我最想要的月子書(shū)

前言

懷孕一開(kāi)始只是決定和期望，而接下來(lái)的孕產(chǎn)過(guò)程卻需要新媽媽和家人無(wú)比小心地應(yīng)對(duì)，直到新生命呱呱落地，才能大大松一口氣。不過(guò)到此這一過(guò)程并沒(méi)有完全結(jié)束，新媽媽坐月子也是極為關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。新媽媽雖然是第一次經(jīng)歷孕產(chǎn)期，但對(duì)于老一輩坐月子的情形也一定早有耳聞。類似扎頭巾、絕對(duì)閉風(fēng)、不碰冷水、終日臥床休息等等老講究，你未必能一一道來(lái)，卻也一定略知一二。許多的新爸媽會(huì)問(wèn)我，現(xiàn)在這個(gè)月子還需要這么個(gè)坐法嗎？我的第一個(gè)意見(jiàn)是——坐月子，應(yīng)當(dāng)要講究！    新媽媽也有可能見(jiàn)過(guò)這樣的反差——中國(guó)女性在家閉門閉戶坐月子，西方的產(chǎn)后媽媽卻無(wú)所顧忌地推著新生小兒到處溜達(dá)。那么，為什么中國(guó)女性一定要坐月子呢？它有什么樣的道理呢？新媽媽在坐月子前先要把這一點(diǎn)弄清楚。    事實(shí)上，女性產(chǎn)后坐月子，是我們的先輩花了幾千年時(shí)間總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)，更蘊(yùn)含著中醫(yī)養(yǎng)生的精深學(xué)問(wèn)。即使科技發(fā)達(dá)如今日，生產(chǎn)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)仍然是一件頗具風(fēng)險(xiǎn)的事。分娩時(shí)，產(chǎn)婦大量出血、出汗，分娩過(guò)程中的劇痛與體力的消耗，往往會(huì)造成陰血虧虛、元?dú)夂膿p、百脈虛空等現(xiàn)象。從這個(gè)角度出發(fā)，產(chǎn)后必須要對(duì)氣血進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且產(chǎn)后第一個(gè)月也是調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)。新媽媽要通過(guò)這4周甚至更長(zhǎng)一些的時(shí)間來(lái)恢復(fù)氣血與體力，復(fù)原耗損的體內(nèi)器官，同時(shí)，預(yù)防身體損傷、重建體質(zhì)。    產(chǎn)后的身體恢復(fù)需要時(shí)間，這也是中醫(yī)和西醫(yī)的共識(shí)。西方醫(yī)學(xué)界做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查：如果生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體重將不容易恢復(fù)，乳房會(huì)疼痛，經(jīng)常掉頭發(fā)或便秘，其他癥狀還包括疲倦、頭暈、出汗、手麻、痔瘡、沒(méi)有食欲、長(zhǎng)青春痘、臉潮紅等，而產(chǎn)婦身體的抵抗力也會(huì)下降。西方近年來(lái)開(kāi)始重視的“產(chǎn)后照顧”，只不過(guò)是“坐月子”的另一種說(shuō)法罷了?！爱a(chǎn)后照顧”服務(wù)包括請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師設(shè)計(jì)合宜的坐月子餐，專人照顧新生兒，讓產(chǎn)后女性能有充足的睡眠和    產(chǎn)后會(huì)不會(huì)照顧自己，關(guān)系著女性終身健康。只有懂得照顧自己，新媽媽才會(huì)越來(lái)越美麗、健康，甚至能使一些先天癥狀或體形缺點(diǎn)得到調(diào)整進(jìn)而好轉(zhuǎn)。相反，月子期間養(yǎng)護(hù)失當(dāng)，產(chǎn)婦日后可能在精神與體力上都受到一定的損傷?？梢哉f(shuō)，生產(chǎn)對(duì)于懂得調(diào)養(yǎng)護(hù)理的新媽媽來(lái)說(shuō)，    說(shuō)回來(lái)，“月子”應(yīng)當(dāng)怎么坐呢？關(guān)于這個(gè)，老傳統(tǒng)里已經(jīng)給過(guò)細(xì)到不能再細(xì)的規(guī)矩和禁忌。不過(guò)，畢竟時(shí)代在進(jìn)步，曾經(jīng)講求的月子禁忌有它的不科學(xué)性，而且即便當(dāng)時(shí)正確的講究，在今天也不一定適合。新爸媽?xiě)?yīng)該從自身體質(zhì)出發(fā)尋求科學(xué)的調(diào)養(yǎng)方法，即在中西醫(yī)的科學(xué)基礎(chǔ)上坐好月子。新爸媽要在以下幾個(gè)方面專修、專練：月子中的生活細(xì)節(jié)，即居住環(huán)境和衣著穿戴；運(yùn)動(dòng)和休息的方式；月子中的身體護(hù)理和心理調(diào)適；月子餐的制作和藥膳的應(yīng)用；育兒重點(diǎn)    因此，本書(shū)將分為產(chǎn)后護(hù)理、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)與保健、生活、育兒等幾大部分來(lái)詳細(xì)介紹月子期間的必行事項(xiàng)和應(yīng)該有所注意的地方，讓新爸媽能夠多了解一些坐月子的關(guān)鍵原則和實(shí)際的操作方法，從而更科學(xué)和健康地度過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)最關(guān)鍵的時(shí)期。    最后，祝天下所有的新爸媽和你們的寶寶迎來(lái)新的幸福生活！    秦云華    2011年7月

