易筋經(jīng)

前言

易筋經(jīng)是中國(guó)古代流傳下來的一套健身養(yǎng)生法，起源于秦漢時(shí)期的引導(dǎo)術(shù)。易筋經(jīng)在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期為各養(yǎng)生家所練習(xí)，到唐宋年間，被一位僧侶改編，至明代時(shí)開始流傳于社會(huì)，清朝乾隆年間進(jìn)入鼎盛。易筋經(jīng)動(dòng)作舒緩，形態(tài)優(yōu)美，練習(xí)時(shí)需要保持一個(gè)心寧氣平、肢體舒展的狀態(tài)。在習(xí)練的過程中，四肢和軀干的關(guān)節(jié)會(huì)被充分徹底地拉伸開來，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以調(diào)陰陽、通血?dú)?、?qiáng)筋骨，還能祛病療疾、延年益壽。不過，易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，體質(zhì)虛弱者一定要量力而行，也可針對(duì)某一式進(jìn)行單獨(dú)練習(xí)。本書簡(jiǎn)要介紹了易筋經(jīng)的起源發(fā)展、習(xí)練特點(diǎn)、養(yǎng)生效果、習(xí)練指南和基本動(dòng)作，同時(shí)對(duì)每一式中的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行了分解說明，并附有習(xí)練口訣、習(xí)練提示、易犯錯(cuò)誤和健身功效，以保證練習(xí)的準(zhǔn)確性、到位性，從而取得最大的習(xí)練效果。易筋經(jīng)簡(jiǎn)單易學(xué)又實(shí)用，相信在不久的將來，會(huì)有更多人認(rèn)識(shí)到易筋經(jīng)強(qiáng)身健體、延年益壽的神奇效果，從而陶醉于易筋經(jīng)的舒緩與優(yōu)美之中。編者2011年9月

內(nèi)容概要

　　《家庭實(shí)用養(yǎng)生保健系列：易筋經(jīng)》通過圖文結(jié)合的形式對(duì)易筋經(jīng)的每一招、每一式進(jìn)行了詳細(xì)講解，并針對(duì)易犯錯(cuò)誤和動(dòng)作要領(lǐng)給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規(guī)范、科學(xué)地習(xí)練，每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，從而最終達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的養(yǎng)生功效。本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。

書籍目錄

第一章 源遠(yuǎn)流長(zhǎng)易筋經(jīng)
　易筋經(jīng)的起源和發(fā)展
　神奇的養(yǎng)生效果
　易筋經(jīng)的習(xí)練特點(diǎn)
　易筋經(jīng)習(xí)練指南
　基本動(dòng)作
第二章 分步圖解易筋經(jīng)
　預(yù)備勢(shì)
　第一式 韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
　第二式 韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
　第三式 韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
　第四式 摘星換斗勢(shì)——左摘星換斗勢(shì)
　第五式 倒拽九牛尾勢(shì)——右倒拽九牛尾勢(shì)
　第六式 出爪亮翅勢(shì)
　第七式 九鬼拔馬刀勢(shì)——右九鬼拔馬刀勢(shì)
　第八式 三盤落地勢(shì)
　第九式 青龍?zhí)阶?shì)——左青龍?zhí)阶?shì)
　第十式 臥虎撲食勢(shì)——左臥虎撲食勢(shì)
　第十一式 打躬?jiǎng)?br />　第十二式 掉尾勢(shì)
　收勢(shì)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：1全方位的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)筋健骨肢體舒展是習(xí)練易筋經(jīng)的基礎(chǔ)，因而習(xí)練易筋經(jīng)時(shí)，四肢、軀干、關(guān)節(jié)、都需要完全、徹底、充分地屈伸、扭轉(zhuǎn)，從而牽拉機(jī)體各部位骨骼及關(guān)節(jié)，并且盡可能多角度、多方位地活動(dòng)，爭(zhēng)取使身體處于柔和而充滿力道的“動(dòng)”中。長(zhǎng)期習(xí)練，可提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔軟性、靈活性，還可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)健筋骨的目的。2祛療病疾，調(diào)整生理功能現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，習(xí)練易筋經(jīng)的益處較多，比如，可加強(qiáng)人體血液循環(huán)，改善內(nèi)臟功能，延緩衰老，防治心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病以及尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)等病癥。另外，習(xí)練易筋經(jīng)時(shí)要求心情寧?kù)o，全身放松，保持一種良好的情緒，再配合身體的扭轉(zhuǎn)拉伸、手足推挽，既利于調(diào)整失調(diào)的生理功能，也可達(dá)到祛疾健身、延年益壽的目的。需要注意的是，易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度較高，適宜體力充沛者習(xí)練；對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，如果想練，謹(jǐn)記要量力而行，適時(shí)調(diào)整習(xí)練難度及習(xí)練時(shí)間等。3平衡陰陽，暢通氣血《內(nèi)經(jīng)》有語：“陰平陽秘，精神乃治：陰陽離決，精氣乃絕?！贝笠饩褪牵梭w陰陽之氣決定身體健康。

編輯推薦

《易筋經(jīng)》編輯推薦：實(shí)用、易學(xué)的家庭養(yǎng)生保健必備讀本！易筋經(jīng)每一招、每一式的詳細(xì)分步圖解。習(xí)練口決和提示、易犯錯(cuò)誤提醒和糾正、健身功效介紹。每天幾分鐘，循序漸進(jìn)，強(qiáng)身健體、延年益壽。

圖書封面

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