做自己的心理醫(yī)生

前言

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇和生活節(jié)奏加快，人們的心理問(wèn)題也日益突出。男性、女性，兒童、成人，上學(xué)的、上班的，單身的、結(jié)婚的，工作的、退休的，各有各的心理問(wèn)題。不同的年齡段都有比較突出的心理問(wèn)題，如：青年人常遇到擇業(yè)、職場(chǎng)、戀愛(ài)、親子教育相關(guān)的心理問(wèn)題；中年人常遇到婚姻危機(jī)、職業(yè)倦怠、更年期相關(guān)的心理問(wèn)題等。可以說(shuō)，大大小小的心理問(wèn)題伴隨著人的一生，無(wú)時(shí)不在、無(wú)處不在。上面說(shuō)的是心理問(wèn)題的普遍性，其實(shí)心理問(wèn)題更具有其重要性，如果我們不能及時(shí)處理，就可能會(huì)加重，影響人的身心健康和社會(huì)適應(yīng)能力。由于人的差異，心理問(wèn)題還可能向軀體、精神和行為等不同方向轉(zhuǎn)化。身心疾病和軀體形式障礙都是心理問(wèn)題軀體轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)，精神障礙是心理問(wèn)題向精神方面轉(zhuǎn)化，而行為障礙、網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)、自殺自傷、傷害別人等都是心理問(wèn)題的行為轉(zhuǎn)化。不論是身心疾病，還是精神障礙都是對(duì)健康的損害；不論是傷害別人，還是傷害自己，都是人生的悲劇。心理學(xué)的經(jīng)典理論深?yuàn)W難懂，讓普通人自己學(xué)習(xí)而解決自己的心理問(wèn)題是不現(xiàn)實(shí)的。本書(shū)將深?yuàn)W的心理學(xué)理論深入淺出地進(jìn)行講解，同時(shí)結(jié)合身邊發(fā)生的典型心理案例，介紹一些自我心理調(diào)節(jié)的方法，希望能切實(shí)地幫助廣大讀者解決一般心理問(wèn)題。本書(shū)由天津醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)教研室毛富強(qiáng)主任擔(dān)任主編，天津安定醫(yī)院、湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)、新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院等國(guó)內(nèi)多家單位的臨床心理專(zhuān)家共同承擔(dān)編寫(xiě)任務(wù)，希望本書(shū)能夠給受到心理困擾的人們一些幫助，為和諧家庭、和諧校園與和諧社會(huì)的建設(shè)貢獻(xiàn)一份力量！編者2010年1月

內(nèi)容概要

現(xiàn)代生活中我們每個(gè)人都或多或少面臨一些心理問(wèn)題，我們?cè)撊绾位庑睦砦C(jī)呢？本書(shū)將深?yuàn)W的心理學(xué)知識(shí)進(jìn)行深入淺出的講解，配合有趣的心理測(cè)試，結(jié)合身邊發(fā)生的生動(dòng)實(shí)例，介紹了一些自我心理調(diào)節(jié)的有效方法。書(shū)中內(nèi)容包括了解自己的心理狀況，正確認(rèn)識(shí)自我，做自己情緒的主人，突破意志障礙，擺脫行為障礙，彌補(bǔ)人格缺陷，品嘗愛(ài)情、享受“性”福，在工作中感受價(jià)值，神奇的心理療法等。    讀完本書(shū)相信每個(gè)人都會(huì)獲得意外的收獲，當(dāng)在生活中面臨心理問(wèn)題時(shí)，運(yùn)用本書(shū)的知識(shí)，可幫您將問(wèn)題化解。本書(shū)可供廣大希望提高生活質(zhì)量或?qū)π睦韺W(xué)有興趣的讀者閱讀使用。

作者簡(jiǎn)介

毛富強(qiáng)，國(guó)家首批執(zhí)業(yè)心理咨詢師，天津醫(yī)科大學(xué)精神醫(yī)學(xué)教研室主任，天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理咨詢門(mén)診專(zhuān)家；中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，中華心理咨詢師國(guó)際協(xié)會(huì)常務(wù)理事，多次赴日本交流研究心理療法；新華網(wǎng)、天津電視臺(tái)健康欄目的特約心理專(zhuān)家，天津青年報(bào)“毛大哥信箱”專(zhuān)