內(nèi)容概要

　　全書(shū)以產(chǎn)后四周內(nèi)新媽媽和寶寶的身體情況和注意事項(xiàng)為基礎(chǔ)，理論結(jié)合實(shí)踐，全面地介紹月子期的產(chǎn)后護(hù)理與月子病防治、運(yùn)動(dòng)保健、飲食調(diào)理、生活守則、哺乳育兒等與新媽媽息息相關(guān)的內(nèi)容，內(nèi)容充實(shí)、易學(xué)易操作，可謂是新媽媽的實(shí)用寶典。

作者簡(jiǎn)介

　　秦云華
　　北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問(wèn)團(tuán) 顧問(wèn)
　　1989年研究生畢業(yè)于中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)（現(xiàn)北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院）基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)專業(yè)，從事婦產(chǎn)科一線臨床工作至今。對(duì)孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)與調(diào)理有專業(yè)研究。
　　曾出版《孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)》《新生兒常見(jiàn)病防治》等科普讀物。

書(shū)籍目錄

第1章 坐月子の準(zhǔn)備篇
　一.大話“坐月子”
　　1.傳統(tǒng)月子小心坐
　　2.老外這樣“坐月子”
　　3.中醫(yī)說(shuō)坐月子——調(diào)筋脈養(yǎng)氣血的最佳時(shí)機(jī)
　　4.西醫(yī)看坐月子——生殖系統(tǒng)需要恢復(fù)時(shí)間
　二.月子，體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的黃金期
　　1.不可小看的生理恢復(fù)期
　　2.忽視坐月子，后悔一輩子
　　3.坐月子也可以祛除毛病
　　4.產(chǎn)后如何休，如何養(yǎng)
　三.坐月子方式大考查
　　1.家人照顧坐月子
　　2.請(qǐng)保姆照顧坐月子
　　3.請(qǐng)?jiān)律┱疹欁伦?br />　　4.去月子中心坐月子
　四.為坐月子做充足準(zhǔn)備
　　1.創(chuàng)造好的月子休養(yǎng)環(huán)境
　　2.如何為嬰幼兒挑選保姆
　　3.請(qǐng)個(gè)好月嫂的4大要點(diǎn)
　　4.如何挑選合格的月子中心
　　5.“糧彈充足”迎戰(zhàn)月子
第2章 坐月子の產(chǎn)后護(hù)理篇
　一.月子期間的護(hù)理進(jìn)程
　　1.產(chǎn)后2小時(shí)的重點(diǎn)觀察
　　2.產(chǎn)后24小時(shí)的自我護(hù)理
　　3.產(chǎn)后第1周的護(hù)理要點(diǎn)
　　4.護(hù)理要點(diǎn)周周看
　二.做過(guò)會(huì)陰切開(kāi)的產(chǎn)婦護(hù)理
　　1.注意傷口的變化情況
　　2.會(huì)陰傷口自我呵護(hù)法
　三.剖宮產(chǎn)后的月子護(hù)理
　　1.剖宮產(chǎn)第一天的護(hù)理
　　2.產(chǎn)后第1周的護(hù)理
　　3.剖宮產(chǎn)傷口的護(hù)理對(duì)策
　　4.疤痕護(hù)理從細(xì)節(jié)入手
　　5.剖宮產(chǎn)媽媽的飲食安排
　　6.做好剖宮產(chǎn)后的心理恢復(fù)
　四.如何幫助子宮復(fù)舊
　　1.了解子宮是如何復(fù)原的
　　2.如何做子宮恢復(fù)的自檢
　　3.干擾子宮復(fù)原的“宿敵”
　　4.子宮快速?gòu)?fù)原6個(gè)妙招
