除痛

前言

這是一本關(guān)于我們的身體的書——你們的身體和我的身體。在身高、體重甚至性別上，我們不盡相同，但相同的一點(diǎn)是身體內(nèi)在的力量能夠自我治愈并擺脫疼痛。從我的書名中節(jié)選兩個(gè)字——除痛，我期待我們彼此的好運(yùn)。同時(shí)，我相信我們都可以堅(jiān)持。    想要除痛需要個(gè)人的努力和專注。它不是靠一瓶藥、一把外科手術(shù)刀、一副支架或者一個(gè)特制的墊子、一把椅子和其他工具消除的。在一個(gè)特殊的年份里拜訪過載在圣地亞哥的埃各斯克療法診所的男士和女士們相信，他們能夠擺脫疼痛，而我正是看著他們重新開啟自己的人生，找回似乎永不可能復(fù)得的健康和快樂。每一位患者都專注于用這樣或那樣的方法除痛，他們都選擇了最簡(jiǎn)易的方法——真的是最簡(jiǎn)易的。    下面的文字就將展示這些療法。這里沒有高科技藥物，也沒有物理療法原理的論述。讀者不需要采購特別的設(shè)備或者咨詢專家。在本書的前三章里，我會(huì)詮釋在人的一生中，身體構(gòu)造如何自我保持健康。如果身體能夠正常工作，疼痛作為脫離健康軌道的小插曲是完全可以被治愈的。遺憾的是，連這臺(tái)神奇的“機(jī)器”的基本功能，我們中的大部分人都并不了解。    在八章的概述中，都有一種類型的疼痛作為案例說明。也許你已經(jīng)瀏覽過目錄了。我采用的是從腳到頭的倒敘：腳、踝關(guān)節(jié)、膝蓋、臀部、后背、肩部、肘部、手腕、手、脖子和頭部。慢性疼痛章節(jié)簡(jiǎn)潔扼要而又全面地概括了身體某處受傷時(shí)的狀況。我提供了一系列能夠緩解該部位疼痛的訓(xùn)練方法。由于我癡迷于研究如何將自創(chuàng)的療法變成治療工具，來我診所的朋友們戲謔地將“埃各斯克療法”稱為E療法。這個(gè)內(nèi)部的玩笑逐漸生根，此書中，我也這樣用。E療法按章節(jié)順序逐漸展開，很容易學(xué)習(xí)而且極為有效。為了方便讀者實(shí)踐，我提供了許多具體細(xì)節(jié)和大量圖片。    接下來的章節(jié)介紹由流行運(yùn)動(dòng)和消遣活動(dòng)引起的1曼性疼痛問題，最后一章為總結(jié)性章節(jié)，為讀者提供了一份在慢性疼痛癥狀減輕時(shí)可以鍛煉的E療法的療法列表。    快速使用指南    也許作者不該擅自試圖告訴讀者如何閱讀一本書，但為了讓信息盡可能暢通，我還是要斗膽說明一下。我猜想也許你當(dāng)下或者最近深陷疼痛折磨，那么請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間閱讀前三章，這里提供了最基礎(chǔ)的背景知識(shí)。我將就“設(shè)計(jì)好的運(yùn)動(dòng)”引起疼痛的嚴(yán)重缺陷進(jìn)行解釋，并說明擺脫這種折磨是多么容易。接下來，迅速閱讀其他章節(jié)，閱讀黑框內(nèi)的內(nèi)容和突破法，這里簡(jiǎn)潔扼要地提出了重點(diǎn)概念。最后，閱讀針對(duì)你的疼痛狀況的具體章節(jié)。我希望最終你能夠通讀本書，但我也意識(shí)到對(duì)你來說解除疼痛才是居于首位的事情。如果非要選擇一個(gè)必讀章節(jié)，我認(rèn)為是第七章，主講有關(guān)臀部的疼痛。