健康生活之養(yǎng)生瑜伽

前言

養(yǎng)生就是養(yǎng)身體嗎？生命難道僅僅是身體嗎？假如身體有些損傷，我們的生命就注定也要?dú)埲眴?？顯然，答案是否定的。著名科學(xué)家霍金，他四肢靠輪椅，說(shuō)話(huà)靠機(jī)器，但大腦卻比計(jì)算機(jī)還要敏捷；還有能扼住命運(yùn)咽喉的貝多芬；能畫(huà)出世界上最溫暖最絢麗色彩的畫(huà)家凡高。生命不僅僅是我們的身體，我們的心靈也需要呵護(hù)和滋養(yǎng)，還有我們的靈魂需要擦亮和喚醒。我們要關(guān)注的不僅是身體，還有我們的心、還有我們的靈魂。瑜伽則是身、心、靈合一的運(yùn)動(dòng)。瑜伽養(yǎng)生，既注重養(yǎng)身，還注重養(yǎng)心，更注重養(yǎng)靈魂！瑜伽有其無(wú)法言表的神奇，五千年的歷史證明了它的存在價(jià)值。當(dāng)這本書(shū)面對(duì)大家的時(shí)候，我們無(wú)需惶恐。書(shū)中的精選動(dòng)作是久經(jīng)考驗(yàn)的，是經(jīng)得起推敲的。什么樣的藥最好，不用吃藥最好！而瑜伽就是那劑不用口服的藥方，它要用身體和心靈去感受，用靜和動(dòng)來(lái)帶給你健康！身體就是那輛載著我們向遠(yuǎn)方疾馳的火車(chē)，一路上讓我們體會(huì)不同的月臺(tái)和風(fēng)景。有人上車(chē)，有人下車(chē)，有時(shí)穿過(guò)遂道，有時(shí)開(kāi)過(guò)茫茫沙漠，有時(shí)會(huì)遇上風(fēng)雪，而更多的時(shí)候則是窗外不斷更換的歲月滄桑，那同樣是我們生命中最美好的記憶。

內(nèi)容概要

健康白領(lǐng)氣質(zhì)達(dá)人的生活必備書(shū)！    養(yǎng)生瑜伽是一種健身方式，也是一種動(dòng)態(tài)冥想，一種調(diào)節(jié)心靈的修心大法，凈化靈魂的靈丹妙藥，養(yǎng)生瑜伽幫助數(shù)百萬(wàn)的時(shí)尚白領(lǐng)。    強(qiáng)身健體、旺盛精力、鎮(zhèn)定情緒、集中注意力，有效排除職場(chǎng)壓力，回歸心靈的自然與澄凈，發(fā)掘內(nèi)在的潛質(zhì)與魅力，雕琢完美神韻和優(yōu)雅氣質(zhì)，調(diào)節(jié)身、心、靈的和諧，達(dá)到與自然平衡，改善亞健康，助你擁有完美、健康、自信的人生，養(yǎng)生瑜伽，讓你由內(nèi)而外做個(gè)氣質(zhì)達(dá)人。

作者簡(jiǎn)介

矯林江，國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽行業(yè)重要開(kāi)創(chuàng)人之一，憑海聽(tīng)風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學(xué)近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽(yù)為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國(guó)冥想之父”。《人民日?qǐng)?bào)》、《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對(duì)其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進(jìn)行了追蹤報(bào)道，其個(gè)人博客被評(píng)為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實(shí)用教材》、《完美塑身普拉提》等書(shū)。趙曉飛，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，國(guó)內(nèi)知名瑜伽教練，智瑜伽（Jnana Yoga）導(dǎo)師，在知名雜志社擔(dān)任瑜伽顧問(wèn)，同時(shí)在各大電視臺(tái)教授瑜伽，深受廣大瑜伽愛(ài)好者的喜愛(ài)。著有《小飛教瑜伽》系列教學(xué)光盤(pán)，她的教學(xué)融人了深厚的瑜伽技巧，將呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合，多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)成就了一套獨(dú)特的“小飛”教學(xué)模式。