　五.乳房護(hù)理，挺出美麗
　　1.產(chǎn)后乳房的變化與恢復(fù)
　　2.從清潔到使用看乳房保養(yǎng)
　　3.做做乳房健美操與乳房按摩
　　4.乳房異常的應(yīng)急處理
　六.皮膚護(hù)理，讓肌膚重?zé)ü獠?br />　　1.解析孕產(chǎn)期的“大變臉”
　　2.產(chǎn)后皮膚的清潔與保養(yǎng)
　　3.產(chǎn)后皮膚干燥怎么辦
　　4.擊退皮膚松弛的小竅門
　　5.如何修正膚色晦暗
第3章 坐月子の產(chǎn)后疾病防治篇
　一.趕走產(chǎn)后乳腺炎
　　1.什么是產(chǎn)后乳腺炎
　　2.產(chǎn)后催乳，小心催出乳腺炎
　　3.坐月子如何預(yù)防乳腺炎
　　4.產(chǎn)后乳腺炎的一般療程
　　5.做好乳腺炎的自療
　二.全面攻克產(chǎn)褥感染
　　1.認(rèn)識(shí)產(chǎn)褥感染
　　2.做好生產(chǎn)前后的預(yù)防把關(guān)
　　3.各類產(chǎn)褥感染的臨床表現(xiàn)
　　4.產(chǎn)褥感染的一般處理方法
　三.揮別產(chǎn)后的各種疼痛
　　1.產(chǎn)后手足關(guān)節(jié)痛的成因及預(yù)防
　　2.各種關(guān)節(jié)痛的應(yīng)對(duì)方法
　　3.產(chǎn)后腰痛6大禍?zhǔn)?br />　　4.產(chǎn)后淤血停滯導(dǎo)致的腹痛
　　5.其他疼痛的應(yīng)對(duì)方法
　四.其他常見(jiàn)產(chǎn)后病的防治
　　1.正確應(yīng)對(duì)產(chǎn)后異常出血
　　2.子宮脫垂的預(yù)防和治療
　　3.新媽媽如何應(yīng)對(duì)尿潴留
　　4.新媽媽產(chǎn)后發(fā)熱怎么辦
　　5.新媽媽不得不防的月子病
　　6.坐月子尿失禁怎么辦
　　7.產(chǎn)后怎么防“痔”除“痔”
第4章 坐月子の飲食調(diào)理篇
　一.新媽媽產(chǎn)后的膳食需求
　　1.水——產(chǎn)后的第一補(bǔ)品
　　2.蛋白質(zhì)——身體修復(fù)的奇兵
　　3.一排二調(diào)三補(bǔ)，新媽媽飲食有講究
　　4.產(chǎn)后不挑食勝過(guò)“大補(bǔ)”
　二.坐月子離不了的好食物
　　1.月子里的紅色食品
　　2.月子里的熱補(bǔ)食物
　　3.月子里的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物
　　4.月子里的保健性蔬果
　三.做好月子餐，養(yǎng)出好身體
　　1.制定月子餐的原則
　　2.月子餐的烹飪要點(diǎn)
　　3.月子里的餐點(diǎn)搭配原則
　　4.月子期間飲食有禁忌
　四.新媽媽的經(jīng)典月子食譜
　　1.傳統(tǒng)月子餐示例
　　2.全套月子餐新方案
　　3.代謝排毒食譜（第1周）
　　4.調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟食譜（第2周）
　　5.滋補(bǔ)進(jìn)養(yǎng)食譜（第3~4周）
　　6.新媽媽催乳食譜
第5章 坐月子の運(yùn)動(dòng)與保健篇
　一.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，為美麗加分
　　1.動(dòng)一動(dòng)，產(chǎn)后恢復(fù)更得力
　　2.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，身體準(zhǔn)備好了嗎
　　3.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)如何分期
　　4.如何全面安排產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