因?yàn)橥尾吭谖覀兣c身體的慢性疼痛的斗爭(zhēng)中扮演著重中之重的角色。    作為作者，我還要多加一條聲明：如果僅僅只是閱讀，本書對(duì)于治療你的疼痛來說無濟(jì)于事。信息是很重要，但實(shí)踐更為有效。在診所和家里同步進(jìn)行書中的E療法訓(xùn)練，將達(dá)到95%的療效。無論是重度還是輕度疼痛患者，都不會(huì)愿意面對(duì)標(biāo)注著一大堆警示的藥品。疼痛不能被掩蓋在科學(xué)技術(shù)、專家意見和錯(cuò)綜復(fù)雜的病情背后。若關(guān)于疼痛的問題未被問及，那就是消費(fèi)者的遺憾；如果他們沒有得到解答，那就是藥品供應(yīng)商的責(zé)任，他們的逃避和躲閃都讓人懷疑，這個(gè)產(chǎn)品是否為二手貨而且功效很低，其上充斥的專業(yè)術(shù)語沒有一個(gè)外行能夠看懂。作為一名消費(fèi)者，你知道的越少，就會(huì)越擔(dān)心它的效果是不是沒有廣告說的那么好。許多常見的骨骼肌肉療法并不像廣告所宣傳的那樣奏效，這就是為什么患者認(rèn)為很難得到對(duì)其疑惑直截了當(dāng)?shù)慕獯鸬脑?。他們首先提出的問題是：“為什么會(huì)受傷？”他們得到的回答中都包含有“可能性”、“也許”和“有機(jī)會(huì)是”等諸如此類的副詞。如聯(lián)合疼痛一軟骨缺失疼痛，面對(duì)患者提出的“為什么右側(cè)軟骨缺失而不是左側(cè)”的疑問，醫(yī)生的回答也是含糊不清。在健康保健中心，作為消費(fèi)者，直接提出并不斷詢問同樣的問題的具體細(xì)節(jié)是應(yīng)該的。    在以消費(fèi)者知情權(quán)的最大化為原則的前提下，E療法通過消除疼痛癥狀來撫平消費(fèi)者購買本不需要的藥品的沖動(dòng)。外科手術(shù)和藥物治療為除痛而設(shè)計(jì)，但有鍛煉療法可以達(dá)到同樣的目的，你會(huì)選擇哪一種方式呢？你很可能會(huì)被告知：“疼痛會(huì)復(fù)發(fā)?！笔堑模弁磿?huì)復(fù)發(fā)。但最根本的問題是，為什么會(huì)復(fù)發(fā)？答案貫穿埃各斯克療法始終。除非是治療肌肉骨骼功能失調(diào)，否則減緩疼痛只是暫時(shí)的。沒有人愿意受傷，也沒有人必須去受傷。消除疼痛癥狀僅僅是邁出了第一步，如果不繼續(xù)下一步的治療，肌肉還會(huì)繼續(xù)告訴骨骼違反生理構(gòu)造移動(dòng)——這就是慢性疼痛復(fù)發(fā)的原因。    有且僅有一項(xiàng)值得投資的系統(tǒng)——功能完善的骨骼肌肉系統(tǒng)，每個(gè)人身上沒有比這更重要的必須的基礎(chǔ)部件了。    除痛之路    幾年前，我受邀去一棟私人公寓給一位有潛在病癥的新患者出診。那棟私人公寓只是他所擁有的大量財(cái)產(chǎn)中的一部分，他還有新建的有著標(biāo)準(zhǔn)配置的高爾夫球場(chǎng)，那里將舉行高爾夫錦標(biāo)賽，該患者是參賽選手之一。我抵達(dá)那里的時(shí)候，他正從一段樓梯的頂端往下走。他靠在年輕的長(zhǎng)子的胳膊上，顯然，正飽受著極度的疼痛的折磨。當(dāng)我往樓梯上走時(shí)，他注意到我并說：“埃各斯克先生，很抱歉讓你遠(yuǎn)道而來，背疼讓我痛不欲生！”