書(shū)籍目錄

第一章  了解自己的心理狀況  第一節(jié)  關(guān)注心理健康    一、何謂心理健康    二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)    三、心理健康是幸福的源泉  第二節(jié)  影響心理健康的因素    一、生理因素    二、心理因素    三、社會(huì)因素  第三節(jié)  贈(zèng)理健康自我測(cè)試和調(diào)適    一、心理健康的自我測(cè)試    二、心理健康的自我調(diào)適第二章  正確認(rèn)識(shí)自我  第一節(jié)  包容缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)    一、克服和包容缺點(diǎn)    二、發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)    三、進(jìn)一步提升自我  第二節(jié)  驅(qū)陣非理性，達(dá)成理性    一、何為非理性的觀念    二、用合理的認(rèn)知來(lái)代替非理性的觀念  第三節(jié)  超越自卑，走向自信    一、測(cè)測(cè)你的自信與自卑感    二、自卑是失敗的孿生兄弟    三、自信是成功的助推器  第四節(jié)  克服自負(fù)，虛心求教    一、自負(fù)是成功的絆腳石    二、孤芳自賞不是春    三、虛心使人進(jìn)步  第五節(jié)  舍棄完美，善于滿足    一、不如意事常有八九    二、與煩惱共存    三、知足者常樂(lè)  第六節(jié)  解開(kāi)偏執(zhí)，靈活應(yīng)付    一、偏執(zhí)容易走極端    二、心隨境遷更從容    三、學(xué)會(huì)變通天地廣第三章  做自已情緒的主人  第一節(jié)  驅(qū)散抑郁，開(kāi)朗樂(lè)觀    一、抑郁情緒自測(cè)    二、抑郁是心靈的感冒    三、抑郁的自我心理調(diào)適  第二節(jié)  緩解焦慮，放松心情    一、焦慮情緒自測(cè)    二、焦慮是把“雙刃劍”    三、焦慮的放松調(diào)適  第三節(jié)  疏離憤怒，心態(tài)平和    一、勿以別人的錯(cuò)誤懲罰自己    二、學(xué)會(huì)消滅“憤怒”的火焰  第四節(jié)  化解嫉妒，心靈寧?kù)o    一、嫉妒是人際關(guān)系的毒瘤    二、把嫉妒之火燃燒成自身前進(jìn)的動(dòng)力  第五節(jié)  消除恐懼，勇敢面對(duì)    一、恐懼來(lái)自你的內(nèi)心    二、社交恐懼癥，來(lái)自青春期的情結(jié)    三、克服恐懼先要克服自己第四章  突破意志障礙  第一節(jié)  扔掉依賴(lài)，自強(qiáng)自立    一、增強(qiáng)自信，不做依賴(lài)的俘虜    二、做自己的靠山，扔掉拐杖    三、女性的依賴(lài)心理  第二節(jié)  珍惜時(shí)間，馬上行動(dòng)    一、測(cè)試你的時(shí)間觀念    二、浪費(fèi)時(shí)間等于謀財(cái)害命    三、心動(dòng)不如行動(dòng)  第三節(jié)  正視挫折，管理壓力    一、失敗是成功之母        二、壓力也是動(dòng)力    三、挫折承受和壓力管理方法  第四節(jié)  鏟陣懶惰，業(yè)精于勤    一、懶惰消磨人的心志    二、天才來(lái)自于勤奮    三、拔掉懶惰的劣根  第五節(jié)  告別猶豫，當(dāng)機(jī)立斷    一、當(dāng)斷不斷，反受其亂    二、機(jī)會(huì)貴在果斷  第六節(jié)  抑制沖動(dòng)，珍愛(ài)生命    一、測(cè)測(cè)你是容易沖動(dòng)的人嗎    二、用理智控制沖動(dòng)    三、生命是最值得珍愛(ài)的第五章  擺脫行為障礙  第一節(jié)  戒除網(wǎng)癮，找回自我    一、測(cè)測(cè)你的網(wǎng)癮    二、什么是網(wǎng)絡(luò)成癮    三、如何走出網(wǎng)癮，回歸真實(shí)自我  第二節(jié)  戒煙限酒，健康生話    