運(yùn)動(dòng)防治百病

前言

　　人生自古誰(shuí)無(wú)病，為此祛病健身就成為每個(gè)人的需求和愿望。但有病如何治，卻莫衷一是。有的說(shuō)要靠靈丹妙藥，有的說(shuō)靠飲食和精神調(diào)節(jié)，也有的說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，可見(jiàn)防病治病的方法多種多樣。筆者認(rèn)為，盡管治病有方，但關(guān)鍵還在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，古今皆有箴言灼見(jiàn)。古人道：“勞動(dòng)治百病?！爆F(xiàn)代科學(xué)證明“生命在于運(yùn)動(dòng)”，自然是科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，而不是“過(guò)量”或“過(guò)勞”。美國(guó)哈佛大學(xué)長(zhǎng)期追蹤適量運(yùn)動(dòng)者，如爬樓梯、散步、打掃衛(wèi)生等，發(fā)現(xiàn)他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27%，平均每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可延長(zhǎng)2小時(shí)以上的生命。杜克大學(xué)研究顯示，每周鍛煉3次，患糖尿病、心臟病的幾率降低50%。有專家指出，1周進(jìn)行5次中等強(qiáng)度家務(wù)勞動(dòng)的人，比不做家務(wù)者患心血管病的幾率低75%，壽命還可延長(zhǎng)5～10年，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)在健身延年中的特殊意義?！　＜抑赋?，人的機(jī)體是為運(yùn)動(dòng)而生的，不運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。只有運(yùn)動(dòng)，人的筋骨、肌肉、神經(jīng)才會(huì)堅(jiān)韌發(fā)達(dá)，血液循環(huán)才會(huì)通暢，營(yíng)養(yǎng)供給才會(huì)充足，才能增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力。相反，不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)則會(huì)引發(fā)多種疾病。世界衛(wèi)生組織（WHO）曾在一份報(bào)告中指出，久坐不動(dòng)是生命的主要?dú)⑹种?，現(xiàn)今世界每年死于久坐不動(dòng)的人數(shù)高達(dá)200萬(wàn)。到2020年，世界上將有70%的疾病是因久坐不動(dòng)而引起，如肥胖癥、糖尿病、心腦血管病等。動(dòng)則祛病，不動(dòng)則病至，這是生命的真諦?！　」P者在學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)和實(shí)踐中頗有感悟，因此特編著《運(yùn)動(dòng)防治百病》一書(shū)。此書(shū)共分九章，即：運(yùn)動(dòng)對(duì)治病健身的意義，運(yùn)動(dòng)防治現(xiàn)代文明病和疑難病，運(yùn)動(dòng)防治常見(jiàn)病，防治老年病的適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)治病要講科學(xué)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽老人擷英，運(yùn)動(dòng)祛病健身十注意，運(yùn)動(dòng)是健身祛病的好方法，國(guó)外健身運(yùn)動(dòng)拾珍。本書(shū)內(nèi)容豐富，文字通俗，資料翔實(shí)，說(shuō)理精辟，很有啟迪性和實(shí)用性，是中老年人養(yǎng)生保健，防病治病的良友，而且緊密聯(lián)系實(shí)際，適合各階層人士閱讀和借鑒，希望您喜歡?！　”緯?shū)收集的中外一些祛病健身資料，有誤之處，請(qǐng)專家和讀者指正。

內(nèi)容概要

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，這不僅是一句名言，也是現(xiàn)代科學(xué)和祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)人體生命健康的精辟概括?！哆\(yùn)動(dòng)防治百病》以通俗易懂的語(yǔ)言，詳細(xì)介紹了諸多不同的最簡(jiǎn)單、最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)防治常見(jiàn)病、增強(qiáng)免疫功能和提高健康水平具有積極的作用。其內(nèi)容豐富，科學(xué)實(shí)用，便于讀者快速選擇和學(xué)習(xí)自己所需要的內(nèi)容，適合各個(gè)文化階層的廣大讀者，尤其是中老年朋友閱讀。