我說不必如此客氣，并說服他耐心地執(zhí)行完我的療法，再看結(jié)果。他半信半疑，盡管身體很疼痛，從耐心和禮貌上來說，他很有教養(yǎng)。接著，在兒子的幫助下，他回到了公寓。    今天，正當(dāng)我在周末敲下這些文字時(shí)，那位先生，也是我的朋友——42歲的杰克·尼古拉斯正在參加全美公開賽。他是有史以來最具實(shí)力、最年長(zhǎng)的選手。時(shí)至今日，杰克依舊如年輕時(shí)那樣，堅(jiān)持每天進(jìn)行這些除痛訓(xùn)練療法，我希望你也能如此。    在我們初次會(huì)面后不久，杰克·尼古拉斯注意到一位追隨著他參加過眾多重要比賽的粉絲。這位粉絲讓人印象深刻，因?yàn)樗铰嫩橎?，幾乎是從一個(gè)地方一步一步極為吃力地將身體挪動(dòng)到另一個(gè)地方來觀看杰克的比賽。杰克主動(dòng)上前去，把我的電話留給了那位粉絲。這位叫蓋理的粉絲三年前中風(fēng)了，在嘗試過針對(duì)中風(fēng)患者的標(biāo)準(zhǔn)的物理療法后，他來到我的診所。物理療法的療程通常是六周，六周后物理理療師要評(píng)估患者身體和心智的情況，并由此確定其身體永久損傷的程度?；诖说那疤崾窍嘈呕颊咭呀?jīng)竭盡所能做到自己能夠改進(jìn)的極限。在做出這一假設(shè)時(shí)，理療師還算不上殘酷，他們鼓勵(lì)患者靠自己的努力來治療疼痛，但最終往往是患者自行放棄，治療就此結(jié)束。    這正是蓋理的經(jīng)歷?，F(xiàn)在，他的步行和平衡能力依舊非常糟糕，而且他的上肢活動(dòng)也不太方便。這樣的狀態(tài)持續(xù)三年后，他的生理功能都開始退化了。那時(shí)，他正走向衰老。初見蓋理，我問他是否意識(shí)到中風(fēng)會(huì)引起腦損傷。他遲疑了一下，說只知道他的癥狀是所有如他一樣患有中風(fēng)的病人的常見癥狀。我鼓勵(lì)他給出自己的答案。他強(qiáng)調(diào)自己沒有腦損傷。    “那為什么你不能自由活動(dòng)？”我問。他只在一旁聳聳肩。我告訴他忘記自己中風(fēng)的事實(shí)，并把注意力集中到眼前的事情上來，以治愈不管什么原因造成的骨骼肌肉功能失調(diào)。在診所，我要求他進(jìn)行一整套E療法訓(xùn)練，靜態(tài)的背部按壓、膝蓋觸墊擠壓、臀部獨(dú)立屈肌抬升(本書中均有這些方法的詳細(xì)介紹)。很快，他的活動(dòng)能力得到提高。第二天，正當(dāng)我倆在說話時(shí)，我發(fā)現(xiàn)他緊握拳頭，這是中風(fēng)患者的典型手勢(shì)。    “松開手指。”我說。    “我做不到。三年了，都不行。”    我輕輕地?cái)v著他的胳膊，將其慢慢舉過他的頭頂?！艾F(xiàn)在，松開手吧?！彼氖炙砷_了。    蓋理的治療遠(yuǎn)未結(jié)束，但他確實(shí)達(dá)到了一些目標(biāo)并反證了“永久”中風(fēng)損傷。    這本書以及這個(gè)故事想說的是，我們不能認(rèn)為年齡的增長(zhǎng)、發(fā)生的事故或疾病會(huì)摧毀身體去除疼痛的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，而應(yīng)該相信我們能夠解決身體所有所謂的“永久性”問題。

