨美人操
1.橋式 ★★
2.腳踏車 ★★★
3.仰臥起坐 ★★★
4.雙膝旋轉(zhuǎn) ★
5.抬腿 ★★★
6.飛翔式 ★★★
躺著就能瘦！完全紓壓美人操x８
[COLUM] LuLu's貼心話：開始動了就會瘦
Chapter３　三骨正，人就瘦！夢幻曲線雕塑
打造妳的「粉頸酥胸」！鎖骨美人操
頸部／肩膀／美胸／小臉 效果體操
(效果：促進淋巴流動，頭痛、肩膀緊繃ByeBye！)
雕塑妳的「嫩背細臂」！肩胛骨美人操
背部／手臂／胸部 雕塑體操
(效果：端正骨架，肩痠背痛、彎腰駝背ByeBye！)
緊實妳的「纖腰翹臀」！骨盤美人操
纖腰／翹臀／瘦大腿 瘦身體操
(效果：加強代謝力，腰痛、腿痠浮腫ByeBye！)
[COLUM] LuLu's貼心話：妳的柔軟度很差嗎？
Part４　終極美人之道！
LuLu's美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
LuLu's吃的美麗哲學
飲食美人原則
私房美人食譜
LuLu's三骨美人按摩術(shù)
懶人按摩好幫手：搟麵棍
鎖定三骨：重點加強按摩
[COLUM] LuLu's貼心話：要懂得犒賞自己
序作者序
三骨正，人就正！
在我所有的瘦身書裡，不斷強調(diào)一個觀念：「要擁有緊實美妙的身形，首先要擁有健康！」身體必須健康才會美麗，很多人總覺得瘦是身形美麗的要件，所以拼了命瘦身，卻不知道，其實有了健康、代謝正常，才能常保窈窕纖細。所以我常說，在我的字典裡沒有瘦身這兩個字，只有不斷追求健康，才有瘦身的福利！
三骨美人操的設(shè)計概念，也是以健康為出發(fā)點，擷取瑜伽動作的精華，搭配芭蕾舞姿態(tài)的伸展，一次調(diào)整好我們的鎖骨，肩胛骨及骨盆。因為這三骨關(guān)鍵性的支撐我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調(diào)整及平衡三骨，才能有效延展深層的肌群達到雕塑身型的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎才會正、器官及腺體才會健康、代謝才會正常，身體自然就不易累積脂肪及毒素！
有別於以往的瘦身書，在三骨美人操的教學中，多了一個特別的輔助工具──「美人枕」，其實美人枕的概念在歐美已行之有年，並且有學理課程支持，包括：Restorative yoga（修復式瑜伽）藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊繃，繼而拉長肌肉、幫助體內(nèi)循環(huán)代謝。還有Iyengar yoga，也是利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度比較不好的人，可以輕鬆享受瑜伽，達到比較困難的動作。
雖然輔具的初衷，早期是為了協(xié)助行動不便或長期臥床病人運動，但許多專業(yè)人士慢慢發(fā)現(xiàn)運用在女性健康及美體塑型上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關(guān)課程，希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生，並進一步改良規(guī)劃，設(shè)計出更貼近一般女性在生活中也可使用的美人枕。感謝上帝，這本書搭配美麗小幫手美人枕，如願的出版，相信許多愛美的女性已經(jīng)迫不及待想跟著一起練習了！
在本書中，我設(shè)計了許多運用美人枕練習的瘦身動作，讓大家練習時可以事半功倍，讓身體更快達到塑型及骨骼歸正的效果！相信當妳擁有本書時，也等於開闢了健康瘦身之路，我也要鼓勵愛美的妳，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多了解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會有沉靜的靈，才能真正擁有健康美麗的身體！
最後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號：「三骨正，人就正！」祝福每一位擁有這本書的妳成為三骨正妹！
內(nèi)容試閱神奇快瘦小幫手──三骨美人枕長度40 cm╳直徑10cm 最符合人體工學的設(shè)計＆ 最舒適的植絨材質(zhì)，讓人瘦身好心情? 　　三骨美人枕可說是瑜伽枕的「實用進化版」，除了擁有瑜伽枕基本功能：幫助初學者更容易達到三骨美人操的效果、運動到深層肌肉、舒緩肌肉緊繃及關(guān)節(jié)處壓力之外，更具有以下３項快瘦關(guān)鍵，讓妳身上多出來的那一圈肥肉，從此消失！ ▼ 快瘦關(guān)鍵1：符合人體工學的尺寸設(shè)計專為女性的身體量身打造！長度依一般女性的肩膀和骨盆寬度而設(shè)計，當雙手握住美人枕的兩端，自然就讓手臂和肩膀形成垂直角度，而直徑寬度也讓人方便以手掌抓取，讓動作做起來更標準，達到拉長肌肉線條的加乘效果。 ▼ 快瘦關(guān)鍵2：讓身體得到正確的休息只要把美人枕放到正確位置，例如腰部、肩胛骨下方、臀部和大腿間或脖子下方等，讓身體躺下後能完全放鬆，骨骼回到正常的位置幅度，進而刺激腺體、幫助代謝。成功實現(xiàn)躺著休息都能夠變瘦＋變美的願望。 ▼ 快瘦關(guān)鍵3：協(xié)助姿勢矯正，深層體雕透過美人枕，可以讓身體更容易掌握姿勢，避免因姿勢不正確而受到運動傷害。光是雙手伸直、手心朝內(nèi)扶住美人枕兩端的小動作，就可以成功雕塑上半身和手臂的線條，因此千萬不要小看美人枕的用途喔！ ◎ 使用方法與注意事項 1. 請以手輕輕按壓吹嘴，即可輕鬆將空氣吹入美人枕中。 2. 注意請勿過度充氣或是使用幫浦打氣，否則可能造成破裂現(xiàn)象。 (充氣完成後的美人枕，仍應具有適當柔軟度，不會過硬而無法以手按壓) 3. 請勿使用於三骨美人操之外的運動和活動，否則可能造成危險。 ※詳細使用方式與注意事項，請見美人枕包裝袋背面。 LuLu’s貼心話 2 開始動了就會瘦看到這裡，代表妳應該已經(jīng)跟著DVD一起做過10mins三骨美人操了嗎？如果答案是肯定的，請接受我的掌聲鼓勵，因為坐而言，不如起而行！不管妳的動作是不是標準、速度有沒有跟上，或是中間小小偷懶了一下，都沒有關(guān)係，因為只要妳開始動了，就往美麗、健康的世界更近一步囉！當你跟著做完10分鐘、甚至是完整的30分鐘美人操，在汗流浹背之際，你一定深深體會到：「哇，原來我的身體已經(jīng)好久沒有痛快地動一動了！」這樣的動一動習慣請妳一定要保持下去，可能初期會覺得有些吃力，但在做到難度較高的動作時可以稍微休息，保持呼吸，之後再繼續(xù)跟上其他動作就好了。不必一開始就要求自己達到老師所示範伸展角度或速度，重點是在做美人操的過程中，用心感受自己身體的肌肉和骨頭的聲音。只要朝著正確方向，每天至少花10分鐘幫助身體代謝，很快就會聽到許多人稱讚妳：「氣色好好！是不是變瘦了？」等這些讓人開心的話，你也會發(fā)現(xiàn)自己好像變開朗了、開始對更多事情有興趣，也更有體力去經(jīng)營想要的生活，別懷疑，這就是快瘦三骨美人操的神奇之處！

圖書封面

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