不可不知的365個(gè)心理減壓常識(shí)

內(nèi)容概要

　　《不可不知的365個(gè)心理減壓常識(shí)》基于深入淺出的原則，在第一部分中近觀心理壓力，列舉常見的心理健康偏差、情緒障礙趨勢(shì)、人格缺陷、意志障礙弱點(diǎn)、行為障礙的表現(xiàn)和常識(shí)，講解心理壓力與生理健康的聯(lián)系；第二部分圍繞壓力的自我認(rèn)識(shí)、如何冷靜應(yīng)對(duì)壓力，同時(shí)介紹了部分特殊心理壓力表現(xiàn)等知識(shí)；第三部分分別闡述減壓方法，包括用娛樂減壓、生活瑣事減壓、轉(zhuǎn)移興趣減壓、運(yùn)動(dòng)減壓、養(yǎng)生減壓、飲食減壓和另類減壓的方法，可操作性較強(qiáng)；第四部分從我們平時(shí)日常生活、工作中的減壓要點(diǎn)出發(fā)，分析如何做、怎么做我們才能輕松應(yīng)對(duì)諸多壓力。

作者簡(jiǎn)介

　　于菁
　　曾任保健時(shí)報(bào)社副社長(zhǎng)、副總編輯?，F(xiàn)任中國(guó)保健協(xié)會(huì)科普教育分會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)。中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)，新時(shí)代健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)專家顧問委員會(huì)委員，中國(guó)健康事業(yè)對(duì)外交流協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)。
　　從事健康教育工作10余年。組織大型健康科普?qǐng)?bào)告及講座百余場(chǎng)，發(fā)表科普文章60余篇，組織編寫科普書刊40余部；2006年代表中國(guó)保健協(xié)會(huì)科普教育分會(huì)組織有關(guān)專家編寫的《城鄉(xiāng)社區(qū)健康管理叢書》，榮獲中央文明辦、民政部、國(guó)家新聞出版總署、國(guó)家廣播電影電視總局頒發(fā)的先進(jìn)單位奉獻(xiàn)獎(jiǎng)。13位作者榮獲先進(jìn)個(gè)人奉獻(xiàn)獎(jiǎng)；2010年6月被中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)授予老年保健突出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。

書籍目錄

Part1 心理壓力離我們有多遠(yuǎn) 心理壓力近距離
什么是心理壓力
壓力的成因
來自生活的壓力源
抗壓反應(yīng)
年齡與壓力
性格與壓力--A型性格
性格與壓力--A型性格的減壓
性格與壓力--B型性格
性格與壓力--性格自測(cè)
性別與壓力
情感產(chǎn)生壓力
緩解情感壓力
職業(yè)責(zé)任產(chǎn)壓
家庭，避風(fēng)港和壓力源
人際關(guān)系壓力
處好人際關(guān)系的原則
經(jīng)濟(jì)壓力
學(xué)識(shí)也能變壓力
職場(chǎng)自閉癥
同事之間壓力
上下級(jí)的壓力 常見的心理健康偏差
虛榮心
如何克服虛榮
攀比心理
攀比心理的自我調(diào)節(jié)
猜疑心理
克服猜疑心的對(duì)策
悲觀心理
悲觀情緒程度自測(cè)
樂觀者最幸福
自卑心理
走出自卑陰影（1）
走出自卑陰影（2）
走出自卑陰影（2）
恐懼心理
遠(yuǎn)離怯懦
逃避心理
面對(duì)失誤要勇于擔(dān)當(dāng)
逆反心理
正待逆反
嫉妒心理
調(diào)適嫉妒心
嫉妒心自測(cè)
報(bào)復(fù)心理
報(bào)復(fù)，是一把雙刃劍
挫折心理
挫折耐受力
浮躁心理
揮別浮躁
完美心理
完美傾向自測(cè)
善待生活
常見情緒障礙趨勢(shì)
焦慮情緒
松弛之道
精神緊張
解除緊張情緒
抑郁狀態(tài)
抑郁狀態(tài)自測(cè)
消解抑郁
厭倦情緒
孤獨(dú)感
超越孤獨(dú)
空虛感
面對(duì)空虛
社交焦慮
自我調(diào)節(jié)社交焦慮
紅臉綜合征
擺脫“紅色陰影”
神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)
癔癥
有效調(diào)節(jié)癔癥
……
Part2 我的壓力我做主
Part3 不可不知的常用減壓方法
Part4 日常減壓靠自己