書(shū)籍目錄

一、運(yùn)動(dòng)對(duì)治病健身的意義（一）運(yùn)動(dòng)是生命存在的基石（二）運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)延緩衰老的必由之路（三）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，防治心理疾?。ㄋ模┻\(yùn)動(dòng)對(duì)特殊人群防病健身的意義二、運(yùn)動(dòng)防治現(xiàn)代文明病和疑難?。ㄒ唬└哐獕旱倪\(yùn)動(dòng)療法（二）運(yùn)動(dòng)防治心腦血管?。ㄈ┻\(yùn)動(dòng)防治肥胖癥（四）糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法（五）運(yùn)動(dòng)抗癌（六）防治頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法（七）其他疑難癥的運(yùn)動(dòng)選擇三、運(yùn)動(dòng)防治常見(jiàn)?。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)防治感冒（二）胃病運(yùn)動(dòng)療法（三）運(yùn)動(dòng)防治肩周炎（四）前列腺炎運(yùn)動(dòng)療法（五）運(yùn)動(dòng)防治哮喘（六）運(yùn)動(dòng)防治神經(jīng)衰弱（七）關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法（八）運(yùn)動(dòng)防治背痛（九）其他常見(jiàn)病的運(yùn)動(dòng)選擇四、防治老年病的適度運(yùn)動(dòng)（一）防治老年骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)療法（二）運(yùn)動(dòng)防治老年癡呆癥（三）運(yùn)動(dòng)防治老年斑（四）老年人防跌運(yùn)動(dòng)法（五）運(yùn)動(dòng)防治駝背（六）運(yùn)動(dòng)防治老年腰腿痛（七）老年人便秘運(yùn)動(dòng)防治法（八）其他老年病運(yùn)動(dòng)選擇五、運(yùn)動(dòng)治病要講科學(xué)（一）要從病情實(shí)際出發(fā)（二）要因人而異（三）要順時(shí)而變（四）要適量而動(dòng)（五）要?jiǎng)屿o結(jié)合（六）要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地六、愛(ài)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽老人擷英（一）愛(ài)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽革命領(lǐng)袖（二）愛(ài)運(yùn)動(dòng)的古代帝王（三）愛(ài)運(yùn)動(dòng)的世界長(zhǎng)壽政要（四）愛(ài)運(yùn)動(dòng)的古今長(zhǎng)壽名人（五）愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中外長(zhǎng)壽老人集錦（六）愛(ài)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)壽抗癌者七、運(yùn)動(dòng)祛病健身十注意（一）注意健身器材的安全使用（二）注意更年期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)（三）注意老年人運(yùn)動(dòng)中“九忌”（四）注意防止運(yùn)動(dòng)中昏倒（五）注意運(yùn)動(dòng)中的不適和扭傷（六）注意運(yùn)動(dòng)別以出汗論高低（七）注意室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的空氣質(zhì)量（八）注意科學(xué)的消除運(yùn)動(dòng)疲勞（九）注意運(yùn)動(dòng)健身“十不宜”（十）注意運(yùn)動(dòng)中意外傷害的防控八、運(yùn)動(dòng)是健身祛病的好方法（一）腿部運(yùn)動(dòng)諸法（二）手部運(yùn)動(dòng)諸法（三）頭部運(yùn)動(dòng)諸法（四）身體其他部位運(yùn)動(dòng)法（五）傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)（六）玩練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)（七）現(xiàn)代時(shí)尚運(yùn)動(dòng)法（八）家庭保健運(yùn)動(dòng)諸法九、國(guó)外健身運(yùn)動(dòng)拾珍（一）巴西老人爬行健身（二）澳大利亞人在家里劃船（三）俄羅斯人愛(ài)學(xué)習(xí)“中國(guó)功夫”（四）美國(guó)流行運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介（五）日本老人愛(ài)舞“健康錘”（六）韓國(guó)人愛(ài)蕩秋千（七）英國(guó)人跳街舞減肥（八）加拿大人把健身當(dāng)作享受（九）國(guó)外其他時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

