一夜好眠

前言

我們一生中，幾乎有一半時間用于睡眠。有的人覺得：這一半的時間就在睡夢里遺失了；而另外一些人覺得，只要能睡個好覺，寧愿再投入另一半的時間。睡眠與健康是密切相關(guān)的，我們需要通過睡眠來重新調(diào)整大腦，消除生活中那些不愉快的回憶，以及令人不安的事情帶給我們的消極影響。世界各國的科學(xué)家們都在忙于研究睡眠的奧秘，他們只關(guān)注著自己的研究領(lǐng)域。在我的這本書中，讓我們走出這些狹小的“科學(xué)盒子”，學(xué)習(xí)和理解睡眠的真正成因。看看如果出現(xiàn)了睡眠問題，我們能為此做些什么，如何解決這個問題。睡眠經(jīng)常跟儀式，或者說一定的模式相關(guān)連。當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題的時候，可以重新考慮一下我們的睡眠模式，就會意識到睡眠的重要性。正常情況下，我們認為睡眠是理所當(dāng)然的，但是，一旦被剝奪了睡眠，我們就會變得非常暴躁，情緒低落，甚至不能集中注意力。

內(nèi)容概要

許多人為了能入睡而長期服用安眠藥，但是安眠藥的副作用太大了，容易上癮，一旦成癮，其恢復(fù)過程是漫長而痛苦的，在亞洲目前有5億人失眠，而在荷蘭開發(fā)出了一種不用藥物、由患者自己治療失眠的方法。本書通過一個失眠治療組的治療過程向讀者介紹了這個方法的應(yīng)用，同時介紹了睡眠理論、失眠的形成及其解決方案的應(yīng)用和科學(xué)依據(jù)。    本書的全部內(nèi)容都是基于作者親自治療過的許多各不相同的病例，基于作者自己每天的工作實踐而得來的材料和經(jīng)驗。對許多不同的人來說這本書都是一面反射鏡，從中大家可以很容易地自己辨別自己的問題并予以解決。

作者簡介

Arnaud van der Veere，1960年出生于荷蘭海牙。 
    1975～1991年，他一直是世界杯的泰拳選手。 
    1979年，在海牙的一所教會，他成立了自己的第一個運動學(xué)校。教授綜合功夫，踢拳擊和泰拳。 
    1981年，在荷蘭代爾夫特(Delft)理工大學(xué)，作者完成了生化博士(PhD in Biochemistry)學(xué)位。畢業(yè)后，在學(xué)校擔(dān)任了兩年科學(xué)研究助理。 
    由于作者豐富的亞洲經(jīng)驗，他還在萊登(Leiderl)大學(xué)和阿姆斯特丹(Amsterdam)大學(xué)擔(dān)任了東西方文化適應(yīng)(Acculturation)課程的講師。利用空余時間。他先后完成了六部著作，以及數(shù)百篇有關(guān)運動和健康的專欄文章。這六部著作分別是： 
    ●KICK BOXING(有關(guān)踢拳擊) 
    ●NINJITSU(關(guān)于忍術(shù)) 
    ●BUDO KRACHT(為學(xué)習(xí)武術(shù)的人提供不同的體能和重力訓(xùn)練) 
    ●VIETNAM(越南旅游指南) 
    ●NETWEEN JUNTA AND NIRWANA(探討南傳佛教、漢傳佛教、藏傳佛教之間的不同禮儀、師傅們的行事風(fēng)范，以及各種開悟方式的比較) 
    ●NATONAAL CONVENANT PREVENTIEVE GE-ZONDHEID(探討荷蘭醫(yī)療體系當(dāng)前存在的問題，包括居高小下的醫(yī)療支出) 
    1999年。作者成立了Force One基金會。致力于推動兼顧身心的健康生活，其服務(wù)對象包括各種成癮癥族群，問題青少年、運動受傷者等。截至2008年，所服務(wù)人次已達15540。

書籍目錄

第一部分 你了解這些睡眠知識嗎  1.睡眠基礎(chǔ)知識  2.我們需要多少睡眠  3.睡眠與生理節(jié)奏有什么關(guān)系  4.90分鐘睡眠周期與8小時睡眠  5.睡眠為我們做了什么  6.我們什么時候做夢  7.睡眠紊亂和失眠  8.你知道有多少人睡不好覺嗎  9.睡不著覺的人都在哪里  10.睡眠跟文化有什么關(guān)系  11.兒童睡眠第二部分 為什么睡不好——身體原因  1.活動過量也不好  2.青春期  3.煙、酒和藥物  4.過敏反應(yīng)  5.安眠藥  6.女性生理期  7.時差  8.倒班工作  9.衰老第三部分 為什么睡不好——精神原因  1.焦慮  2.愛情  3.孤獨  4.工作  5.人際關(guān)系  6.自我  7.負面新聞與信息過載  8.想過孩子睡不好是因為在學(xué)校受欺負了嗎  9.噩夢和恐懼第四部分 睡不好會有什么后果  1.睡眠紊亂是疾病嗎  2.剝奪睡眠是一種酷刑  3.與睡眠有關(guān)的疾病  4.睡眠紊亂會引起肥胖嗎第五部分 我如何治療嚴(yán)重睡眠紊亂——“溝通、感覺、運動”系統(tǒng)方法  1.“溝通、感覺、運動”系統(tǒng)方法是怎樣發(fā)展起來的  2.溝通是如何發(fā)揮作用的  3.人是如何利用感覺的  4.如何將運動應(yīng)用于睡眠紊亂的治療第六部分 “溝通、感覺、運動”系統(tǒng)方法之應(yīng)用  1.第1天——睡眠紊亂治療組介紹  2.第2天——情感與溝通  3.第3天——觀察和運動中的感覺本質(zhì)  4.第4天——溝通技巧的訓(xùn)練  5.第5天——身體活動如何影響生活  6.第6天——寂寞的世界孤獨的心，如何改變生活  7.第7天——搏擊藝術(shù)與溝通  8.第8天——設(shè)計更好的睡眠生活  9.第9天——重新思考生活  10.第10天——生活方式的結(jié)果  11.第11天——壓力試驗  12.第12天——工作，溝通、感覺、運動的借鑒應(yīng)用  13.第13天——烹調(diào)新生活  14.重返健康生活第七部分 如果睡不好，你能為自己做點什么  1.睡眠衛(wèi)生  2.如果睡不好，就采用90分鐘的睡眠規(guī)律  3.找出自己到底要睡多少覺  4.你有一張好床嗎  5.迷信與信仰  6.音樂和舞蹈療法  7.日光療法  8.積極思維，保持良好心態(tài)  9.試試高科技技術(shù)  10.保持身心平衡  11.調(diào)整你的臥室后記