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：     合理安排家政事務(wù)，是對(duì)抗家庭壓力的有效途徑，因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)瑣事看似事小，卻是壓力的主要產(chǎn)生源頭之一。 即使是關(guān)系最牢固的配偶間，通常也不能意識(shí)到自己的行為，會(huì)給家庭成員帶來多大的麻煩。意識(shí)到改變自己的行為的可能性、可行性，是改善家庭壓力的最有益做法。 人際關(guān)系，是人們?cè)谏a(chǎn)或生活活動(dòng)過程中所建立的社會(huì)關(guān)系。常指人與人交往關(guān)系的總稱，包括親屬關(guān)系、朋友關(guān)系、學(xué)友（同學(xué)）關(guān)系、師生關(guān)系、雇傭關(guān)系、戰(zhàn)友關(guān)系、同事及領(lǐng)導(dǎo)與被領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系等。 人是社會(huì)動(dòng)物，每一個(gè)個(gè)體均有獨(dú)特的思想、背景、態(tài)度、個(gè)性、行為模式和價(jià)值觀，人際關(guān)系對(duì)每個(gè)人的情緒、生活、工作有很大的影響。 現(xiàn)代人有巨大的人際關(guān)系壓力現(xiàn)象普遍存在，因?yàn)闆]有任何人能夠超越與他人的關(guān)系而生存。每一個(gè)人每天都要進(jìn)行多種活動(dòng)，接觸人和事。人際關(guān)系依靠相互交往、表達(dá)感情、相互陪伴、相互欣賞、聆聽、分享、給予、示愛、承諾、協(xié)作、幫助，等等。其中，給予愛和接受愛，是所有活動(dòng)中最為重要的，因?yàn)樗茄a(bǔ)償和調(diào)整失衡的情感狀態(tài)最佳方式。 來自人際關(guān)系的壓力，最能使個(gè)人感到孤獨(dú)、沮喪、忿懣和誤解，最嚴(yán)重的情況，會(huì)使個(gè)人感到被自身承擔(dān)的責(zé)任壓垮，感到精疲力竭、認(rèn)為擔(dān)負(fù)的義務(wù)給自己帶來不堪忍受的壓力，恨不得遠(yuǎn)離塵世、與世隔絕。 正視矛盾和問題，是改善人際關(guān)系壓力的最重要步驟，"越是害怕的事，越不如盡快完成"，如果一味逃避，問題就永遠(yuǎn)解決不了，壓力就永遠(yuǎn)不會(huì)消失。 處理好人際關(guān)系，心胸開闊是基本原則，無論是遇到心存厭煩、感覺上拒絕了解溝通的人，還是話不投機(jī)、望而生厭的人，如果不能豁達(dá)大度地摒棄自己不情愿的態(tài)度，與對(duì)方的關(guān)系會(huì)陷入惡性循環(huán)，人際關(guān)系永遠(yuǎn)不可能改善。 因此，不論對(duì)方如何，自己要豁達(dá)、開闊，不存絲毫偏見，在禮貌、尊重對(duì)方的多次行為下，假以時(shí)日，有不良趨勢(shì)的人際關(guān)系必定能改善和發(fā)展——改善人際關(guān)系，責(zé)任完全在于自身如何做、如何調(diào)整，不是別人。 古人言："愛人者，人恒愛之；敬人者，人恒敬之。"與他人進(jìn)行人際關(guān)系交往，目的在于贏得尊重、理解、接納和支持。但首先要做到的，是用同樣的原則去對(duì)待別人，俗話說"人心換人心，四兩能換半斤"，說的是同樣的道理。 現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)社會(huì)中，幾乎沒有人不承受經(jīng)濟(jì)問題帶給自己的壓力，個(gè)體的生活中其他所有領(lǐng)域，包括人際關(guān)系、職業(yè)、家庭、思想感情，都或多或少地要受到經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的影響，因?yàn)榻疱X帶來的壓力，足以摧毀人的自信和尊嚴(yán)，從而產(chǎn)生不健康的情緒和心態(tài)。 個(gè)人的財(cái)政支出問題，難免會(huì)給生活造成種種矛盾和摩擦，需要做到的，是終歸認(rèn)識(shí)金錢的辯證關(guān)系，它既是目的，又是達(dá)到目的的手段。 人無法改變世界，只能積極地適應(yīng)變化的生活環(huán)境，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)也罷、寬裕也罷，錢少也罷、錢多也罷，同樣地都會(huì)有壓力，煩惱一點(diǎn)也減少不了。 活在當(dāng)下，享受今天。決定每一個(gè)人自身是否有幸福感、是否壓力大的，只會(huì)是自身。換句話說，量出為人，不要給自己定過高的奢望，經(jīng)濟(jì)壓力就不成為壓力。 決定自身生活質(zhì)量的，只有每一個(gè)人自己，保持一顆平常心，達(dá)不到更高的經(jīng)濟(jì)能力，就充分享受現(xiàn)實(shí)。不把自己牢牢地束縛在過高經(jīng)濟(jì)計(jì)劃、目的下面，壓力又從何而來呢？ 時(shí)代進(jìn)步、社會(huì)發(fā)展，現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的速度迅猛，尤其是信息時(shí)代帶給眾的知識(shí)更新需求量，讓人們常常感受到學(xué)問、知識(shí)不足帶來的壓力，甚至?xí)绊懙饺藗兊纳尜|(zhì)量和前景。讓很多人感覺到趕不上知識(shí)更新?lián)Q代、升級(jí)的速度，無奈之下高度緊張地持續(xù)加倍努力完成自己的工作，總是有"朝不保夕"的危機(jī)感，甚至處在焦慮狀態(tài)下，形成種種生理健康隱患。 理清焦慮情緒的源頭的要害，在于清醒地分析和認(rèn)知自己的問題關(guān)鍵所在，才能與由于知識(shí)更新過快、再三努力奮斗也趕不上的不安全感妥善"相處"，人的接受能力畢竟是有限的，沒有人能夠把浩如煙海的知識(shí)掌握全面。 認(rèn)清自己最需要掌握的，并非是"爆炸"式的信息量，對(duì)于自己的生活、生存、職業(yè)、事業(yè)前景來說，必定需要更新的只是某些新的技術(shù)手段、某些新的技能，而通過學(xué)習(xí)掌握這一兩門技能、幾種技術(shù)手段，并不是"老虎吃天，沒處下爪"，總是有跡可尋的。然后，量力而行.由易而難、由淺入深、逐個(gè)突破，給自己制訂的求知進(jìn)度不要太高，循序漸進(jìn)、按部就班，讓自身不斷感受到成功、進(jìn)步的成就感，從而使信心不斷增強(qiáng)，職業(yè)危機(jī)感和不安全感會(huì)隨著自身技能、學(xué)識(shí)的提高而漸趨消失。

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《不可不知的365個(gè)心理減壓常識(shí)》精心打造中國(guó)最具影響力的保健專家為您心理解壓，為快節(jié)奏生活的人最應(yīng)該補(bǔ)習(xí)的心理知識(shí)。

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