　　5.幫助身體盡快康復(fù)的運(yùn)動(dòng)原則
　　6.產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的保健細(xì)節(jié)
　二.月子運(yùn)動(dòng)方法大集錦
　　1.產(chǎn)褥體操鍛煉身心
　　2.簡(jiǎn)易坐椅健身運(yùn)動(dòng)
　　3.產(chǎn)后瑜伽好處多多
　三.新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方案
　　1.增強(qiáng)靈活度的上肢鍛煉
　　2.改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)
　　3.產(chǎn)道修復(fù)的運(yùn)動(dòng)錦囊
　　4.減腹運(yùn)動(dòng)的具體方案
　　5.健胸運(yùn)動(dòng)幫助乳房縮張
第6章 坐月子の生活篇
　一.衣著事項(xiàng)無(wú)小事
　　1.月子期間究竟如何“捂”
　　2.衣物選擇要注意質(zhì)地與款式
　　3.坐月子穿什么鞋子
　　4.束腹帶如何使用更佳
　　5.衣物換洗有講究
　二.站行坐臥休息好
　　1.產(chǎn)后到底宜靜還是宜動(dòng)
　　2.怎樣臥床休息最好
　　3.睡太軟的床好嗎
　　4.保持良好姿勢(shì)利于恢復(fù)
　　5.月子期間善于用眼
　三.梳洗活動(dòng)不小覷覷
　　1.如何正確地刷牙漱口
　　2.正確洗頭，舒適又健康
　　3.如何洗澡更合理更安全
　四.新媽媽的產(chǎn)后心理保健
　　1.新媽媽產(chǎn)后情緒自測(cè)
　　2.產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)的原因
　　3.產(chǎn)后抑郁癥如何預(yù)防
　　4.10招打造產(chǎn)后好心情
　　5.給新媽媽最貼心的照顧
　　6.新媽媽，做一個(gè)更幸福的人吧
　五.月子期間的其他活動(dòng)
　　1.適合新媽媽的娛樂(lè)保健活動(dòng)
　　2.娛樂(lè)活動(dòng)的注意事項(xiàng)
　　3.親友探望時(shí)要注意什么
　　4.能開(kāi)始夫妻生活嗎
第7章 坐月子の育兒篇
　一.母乳喂養(yǎng)的第一要?jiǎng)?wù)——催乳
　　1.了解乳汁分泌的奧秘
　　2.適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)催乳食品
　　3.產(chǎn)后催乳，不只是食補(bǔ)
　　4.新媽媽護(hù)乳保汁的4大方法
　　5.避免進(jìn)入催乳的3大誤區(qū)
　二.產(chǎn)后第1周的觀察及照顧重點(diǎn)
　　1.寶寶體重減輕是為何
　　2.如何預(yù)防新生兒感染
　　3.多做肌膚接觸，給寶寶安全感
　　4.寶寶黃疸癥要分別對(duì)待
　　5.臍帶自然脫落的護(hù)理
　　6.寶寶有眼屎怎么辦
　三.產(chǎn)后第2周的觀察及照顧重點(diǎn)
　　1.新生兒是“近視”，您知道嗎
　　2.新生兒呼吸快是否是氣急
　　3.新生兒嬌嫩皮膚要小心護(hù)理
　　4.如何護(hù)理新生兒的五官
　　5.給寶寶洗澡的方法
　　6.保暖護(hù)理更要重視
　四.產(chǎn)后第3周的觀察及照顧重點(diǎn)
　　1.合理照顧，減輕吐奶
　　2.給寶寶更到位的擁抱
　　3.正確處理寶寶皮膚褶爛
　　4.輕松去除寶寶頭上的乳痂
　　5.不需要過(guò)多擔(dān)心的腸絞痛
　　6.小小鵝口瘡，不可不慎
　　7.如何給寶寶添加魚(yú)肝油
　五.產(chǎn)后第4周的觀察及照顧重點(diǎn)
　　1.新生兒腹瀉莫要慌
　　2.寶寶為何突然不愛(ài)吃奶
　　3.當(dāng)心寶寶夜哭是因?yàn)樯×?br />　　4.不要給寶寶剃滿月頭
　　5.如何護(hù)理寶寶的紅臀
　　6.防止新生兒發(fā)熱