章節(jié)摘錄

插圖：這些反應(yīng)，全部建立在觀察（等同于溝通）、感覺和行動（運動）的基礎(chǔ)上。孤獨經(jīng)常是其需要作出決定，或者有太多決定要做，或者情形太復(fù)雜以致難以處理的結(jié)果。實際上，孤獨可以被當(dāng)作一個人的隱匿之所，你并未逃避某種情形，只是想在采取行動之前多觀察一些，你需要更多的時間做準(zhǔn)備。有計劃的行動是以期望為根據(jù)，這個期望有以往的樣本可循，換句話說，你已經(jīng)見過、讀過或者經(jīng)歷過一些類似的事件，現(xiàn)在你想要它以同樣的方式發(fā)生在自己身上，并為此而等待機會。這可能是由依賴性引起的，你過去曾經(jīng)依賴于某個人，現(xiàn)在你期望一個類似的人走進你的生活。孤獨是一種感覺，只有當(dāng)你要得更多、期望更多的時候，它才會浮出水面；只有當(dāng)你想念某件事物或者某個人時，它才會涌上心頭。由此，你時常感覺自己是那么的不完整。為了與孤獨搏斗，你得開始寫下自己的感覺。你正在想念什么？你期待著什么？如果你在想著某一個人，他（她）必須看起來怎樣？寫的時候，不要對內(nèi)容加以分析，僅僅是創(chuàng)建一個檔案，把自己的所思所想記錄下來。下一步是，找一個能夠、也愿意談?wù)撍ㄋ├硐氲纳罘绞揭约皩ι畹钠谕呐笥眩涯銈兊恼務(wù)撘灿浵聛?。如果有條件，跟更多的人一起做這件事，收集更多的數(shù)據(jù)。最后，把你自己寫下的內(nèi)容與他們告訴你的作比較，看看你對生活的期望和他們的是否相似。通過傾聽和與他人對比，你就已經(jīng)邁出了與孤獨斗爭的關(guān)鍵的一步，你已經(jīng)接受了改變。認識到孤獨會導(dǎo)致孤立和抑郁，是精神上的一大飛躍。孤獨的人經(jīng)常會演化出抑郁，這是由于在日常生活中缺乏共鳴，缺乏討論，缺乏對行為的反應(yīng)以及對事件的評論。聽著自己一個人的聲音在房間單回荔，怎能不令人壓抑？

后記

其實，健康才是我們生命中唯一能夠擁有的東西，任何其他的事物都不能真正地屬于我們。我們赤裸裸地來到這個世界，也將放棄在人世間掙得的一切而離開。生與死之間，我們真正擁有的、唯一有價值的東西就是健康。我們每天與健康相伴，卻很少想到它的珍貴。在鋼筋混凝土的世界里，盡管叢林規(guī)則仍然控制著整個社會，可我們還是必須健康地活著。如果你不能工作，不能奔跑和狩獵，你就會死于貧困，而健康則給予你戰(zhàn)勝一切困難的能力。

編輯推薦

《一夜好眠:睡眠及睡眠紊亂》：人的一生中，幾乎有一半時間用于睡眠有的人覺得，這一半的時間就在睡夢里遺失了而另外一些人覺得，只要能睡個好覺寧愿再投入另一半的時間……睡夢潛入你的腦海，深深地沉淀你只要一夜奸眠熄滅燈火，闔仁雙眸你只要安歇，不要爭斗只要，夜的悠長與黑暗因為那是你的主權(quán)然而每個夜晚都成了不得安寧的掙扎你在努力，已然做到最佳可夢鄉(xiāng)總是拒絕拋頭露面你都做過什么?犯下了怎樣的錯怨?為了片刻的寧靜，你幾近號呼眼前掠過的豐幾不計其數(shù)為求內(nèi)心無波無瀾不惜香膏、烈酒和藥丸怎奈夜復(fù)一夜，一律千篇仿若豪賭奕博今宵可否閉上我的雙眼可否依偎在你的身邊讓我再次擁有，體味自由當(dāng)夜幕降臨，你是我唯．所見無夢無眠卻似乎是我的宿命上天

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