內(nèi)容概要

　　無數(shù)人一直受到慢性疼痛的困擾，但苦于沒有徹底根治的辦法。那么能否住無需藥物、手術(shù)及昂貴的物理治療的情況下，幫助患者根除疼痛呢？《除痛：阻止慢性疼痛的革命性療法》從身體結(jié)構(gòu)入手，詳細(xì)講解人體頭部、頸部、肩部、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手掌、后背、臀部、膝蓋、腳踝鋒處符類慢性疼痛以及自我診療的方法，并配以真人演示圖及趣味小貼士，讓您能夠很快學(xué)會(huì)準(zhǔn)確的治療方法只要長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，相信您一定可以擺脫多年的腰腿痛之類的慢性疼痛，找回健康生活的樂趣！

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國)皮特?格斯丘 (Pete Egoscue) (美國)羅杰?吉延斯 (Roger Gittines) 譯者：楚凝 斯眉皮特?格斯丘，世界著名生理理療專家。畢業(yè)于美國猶他州州立大學(xué)。曾任美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)步兵軍官長(zhǎng)達(dá)十年，戰(zhàn)場(chǎng)受重傷后自己創(chuàng)立獨(dú)特的“格斯丘物理療法”，致力于給更多人帶去福音。自1978年以來，他在世界范圍內(nèi)成立了超過25個(gè)醫(yī)療中心，在85個(gè)國家宣傳自己的學(xué)說，在美國的廣播專欄擁有1200萬聽眾，成功幫助無數(shù)人解決了慢性疼痛問題。特別是幫助眾多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員擺脫傷病，成績(jī)更上層樓。堪稱“回春妙手”。他開辦了專門從事理療的格斯丘公司。發(fā)明了一系列醫(yī)療器械，并著有各類書籍，其中包括暢銷書《除痛：阻止慢性疼痛的革命性療法》。本書被譯成德、日、希臘等多種文字。羅杰?吉延斯，美國作家，現(xiàn)與家人居住于華盛頓。

書籍目錄

前 言
第一章　慢性疼痛：忽視古訓(xùn)的現(xiàn)代威脅
第二章 身體的設(shè)計(jì)：一流的構(gòu)造受到二流的維護(hù)
第三章 埃各斯克健身法：靠自己結(jié)束慢性疼痛
第四章 腳：足底的保養(yǎng)
第五章　踝：電路斷路開關(guān)
第六章　膝蓋：膝蓋疼痛者的福音
第七章 臀部：人體直立的連接點(diǎn)
第八章　背部：在反面愈合
第九章 肩部：鎖在盒子里
第十章　肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和手掌：可以活動(dòng)的手指
第十一章　頸部和頭部：在身體最上面
第十二章 運(yùn)動(dòng)傷害和巔峰表現(xiàn)：玩樂或花錢
第十三章　告別疼痛：邁出明智的一步
致謝

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：這個(gè)方法的確可以有效地保護(hù)關(guān)節(jié)及其相關(guān)的肌肉和神經(jīng)，讓它們免受進(jìn)一步的傷害。痛苦不僅是一個(gè)采集器，也是一個(gè)制動(dòng)器。它讓我們想去看看哪里出了故障，現(xiàn)在就去！汽車報(bào)警器還能通知車主趕去保護(hù)他或她的愛車，可現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻已學(xué)會(huì)如何停止疼痛的呼喊。然而，竊賊還在作案。對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)來說，被竊取的是力量、活力、敏捷、自信和愉悅。但是，竊賊動(dòng)作緩慢，不傷大雅，誰會(huì)在乎？而且，沒有人死于膝蓋疼痛，對(duì)不對(duì)？錯(cuò)了。死亡正在來臨，盡管步伐遲緩。膝蓋損傷歷時(shí)很長(zhǎng)，但是，它會(huì)使人喪失行動(dòng)能力，引發(fā)一系列生理變化，而后者常常被人們歸結(jié)到年齡、性別、遺傳或疾病使然。高潮不會(huì)馬上出現(xiàn)，或者與猝發(fā)性病因有明顯的聯(lián)系，所以，治療的唯一目的是消除膝蓋部位的疼痛。關(guān)節(jié)的功能（肯定會(huì)）受到損傷，病人會(huì)殘廢或死亡，這些不可避免的后果不可能在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)發(fā)生，因此，人們不會(huì)想到它需要治療。這種態(tài)度大部分來自于對(duì)關(guān)節(jié)的誤解，認(rèn)為它們比人體的主要內(nèi)部器官更簡(jiǎn)單，或者說沒有那么復(fù)雜。關(guān)節(jié)具有生物機(jī)械、而非生物化學(xué)特性。肌肉骨骼系統(tǒng)的一些部件，與我們熟悉的簡(jiǎn)單的物體相似，比如鉸鏈、球或杠桿和滑輪。因此，修補(bǔ)它們好像沒那么難，隔壁的沃爾沃維修工一直在做這些事。如果你的身體是在瑞典的生產(chǎn)線上組裝的話，這樣的理解合情合理，但它不是。因此，我們不能再把肌肉骨骼系統(tǒng)當(dāng)成二等公民來對(duì)待。每個(gè)關(guān)節(jié)及其相關(guān)肌肉組織的設(shè)計(jì)配置，都有自身的邏輯和目的。盡管現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)已經(jīng)精巧無比，但也無法精巧到簡(jiǎn)單地用21世紀(jì)的設(shè)計(jì)代替歷經(jīng)約3200萬年進(jìn)化而來的肌肉骨骼系統(tǒng)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