一、測(cè)測(cè)你的健康生活方式    二、煙癮酒癮，傷心傷身    三、如何戒除煙癮酒癮  第三節(jié)  按時(shí)作息，規(guī)律生話    一、測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量    二、睡眠是最有效的休息方法    三、亦張亦弛，勞逸結(jié)合    四、如何遠(yuǎn)離睡眠障礙  第四節(jié)  平衡飲食，保健強(qiáng)身    一、測(cè)測(cè)你的飲食習(xí)慣    二、貪食厭食是健康的最大殺手    三、貪食厭食的自我調(diào)節(jié)策略  第五節(jié)  祛除潔癖，還原生話    一、什么是“潔癖”    二、水至清則無(wú)魚(yú)，人至潔則無(wú)友    三、與煩惱共存第六章  彌補(bǔ)人格缺陷  第一節(jié)  自我人格測(cè)試    一、菲爾人格的10項(xiàng)測(cè)試題    二、得分標(biāo)準(zhǔn)    三、結(jié)果分析  第二節(jié)  擯棄自私，樂(lè)于助人    一、測(cè)測(cè)你愛(ài)情的自私指數(shù)    二、私心助長(zhǎng)會(huì)害人害己    三、助人也是助己  第三節(jié)  遠(yuǎn)離貪婪，知足常樂(lè)    一、貪婪是最真實(shí)的貧窮    二、學(xué)會(huì)放棄，知足常樂(lè)    三、如何應(yīng)對(duì)人性的貪欲  第四節(jié)  淌解邪念，與人為善    一、人性的善惡    二、消除邪念，與人為善    三、看看那些并不難實(shí)現(xiàn)的善舉  第五節(jié)  厭棄虛榮，誠(chéng)實(shí)做人    一、測(cè)測(cè)你有多虛榮    二、虛榮是不自信的表現(xiàn)    三、踏實(shí)做事，誠(chéng)實(shí)做人  第六節(jié)  消除吝嗇，樂(lè)意給予    一、測(cè)測(cè)你的吝嗇度    二、吝嗇不是節(jié)省    三、給予是快樂(lè)的  第七節(jié)  放棄攻擊，合理宣泄    一、什么是攻擊型的人格障礙    二、讓攻擊的能量得到合理宣泄第七章  品嘗愛(ài)情，享受“性”福  第一節(jié)  走過(guò)失戀，獲得真愛(ài)    一、測(cè)測(cè)你的擇偶心理    二、失戀也是一種財(cái)富  第二節(jié)  慎重網(wǎng)戀，回歸真實(shí)    一、網(wǎng)戀，泡沫式的愛(ài)情    二、人間真情更可靠  第三節(jié)  異性友誼，珍惜長(zhǎng)存    一、如何分辨異性之間的友誼和愛(ài)情    二、人生需有異性知己    三、異性知己的維護(hù)    四、測(cè)測(cè)你的愛(ài)情值多少錢(qián)  第四節(jié)  消解壓抑，享受“性”福    一、測(cè)測(cè)你性壓抑嗎    二、性壓抑危害大    三、有性才有健康第八章  在工作中感受價(jià)值  第一節(jié)  慎重選擇，應(yīng)對(duì)危機(jī)    一、職業(yè)選擇    二、職業(yè)心理危機(jī)    三、職業(yè)心理健康的自我調(diào)適  第二節(jié)  排解壓力，合理?yè)?dān)當(dāng)    一、測(cè)測(cè)你是不是“工作狂”    二、如何排解工作壓力    三、不做“工作狂”  第三節(jié)  合理規(guī)劃，勇于創(chuàng)新    一、規(guī)劃為工作提供目標(biāo)和動(dòng)力    二、我的職業(yè)規(guī)劃    三、職業(yè)能力傾向測(cè)試  第四節(jié)  努力工作，學(xué)會(huì)休閑    一、悅納自己的職業(yè)    二、休閑是為了更好地工作    三、培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好第九章  神奇的心理療法  第一節(jié)  認(rèn)知療法  第二節(jié)  行為療法  第三節(jié)  精神分析療法  第四節(jié)  格式塔療法  第五節(jié)  家庭療法  第六節(jié)  森田療法結(jié)束語(yǔ)  呵護(hù)心理健康，做快樂(lè)的自已