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

這本關(guān)于如何坐月子的書(shū)稿已經(jīng)完成，我也盡我所能地在這段時(shí)間內(nèi)對(duì)通篇的結(jié)構(gòu)和文字進(jìn)行細(xì)細(xì)考究，以使它既具備科學(xué)性、應(yīng)用性，又貼合新媽媽的感官需要和求知心理。當(dāng)這本書(shū)最終來(lái)到眾多新父母面前時(shí)，我希望新父母不僅能借之全面地把握月子期間的行為守則，更為平穩(wěn)地度過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)期，同時(shí)還要接受這樣一個(gè)信息——我們要以智慧之心來(lái)善待身體，關(guān)愛(ài)女性。    不論古今中外，健康都是人們一切身體行為能力的首要條件，唯有先追求健康，人們才有機(jī)會(huì)將其他的人生目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，這種智慧的生活方式最關(guān)鍵的應(yīng)當(dāng)是順應(yīng)人體生理節(jié)律。在自然界中，人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、臟腑氣血功能及運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律隨著時(shí)間的變化而變化。因此無(wú)論是通過(guò)飲食、起居還是情志、練功等方式進(jìn)行養(yǎng)生，都必須要“和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，使人體生理節(jié)律彼此協(xié)調(diào)，并與外部環(huán)境的節(jié)律同步。當(dāng)我們以無(wú)比的耐心侍奉好身體時(shí)，身體也會(huì)一點(diǎn)一滴地回報(bào)我們，讓我們獲得幸福和安康。    民間世代相傳的“坐月子”文化，是一種不可丟棄的民俗智慧，更是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也予以崇尚肯定的做法。坐月子是女人完成生育使命時(shí)的“儀式”，它是對(duì)文化的一種秉承，也是對(duì)養(yǎng)生智慧的傳播。    作為家庭半壁江山的女性，掌握著生兒育女的權(quán)柄，總是在奉獻(xiàn)自己、照亮家庭。但唯有將自己調(diào)養(yǎng)得身心健康、精神愉快、容光煥發(fā)，才有能力給予家庭美滿的幸福。女性嬌小卻有天賦的生育職能，女性柔弱卻富有韌性和生命力。我堅(jiān)信女性體內(nèi)隱藏著一股奇妙的力量，在月經(jīng)來(lái)潮、孕產(chǎn)期等重要的生理變化期內(nèi)，妥善地進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，并規(guī)范生活作息，就能獲得長(zhǎng)久的健康。    從這個(gè)角度而言，月子期間的做與不做，宜或忌，不僅僅是一種要遵循的規(guī)則，它實(shí)際是一種對(duì)于內(nèi)在規(guī)律的把握，一種對(duì)平和的生活態(tài)度的堅(jiān)持。進(jìn)入月子期的新父母，要調(diào)整心情，以享受的姿態(tài)來(lái)開(kāi)始這段假期。新爸爸和家人要幫助新媽媽舒緩懷孕生產(chǎn)一路走來(lái)的情緒波動(dòng)與生理、心理的勞累，同時(shí)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)充足的滋補(bǔ)調(diào)理，讓身體盡早恢復(fù)，重新回到能量滿盈、正常運(yùn)轉(zhuǎn)的良好狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，“坐月子”的文化之所以能傳承千百年而不式微，除了人們認(rèn)可其內(nèi)在的養(yǎng)生智慧，也因?yàn)樗蔑@了整個(gè)家庭的生存智慧。剛剛承擔(dān)起女性天職的新媽媽只有調(diào)養(yǎng)好身體，才能母子安康，使一家長(zhǎng)幼齊享天倫之樂(lè)，進(jìn)而達(dá)到中國(guó)人所追求的“福祿壽”境界。    最后，衷心地希望更多的新父母拿到養(yǎng)生智慧這把金鑰匙，打開(kāi)家庭幸福的大門。    秦云華    2011年8月

媒體關(guān)注與評(píng)論

坐月子只看這一本就夠了?！聥寢?柳青青新媽媽如何喂養(yǎng)新生寶寶？如何做好產(chǎn)后護(hù)理？如何把握飲食調(diào)養(yǎng)的最好時(shí)機(jī)？……這本書(shū)將給您最準(zhǔn)確和詳盡的答案?！_(tái)灣弘善月嫂機(jī)構(gòu)

編輯推薦

《我最想要的月子書(shū)》由北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師秦云華主持編寫(xiě)。作者以深厚的專業(yè)知識(shí)底蘊(yùn)詮釋了新媽媽坐月子的調(diào)養(yǎng)智慧；從數(shù)百例案例中歸納提煉，多方法、多角度告訴新媽媽如何科學(xué)坐月子。印裝質(zhì)量如畫(huà)冊(cè)一般：國(guó)際大12開(kāi)全彩銅版紙精美印刷。別猶豫了，這就是你最想要的月子書(shū)！

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