皮特?格斯丘完全改變了我的生活。練習(xí)過格斯丘療法后，我感到從未如此徹底地?cái)[脫疼痛的困擾！　　——杰克?尼克勞斯 20世紀(jì)最佳男高爾夫球員，擁有著名的“黃金熊”服裝品牌格斯丘療法讓我保持著良好的身體狀態(tài)……選用一種好的治療方法。你的精神、身體和情緒都會(huì)恢復(fù)到最佳狀態(tài)?！　　∪麏W 美國橄欖球傳奇人物，20世紀(jì)90年代十年最佳陣容、七次全明星賽首發(fā)陣容成員這本書讓我的膝蓋不再痛了。書里的練習(xí)方法非常有效，按照格斯丘醫(yī)生的說明走，就會(huì)找到你要的效果！　　——布魯諾我試過了書中關(guān)于胸上部到脖子部分的練習(xí)法，效果令人驚奇，數(shù)小時(shí)之后疼痛全無……我最滿意的是，它讓我能夠自己掌握診療方法，而不需要去找推拿按摩師?！　　狫.克拉科夫我的左腳腳掌本來嚴(yán)重內(nèi)旋，這種療法幫助我恢復(fù)了腳和踝關(guān)節(jié)的肌肉彈性，讓我走路時(shí)不再覺得難受，而且再也不需要去找矯正醫(yī)師啦！　　——納奧米?李我朋友對(duì)這種療法印象非常深刻，說也想去買一本書。它可真是幫了我大忙，通過練習(xí)，我手腕的力量增強(qiáng)了?！　　狫.安?哈爾這本書深入研究了骨架是如何被所有肌肉、韌帶維系的。書中所有的練習(xí)方法都簡(jiǎn)單易學(xué)。那些有關(guān)節(jié)痛而又不想使用藥物或高難度療法的朋友，我向你們強(qiáng)烈推薦這本書?！　　_伊

編輯推薦

《除痛:阻止慢性疼痛的革命性療法》：美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)軍官自身調(diào)養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)發(fā)明，20世紀(jì)美國高爾夫球皇帝杰克?尼克勞斯由此擺脫傷痛，12個(gè)賽季入選全明星賽的美國橄欖球傳奇人物小塞奧借以重返賽場(chǎng)，《紐約時(shí)報(bào)》、《華盛頓郵報(bào)》、《出版人周刊》等主流權(quán)威媒體重磅推薦，從運(yùn)動(dòng)員到普通百姓都適用的告別慢性疼痛的秘笈。阻止慢性疼痛的革命性療法，格斯丘療法，不必吃藥、打針、做手術(shù)，自己醫(yī)好肩頸、肘腕關(guān)節(jié)、手掌、后背、膝蓋、腳踝等處各類慢性疼痛。你是否已經(jīng)厭倦了堆積如山的藥瓶？你是否已經(jīng)受夠了付出高昂診費(fèi)卻依舊疼痛纏身？醒醒吧！慢性疼痛可以靠我們自身來恢復(fù)！

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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