章節(jié)摘錄

一、克服和包容缺點(diǎn)“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”。世上沒(méi)有十全十美的人和事，每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)。那對(duì)自己的缺點(diǎn)該怎么辦？首先，想辦法去克服它。在日常生活中，人最大的敵人往往不是別人，而是自己。亞歷山大大帝征服了埃及，在正式接管埃及的那天，一位隨侍對(duì)他說(shuō)：“大帝?。∧媸翘珎ゴ罅?，瞧！您征服了多少的土地與人民?。　眮啔v山大回答：“你錯(cuò)了！如果我偉大，那么絕對(duì)不是因?yàn)槲艺鞣藙e人，而是我先征服了自己；我有許多的缺點(diǎn)，但都被我自己克服了，所以我才能成功?！笨刹皇菃?？如果一個(gè)人偉大，那么絕對(duì)不是因?yàn)樗鞣藙e人，而是他先征服了自己。征服自己的懶惰，征服自己的自私，征服自己的驕傲，征服自己的自卑，征服自己的糊里糊涂等等。其次，包容它。每個(gè)人都有自己的缺點(diǎn)，我們?cè)诒M量克服自己缺點(diǎn)的同時(shí)要面對(duì)事實(shí)——人不能克服所有的缺點(diǎn)。如果某個(gè)人克服了人類(lèi)所有的缺點(diǎn)，那他一定是神而不是人。缺點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)都是相對(duì)的，沒(méi)有缺點(diǎn)可能也就無(wú)所謂優(yōu)點(diǎn)的存在。一個(gè)開(kāi)朗直率的人可能辦事魯莽而不細(xì)致。如果一定要他去掉不細(xì)致的毛病，可能他開(kāi)朗直率的優(yōu)點(diǎn)也不復(fù)存在。那些具備強(qiáng)迫性格的人，時(shí)時(shí)刻刻都在追求完美，永遠(yuǎn)都不會(huì)滿意自己和周?chē)说娜秉c(diǎn)。天天在想：我一定要克服這個(gè)缺點(diǎn)我才可以全身心地投入真正的學(xué)習(xí)、工作和生活?？墒且坏┧朔诉@個(gè)“缺點(diǎn)”，他馬上又會(huì)找到另外一個(gè)“缺點(diǎn)”。既然如此，我們何不對(duì)自己說(shuō)，我們要包容自己的缺點(diǎn)，我們要寬容自己，對(duì)自己好一點(diǎn)。二、發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)維克在上小學(xué)的時(shí)候，別人都說(shuō)他是一個(gè)差等生，老師也斷定他根本沒(méi)法學(xué)到畢業(yè)，還不如早點(diǎn)退學(xué)到社會(huì)上去當(dāng)學(xué)徒或是打小工。他自己也在無(wú)形中接受了別人對(duì)自己的這些評(píng)價(jià)和看法，從而感到很自卑，真把自己當(dāng)成了一個(gè)差等生。他也一直在做一些臨時(shí)小工，因?yàn)樗嘈抛约褐挥羞@點(diǎn)能力。但是，在他30歲的時(shí)候，一件意外的事情使他的命運(yùn)發(fā)生了巨大的變化。他偶然去參加一次智商測(cè)試，結(jié)果令他非常驚訝，自己的智商竟然高達(dá)161分，這可是天才的智商??！他感到無(wú)比震驚和不可思議了。而以前，他竟還把自己當(dāng)成智力低下的人，整天去做一些零碎的雜活呢。事實(shí)上，自己卻擁有天才的智商呀！從那以后，維克不再相信別人對(duì)他的那些錯(cuò)誤的限制性的評(píng)價(jià)了，他改變了以前對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。開(kāi)始相信自己，努力奮斗。后來(lái)，他出版了好幾本書(shū)，獲得了多項(xiàng)專(zhuān)利，并且成為一個(gè)成功的人。人生的成功往往不在于如何克服缺點(diǎn)，而在于如何把你的優(yōu)勢(shì)放大。既然缺點(diǎn)很多時(shí)候不能克服，那發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)就該是我們主要努力的方向。如何發(fā)揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)呢？首先必須對(duì)自己有足夠的了解，找到自己的優(yōu)勢(shì)，不被別人的評(píng)價(jià)和自己的劣勢(shì)所掩蔽。我們?cè)鯓硬拍苤雷约赫嬲呐d趣呢？(1)可以進(jìn)行一些興趣測(cè)試來(lái)了解自己。如果一個(gè)人對(duì)自己的職業(yè)興趣類(lèi)型(愿與事物打交道、愿與人接觸、愿做領(lǐng)導(dǎo)和組織工作、喜歡研究人的行為)；性格特征(現(xiàn)實(shí)型、研究型、藝術(shù)型、社會(huì)型)、擇業(yè)能力(一般學(xué)習(xí)能力、語(yǔ)言表達(dá)能力、空間判斷能力、形態(tài)知覺(jué)能力)等有正確了解，就會(huì)在擇業(yè)時(shí)有著清晰的判斷。