章節(jié)摘錄

　　有專家對(duì)人的健康體質(zhì)作了一個(gè)很高的要求，這就是“七十不生?。ù蟛。耸凰ダ?，輕輕松松到一百”。要達(dá)到這個(gè)高要求，除飲食健康外，關(guān)鍵還在于運(yùn)動(dòng)。人的衰老因素很多，也是自然現(xiàn)象，如有氧能力降低，細(xì)胞老化，血液循環(huán)受阻，排毒系統(tǒng)不暢，吸收營(yíng)養(yǎng)能力減弱等，從而使人加速衰老過(guò)程，其表現(xiàn)為行動(dòng)遲緩，身心虛弱，耳聾眼花，步履蹣跚，平衡失調(diào)，這些雖然是不可避免的，但都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加以緩解和推遲，以實(shí)現(xiàn)“八十不衰老”的目的。運(yùn)動(dòng)不僅可以增加人的消化能力，吸收能力，而且可以增強(qiáng)免疫力，全面提升人體器官的功能，健腦強(qiáng)身，祛病防衰，具有任何藥物和補(bǔ)品所不可代替作用。現(xiàn)將主要幾點(diǎn)作一簡(jiǎn)介。　　1.健腦作用　　運(yùn)動(dòng)有助于大腦供血和促進(jìn)腦細(xì)胞增生。大腦的神經(jīng)細(xì)胞又稱為神經(jīng)元，隨著年齡增長(zhǎng)，連接神經(jīng)元的樹(shù)狀突觸會(huì)逐漸消失，突觸少了，腦功能就會(huì)減弱。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以阻止腦力走下坡路，甚至能增強(qiáng)記憶力。而做有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉訓(xùn)練這兩種鍛煉的人，腦筋最靈活。健身無(wú)疑可使人更聰慧，而且對(duì)所有上了年紀(jì)的人都有效。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心臟病、肥胖癥、糖尿病，以及其他傷害腦部的老年癡呆癥?！　∶绹?guó)科學(xué)家最近就體育鍛煉對(duì)人體大腦供血情況的影響進(jìn)行了研究。研究人員將24只猴子分成3組，第一組猴子每周進(jìn)行5天的踏車鍛煉，第二組猴子則不鍛煉，第三組猴子在鍛煉20周后回到原來(lái)坐著的狀態(tài)。然后，研究人員對(duì)這3組猴子的大腦運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)區(qū)毛細(xì)血管量及其大腦活動(dòng)能力進(jìn)行了測(cè)試。結(jié)果表明，鍛煉能夠加強(qiáng)猴子大腦血管的發(fā)育，并使經(jīng)過(guò)鍛煉的猴子較那些未經(jīng)鍛煉的猴子對(duì)周圍事物的反應(yīng)更加敏銳；與那些未經(jīng)鍛煉的猴子比較，經(jīng)過(guò)鍛煉的猴子大腦內(nèi)的毛細(xì)血管增加得較多，那些比較老態(tài)龍鐘的猴子經(jīng)過(guò)鍛煉后發(fā)生的變化更加明顯。此外，研究結(jié)果還表明，鍛煉可以使得一個(gè)人的注意力更加集中，對(duì)于大腦功能開(kāi)始衰退的老年人來(lái)講，鍛煉對(duì)改善其大腦功能的作用更加明顯?！　∽罱绹?guó)研究人員發(fā)表報(bào)告指出，鍛煉有助于促使與記憶和遺忘相關(guān)的大腦部位形成新的腦細(xì)胞，從而增強(qiáng)腦力。位于加州拉霍亞的索爾克研究所大腦專家弗雷德·蓋奇曾證實(shí)，鍛煉可促進(jìn)老鼠大腦中相當(dāng)于人類齒狀腦回的區(qū)域產(chǎn)生新的腦細(xì)胞，并找到了用磁共振成像測(cè)量這個(gè)過(guò)程的方法，即跟蹤記錄腦部的血液流量。加拿大多倫多大學(xué)的健康教育專家發(fā)現(xiàn)，如果感到大腦疲勞或有短暫的精神恍惚，最好的辦法不是吃藥，也不是睡覺(jué)，而是去跑一會(huì)兒步，或是去游泳100米。這位教育專家通過(guò)觀察和有關(guān)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到大腦疲勞時(shí)，到室外做一些運(yùn)動(dòng)，可以使大腦功能恢復(fù)58%，而吃藥只能使大腦的功能恢復(fù)40%～50%。這位教授建議，從事腦力勞動(dòng)的人一旦感到大腦疲勞，不要盲目服藥，最好立刻放下手中的工作，到戶外去活動(dòng)一下，實(shí)在沒(méi)有條件，原地走幾步或伸伸腰，對(duì)大腦功能的恢復(fù)也有好處。