書(shū)籍目錄

第壹章  瑜伽簡(jiǎn)介第貳章  一呼一吸全世界——養(yǎng)生瑜伽的呼吸法第叁章  養(yǎng)生瑜伽——你準(zhǔn)備好了嗎第肆章  養(yǎng)生堂——瑜伽三脈七輪第伍章  陽(yáng)光明媚，開(kāi)始我的美麗養(yǎng)生之旅第陸章  靜心養(yǎng)生之告別更年期第柒章  舒心養(yǎng)生之心神合一期第捌章  健康養(yǎng)生之魅力恢復(fù)期第玖章  魅力養(yǎng)生之青春重現(xiàn)期第拾章  美麗養(yǎng)生之青春無(wú)敵期第拾壹章  瑜伽美人吃出來(lái)

章節(jié)摘錄

插圖：穩(wěn)定不眨眼的凝視某一點(diǎn)或某一物體，通過(guò)把意識(shí)或者說(shuō)注意力專(zhuān)注在燭光，凝視可以加快眼部的血液循環(huán)，而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質(zhì)清潔眼睛，同時(shí)提高專(zhuān)注力。它是一種極好的放松冥想方法，通過(guò)凝視燭光和在腦海里捕捉火焰的影象，逐漸進(jìn)入冥想狀態(tài)，常練習(xí)可以使人解除壓力，從而心靈更加平靜、精神飽滿(mǎn)，自信心無(wú)形增強(qiáng)。練習(xí)后會(huì)明顯感覺(jué)眼部疲勞得到解除，視力得到加強(qiáng)，眼睛明亮而靈敏，還可以有效治療各種眼睛疾病。選擇自己舒服的坐姿坐好，盤(pán)坐或者跪坐的姿勢(shì)都可以，但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤(pán)坐姿勢(shì)，要讓膝蓋低于髖關(guān)節(jié)，柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高，這樣能保證腰背部在練習(xí)過(guò)程中是伸直的。閉上眼睛，深深的吸氣，緩緩的呼氣，腰背挺直，全身放松。唱頌：吸氣oM……lO分鐘，靜坐冥想，讓身體和內(nèi)心安靜。首先將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，視線落在左肩后方，然后是右側(cè)，當(dāng)我們的眼睛朝上看的時(shí)候，我們的視線應(yīng)集中在鼻子上，最后是下方，盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動(dòng)作緩慢、均勻，然后做五個(gè)深呼吸，睜開(kāi)雙眼。接著是活動(dòng)眼球，上下左右連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作的間隙，可以閉上眼休息一會(huì)兒，感覺(jué)心是完全的靜止?fàn)顟B(tài)。睜開(kāi)眼時(shí)，我們的視線不要直接落在燭光上，而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上，再抬高視線至燭臺(tái)的下方，最后落在蠟燭的中心，開(kāi)始注視燭光，觀察它的內(nèi)焰、外焰，以及大小、顏色、形狀，盡量不要眨眼，讓淚水盡情流淌……然后，當(dāng)雙眼實(shí)在太疲勞，就輕輕合上雙眼，讓眼睛稍作休息，這個(gè)時(shí)候如果你夠?qū)Ｗⅲ愕拿夹臅?huì)出現(xiàn)蠟燭的火光，用意識(shí)將它牢牢的抓住，火光會(huì)越來(lái)越小，當(dāng)眉心的火光消失了，你再睜開(kāi)雙眼繼續(xù)觀注燭光……這樣反復(fù)注視燭光。最后，讓自己平躺下來(lái)，全身放松。

編輯推薦

《健康生活之養(yǎng)生瑜伽》：權(quán)威瑜伽機(jī)構(gòu)五年研發(fā)，國(guó)際瑜伽導(dǎo)師全程監(jiān)制，時(shí)尚明星教練體位示范，身、心、靈的平衡和諧運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的完美結(jié)合，改善亞健康狀態(tài)的時(shí)尚選擇。新浪網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、北京生活頻道鼎力支持。

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