(2)把優(yōu)點(diǎn)與自己的興趣聯(lián)系起來(lái)。優(yōu)點(diǎn)往往衍生興趣，學(xué)會(huì)把自己的興趣與自己的優(yōu)點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，這樣就容易獲得一種持續(xù)發(fā)展的力量，使自己的優(yōu)勢(shì)進(jìn)一步發(fā)揚(yáng)光大。戴爾·卡內(nèi)基認(rèn)為：人除非喜愛(ài)自己的工作，否則幾乎沒(méi)有成功的機(jī)會(huì)。(3)有自己的追求，有吃苦精神。事情的成功并不是一蹴而就的，往往需要我們付出很多辛勞。在忘我的追求和辛勞的過(guò)程中，我們的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)一步穩(wěn)定成為自身所固有個(gè)性的一部分，使人更容易取得成功。努力不一定成功，但不努力絕對(duì)不會(huì)成功。愛(ài)迪生一生獲得了一千多項(xiàng)發(fā)明，但即便如此，他在70歲以后每天還工作14個(gè)小時(shí)以上。曾經(jīng)有人問(wèn)他：“你每天工作那么多時(shí)間，不感到辛苦嗎？”愛(ài)迪生回答說(shuō)：“辛苦？我從來(lái)沒(méi)有覺(jué)得辛苦，我認(rèn)為工作是一種享受。相反，我不這樣工作才會(huì)覺(jué)得不舒服?！比?、進(jìn)一步提升自我每個(gè)人都渴望成功，渴望擁有自己理想的事業(yè)，但是成功并不垂青于每個(gè)人，它往往更青睞于充分認(rèn)識(shí)自我、提高自我、戰(zhàn)勝自我的有準(zhǔn)備的人。如何提高自我呢？如果你是上班族，可以從以下幾方面著手。(1)不斷自我進(jìn)修，吸收各種知識(shí)并培養(yǎng)第二專(zhuān)長(zhǎng)。要舍得投資自己，提高自己的附加價(jià)值，培養(yǎng)自己不論處于什么情況下，都能存活的本領(lǐng)。35～50歲是上班族“關(guān)鍵的15年”，是在職場(chǎng)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)刻。50歲時(shí)，是工作經(jīng)驗(yàn)豐富、能獨(dú)擋一面的主管，如果善于掌握人際關(guān)系，還可以繼續(xù)步步高升。(2)不怕犯錯(cuò)，要有失敗了重新再來(lái)的勇氣和沖勁。沒(méi)有失敗過(guò)的人想法僵硬，很容易被淘汰。那些不能否定自我，怕因此而失去既有一切的人，都會(huì)失去創(chuàng)新的能力。許多的進(jìn)步都是從否定、推翻出發(fā)，而得到創(chuàng)新和進(jìn)步。不要怕犯錯(cuò)，但犯錯(cuò)后要吸取教訓(xùn)，不要再犯同樣的錯(cuò)。沒(méi)有犯過(guò)錯(cuò)的人，一旦犯錯(cuò)會(huì)承受不住而一敗涂地。(3)夢(mèng)想少一點(diǎn)，計(jì)劃多一點(diǎn)?？紤]清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事——從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)或目的。我們可以把所追求的理想職業(yè)劃分成盡可能短的各個(gè)階段。如果發(fā)現(xiàn)自己目前正在任一個(gè)較低職務(wù)，你就必須尋找一條能幫助自己晉升之路。你可以觀察一下是否能調(diào)到另一部門(mén)，或者找機(jī)會(huì)進(jìn)修：最低限度，也要找出妨礙你日后晉升的不利因素。(4)工作娛樂(lè)兩不誤。有些人工作只知道拼命干。一開(kāi)始在晚上加1～2小時(shí)班，不久便整星期地加班，最后連周末也成了辦公時(shí)間，工作霸占了他全部的光陰。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，不免對(duì)自己的工作產(chǎn)生反感和職業(yè)倦怠。其實(shí)，每個(gè)人都應(yīng)該把自己的愛(ài)好和業(yè)余活動(dòng)當(dāng)作本職工作一樣認(rèn)真對(duì)待，并同樣專(zhuān)注和投入。這樣，工作中受挫時(shí)，就容易保持一種積極的態(tài)度?？傊?，不斷提升自我價(jià)值的上班族，不但不會(huì)被淘汰，還會(huì)成為領(lǐng)高薪的“打工皇帝”！

編輯推薦

《做自己的心理醫(yī)生》：自我心理援助從有趣的心理測(cè)試開(kāi)始，你是什么性格的人，你最適合的職業(yè)是什么，你的生活方式健康么？你適合什么樣的伴侶？你的人緣怎么樣？你抑郁了么？你是否該找心理醫(yī)生咨詢了？與心靈對(duì)話，揭秘內(nèi)心深處的真實(shí)自我，破解玄機(jī)，心靈的鑰匙就掌握在自己手中。與心靈對(duì)話，做快樂(lè)的自己

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