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)健腦的作用。　　2.增強(qiáng)免疫力　　人體免疫力是人體抗病防病的衛(wèi)士，其作用舉足輕重，其能力大小直接與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，與運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體出現(xiàn)的溫度調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)有關(guān)。這些反應(yīng)可直接引起免疫系統(tǒng)數(shù)量和功能活性的變化。一次劇烈運(yùn)動(dòng)可以使外周血白細(xì)胞總數(shù)，以及各亞群細(xì)胞絕對(duì)數(shù)短暫升高，幾個(gè)小時(shí)后才恢復(fù)正常；同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫細(xì)胞的功能也有一定的積極作用，如促進(jìn)中性白細(xì)胞的溶菌活性。劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫指標(biāo)出現(xiàn)短暫的變化，一般的規(guī)律是升高一下降一恢復(fù)到初值，而在升高期，則有利于機(jī)體消滅病原微生物。長(zhǎng)期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，對(duì)免疫功能的影響主要表現(xiàn)在免疫功能活性增強(qiáng)（如T細(xì)胞、B細(xì)胞及自然殺傷細(xì)胞的功能），還能微弱提高安靜狀態(tài)下外周血中免疫細(xì)胞的數(shù)量。所以，長(zhǎng)期的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的免疫功能最有利，可以全面加強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力。　　運(yùn)動(dòng)可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬細(xì)胞對(duì)細(xì)菌、病毒的吞噬效果，阻止病原微生物入侵，抑制它們?cè)隗w內(nèi)繁殖和擴(kuò)散，提高機(jī)體抗感染能力?！　〗?jīng)常運(yùn)動(dòng)者上呼吸道感染的患病率較低。一項(xiàng)為期3個(gè)月的適度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使一組65～85歲的老人免疫力增強(qiáng)，他們因呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對(duì)照組明顯減少。　　免疫系統(tǒng)的功能主要包括：①免疫防御。機(jī)體阻止病原微生物入侵或抑制它們?cè)隗w內(nèi)繁殖和擴(kuò)散，或者解除病原微生物及其代謝產(chǎn)物對(duì)機(jī)體的有害作用。若免疫防御能力降低，將導(dǎo)致機(jī)體反復(fù)感染或疾病遷延不愈。②免疫監(jiān)視。機(jī)體經(jīng)常受到射線、病毒及各種突變劑的作用，可引起成千上萬(wàn)的突變細(xì)胞產(chǎn)生，其中就有癌變的可能。正常情況下，機(jī)體的免疫系統(tǒng)能夠識(shí)別、殺傷和清除體內(nèi)的突變細(xì)胞，防止腫瘤的發(fā)生；如果免疫功能失調(diào)，則可導(dǎo)致腫瘤或持續(xù)感染。③免疫穩(wěn)定。正常情況下，機(jī)體的免疫系統(tǒng)可以清除體內(nèi)損傷或衰老的自身細(xì)胞，并進(jìn)行免疫調(diào)節(jié)，以維持機(jī)體生理平衡；自身穩(wěn)定功能紊亂，則易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。免疫防御、監(jiān)理、穩(wěn)重都可以在運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)，以提高人體抗病防病能力。

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